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Ana Sofia Cunha - Nutricionista

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Ana Sofia Cunha - Nutricionista

Sou Nutricionista e Adoro os Prazeres da Vida, sendo um deles, a Comida. Como Humana, procuro o Bem-Estar, a Beleza e Autoconfiança.
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Como Nutricionista, Ajudo a Encontrá-los. Conte Comigo para Partilhar este Caminho Consigo!

02/04/2026

Sentes a barriga inchada com frequência? 🤍

Se sim, o teu corpo pode estar a dar-te sinais de que algo precisa de mais atenção.
O inchaço nem sempre está relacionado apenas com o que comes.

Muitas vezes, também pode estar ligado à forma como comes, à tua hidratação, ao stress do dia a dia ou até ao descanso.

Pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença porque o intestino sente muito mais do que imaginamos. ✨

O objetivo é sentires-te leve, confortável e bem no teu corpo.

Guarda este vídeo para reveres quando precisares ✨

Segue o perfil para continuares a receber dicas simples, conscientes e sem extremos.

Até já.
Com carinho, 🥰
A equipa Ana Sofia Cunha

30/03/2026

Nem sempre precisas de comer menos, às vezes só precisas de escolher melhor.

Existem alimentos mais leves e com maior volume que podem ajudar a criar refeições mais saciantes, equilibradas e fáceis de manter no dia a dia, sem a sensação de restrição constante.

Não são “truques milagrosos”, mas podem ser aliados quando integrados com consciência e nas quantidades ajustadas ao teu objetivo.

Porque emagrecer não deve significar viver com fome ✨

Deve ser um processo sustentável, com sabor à mesa e prazer ao longo do caminho 🤍

Lembra-te: não existem alimentos que possas comer sem limites existe equilíbrio, estratégia e adaptação ao teu corpo.

Até já,
Com carinho 🥰
A equipa Ana Sofia Cunha

26/03/2026

Quando falamos em aumentar a proteína na alimentação, muitas vezes pensamos sempre nos mesmos alimentos.

Mas a verdade é que existem várias opções, tanto de origem animal como vegetal, que podem fazer parte de um plano equilibrado e adaptado a ti.

O mais importante não é escolher “a melhor proteína”, mas sim criar variedade à mesa, ajustar as quantidades às tuas necessidades e manter uma relação leve com a comida.

Cada corpo é diferente, cada rotina também e é por isso que não existem escolhas universais, mas sim estratégias ajustadas à tua realidade.

Qual destes alimentos faz mais parte do teu dia a dia?

Até já,
Com carinho 🥰
A equipa Ana Sofia Cunha

24/03/2026

Se tens intestino preso, provavelmente já ouviste: “come mais fibra”.

Mas a verdade é que não é só isso. O tipo de fibra, a forma como é introduzida, a hidratação, o descanso e até o ritmo do teu dia podem influenciar muito mais do que imaginas.

São ferramentas que podem ajudar quando fazem sentido para ti e para o teu corpo.

Se sentes desconforto frequente, lembra-te: cada organismo reage de forma diferente e o acompanhamento individualizado pode fazer toda a diferença.

💬 Conta-me nos comentários:
o teu intestino é mais regular ou sente-se preso com frequência?

Até já,
Com carinho 🥰
A equipa Ana Sofia Cunha

19/03/2026

Se sentes inchaço frequente, gases, desconforto abdominal, refluxo ou aquela sensação de barriga pesada ao longo do dia, pode estar relacionado com os FODMAPs.

Mas atenção:
isto não significa que existam alimentos “proibidos” 🤍

Significa apenas que cada corpo reage de forma diferente, e que perceber os teus próprios sinais faz toda a diferença.

Se tens estes sintomas frequentemente escreve “intestino” nos comentários e eu envio-te um documento com alimentos que deves evitar comer para melhorares a tua saúde intestinal 😘

Até já,
Com carinho 🥰
A Equipa Ana Sofia Cunha

17/03/2026

O inchaço não está apenas no prato muitas vezes está na rotina.

Pequenos hábitos do dia a dia podem influenciar a forma como o teu corpo se sente:

desde o café em jejum, às horas de sono, ao movimento… e até à forma como geres o stress.

Cuidar do intestino não é viver em restrição, é aprender a olhar para o corpo como um todo, com mais consciência, equilíbrio e respeito pelo teu ritmo 🤍

Se sentes inchaço frequente, começa por observar os teus hábitos antes de culpares apenas os alimentos.

💬 Conta-me nos comentários:
qual destes pontos sentes que mais influencia o teu dia a dia?

Até já,
Com carinho 🥰
A equipa Ana Sofia Cunha

12/03/2026

Guerreira, sabemos que no meio da correria do dia a dia nem sempre é fácil saber o que comer entre refeições 🤍

Muitas vezes surge aquela dúvida:

“o que posso levar para o lanche que seja simples, rápido e equilibrado?”

Por isso, neste post partilho contigo 4 ideias de lanches práticos, fáceis de preparar e perfeitos para quando precisas de um snack ao longo do dia, seja no trabalho, em casa ou em movimento.

Pequenas escolhas também fazem parte de um processo equilibrado, sempre com sabor à mesa e prazer no processo

💬 Conta-me nos comentários:
qual dos 4 é o teu preferido?

E se ainda não me segues, aproveita para seguir o perfil e continuares a receber mais dicas simples e conscientes como esta 🫶🏻

Até já
Com carinho, 🥰
A equipa Ana Sofia Cunha

10/03/2026

Aquilo que comes não resolve tudo, mas pode ajudar a cuidar do teu corpo por dentro e a trazer mais equilíbrio ao teu dia.

Existem alimentos que apoiam o sistema nervoso, ajudam na regulação do humor e podem fazer parte de uma rotina mais tranquila, sem extremos, sem proibições e sem culpa.

Porque cuidar de ti também é:

✨ escolher com consciência
✨ respeitar o teu ritmo
✨ manter o sabor à mesa e o prazer no processo

Lembra-te: não precisas de uma alimentação perfeita.

Precisas de uma alimentação que funcione para ti.

Se sentes que a ansiedade tem impactado a tua relação com a comida ou com o teu corpo, procurar orientação pode ser um passo importante e mais leve do que imaginas.

Guarda este Reel para reveres quando precisares 🤍

Até já,
Com carinho 🥰
A equipa Ana Sofia Cunha

05/03/2026

Quando o apetite diminui, torna-se ainda mais essencial garantir que o corpo recebe os nutrientes certos.

Não se trata apenas de comer menos, trata-se de comer com qualidade, estratégia e consciência.

Proteína adequada, fibra, hidratação e escolhas equilibradas podem fazer toda a diferença para:
✨ proteger a massa muscular
✨ reduzir desconfortos digestivos
✨ apoiar o teu bem-estar ao longo do processo

Mas lembra-te: cada corpo reage de forma diferente, e aquilo que funciona para uma pessoa pode não ser o mais indicado para outra.

Por isso, a medicação deve sempre caminhar lado a lado com acompanhamento nutricional.

Se estás a utilizar Mounjaro e sentes dúvidas sobre o que comer, como organizar as refeições ou como cuidar melhor do teu corpo neste processo, não tens de fazer isto sozinha 🤍

Agenda a tua consulta e vamos adaptar a alimentação à tua realidade: com equilíbrio, sabor à mesa e prazer no processo.

Até já,
Com carinho 🥰
A equipa Ana Sofia Cunha

03/03/2026

Pequenas sementes… grandes aliados no dia a dia 🌱

Não é preciso mudar tudo de uma vez para cuidar melhor do teu corpo, às vezes, são pequenos ajustes como incluir sementes nas refeições, que ajudam a trazer mais fibra, minerais e variedade à alimentação.

Cada semente tem características diferentes e pode encaixar de forma simples nas tuas rotinas, sempre com equilíbrio e sem extremos porque alimentar-te bem não deve ser complicado, nem rígido.

Qual destas sementes já faz parte das tuas refeições?

Até já,
Com carinho 🥰
A equipa Ana Sofia Cunha

26/02/2026

Muitas vezes, o que sentimos como “barriga inchada” está mais relacionado com retenção, digestão lenta, gases ou inflamação do que com gordura.

Alguns alimentos podem ajudar, mas lembra-te: não existe um alimento que faça magia.

O que faz realmente diferença é o conjunto: como comes, o teu ritmo, o sono, o stress e a regularidade intestinal.

Porque o objetivo não deve ser apenas estética deve ser sentires-te leve, confortável e bem no teu corpo 🤍

Pequenos ajustes no teu plano alimentar fazem grandes diferenças.

Conta-me nos comentários:
sentes mais inchaço ao final do dia ou logo de manhã?

Guarda este Reel para reveres quando precisares ✨
e segue a página para mais conteúdos simples, conscientes e sem extremos.

Até já,
Com carinho 🥰
A equipa Ana Sofia Cunha

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Lugar Das Almas/Rua Nova
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