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Psicóloga Clínica Marisa Marques

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Psicóloga Clínica Marisa Marques

🏨 Psicóloga Clínica e da Saúde

🍀 Crianças 🍀 Famílias 🍀 Jovens 🍀 Adultos
📍 C Saúde Mental
Desenvolvimento Pessoal
Psicologia Laboral & Empresarial

12/08/2025

🧳 Viajar para longe ou f**ar por perto?

Férias também são um espelho: mostram-nos aquilo que mais precisamos.
Há quem deseje ir para longe do que pesa. E há quem prefira estar perto daquilo que aconchega.

Alguns encontram liberdade ao explorar novos destinos. Outros sentem paz ao reencontrar as raízes.
Nem sempre se trata da distância no mapa… mas da intenção com que se parte ou com que se permanece.

🌿 Às vezes, mudar de cenário ajuda a mudar por dentro.
🌿 Outras vezes, f**ar permite repousar onde já há afeto e pertença.

E para si, este verão… é tempo de partir ou de permanecer?

30/07/2025

Sabia que muitas discussões de casal acontecem nas férias?
Parece irónico, não é? O tempo que deveria servir para descansar e reconectar… muitas vezes traz à tona tensões que estavam adormecidas. 😬

Mas há uma razão para isso. Durante o ano, o dia a dia é preenchido por rotinas, trabalho, logística. O "nós" f**a em segundo plano. Quando finalmente há tempo, aparecem as diferenças de ritmo, expectativas desalinhadas e a falta de espaço pessoal.

Antes de fazer as malas, experimentem isto:
📌 Falem sobre o que cada um espera.
📌 Combinem momentos a dois e momentos individuais.
📌 Lembrem-se que estar juntos não signif**a pensar igual – signif**a respeitar as diferenças.

24/07/2025

Quantas vezes já quis parar, mas sentiu culpa por isso? 📴

Muitos de nós crescemos com a ideia de que o valor está na produtividade constante. Aprendemos a associar descanso a preguiça e isso gera uma culpa silenciosa. Ouvimos que "quem muito dorme, pouco aprende".

O problema é que estes pensamentos ignoram uma verdade fundamental: Somos humanos, não máquinas. E descansar não é uma recompensa, é uma necessidade biológica e emocional.
Quando ignoramos os nossos limites, o corpo e a mente cobram mais tarde: ansiedade, irritabilidade, esgotamento. Por isso, pare, recupere e volte mais forte. 🫂

22/07/2025

Hoje é o Dia Mundial do Cérebro 🧠

O centro da memória, emoções, decisões, criatividade… tudo passa por ele. Está a cuidar dele como merece?

Dormir bem, alimentar-se de forma equilibrada, fazer pausas, mover o corpo, cultivar relações saudáveis e pedir ajuda quando precisa — são formas reais de cuidar de si. 💙

21/07/2025

As redes sociais estão cheias de corpos "perfeitos", poses calculadas e filtros invisíveis.
A verdade é que aquilo que vê nas redes não é a realidade, é uma versão cuidadosamente editada. 😔

O nosso cérebro não distingue facilmente a comparação justa da irreal. Resultado? Sentimento de inadequação, vergonha e autoexigência extrema.

Enquanto psicóloga, incentivo a praticar o seguinte exercício:
1️⃣ Reconhecer o impacto que estas imagens têm em si.
2️⃣ Filtrar os conteúdos que a fazem sentir mal consigo mesma.
3️⃣ Seguir perfis que promovam aceitação corporal e diversidade real.

A praia é um espaço para viver o verão, não para o corpo ser analisado. Tem o direito de estar confortável no seu corpo – sem filtros, sem comparação. 🫶

18/07/2025

O verão traz calor, praia… e muita pressão sobre o corpo. A cultura da imagem continua a vender-nos a ideia de um "corpo de verão", como se só houvesse um modelo certo, válido, desejável. 😕

Esta pressão afeta profundamente a autoestima, especialmente a de quem já se sente insegura no resto do ano.
Estamos rodeadas de mensagens que dizem para emagrecer, tonif**ar, esconder, modif**ar. Mas esquecem-se do mais importante: o seu valor não está na aparência.

O corpo ideal é aquele que é saudável, real, com marcas, curvas e histórias. O que lhe permite viver e sentir-se bem. 🫶

11/07/2025

As férias escolares trazem mudanças de rotina, mais tempo juntos, mais pedidos, mais energia a circular… e menos pausas. 🤯

O burnout parental é quando o desgaste físico e emocional atinge um ponto em que já não se consegue responder com paciência, presença e disponibilidade… mesmo que se queira muito.

Como lidar?
🟡 Reconhecer: não é menos pai ou mãe por se sentir cansado(a).
🟡 Estabelecer limites saudáveis: nem tudo precisa de ser agora, nem tudo precisa de si.
🟡 Momentos de autocuidado: tenha tempo para respirar, caminhar, ouvir música.
🟡 Pedir apoio: avós, tios, amigos e profissionais.

09/07/2025

A infância é um tempo de descobertas e o cérebro infantil aprende principalmente através da experiência. 🧠

Mais do que ouvir, a criança precisa de:
✔️ Estímulos adequados
✔️ Possibilidades de explorar
✔️ Interação com os outros
✔️ Modelos reais para imitar
✔️ Segurança para praticar
✔️ Motivação e reforço positivo
✔️ E muita, muita observação

Quando olhamos para o comportamento da criança como uma forma de aprender, conseguimos ser mais pacientes, presentes e ef**azes no apoio ao seu desenvolvimento. 💡

04/07/2025

Durante o verão, é comum surgirem comportamentos inesperados:
😩 Mais birras
😩 Medo de dormir sozinhos
😩 Maior dependência dos pais

Parece que “regrediram”? Não. Estão a adaptar-se. Quando a rotina muda, a criança pode sentir instabilidade e expressa isso no comportamento. É a forma dela dizer: “Preciso de segurança.”

Em vez de castigo ou repreensão, o ideal é: observe, compreenda e acolha essas emoções.
Também é importante manter pequenos rituais de previsibilidade (hora do sono, de brincar e das refeições), para que a criança tenha alguma tranquilidade. 🤍

02/07/2025

😩 “𝘔𝘢̃𝘦, 𝘯𝘢̃𝘰 𝘵𝘦𝘯𝘩𝘰 𝘯𝘢𝘥𝘢 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘧𝘢𝘻𝘦𝘳!” - Quantas vezes já ouviu esta frase?

No verão, o tempo livre aumenta e o tédio aparece. Mas isso não tem que ser mau. O tédio é um terreno fértil para a criatividade. Quando a criança não tem tudo programado, ativa a imaginação, inventa novas brincadeiras e aprende a lidar com o próprio mundo interno. 💭

Não precisamos ocupar cada segundo. Valorizar pausas é também ensinar a estar com o silêncio, com o vazio, com o tempo, e deixar a imaginação tomar conta. 🦋

26/06/2025

🧸 Quando o colo não chega… e a criança não sabe pedir.

Hoje partilho o caso do Tomás, um menino de 3 anos e 10 meses, cuja história revela como a ausência de presença emocional, mesmo sem negligência física, pode afetar profundamente o desenvolvimento afetivo de uma criança.

Deslize para conhecer o caso e a intervenção que tem sido feito com o Tomás e com os seus pais. 🫂

24/06/2025

Está a sentir que tudo foge do seu controlo? Respire. Volte ao essencial. ✨
Nem sempre conseguimos mudar o que nos rodeia. Mas há algo que está sempre nas nossas mãos: a forma como cuidamos de nós, como pensamos, como reagimos.
Quando tudo parecer demais, foque-se nisto. Porque é aí que mora a sua força. 🤍

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