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Nutricionista Lucília Duarte

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Portugal
Barreiro
Nutricionista Lucília Duarte

"Que a alimentação seja o teu único remédio"

(Hipócrates)

17/12/2025

Quando a relação com a comida vira medo, culpa ou tensão constante, o corpo reage mal.
Mesmo que os alimentos sejam “certos”.

A diabetes não se controla com punição alimentar.
Controla-se com entendimento 💙

Aprender a comer sem medo, com estrutura e consciência, reduz picos glicémicos e devolve tranquilidade.
E isso também é saúde 🥑🍎

16/12/2025

Às vezes parece que o corpo está contra ti.
Que reage “mal”, que falha, que complica o que já é difícil.

Mas a verdade é outra,o teu corpo está constantemente a tentar proteger-te, da única forma que sabe 💙

A diabetes não é uma falha de caráter.
Não é falta de força de vontade.
Não é desleixo.

🎯É um sinal.
E sinais pedem escuta, não castigo.

Quando aprendes a ler o teu corpo com estratégia, ele deixa de ser um campo de batalha…
e passa a ser um aliado.

👉 Se sentes que andas em guerra com o teu corpo, envia mensagem 📧
Vamos olhar para isto juntos, com calma, método e estratégia.

15/12/2025

O Natal não deveria ser um teste.
Não deveria ser um campeonato de controlo, nem uma noite cheia de receios escondidos atrás de cada garfada.
Mas para quem vive com diabetes… O Natal traz sempre uma pergunta silenciosa:
🔇“Será que vou descontrolar tudo por causa de uma refeição?”

A verdade é que o problema não está no jantar em si.
🎯Está no estado em que chegas a ele.

Chegar com fome, comer rápido, saltar etapas, provar tudo sem ordem, é isso que desestabiliza a glicemia, não o simples facto de existir bolo-rei ou rabanadas na mesa.
Quando entendes isto, a ansiedade baixa. E o Natal volta a ser… Natal 💙

🏹Existem estratégias simples que fazem uma diferença enorme:
• não chegar com fome à consoada
• começar pela sopa
• usar a ordem correta que estabiliza: legumes → proteína → hidratos
• saborear devagar, não devorar
• levantar-se e mexer o corpo por 10 minutos depois de comer

Nada disto é rigidez.
É liberdade 💙
É saber como funcionas e agir antes que o descontrolo apareça.
Tu mereces viver o Natal com tranquilidade, sem medo da glicemia, sem culpa, sem pensamentos repetitivos.

🍽O teu prato pode ser um lugar seguro, mesmo numa mesa cheia de tradições.
Se queres aprender a aplicar estas estratégias de forma prática, na tua rotina, no teu Natal, no teu corpo… envia mensagem📧 e começamos juntos.
💙Há muito mais leveza possível do que aquela que te ensinaram a esperar.

14/12/2025

Hoje assinala-se o Dia do Nutricionista.
E talvez quem esteja de fora veja apenas alimentos, planos e números.

Mas por trás desta profissão existe muito mais 📚🫂

Existe escuta quando o cansaço fala mais alto.
Existe ciência aplicada à vida real, não à perfeição.
Existe presença nos dias em que a glicemia desorganiza… e a motivação também.

Acompanhar pessoas com diabetes é caminhar ao lado 💙
É explicar sem julgar.
É ajustar sem culpar.
É lembrar que cuidar não é controlar tudo, é criar estratégias possíveis e sustentáveis.

Ser nutricionista é isso.
Cuidar com rigor, mas também com humanidade.

Hoje celebro esta profissão que escolhi
e a confiança de cada pessoa que me permite fazer parte do seu caminho. 🤍

Feliz Dia do Nutricionista 🥑🍎

̧ão

11/12/2025

Há uma coisa que raramente é dita a quem vive com diabetes:
não é a comida que pesa… é tudo o que ela representa.

Cada refeição deixa de ser apenas comida.
Passa a ser decisão, cálculo, antecipação ⏳.

Uma pequena equação que tens de resolver antes de cada garfada.
E isto não cansa só o corpo, cansa a cabeça, cansa o coração, cansa a vontade.
Porque por fora parece disciplina,
mas por dentro é um desgaste silencioso:
➡ evitar convívios “para não estragar tudo”
➡ comer depressa “para despachar o stress”
➡ restringir mais do que precisas “para jogar pelo seguro”
E ninguém te preparou para esta parte.

📌Para o peso emocional de ter de estar sempre em vigilância.
📌Para o medo de fazer “a escolha errada”.
📌Para a culpa quando a glicemia não responde como esperavas.

Mas há algo que importa lembrar, de verdade: 🎯o problema não és tu.
É o peso invisível que te puseram às costas… sem te ensinarem a pousá-lo.

Quando percebes que não precisas de lutar contra a comida, mas sim de a compreender e de a organizar com estratégia, o corpo deixa de te fugir.
A cabeça descansa.
A comida volta a ter lugar, sem ser um inimigo.
E é isto que trabalhamos juntos: clareza, calma, escolhas práticas que estabilizam a glicemia e devolvem a confiança que a diabetes te foi roubando aos poucos.

Se sentes que comer já te desgasta mais do que te nutre, estou aqui para te ajudar a recuperar essa leveza. Marca JÁ a tua consulta de nutrição ⤵️
no link bit.ly/consulta-marcação ou
📧geral@nutricionistaluciliaduarte.com

08/12/2025

Comemoração em dupla: almoço de 22 anos a sermos Nutricionistas 😊 e conhecer o baby M. 👶

Momentos de muita alegria, reencontros, partilhas e claro, desafios para gerir a glicemia com tantas iguarias boas 😅

Como terá corrido?
Mostro tudo na última foto 😉

E lembra-te: falar de Diabetes não é sobre ser tudo perfeito!
É sobre gerires a glicemia o melhor possivel, com estratégias inteligentes que te permitam retomar a estabilidade e usufruires de momentos de convivio de forma tranquila 💙

Eu tenho Diabetes tipo 1 e, no Combo Diabetes Controlada, partilho contigo algumas das estratégias que uso nos almoços de convívio para conseguir estabilizar melhor a minha glicemia. Vê já no link www.nutricionistaluciliaduarte.com/combo-diabetes-controlada

07/12/2025

🍇🍌🍎🥑A fruta não é o problema. O medo é.

O problema é terem-te ensinado que alimentos isolados determinam o teu controlo. Não determinam!

🎯O que importa é o contexto, a combinação, o momento do dia, a forma como o teu corpo reage. Quando entendes isso, recuperas liberdade.

➡Envia mensagem📧 para aprenderes a comer sem medo e com conhecimento verdadeiro.

06/12/2025

Vejo tantas pessoas viverem a diabetes como se todos os valores fossem um exame ao seu desempenho 😥

Não são.
A glicemia não te avalia, não te classif**a, não te define.
É um dado que te ajuda a cuidar de ti com mais consciência 💙

Quando deixas cair essa carga emocional, tudo f**a mais leve 💙✨
➡Envia mensagem📧 se queres aprender a interpretar o teu corpo com mais tranquilidade.

05/12/2025

🎄✨ Este Natal, tal como nos anos anteriores, decidi voltar ao que realmente me faz sentido: celebrar o carinho através de pequenas lembranças feitas à mão — por mim e por talentosos artesãos locais.

Entre cookies a sair do forno, granola tostada com especiarias, bombons e aquele fudge de Natal que faço sempre com um sorriso no rosto… cada presente carrega um pedacinho de mim.
Um gesto simples, mas cheio de intenção: oferecer amor em forma de sabores, texturas e memórias.

E, para além das minhas criações, adoro apoiar quem cria com as mãos e com o coração. Cada peça artesanal tem uma história, um olhar, uma alma. E acredito que isso merece ser valorizado e partilhado — especialmente nesta quadra, em que o mais bonito é mesmo o que nos aproxima.

Que este Natal seja assim:
✨mais sentimento, mais proximidade, mais autenticidade.
✨Menos pressa, mais presença.
✨Menos embrulhos perfeitos, mais gestos imperfeitos mas verdadeiros.

Com carinho,
Lucília 💙

04/12/2025

✨A maior transformação dos meus pacientes acontece quando percebem que perfeição não é o caminho. O corpo responde a gestos repetidos, não a extremos.
Não precisas de acertar sempre. Precisas de te cuidares com regularidade e respeito.

➡Envia mensagem 📧 para começar a tua jornada com mais leveza.

03/12/2025

🩸Nem sempre o valor da glicemia fala da comida. Muitas vezes fala de ti, da tua vida, do que não conseguiste dizer, descansar ou gerir. O corpo avisa sempre, mas só compreendemos quando o escutamos com gentileza.

Se sentes que estás perdido(a) neste processo, estou aqui para te ajudar a encontrar clareza e tranquilidade 💙.

➡️Envia mensagem 📧 para marcar a tua consulta de nutrição.

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