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Nutricionista Lucília Duarte

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Portugal
Barreiro
Nutricionista Lucília Duarte

"Que a alimentação seja o teu único remédio"

(Hipócrates)

30/10/2025

🥑✨Com diabetes não precisas de viver em restrição.
Podes comer banana, pão ou batata. O segredo está em como combinas os alimentos e equilibras a tua alimentação.

O Combo Diabetes Controlada mostra-te exatamente como fazer isso:
💡 estratégias simples para estabilizar os teus níveis de açúcar no sangue (glicemia).
🍽️ receitas equilibradas
📊 contagem de hidratos de carbono

Com a glicemia estável, sentes:
✔️ mais energia ao longo do dia
✔️ menos fome e vontade de doces
✔️ mais controlo e tranquilidade

💙 É possível viver bem com diabetes.
Com conhecimento, equilíbrio e pequenas mudanças diárias.

👉 Descobre agora o Combo Diabetes Controlada e aprende a comer sem medo — com liberdade, prazer e glicemia no sitio certo.
[Clica no link www.nutricionistaluciliaduarte.com/combo-diabetes-controlada/ e começa já hoje a viver com mais equilíbrio].

25/10/2025

🥑 Comer bem não é sobre estar em restrição ou seguir regras perfeitas.
É sobre entender o teu corpo, respeitar os sinais e criar harmonia com os teus níveis de açúcar no sangue (glicemia).

Quando cuidas da tua alimentação e aprendes a equilibrar as tuas refeições, tudo muda:
✨ Mais energia
✨ Menos variações de glicemia
✨ Menos culpa e mais liberdade.

🩵 Comer bem é um ato de autocuidado.
E, para quem vive com diabetes, é também um ato de amor próprio.

👉 Partilha esta mensagem com alguém que precisa de ler isto hoje.

24/10/2025

Hoje tenho um recado importante🎯

A mudança de hora para o horário de Inverno é já no próximo domingo, dia 26/10/2025.

💙Por isso lembra-te de atrasares 1 hora no relógio do teu glicometro, bomba de insulina e outros dispositivos que não atualizam automaticamente.

18/10/2025

🩵 Transformações reais que inspiram!

O F. e a I. decidiram cuidar de si. E em apenas 1,5 meses, os resultados falam por si:
💫Menos peso, gordura e medicação
💫Mais energia, mobilidade e bem-estar.

Porque quando há acompanhamento, conhecimento e consistência, a diabetes e a idade deixam de ser limitantes — e passam a ser pontos de partida. 🌿

✨ Se também queres aprender a equilibrar a tua alimentação e estabilizar os teus níveis de açúcar no sangue⤵️
📩envia-me mensagem e descobre como posso ajudar-te a transformar a tua saúde.

16/10/2025

🌍 Dia Mundial da Alimentação — 16 de outubro

Este ano o tema global é:
👉 “Hand in Hand for Better Foods and a Better Future”
(De mãos dadas por melhores alimentos e um futuro melhor).

Mas a verdade é que nem todos têm acesso a uma alimentação saudável. E quem vive com diabetes enfrenta ainda mais barreiras, ouvindo muitas vezes:
🍞 “Não podes comer pão.”
🍌 “A fruta é proibida.”
🥔 “A batata faz mal.”

🩵 No meu dia a dia e na minha prática profissional, mostro exatamente o contrário.
Com conhecimento e equilíbrio, é possível reaprender a comer bem. Mantendo os níveis de açúcar no sangue estáveis e o prazer de comer.

💫No Combo Diabetes Controlada, ensino-te que não se trata de proibições. Trata-se de equilíbrio, escolhas inteligentes e estratégia.

Neste Dia Mundial da Alimentação, deixo-te esta mensagem:
👉 Cuidar da alimentação é um direito. E viver bem com diabetes também é.

🩵 Por isso se queres aprender a combinar alimentos verdadeiros e controlar os teus níveis de açúcar no sangue com mais leveza 👉 Envia-me uma mensagem ou descobre o Combo Diabetes Controlada no link www.nutricionistaluciliaduarte.com/combo-diabetes-controlada/da bio.

15/10/2025

🍽 Comer bem é o primeiro passo para estabilizares os teus níveis de açúcar no sangue.
E o melhor é que não precisas de complicar. Basta incluir alimentos reais no teu dia a dia, com estratégia e consciência.

✨ Estes 5 são verdadeiros aliados para quem vive com diabetes:
1️⃣ Ovo — rico em proteína, promove saciedade e ajuda a estabilizar a glicemia (níveis de açúcar no sangue).
2️⃣ Leguminosas (feijão, grão, lentilhas, ervilhas) — fonte de proteína vegetal e de baixo índice glicémico.
3️⃣ Maçã — fruta com fibra (se consumida com casca) e baixo impacto glicémico.
4️⃣ Iogurte natural — combina proteína e gordura, o que estabiliza a glicemia.
5️⃣ Legumes verdes — quase sem hidratos de carbono, ricos em micronutrientes e fibras, que ajudam a atrasar a absorção do açúcar.

🍽️ Pequenas escolhas, grandes resultados.
Porque o equilíbrio glicémico começa no prato, e nas tuas decisões diárias.

No Combo Diabetes Controlada, ensino-te que não se trata de proibições. Trata-se de EQUILIBRIO, escolhas INTELIGENTES e ESTRATÉGIA - clica em www.nutricionistaluciliaduarte.com/combo-diabetes-controlada/ para SABER MAIS.

🩵 Guarda este post para te lembrares destes alimentos e partilha com alguém que vive com diabetes!

13/10/2025

Viver com diabetes não precisa ser um desafio solitário 💙
O meu trabalho é ajudar-te a entender o teu corpo, controlar os níveis de açúcar no sangue com confiança e encontrar equilíbrio na alimentação, sem restrições desnecessárias.

Com base na ciência — e na experiência de quem também vive com diabetes —, juntos construímos um caminho mais leve e estável.

✨ Descobre os meus serviços e dá o primeiro passo para uma diabetes mais controlada e tranquila.

13/10/2025

💙 Nutrição com empatia, ciência e propósito.
É assim que defino o meu trabalho, e a razão pela qual escolhi dedicar-me à área da diabetes.

🥑Acredito que cuidar da alimentação vai muito além de contar gramas ou calorias.
Trata-se de entender o corpo, respeitar o momento e encontrar equilíbrio entre o prazer de comer e o controlo dos níveis de açúcar no sangue.

💫A minha missão é ajudar pessoas com diabetes a viverem com mais tranquilidade e liberdade, sem medo dos alimentos e sem culpa nas escolhas.
Porque sim! É possível viver bem com diabetes.

✨
Os meus valores refletem aquilo em que acredito e como trabalho todos os dias:
🤝 Empatia — escutar sem julgar.
🧠 Ciência com coração — basear-me em evidência, mas ver a pessoa antes do diagnóstico.
📚 Educação — ensinar para dar autonomia.
🌈 Respeito — adaptar o plano à realidade de cada pessoa.

Se te identif**as com esta forma de cuidar,
segue-me para continuares a aprender mais sobre alimentação, glicemia e bem-estar.
📩 Estou aqui para te ajudar a viver melhor com diabetes.

👩‍⚕ Lucília Duarte
Nutricionista Especialista em Nutrição Clínica | C.P. 2068N
✨ Foco em Diabetes Tipo 1, Tipo 2 e Pré-diabetes.

12/10/2025

Olá, eu sou a Lucília Duarte 💙
Sou Nutricionista Especialista em Nutrição Clínica e dedico-me a uma área que conheço, não só pela formação, mas também pela experiência pessoal: a diabetes.

Durante muito tempo, vivi o mesmo que muitos dos meus pacientes sentem…
👉 As dúvidas, os medos, a vontade de fazer tudo “certo”, mas sem abrir mão da vida social e do prazer de comer.

E foi isso que me fez querer transformar o meu trabalho em algo maior do que apenas planos alimentares:
💫 um acompanhamento humano, realista e baseado em evidência científ**a, que ajuda cada pessoa a compreender o seu corpo e a encontrar equilíbrio, sem restrições desnecessárias, sem culpa, sem medo.

Hoje, a minha missão é mostrar que é possível viver bem com diabetes, com liberdade, prazer e glicemias mais estáveis.

✨Aqui partilho conhecimento, estratégias práticas e inspiração para quem quer assumir o controlo da sua saúde. Um passo de cada vez.

Se te identif**as com esta forma de cuidar,
f**a por aqui 💙
e descobre como a nutrição pode ser uma aliada no teu dia a dia com diabetes.

👩‍⚕️ Lucília Duarte
Nutricionista Especialista em Nutrição Clínica | C.P. 2068N
✨ Foco em Diabetes Tipo 1, Tipo 2 e Pré Diabetes
📍 Acompanhamento online e presencial

06/10/2025

O stress do regresso ao trabalho pode estar a influenciar o controlo da tua diabetes mais do que imaginas.
🧠Estudos mostram que o stress laboral está associado a pior controlo glicémico.

Quando f**amos stressados, o corpo liberta cortisol, uma hormona que faz aumentar os níveis de açúcar no sangue.
👉 Resultado: glicemias mais descontroladas, mais fome emocional e escolhas alimentares rápidas (e nem sempre as melhores).

✅Mas não precisa de ser assim. Com uma rotina alimentar organizada, snacks equilibrados e receitas práticas, consegues minimizar este impacto.
É exatamente isso que encontras no Combo Diabetes Controlada — receitas rápidas, variadas e com contagem de hidratos de carbono já feita para facilitar a tua vida.

💙 Se queres conhecer a solução para que os teus dias se tornem mais tranquilos, comenta COMBO.

📚 Fonte:
Kivimäki M et al., Diabetes Care, 2015.
Cruz Y & Lima J., Revista Portuguesa de Enfermagem de Saúde Mental, 2021.

13/06/2025

🎯 Queres alcançar um melhor controlo dos níveis de açúcar no sangue após as refeições?

Então o Combo Diabetes Controlada é para ti! 💙
São 4 e-books com receitas que te mostram, de forma descomplicada, como melhorar a tua alimentação e o controlo glicémico no dia a dia.

✅ Receitas práticas e deliciosas
✅ Planeadas para manter os níveis de açúcar no sangue mais controlados
✅ Com valorização nutricional por porção
✅ Ajudam-te a construir uma rotina alimentar mais saudável e equilibrada.

Tudo pensado e testado por mim, Lucília Duarte, nutricionista especialista em nutrição clínica (apaixonada em ajudar pessoas, que tal como eu, têm diabetes), para te ajudar a ter mais autonomia e resultados reais 💪

🔗 Clica no link www.nutricionistaluciliaduarte.com/combo-diabetes-controlada ou no botão SABER MAIS, e garante já o teu Combo Diabetes Controlada!

30/05/2025

Cansado(a) de não saber o que comer para manter os teus níveis de açúcar no sangue equilibrados? 🩺

🌟 Apresento-te o Combo Diabetes Controlada! 🌟

Eu criei especialmente para ti o Combo Diabetes Controlada.
Um conjunto com 4 ebooks com receitas que me ajudam a controlar a minha diabetes, sem deixar de comer o que gosto. Tal como eu consegui manter os meus níveis de glicemia mais estáveis com as receitas que reuni no Combo “Diabetes Controlada”, TU TAMBÉM PODES CONSEGUIR.

✅ Receitas práticas e deliciosas
✅ Planeadas para manter os níveis de açúcar no sangue mais controlados
✅ Com valorização nutricional por porção
✅ Ajudam-te a construir uma rotina alimentar mais saudável e equilibrada

💚 Transforma a tua alimentação e vive com maior qualidade de vida!

📥 Adquire já o "Combo Diabetes Controlada" e começa a mudança hoje!

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