Tânia Martins PT

Tânia Martins PT ☆Ajudo pessoas a mudar de vida através do exercício físico☆
Personal trainer (individual/grupos)
� Acomp.

online
�Coaching
Zumub > TANIAMARTINS - 10%
http://zumu.be/TANIAMARTINS Se procura ajuda no planeamento dos seus exercícios, gostaria de emagrecer, ganhar massa muscular, definir o seu corpo ou simplesmente gosta de estar informada(o) sobre treino, fitness, exercício físico, nutrição, etç., esta é a sua página!

O exercício físico deixou há muito de ser apenas uma ferramenta estética.Atualmente, a evidência na área da imunologia d...
27/03/2026

O exercício físico deixou há muito de ser apenas uma ferramenta estética.

Atualmente, a evidência na área da imunologia do exercício demonstra que o treino atua diretamente na regulação do sistema imunitário.
Durante a contração muscular, são libertadas miocinas, moléculas com efeito sistémico que modulam a inflamação e influenciam múltiplos órgãos.
Programas de treino consistentes estão associados à redução da inflamação crónica de baixo grau, um dos principais fatores de risco para doenças metabólicas, cardiovasculares e neurodegenerativas.

Por outro lado, o excesso de treino sem recuperação adequada pode ter o efeito inverso, comprometendo a função imunitária.

• O equilíbrio é fisiologia.
• A consistência é estratégia.

Treinar não é apenas uma escolha de estilo de vida.
É uma intervenção com impacto sistémico, suportada pela ciência.

Referências científicas:
Nieman DC (2019). Exercise, infection, and immunity

Campbell JP & Turner JE (2023). Exercise immunology: current perspectives

Pedersen BK & Febbraio MA. Muscle as an endocrine organ

Frontiers in Immunology (2023–2024)

Journal of Applied Physiology (2022–2024)

25/03/2026

Toma a tua decisão!!!

Não é a idade, é o estímulo!Muitas mulheres sentem que, ao entrar na menopausa, perdem o "comando" sobre o próprio corpo...
23/03/2026

Não é a idade, é o estímulo!

Muitas mulheres sentem que, ao entrar na menopausa, perdem o "comando" sobre o próprio corpo. A verdade é que a queda drástica de estrogénios altera profundamente a nossa fisiologia, impactando o metabolismo, a saúde óssea e a massa muscular. Mas a biologia não tem de ser o teu destino.

O que a evidência científica atual nos diz é claro: o exercício não é apenas um hábito saudável; é uma intervenção terapêutica vital.

Sem o estímulo mecânico e metabólico adequado, a queda hormonal acelera processos que comprometem a longevidade:

• Sarcopenia: Perda de massa muscular que pode chegar aos 2% por ano.
• Osteopenia/Osteoporose: Redução da densidade mineral óssea.
• Risco Metabólico: Aumento da gordura visceral e menor sensibilidade à insulina.

Para reverter este cenário, o treino precisa de ser inteligente e específico:

• Treino de Força (Prioridade): É a chave para manter o músculo metabolicamente ativo e sinalizar ao osso que ele precisa de se manter forte.

• Condicionamento Aeróbico: Essencial para a saúde cardiovascular e para o controlo da gordura visceral (aquela que envolve os órgãos).

• Intensidade é Inegociável: Caminhadas leves são ótimas para a mente, mas o teu osso e o teu músculo precisam de carga progressiva e intensidade moderada a alta para realmente se adaptarem.

O que recomendam as diretrizes internacionais?

Baseado nas recomendações do ACSM (American College of Sports Medicine) e da North American Menopause Society, o plano de ação ideal deve incluir:

• Força: 2 a 4 sessões semanais.
• Aeróbico: 150 a 300 minutos de intensidade moderada/vigorosa.
• Impacto e Funcionalidade: Para estimular a formação óssea e prevenir quedas.

A menopausa não marca o fim da tua performance. Pelo contrário: é o momento em que o teu treino deve tornar-se mais profissional, mais focado e mais eficaz.

Garante que lês todos os slides para entenderes como aplicar isto na tua rotina.

Referências:
American College of Sports Medicine (ACSM) Guidelines.

The North American Menopause Society (NAMS).

Journal of Strength and Conditioning Research (JSCR).

World Health Org

20/03/2026

Antes ou depois? 😂💪🏾

Que monstra se fosse assim! Já fui bem maior do que sou hoje, mas assim nunca. Aqui já não podia ser natural! 😁

Fora brincadeiras, ser saudável, com força, ágil e com a maior massa muscular que possa é o meu ideal!




E tu, qual o teu maior objetivo?

Sabias que o sedentarismo pode piorar os sintomas de TDAH?O exercício físico não é apenas “bom para a saúde”.No TDAH, po...
18/03/2026

Sabias que o sedentarismo pode piorar os sintomas de TDAH?

O exercício físico não é apenas “bom para a saúde”.
No TDAH, pode ser uma ferramenta poderosa de regulação cerebral.
A evidência mostra que o exercício aeróbico aumenta a libertação de dopamina, noradrenalina e serotonina, neurotransmissores diretamente envolvidos na atenção, motivação e controlo comportamental.

Uma meta-análise publicada no Journal of Psychiatric Research (2023) demonstrou que exercícios de intensidade moderada a alta reduzem sintomas de desatenção e hiperatividade em crianças e adultos com TDAH.

Uma revisão sistemática no Frontiers in Psychiatry (2022) verificou melhorias nas funções executivas, incluindo memória de trabalho, foco e regulação emocional.

Além disso, níveis baixos de atividade física estão associados a maior severidade de sintomas, mesmo em indivíduos medicados (Journal of Attention Disorders, 2018).

E mais: o exercício pode ter um efeito sinérgico com o tratamento farmacológico, potenciando a atividade dopaminérgica (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2017).

Concluindo, exercício não substitui o tratamento, mas é um dos pilares mais eficazes para melhorar a função cognitiva, o humor e a consistência comportamental no TDAH.

Movimento é estratégia. Não é opcional!

17/03/2026

História reais de mudança de estilo de vida, melhoria de saúde e acima de tudo de dedicação!
Cada pessoa que passou ou passa por mim, são o meu motivo de orgulho! E é por isto sou uma apaixonada pelo que faço!
Já são algumas centenas de pessoas ao longo destes mais de 20 anos que tive a oportunidade de auxiliar de alguma forma na sua melhoria da condição física e saúde!
Se é o teu caso e não tenho o teu testemunho, sente-te à vontade para o comentar aqui no reels, pois tenho a certeza de que alguma forma, valeu ou ainda vale a pena!

Se queres melhorar a tua saúde e melhorar a tua condição física e queres começar agora, não hesites, envia mensagem e começamos agora! 💪🏾

Muitas vezes dizemos que não temos tempo.Mas a verdade é que tempo existe sempre, apenas está distribuído pelas nossas p...
15/03/2026

Muitas vezes dizemos que não temos tempo.
Mas a verdade é que tempo existe sempre, apenas está distribuído pelas nossas prioridades.
Passamos horas nas redes sociais, na televisão ou a adiar aquilo que sabemos que nos faria bem.

Treinar.
Cuidar da saúde.
Mover o corpo.

Não é uma questão de tempo.
É uma questão de decisão.

Daqui a um ano vais desejar ter começado hoje!

Cuida do teu corpo. Vais viver nele para sempre!
Bom resto de domingo!


13/03/2026

Muitas pessoas acreditam que precisam de sentir motivação para começar!

Mas a verdade é que a motivação é instável.
Ela aparece… e desaparece.
Se esperares por ela para agir, vais adiar vezes sem conta aquilo que sabes que devias fazer.
Quando começas, mesmo sem vontade, o cérebro começa a associar o comportamento a progresso, competência e recompensa. E é aí que a motivação surge. Por isso, em vez de esperar pela vontade perfeita…

Começa!

Pequenas ações repetidas todos os dias constroem disciplina! E a disciplina cria resultados!

Treino de força: 5 coisas que a ciência mostra (e que muitas pessoas ainda entendem mal).Uma revisão(umbrella review) re...
12/03/2026

Treino de força: 5 coisas que a ciência mostra (e que muitas pessoas ainda entendem mal).

Uma revisão(umbrella review) recente da ACSM 2026, analisou dezenas de meta-análises sobre treino de força.

O objetivo?
Perceber quais são realmente as variáveis mais importantes para ganhar força, massa muscular e melhorar a performance física.

Algumas conclusões relevantes da literatura:

• A hipertrofia pode ocorrer com diferentes intensidades de carga, desde que os sets sejam realizados próximos da falha muscular.
• O volume total de treino (número de sets por músculo por semana) parece ser uma variável determinante para as adaptações musculares.
• Quando o volume semanal é equacionado, a frequência de treino tem um impacto relativamente menor na hipertrofia.
• Diferentes modelos de prescrição de treino podem produzir melhorias significativas na força e na massa muscular.
• O treino de força está consistentemente associado a melhorias na função física, saúde metabólica e qualidade de vida.

Na prática, isto significa algo muito simples:

Treinar força de forma consistente continua a ser uma das intervenções mais eficazes para melhorar saúde, função física e qualidade de vida.

A ciência continua a confirmar aquilo que vemos todos os dias na prática.

Guarda este post para rever mais tarde e partilha com alguém que ainda acha que o treino de força é apenas para ganhar músculo.

Segue-me para mais conteúdo baseado em ciência!

Referência: https://doi.org/10.1016/j.jshs.2023.06.005

11/03/2026

Quem nunca?! 🤷🏾‍♀️😂💪🏾

A minha mente é um turbilhão, mas no final ela relaxa, sem dúvida!
Se te identificas, treina na mesma, porque mais vale um corpo saudável e exercitado com uma mente barulhenta, do que não ter saúde física e mental! Ajuda muito o exercício físico na saúde mental! Está provado científicamente!
Quando treinas com a intensidade certa, não tens foco para mais nada do que sobreviver!😂
Vamos? 💪🏾

Endereço

Barreiro

Website

Notificações

Seja o primeiro a receber as novidades e deixe-nos enviar-lhe um email quando Tânia Martins PT publica notícias e promoções. O seu endereço de email não será utilizado para qualquer outro propósito, e pode cancelar a subscrição a qualquer momento.

Atalhos

Compartilhar

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram