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14/10/2025

🏃‍♂️ Atletas com reconstrução do LCA — precisamos de ti!

A Clínica CLUBE18 está a colaborar na divulgação de um estudo científico coordenado pela nossa Fisioterapeuta Inês Martins, que investiga:

1️⃣ Como diferentes estímulos de marcha influenciam a atividade dos músculos da coxa;
2️⃣ E se o medo do movimento (cinesiofobia) está ligado a essa atividade.

💪 Este estudo pode ajudar a melhorar os programas de reabilitação e o regresso seguro ao desporto após lesão no joelho!

📢 Procuramos atletas:
✅ Com reconstrução do LCA (unilateral)
✅ Idade: 15-35 anos
✅ Que treinem regularmente e participem em competições

👉 Se conheces alguém com este perfil, partilha ou envia mensagem para mais informações!

Clínica CLUBE18 | Barreiro
ERS: E160965 | Licença: 25288/2025
Fisioterapeuta Inês Martins (CP Nº 12536)
Rua do Alentejo N9, Barreiro
Esta unidade cumpre os requisitos legais estabelecidos pela ER

09/10/2025

💬 O que fazer se um idoso cair e estiver sozinho?� Ensinar pode fazer toda a diferença ❤️

👵👴 Todos conhecemos alguém — um pai, uma avó, um vizinho — que vive sozinho e corre o risco de cair em casa.

😟 O pânico é o pior inimigo após uma queda. Ensinar os nossos idosos a manterem a calma e a levantarem-se com segurança é essencial.

💪 Três passos simples que podem salvar o dia:�
1️⃣ Colocar-se de gatas, com calma.�
2️⃣ Usar um móvel firme para apoio.�
3️⃣ Levantar-se devagar, respirando fundo e mantendo o equilíbrio.

🌟 Se conhece alguém que precisa saber disto — um familiar, cuidador ou amigo, identifica-a.�

Pode estar a ajudar alguém a recuperar a confiança e a segurança dentro de casa. 💖

Clínica CLUBE18
ERS: E160965 | Licença: 25288/2025
Rua do Alentejo N9, Barreiro
Inês Martins – CP Nº 12536,
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18/09/2025

✨ Sabia que hoje é o dia em que nascem mais bebés no ano? ✨

Se é verdade que cada nascimento é único, também é verdade que o pós-parto é um dos momentos mais transformadores da vida de uma mulher. 💜

Entre as mudanças físicas, emocionais e a adaptação à nova rotina, o corpo e a mente pedem atenção, carinho e respeito.

No nosso carrossel deixamos-lhe 5 cuidados essenciais para atravessar esta fase com mais leveza e consciência. 👶💫

👉 Partilhe este conteúdo com uma mãe que acabou de ter o seu bebé ou guarde para quando precisar!

Porque cuidar de quem cuida é fundamental. 🌸

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10/09/2025

🎒 Como escolher a mochila ideal e evitar dores nas costas

Sabia que a mochila que escolhemos e a forma como a usamos pode impactar diretamente na nossa postura e até na saúde da coluna? 🤔

🔎 Aqui vão algumas dicas simples, mas poderosas, para escolher e usar melhor:
✔ Prefira mochilas com alças largas, acolchoadas e ajustáveis.
✔ Modelos com apoio acolchoado nas costas e até cinta abdominal ajudam a distribuir melhor o peso.
✔ Use os compartimentos internos para organizar e equilibrar os objetos.
✔ Sempre use a mochila nos dois ombros — nada de carregar de lado!
✔ Regra de ouro: a mochila não deve ultrapassar 10 a 15% do peso corporal.

Pequenos cuidados fazem uma grande diferença no dia a dia e podem evitar dores e desconfortos. 💡

👉 Se achou útil, partilhe este conteúdo com os seus amigos e familiares — pode fazer toda a diferença para quem carrega mochila todos os dias!

Clínica CLUBE18
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Rua do Alentejo N9, Barreiro
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08/09/2025

✨ Quando voltamos das férias diretamente para o piloto automático, acabamos por apagar o que conquistámos nesses dias de descanso, leveza e bem-estar.

Mas… e se não tivesse de ser assim? 🌿

👉 Escolhe conscientemente o que queres trazer do verão para a tua vida “normal”:

1️⃣ Mantém um hábito que criaste nas férias.
2️⃣ Protege momentos de pausa ao longo da semana.
3️⃣ Questiona o que precisa mesmo de voltar à rotina.

Porque o regresso não tem de ser pesado nem automático. Ele pode ser diferente, mais leve e mais teu.

👉 Se pudesses manter apenas um hábito das férias… qual seria?
✏️Escreve nos comentários

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18/08/2025

🌀 Descubra como a Osteopatia pode contribuir para o seu bem-estar

👉 Já sentiu dores persistentes nas costas, pescoço ou articulações que parecem nunca desaparecer?

👉 A Osteopatia é uma abordagem terapêutica natural que vai além do alívio imediato da dor: atua na causa do problema, melhora a mobilidade e promove o equilíbrio do corpo.

Estudos mostram que muitas pessoas encontram resultados eficazes e duradouros com esta prática.

👉 Um acompanhamento osteopático personalizado pode ser a chave para recuperar o seu bem-estar.

👉Marque já a sua consulta e dê o primeiro passo para uma vida com menos dor e mais qualidade. 💛

📩 Agende a sua consulta hoje mesmo!

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Rafael Monteiro - CP 0032427
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11/08/2025

✨ Sente-se cansado mesmo de férias? ✨

Já reparou que, mesmo longe do escritório e com os pés na areia, continua a sentir-se exausto? O corpo está parado, mas a mente não pára de trabalhar.

Isto acontece porque descansar não é apenas “não fazer nada”. Muitas vezes, levamos connosco as preocupações, notificações e listas de tarefas, e isso impede que o nosso cérebro entre em verdadeiro estado de recuperação.

Imagine voltar das férias não só com fotografias bonitas, mas também com energia renovada, clareza mental e motivação para recomeçar. É possível quando aprende a desligar-se de verdade:
1️⃣ Desligar-se do trabalho.
2️⃣ Criar momentos de presença plena.
3️⃣ Definir limites claros.

Este pode ser o primeiro passo para um descanso real. Experimente aplicar estas três estratégias, partilhadas pela Dra. Vera na sua próxima pausa e sinta a diferença. O seu corpo e mente vão agradecer.

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Vera Paisana - CP N° 22295
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07/08/2025

📣 Está a sentir as pernas pesadas neste verão? A Joana explica porquê a drenagem linfática pode ser a solução! 🌿

Com o calor, é normal sentir mais inchaço e desconforto nas pernas — mas não precisa de viver com isso! A nossa profissional Joana destaca os principais benefícios da drenagem linfática nesta altura do ano:

✔️ Redução do inchaço nos membros inferiores, seja por linfedema, retenção de líquidos ou insuficiência venosa
✔️ Alívio de dores e sensação de pernas cansadas, tão comuns nos dias quentes
✔️ Apoio na recuperação pós-cirúrgica, acelerando a redução do edema
✔️ Prevenção de linfedema em quem está a realizar tratamentos oncológicos
✔️ Estímulo à circulação sanguínea, promovendo mais vitalidade
✔️ Uma incrível sensação de relaxamento e bem-estar geral

💆‍♀️ Este verão, cuide de si. Sinta-se mais leve, mais tranquila e com mais energia.

📍Agende já a sua sessão de drenagem linfática com a Joana na Clínica Clube18.
O seu corpo vai agradecer!

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Catarina Escada - CP N° 11523
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23/07/2025

🏆 Sabias que o nosso corpo pode dar sinais de risco de lesão antes mesmo de sentirmos dor?

👩‍⚕️ Os nossos fisioterapeutas, Diogo e Sofia, juntamente com um colega fisioterapeuta, realizaram um estudo com atletas de basquetebol e andebol que foi distinguido como o melhor abstract no II International Congress of Sports!

O objetivo foi perceber por que razão as mulheres têm maior tendência para certas lesões no joelho.

📉 Descobriram que, em alguns movimentos, as mulheres ativam menos certos músculos da anca, o que faz com que o joelho desvie mais para dentro – um padrão chamado valgus dinâmico.

Este tipo de movimento está associado a lesões comuns como a rotura do ligamento cruzado anterior ou dores na parte da frente do joelho.

💪 A boa notícia? É possível treinar estes músculos de forma específica para reduzir o risco de lesões. O segredo está em fazer um plano personalizado e ajustado às características de cada atleta — incluindo o género.

📲 Se praticas desporto e queres prevenir lesões, talvez esteja na altura de fazer uma avaliação funcional com base em ciência.

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Diogo Carmos - CP N° 13363
Sofia Ponte - CP N° 13078
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16/07/2025

🚗 Vai de férias de carro? A sua coluna também merece descanso!

Estamos em plena época de férias — e muitos aproveitam para viajar de carro!

Mas... já pensou na sua postura durante essas longas horas ao volante?

A verdade é que conduzir com má postura durante várias horas seguidas pode provocar dores musculares, fadiga, tensão no pescoço e até problemas mais sérios na coluna. E tudo isso pode estragar o prazer das suas férias.

Antes de arrancar para o merecido descanso, siga estas dicas práticas para proteger o seu corpo durante a viagem:

☑️ 1. Ajuste bem o banco:
🔹 Altura: Os seus olhos devem estar ao nível do meio do para-brisas.
🔹 Distância: Consegue pressionar os pedais com os joelhos ligeiramente dobrados? Perfeito.
🔹 Inclinação do encosto: Entre 90º e 110º
🔹 Apoio lombar: Se tiver essa funcionalidade, use-a para manter a curvatura natural da parte inferior das costas.

☑️ 2. Volante na posição certa:
🔸 Os seus braços devem estar ligeiramente dobrados ao segurar o volante às “10h e 2h”.
🔸 O topo do volante deve estar ao alcance do seu pulso quando estica o braço.

☑️ 3. Cabeça e pescoço alinhados:
🔹 O encosto de cabeça deve estar ao nível da nuca.
🔹 Mantenha a cabeça erguida e evite projetá-la para a frente.

☑️ 4. Ombros e costas:
🔸 Mantenha os ombros encostados ao encosto e relaxados.

☑️ 5. Pernas e pés em posição correta:
🔹 Não cruze as pernas nem estique demasiado os joelhos.
🔹 Use calçado confortável e seguro.

🧘‍♂️ Dica de ouro para as férias:
A cada 1h30–2h de viagem, faça uma pausa. Saia do carro, caminhe um pouco, alongue os braços e as pernas. Isso ativa a circulação e alivia a pressão acumulada na coluna.

Quere mesmo aproveitar as férias ao máximo? Então começe pela viagem — conduza de forma segura, confortável e amiga do seu corpo.

👉 Partilhe esta dica com quem também vai para a estrada este verão. Todos merecem umas férias sem dores!

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12/05/2025

Convive com dores nas costas e acha que é “normal”?

A dor pode até ser comum, mas não devia ser constante na sua vida.

Postura incorreta, stress acumulado e até problemas digestivos podem estar na origem do desconforto. O corpo é uma rede interligada — e é aí que a Osteopatia se destaca.

Ao contrário de abordagens que apenas aliviam os sintomas, a Osteopatia identifica e trata a causa real da dor, promovendo equilíbrio, mobilidade e bem-estar de forma natural, segura e sem medicamentos.

Imagine acordar sem dor, sentar-se com conforto e voltar a fazer o que gosta sem limitações.

É possível!

🩺Clinica CLUBE18
💬 Agende a sua consulta:
✉️ geral@clube18.pt
📞 928 031 418

Nº de registo na ERS: E160965
Nº da licença de funcionamento: 25288/2025
Rua do Alentejo N9, Barreiro

22/04/2025

Sabias que a forma como pisas pode estar na origem de dores nos pés, joelhos, costas e até na cervical?
A Baropodometria é um exame que analisa a distribuição da pressão plantar, postura e equilíbrio, ajudando a identificar desequilíbrios que afetam o teu corpo no dia a dia.
Ideal para quem pratica desporto, sente desconforto ao caminhar ou tem alterações posturais.
Marca já a tua avaliação e dá o primeiro passo para um corpo mais equilibrado!

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