Personal Trainer Mara Lúcia

02/08/2025

Sobre a Versão 3.6.

Acho que todas as mulheres querem sentir-se bem com o seu corpo e sobretudo quando vestem um bikini!
Não sou diferente, e depois de conhecer a minha versão mais “skinny” no verão passado, voltei a querer melhorar. Sentia-me “meio” insatisfeita ainda assim, talvez estagnada ou desconectada dos meus objetivos estéticos! Sabia que tinha margem para mais, e queria mais, mais massa muscular e mais performance!
Mais uma vez, a mudança tinha que começar onde tudo começou antes: no prato 🍽️
Fui investigando, seguindo algumas dicas e ajustando a rotina alimentar para aquele “shape” que ambicionava, sem nunca tirar os olhos da melhoria de performance.

Nos treinos 🏋🏻‍♀️: continuo fiel à minha base, não dispenso o treino de força nem as aulas diárias do , seguindo uma periodização completa e efetiva do , e adiciono mais 2/3 treinos de musculação semanais à responsabilidade da (foco sempre no aumento de massa muscular maioritariamente a nível de inferiores que considero, esteticamente, o meu ponto mais fraco)

🍽️ Entendo agora que o que realmente faz diferença em mim é a oscilação das macros, manter-me entre as calorias de “manutenção” e o défice ligeiro (a pessoa não nasceu com predisposição genética para ser tonificada,né?!Aceitar, e lidar sem desculpas!). A preparação é fundamental e ponto chave no processo para evitar “beliscadelas”. Aprender a selecionar alimentos menos calóricos que me permitem comer maiores quantidades em detrimento de outros para me saciar, é outra estratégia eficaz (ex: batata vs arroz), tal como o controlo rigoroso de quantidades à grama diariamente. Para terminar, a disciplina (ou teimosia) de me manter longe das refeições livres durante o maior espaço de tempo possível!

Muitas aprendizagens e pequenos detalhes fizeram uma diferença gigante nestes últimos 8 meses, os resultados estão à vista, não foi só o corpo que evoluiu, mais disciplina, força mental, confiança e energia.
Seguimos assim, incompreendida por uns, obcecada para outros, inspirando quem partilha dos mesmos objetivos, superando os desafios diários entre a exigente rotina profissional e vida pessoal!

04/07/2025

DEPOIS DOS 60: É POSSÍVEL, SIM! 💪
Estas três fotos contam a história de uma aluna que admiro pela sua determinação, consistência e autoconfiança. Não se trata apenas de uma transformação estética, é uma prova viva de que o corpo responde ao cuidado, à disciplina e, principalmente, ao treino de força, em qualquer fase da vida.
🕐 Depois dos 60 anos, muitos consideram que é “tarde demais”. Após os 60, o corpo passa por mudanças naturais como a perda de massa muscular (sarcopenia), redução da densidade óssea e diminuição da taxa metabólica. No entanto, essas mudanças não são sentenças, são alertas para a importância de adotar estratégias eficazes de saúde. E entre todas elas, o treino de força destaca-se como uma das mais poderosas.
A partir dos 60:
✅ É um momento CHAVE para cuidar da saúde muscular.
A força:
✅ protege ossos, articulações e previne quedas;
✅ contribui para manter autonomia, energia e auto estima;
✅auxilia na regulação metabólica;

E sim… os resultados aparecem, por dentro e por fora!Não é sobre ter um corpo “perfeito”, é sobre ter um corpo FORTE, FUNCIONAL e cheio de VIDA! 🧡
Encontra-se nesta fase da vida?
Inspire-se e procure o acompanhamento certo! Um fisiologista de exercício conduzi-lo-à com segurança no seu progresso. Se começar hoje, ainda vai a tempo de mudar a forma como vai viver os seus próximos anos!
Enviar mensagem para mais info ℹ️ !

29/05/2025

Mara Silva
Prime Studio - Equipa de Fisiologistas do Exercício

22/03/2025

O testemunho de uma mamã satisfeita por se ter priorizado a ela, os seus treinos, e a sua preparação para o parto durante a sua segunda gravidez. Obrigada Ana pela tua confiança 😌

13/10/2024

Como os meus colegas me descrevem!

23/06/2024

Podia dizer que foi resolução de ano novo, mas foi mt mais que isso! No final de Janeiro, decidi que queria chegar aos 35 anos no melhor shape possível (entenda-se: minimizar a gordura e preservar o máximo de massa muscular)! Para os mais preguiçosos vou resumir o milagre em 4 pontos:
- Pesar religiosamente a comida, beber 2,5-3l de água diários; uma cheat meal semanal
- Deitar mais cedo e tentar descansar um pouco mais (em processo);
- Rodear-me de pessoas que me impulsionam e ignorar observações tóxicas;
-Treinar SEMPRE!
Para os mais curiosos,e para os que têm pedido testemunho do processo...aqui vai: sabem que ninguém consegue evoluir sozinho!Isto implicou, voltar ao acompanhamento com a .ritamestre com a certeza que o que me esperavam tempos difíceis de empenho no cumprimento efetivo de uma dieta montada para as minhas necessidades. Quem me conhece sabe que adoro comer/beber, adoro um bom petisco, sou perdida por doces (e isso era algo que queria moderar há muito tempo por questões de saúde). Sabia que alcançar estes objetivos, era maioritariamente uma questão de mindset no que toca à alimentação.
Quem é PT a full time com agenda composta sabe bem que os nossos horários não favorecem em nada uma rotina alimentar com horários fixos nem períodos ideais de descanso, mas aqui, em vez de me queixar, tento fazer o melhor que posso com aquilo que tenho, se tiver que treinar as 5am, almoçar as 15:00,jantar as 22h, que seja, pois haverá dias melhores. Aqui é onde mais falho, e tenho que prestar mais atenção.
Rodear-me das pessoas certas foi fundamental, ter um ambiente saudável no local de trabalho e colegas que nos entendem, respiram "fitness" da mesma forma que nós, e nos motivam é importante pois o ambiente leve favorece a mitigação do cansaço (team V6🫶: ). Ter um parceiro em casa que entrou no mesmo barco, ajuda na meal prep,e deixou de me mimar com "doces" fez toda diferença no "desmame" e sempre que a ressaca de açúcar surgia sobretudo nos primeiros dias. Ter o PRIME disponível a qqr hora que é um luxo🙏(Continua nos comentários)

02/05/2024

Primeiro ano de Prime! Um ano a sorrir com esta camisola, e questiono-me se foi bom?! Sei, que dificilmente poderia ser melhor! Não vou ceder ao clichê típico do "ano de novas oportunidades , novos desafios...", mas muito mais que um ano de crescimento e reconhecimento profissional, foi um reencontro com a confiança, com o sorriso fácil, com a energia positiva, com a leveza, com a simplicidade, com a garra e a motivação. Foi o meu reencontro comigo mesma, que outrora me tinha perdido algures entre o "agradar ao mundo" e o "dar o melhor todos os dias" e ainda assim "não ser suficientemente satisfatório".
Nunca é demais agradecer, mais uma vez, aos que ficaram, apoiaram e confiaram, também aos que surgiram nesta nova etapa e facilitaram o processo, a todos os que me acolheram tão bem no Prime, aos meus, que me permitem todos os dias acordar cedo para fazer o que amo, acordar cheia de vontade de entregar o melhor, aos que me deixam de novo com um sorriso constante, mesmo que isso me traga umas ruginhas de expressão extra, aos que acompanham e motivam diariamente a ser sempre mais e melhor e por fim, e talvez os mais importantes, aos que me inspiram profissional e pessoalmente como modelo a seguir! Todos vocês, não vos vou identificar, pois sabem quem são 🥂 OBRIGADO A TODOS! SEGUIMOS JUNTOS! O MELHOR ESTÁ PARA VIR🙏🤍

27/06/2023

Na impossibilidade de agradecer a todos individualmente, aqui vai um enorme OBRIGADO A A TODOS os que partilharam um pouco do vosso tempo comigo! OBRIGADA pelas mensagens e carinho de ontem 😘O tempo é o nosso bem mais precioso, partilhem-no com quem amam, gozem-no a fazer o que mais gostam, organizem-se para o rentabilizar e fazer o que é preciso, passem a maior parte dele a encontrar motivos para sorrir e a construir a vossa felicidade!
Obrigada as lindas e responsáveis pelos maravilhosos bolinhos de hoje! Vocês são as melhores! Nota 1000🙏

03/05/2023

Mais uma novidade ❗❗❗❗

30/04/2023

A partir de dia 2 de Maio, no Prime 👌

01/03/2023

‼️NOVA RECEITA SAUDÁVEL ‼️
Quem me conhece sabe que gosto de cozinhar quando o pouco tempo livre me permite!A pedido e incentivo de algumas amigas e clientes, deixo aqui a última criação, que ficou tão saborosa que desapareceu em duas refeições cá em casa!

Ingredientes:
4 batatas doces grandes (+/-800gr)
300g de peito de frango
150 g de cogumelos (usei pleureothus)
1 cebola pequena
2 dentes de alho
Salsa q.b.
1 colher de azeite
1 pacote de natas de soja
Especiarias em pó variadas (usei: Paprika, massala, chili, tandori, três pimentas)

1. Assar as batatas doces no forno
2. Cozer o frango em água com 2 dentes de alho esmagados e uma pitada de sal;
3. Desfiar o frango e picar os cogumelos;
4. Picar a cebola e numa frigideira adicionar o azeite deixar alourar;
5. Adicionar o frango e cogumelos e as especiarias a gosto;
6. Adicionar as natas e retificar os temperos, e deixar cozinhar 4/5 min, no final incorporar a salsa picada
7. Enquanto a mistura ganhar sabor, esmaga-se as batatas (em modo grosso) até obter uma espécie de puré.
8. Num tabuleiro, montar uma camada de batata doce ,outra de recheio de frango e mais uma de batata, no final podem colocar queijo ralado mozzarella (opcional)!

Bom apetite 🤤

05/02/2023

💪

Intense aerobic exercise can reduce the risk of metastatic cancer by 72 percent and Lifesaving HIIT: The workout that kills cancer risk