04/04/2025
Se estiveres num estado emocional intenso, com dificuldade em acalmar, em controlar possíveis comportamentos de risco ou lidar com o sofrimento intenso, a primeira coisa que precisas é de conseguir acalmar a mente e o corpo, diminuir a intensidade emocional e a ativação fisiológica decorrente desse estado.
Só depois disso poderás começar a sentir-te melhor e pensar com mais lógica e tranquilidade.
🌿Respiração diafragmática - é uma respiração abdominal, ao contrário da respiração profunda típica, em que enchemos os pulmões. Na respiração diafragmática enchemos e esvaziamos a barriga. A inspiração é feita pelo nariz e a expiração pela boca. A inspiração é mais rápida do que a expiração, normalmente a um ritmo de 3 para 5/6.
🌿Choque térmico - obriga a uma mudança rápida das respostas fisiológicas do corpo, retirando rapidamente o foco das emoções para as sensações físicas. Quando utilizares água também podes utilizar água quente, em vez de fria, no entanto deves ter cuidado para não te queimares.
🌿Exercício físico intenso - quando estamos ativados emocionalmente, de forma intensa, o nosso corpo está a produzir uma série de reações, que caso não exista um escape, têm tendência para ficar acumuladas, dificultando a gestão emocional. O exercício físico intenso vai libertar o excesso de energia acumulada, contribuindo ainda para a libertação de químicos no nosso cérebro promotores de bem estar.
🌿Relaxamento muscular progressivo - é uma técnica de relaxamento muito poderosa. Na sua versão mais longa requer um ambiente especifico e tempo, no entanto podemos utilizá-la de forma simplificada e curta, podendo ser executada em qualquer lugar.
Conta comigo. 🤍
