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Cátia Graça - Psicologia Clínica

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16/04/2026

A experiência de viver bullying pode ser equiparada a viver experiências adversas na família, sendo que quanto mais severo e prolongado for, mais impacto terá.

Tenho a sensação que atualmente o bullying é levado de forma séria, quando acontece na infância e na adolescência. As consequências de o vivenciar nessas fases são cada vez mais conhecidas e portanto o evento é cada vez menos desvalorizado.

No entanto, a maior parte das pessoas tende a acreditar que, uma vez terminada a experiência nesse período, o sofrimento finda com ela. Mas isso não é realidade. E confesso que só foi percebendo isso, à medida que na minha prática clínica fui recebendo pessoas, cujas marcas dessas experiências perduravam na vida adulta, algumas até, como se a experiência tivesse sido ontem.

Quero por isso deixar a mensagem a todos os adultos que sofrerem esse tipo de experiência. Não tenham vergonham de falar sobre isso e muito menos de procurar ajuda por algo que já passou à tanto tempo. As marcas podem perdurar. Falar sobre isso vai ajudar-te a libertares esse peso que ainda te dói. E algumas feridas ainda poderão ser saradas.

Cuida de ti. Tu mereces isso. Conta comigo. 🤍

10/04/2026

Sim, o dia tem 24 horas para todos nós, mas a forma como essas 24 horas podem ser utilizadas não é certamente igual para todos.

Existem prioridades e necessidades básicas a ser cumpridas que, de acordo com os contextos individuais, interferem na forma como é possível utilizar essas 24h.

Este post não pretende abordar a questão dos privilégios ou escolhas de cada um, mas sim ajudar a refletir sobre a tendência para nos compararmos de forma injusta com pessoas com contextos diferentes dos nossos.
Também vejo nas consultas a comparação com versões diferentes de nós próprios, em momentos anteriores da vida, em que as responsabilidades eram menores, ou as facilidades maiores.

A psicologia não é só sobre pessoas individuais. Pessoas individuais estão inseridas em contextos e relações que interferem consigo. Na visão de nós próprios precisamos de olhar e considerar os contextos, não para nos desresponsabilizarmos, para nos compreendermos e aceitar o que está para além de nós próprios.

Responsabilidade individual e contexto entrelaçam-se e fazem parte de uma só dinâmica.

Conta comigo. 🤍

31/03/2026

Longevidade e felicidade são dois construtos que têm proporcionado muitos estudos e contribuído para o desenvolvimento de inúmeras estratégias que permitam ao ser humano alcançá-las.

A psicologia, em particular, tem desenvolvido vários estudos na área do bem-estar e felicidade, tentando compreender o que nos ajuda a ser mais felizes.

Os fatores mais consensuais encontrados nas investigações são:

🍀Qualidade das relações sociais e íntimas;
🍀 Sentido de propósito e significado;
🍀Saúde física e mental;
🍀Segurança económica básica (ter emprego e vencimento estável);
🍀Caraterísticas de personalidade (baixo neuroticismo e maior extroversão);
🍀Comportamentos pró-sociais (cooperação e altruísmo);

Surpreendido?

Se quiseres que explore mais este tema e o que quer dizer cada um destes fatores, deixa aqui o teu like.

20/03/2026

A preocupação é uma capacidade humana de antevisão e preparação para eventos futuros. Todos nos preocupamos, mas nem todos nos preocupamos da mesma forma.

Quando excessiva, ruminativa e catastrófica a preocupação deixa de ser útil. Torna-se cansativa, promotora de emoções negativas e fruto de vários sintomas físicos, como tensão muscular, dores de cabeça, sono perturbado, entre outros.

Se estás sempre ansioso, preocupado e estás cansado de viver nesse ciclo, não tens que continuar assim. Isso não faz parte da tua personalidade, nem é um fardo que tens que carregar para sempre. É possível abordar a forma como te preocupas, o porque te preocupas tanto e deixar de viver dessa forma.

Estou aqui para te ajudar. Conta comigo. 🤍

12/03/2026

Há dias lia que a mentira é muito mais fácil de disseminar do que a verdade e talvez isso seja real.
Quando falo da disseminação de conhecimento existem mentiras, como em qualquer área, e existem deturpações, simplificações e embelezamentos.
Considero que a forma como a Terapia Cognitivo-Comportamental é explicada e demonstrada, para os leigos, é muitas vezes, simplista e "embelezada", para se tornar mais vendável.
Muito do "embelezamento" da TCC passa pela narrativa das estratégias, transmitindo a ideia de que fazer terapia com um psicólogo que use essa abordagem vai dotar-nos de uma série de ferramentas práticas, que vamos aprender, aplicar e ficar bem para todo o sempre.

E era fantástico se assim fosse, mas não é.

Cada pessoa é um universo, com a sua história, a sua personalidade e o seu contexto. As estratégias da TCC não se aplicam no vácuo, nem de forma idêntica a todas as pessoas. Aplicam-se, ensinam-se, e sobretudo trabalham-se com pessoas individuais, com caraterísticas únicas e particulares. Antes de ensinar o que quer que seja é necessário compreender a pessoa, ou seu contexto, a sua história e as suas especificidades. As técnicas ensinadas, quando isso se aplica, (porque não se aplica necessariamente em todas as situações que nos procuram) derivam desse trabalho prévio, de exploração, avaliação e raciocínio clínico.

Se me procurares conta comigo para te compreender e te ajudar a que te compreendas. Conta comigo para experimentar novas formas de funcionar. Conta comigo para te ouvir, acolher e desafiar quando necessário. Conta comigo para mergulhar fundo, tanto quanto necessário para alcançarmos a mudança desejada. Mas não contes comigo para te despejar um manancial de ferramentas prontas a usar que vão mudar a tua vida.

26/02/2026

A POC tem tanto desejo de sobreviver em ti que te está sempre a tentar passar a perna. Tens que ser mais astuto que ela e sobretudo muito forte para lutares contra ela e não te deixares enganar.

Conta comigo 🤍

17/02/2026

Somos uma equipa de psicólogas experientes, mas sempre com vontade de aprender e oferecer o melhor serviço e apoio aos nossos clientes.

Neste momento, para continuarmos a oferecer um serviço de qualidade precisamos crescer a nossa equipa.
Procuramos psicólogo/a clínico/a com formação na área das terapias cognitivo-comportamentais (fator preferencial) e inscrito na ordem dos psicólogos, para acompanhar adolescentes e adultos. O trabalho será presencial e autónomo, mas sempre com uma equipa de apoio na retaguarda.

Não percas tempo e manda o teu currículo para plenamentepsiclinica@gmail.com
Esperamos por ti 🤍

06/02/2026

Sei por experiência pessoal e profissional o quanto a informação adequada nas redes sociais pode ajudar.
Mas também sei, quer por experiência pessoal, quer pela de pessoas que acompanho em consulta, como a má informação e a informação manipulada pelo marketing agressivo ou pouco ético pode ser prejudicial, transmitir informações erradas ou pouco precisas, fazer-nos sentir culpados e pressionados, e vender ideias fantasiosas e milagrosas, que se revelam posteriormente uma desilusão.

Com este post quero alertar para o prejuízo do marketing pouco ético na área da saúde. Quero ajudar a que te tornes mais consciente de que nem tudo o que lês é boa informação, de que nem tudo o que te fazem parecer indispensável, realmente o é.

Em tempos de excesso de informação é preciso ser-se criterioso com o que se acredita, com quem se segue e se idolatra e com o que se "compra".
Um marketing bem feito não é aquele que tu percebes à primeira que te quer impingir coisas, o marketing bem feito é aquele que te seduz e que te fala ao coração.

Por isso, antes de acreditares em tudo o que lês, cruza informações e procura outras fontes. As boas decisões são feitas do equilíbrio entre a emoção e a razão.

Conta comigo. 🤍

08/01/2026

Plenamente é um espaço dedicado à Psicologia Clínica e Saúde Mental. Nasce de uma ideia e sonho antigo, que remonta aos meus primeiros anos enquanto profissional.
Depois de começar a trabalhar como psicóloga, fiquei bastante desiludida com o que encontrei, em termos de mercado de trabalho. Rapidamente percebi que a área em que tinha imaginado fazer carreira não correspondia ao que tinha idealizado. Decidi começar a investir na área clínica, em termos de formação e de atividade profissional.
À medida que fui entrado na clínica, comecei a sonhar com a possibilidade de trabalhar a tempo inteiro nessa área e por conta própria, mas nessa altura não era fácil. Há 15 anos atrás viver exclusivamente da psicologia clínica, em consultório particular, numa cidade pequena, era um passo demasiado arriscado. Aos poucos fui deixando esse projeto de lado, e a dada altura achei mesmo que talvez nunca se concretizasse.
Quando finalmente as condições necessárias se reuniram, dei esse passo, mas sem projetar outras ideias. Com o tempo as coisas correram bem, cresceram e sozinha já não conseguia chegar a todas as pessoas que me procuravam. Isso associado com o desejo de voltar a trabalhar em equipa, algo que sempre gostei e vi como uma mais valia, levaram-me a convidar colegas que já conhecia para trabalharem comigo. Nesse momento sabia que procurar um novo espaço e criar algo de raiz seria o próximo passo a dar. Depois de um ano de procura e espera, esse espaço apareceu e assim a Plenamente ganha vida.
Ainda existem muitas ideias para concretizar. Não sei como, nem quando, mas hoje acredito que talvez não sejam impossíveis e com tempo, trabalho, dedicação e paciência o seu tempo de concretização chegará.
Bem vindos ao espaço Plenamente. Sei que não se arrependerão de estar aqui.

26/06/2025

Adiar tarefas importantes nem sempre é falta de tempo ou preguiça. Muitas vezes, é medo.

"Se eu não começar, não posso falhar."
Esta é uma das crenças mais comuns por trás da procrastinação, e raramente é consciente. Mas quando falo de falha não estou a falar de nada necessariamente grande. Ás vezes o medo de falhar pode ser em coisas pequenas e aparentemente insignificantes, mas que não são para a pessoa que adia determinada tarefa.

Medo de falhar, medo de não ser suficiente, perfeccionismo e baixa tolerância ao desconforto são os principais motivos que levam as pessoas a adiar tarefas de forma recorrente.

Entender o porquê é o primeiro passo para desbloquear a ação de forma eficiente e com efeitos a longo prazo.

Conta comigo. 🤍

20/06/2025

"Porque é que me voltei a sentir assim?"

Se já fizeste um processo terapêutico, melhoraste de forma significativa e passado algum tempo deparaste-te com o regresso de sintomas, sem te conseguires voltar a reorganizar, é possível que estejas a viver uma recaída. E isso não significa que falhaste.

Dentro do processo terapêutico, na visão da psicologia, a recaída é considerada como parte do processo de mudança – não como o seu fim.

📍 Fatores como:
– Emoções negativas intensas;
– Situações de alto risco;
– Stress crónico;
– Falta de apoio;
– Pensamentos disfuncionais;...podem enfraquecer as estratégias de regulação e levar a um regresso a padrões antigos.

A boa notícia? Estes momentos podem ser compreendidos, trabalhados e integrados na terapia. A recaída é uma nova oportunidade de aprendizagem, de auto-descoberta e afinamento das estratégias anteriormente aprendidas.

Lembra-te: tropeçar faz parte do caminho.
Conta comigo. 🤍

05/06/2025

A ruminação é um ciclo de pensamentos que não se encerram. Causam tristeza, ansiedade, angústia e até culpa.

É um padrão de pensamento, muitas vezes silencioso, não se vê e não se sente por fora, mas por dentro consome.

Depois de leres este post e perceberes melhor o que é a ruminação, como ela se manifesta e os prejuízos que pode trazer, está na altura de procurar ajuda.

Com ajuda psicológica podes aprender a identificá-la, compreender as suas origens e motivações e formas de lidar com ela.

Conta comigo. 🤍

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