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Cláudia Graça - Psicóloga Clínica

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Cláudia Graça - Psicóloga Clínica

Consultas psicologia presencial e Skype, Acompanhamento, Orientação Vocacional e Profissional, Des

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15/10/2025

🎡 Nem sempre é o movimento que nos faz avançar.

Há pausas - fundamentais - que não são desistência, preguiça nem derrota.
São escolhas conscientes de escuta, atenção, presença e cuidado.

⛔️ Parar não significa perder o ritmo.

🧠❤️ Às vezes, é justamente na pausa que o corpo, a mente e o coração se reencontram antes dos próximos passos.

𝗢 𝗱𝗲𝘀𝗰𝗮𝗻𝘀𝗼 𝘁𝗮𝗺𝗯é𝗺 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗮.
𝗧𝗮𝗺𝗯é𝗺 𝗳𝗮𝘇 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲.

É uma parte essencial do progresso,
porque é aí que a mente ganha espaço para rever processos, ajustar caminhos e redefinir estratégias.

🌿 É na pausa que a mente constrói.
É na ação que o corpo realiza. 🚶‍♀️

🦋 Quebra o padrão! Não evoluis só quando estás a produzir.

Tudo faz parte — a luz e a sombra, o movimento e a ausência dele. ✨

10/10/2025

🫥 O teu corpo descansa ou apenas desliga?

Nem sempre parar é descansar.
Há pausas que não regeneram — apenas suspendem o movimento até ao próximo colapso.

🫩Dormes, mas não recuperas.
😤Desligas, mas não abrandas.
😰Vives em modo de sobrevivência [constantemente].

Descansar não é parar nem “não fazer nada”.
Como costumo dizer em consulta, há muitas formas de descansar e nem todas pedem inatividade.

O verdadeiro descanso é aquele que permite ao corpo recuperar, à mente abrandar e às emoções respirarem.

🌿 Escuta: o que é que em ti está cansado (e não apenas com sono)?
Como é que o teu corpo te avisa quando já passaste o limite?

✨ Quebra o padrão 🦋 transforma o descanso num gesto de amor e cuidado.

07/10/2025

✨ Nem sempre cuidar de ti é leve ou bonito.

Às vezes é ter de bater o pé e impor limites.
É descansar sem culpa.
É admitir para ti mesma/o que já não tens de carregar tudo sozinha.

É escolher o silêncio quando o mundo te pede ruído.
É parar antes que o corpo te pare a ti.

O verdadeiro autocuidado não é uma fotografia perfeita.

É presença. É responsabilidade.
É amor 💗- por ti, nas pequenas ações.

🦋 Vamos quebrar o padrão do que é o “cuidar bonito” e começar a cuidar de verdade?

05/10/2025

✨🩶 Nunca tive um padrão de funcionamento dito “de ansiedade” - até ao dia em que o silêncio do meu corpo se tornou ensurdecedor.

Cada batida acelerada, cada respiração curta e dificultada, parecia um aviso de que algo estava a pesar… e, ao mesmo tempo, a desabar dentro de mim.

Foi aí que aprendi, em primeira fila, a conviver com a ansiedade - não como inimiga, mas como mensageira.

Veio dizer-me que eu estava a ultrapassar os meus próprios limites.
Que não me estava a defender.
Que não me estava a escolher.
E que o meu corpo só queria ser ouvido e respeitado.

Hoje percebo: não era fraqueza.
Era cansaço 😩 e a urgência de criar e impor limites.

Não era falta de controlo.
Era o meu sistema nervoso a pedir abrigo, colo e acolhimento. 🏠

🌿 Aprendi aí que, cuidar de mim não é fugir da ansiedade é escutá-la.

✨ Se estás nesse lugar agora, lembra-te:

1️⃣ Não estás sozinha/o. A ansiedade afeta cerca de 32% da população portuguesa.

2️⃣ Tu não és o que sentes - o que sentes é apenas a forma que o teu corpo encontrou para te pedir que olhes para ti com amor e respeito.

🦋 Quebra o padrão com mais escuta ativa - de ti, para ti e por ti 🫰

01/10/2025

🩺 A ansiedade não são “só coisas da tua cabeça” 🧠

Muitas vezes é o corpo que fala primeiro.
Dores de estômago, insónias, taquicardia… ou outros sinais que costumam ser ignorados ou confundidos com outras causas.

Chamamos a isto somatização: quando o corpo traduz em sintomas físicos o que o emocional está a manifestar.

É importante escutares o que o teu corpo quer dizer-te. Ele não mente, ele avisa/informa.

Normalmente começa a avisar baixinho até “gritar”, para se fazer ouvir. Então, vamos prestar-lhe atenção antes que ele chegue ao limite?

Reconhecer estes sinais é o primeiro passo para recuperar o equilíbrio.

✨ E tu, já sentiste algum destes sinais?

🦋 Vamos quebrar o padrão com mais autoescuta?

26/09/2025

✋ Como parar a ansiedade em minutos? 📛

🤯 Quando a ansiedade começa a intensificar-se, parece impossível parar o turbilhão de pensamentos e sensações.

Não existe uma fórmula mágica para eliminar a ansiedade de vez - ela faz parte da vida.
☞ Mas… existem técnicas simples que te podem ajudar a recuperar o equilíbrio em poucos minutos e sempre que precisares:

🌬️ Respiração 4-7-8
👀 Técnica dos 5 sentidos
🧘 Pausa consciente

Simples, rápidas e ao alcance de todos.

✨ Vamos quebrar o padrão com mais consciência e pequenas ações práticas? 🦋

Já sabes qual vais experimentar primeiro? Conta-me nos comentários 😊

24/09/2025

🤯 Ansiedade ou Stress - Sabes como distinguir?

Nem sempre é simples perceber o que estamos a sentir.

À primeira vista, o stress e a ansiedade podem parecer iguais, mas não são.

⚡O stress surge como uma reação/resposta a um desafio concreto. É momentâneo e tende a desaparecer quando a situação passa.

💭 A ansiedade, por sua vez, instala-se de uma forma mais persistente, mesmo sem um motivo claro e pode transformar-se num ciclo difícil de quebrar.

💖 Reconhecer a diferença entre eles é o primeiro passo para saberes cuidar melhor de ti.

✨Quebra o padrão. Não ignores os sinais do teu corpo e da tua mente 🦋

19/09/2025

[Checklist 🌙 noites tranquilas]

Dormir bem não depende apenas de “mais horas de sono”.
Muitas vezes, 𝗺𝗲𝗻𝗼𝘀 é 𝗺𝗮𝗶𝘀: pequenos ajustes podem 𝘁𝗿𝗮𝗻𝘀𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝗿 a tua noite.

✨ Podes começar por:

1️⃣ Tomar um banho morno antes de dormir 🚿Ajuda a relaxar os músculos e sinaliza ao corpo que é hora de desacelerar.

2️⃣ Ajustar a roupa de cama e a temperatura do quarto 🌡️
Um ambiente confortável reduz os microdespertares e favorece o descanso.

3️⃣ Experimentar um chá relaxante 🍵
Camomila, cidreira, valeriana ou lavanda são aliados naturais para acalmar a mente.

👉 Conta-me na sondagem, qual destes vais experimentar já hoje para começares a construir um novo padrão de sono?

16/09/2025

🛌 Diz-me como dormes… e eu digo-te como vives. 🌙

O sono é um espelho silencioso da nossa rotina.
Ele mostra, sem filtros, se estás a viver em equilíbrio… ou em desgaste.

😵‍💫 Quando o sono é interrompido, irregular ou insuficiente → sinal de que a vida anda acelerada, sobrecarregada ou carregada de preocupações.

🌱 Quando é reparador e consistente → revela equilíbrio, autocuidado e respeito pelos teus limites.

📌 A ciência mostra que:

Adultos precisam, em média, de 𝟳 𝗮 𝟵 𝗵𝗼𝗿𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝘀𝗼𝗻𝗼 por noite. Menos do que isto é privação de sono.

Dormir pouco (ou mal) aumenta o risco de 𝗮𝗻𝘀𝗶𝗲𝗱𝗮𝗱𝗲, 𝗱𝗲𝗽𝗿𝗲𝘀𝘀𝗮̃𝗼, 𝗯𝗮𝗶𝘅𝗮 𝗶𝗺𝘂𝗻𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲 𝗲 𝗱𝗶𝗳𝗶𝗰𝘂𝗹𝗱𝗮𝗱𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗰𝗼𝗻𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼.

Os ciclos 𝗡𝗥𝗘𝗠 (𝗹𝗲𝘃𝗲 𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗳𝘂𝗻𝗱𝗼) 𝗲 𝗥𝗘𝗠 são essenciais para memória, regulação emocional e recuperação física.

✨ 3 escolhas simples que podem melhorar a qualidade do teu sono:
1️⃣ Cria um “ritual de paz” antes de dormir (um chá calmante, uma leitura breve, uma luz suave).
2️⃣ Desliga os ecrãs pelo menos 30 minutos antes de te deitares (a luz azul inibe a produção de melatonina, a hormona do sono).
3️⃣ Mantém horários de descanso o mais constantes possível (mesmo ao fim de semana), para respeitar o ritmo natural do teu corpo.

😴 Dormir bem não é mania, nem luxo.
É uma 𝗻𝗲𝗰𝗲𝘀𝘀𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲 𝗯𝗶𝗼𝗹𝗼́𝗴𝗶𝗰𝗮 que sustenta a tua saúde mental, física e emocional.

Descurar disso pode levar-te a uma descompensação geral - é como nunca desligares o computador e esperares que ele funcione sempre.

👉 E tu, o que é que o teu sono anda a revelar sobre a tua vida?

̃odehoje

26/05/2025

🦋Pssiu…A perfeição não existe ✨

Nas minha consultas, é comum encontrar pessoas paralisadas pelo medo de errar, de falhar ou de não corresponder a expectativas — internas e externas.

Esse padrão muitas vezes tem raízes profundas: traços de autocrítica elevada, experiências de desvalorização emocional e crenças distorcidas sobre o que é “ser forte” ou “capaz” ou mesmo só “SER”.

A exigência de perfeição é uma das armadilhas mais comuns do sofrimento interno para vários de nós.
Ela compromete o desenvolvimento emocional, inibe a espontaneidade e impede o exercício mais saudável que devíamos aplicar a nós sempre - a autocompaixão ♡

O que a psicologia nos mostra — em diferentes abordagens — é que o verdadeiro desenvolvimento do EU - “Self” psicológico não nasce dos nossos acertos constantes, mas da capacidade em reconhecer limites próprios, vivenciar experiências, errar - retirando a aprendizagem resultante da falha e seguir em frente com responsabilidade e compaixão por nós.

👉 Recomeçar é um processo terapêutico em si: ele exige presença, autorresponsabilidade e coragem emocional.

📌 Em tempos de sobrecarga e idealizações nas redes, vale a pena lembrar: que tu não precisas ser perfeito para teres valor.
Precisas sim, de ser honesta/o com a tua história e comprometida/o com teu percurso 🦋

❤️

21/05/2025

…Há coisas que nos mudam…

Sem nós pedirmos, sem nos esforçarmos, até mesmo sem percebermos.

Em um momento somos uma versão de nós e no momento seguinte, já não conseguimos regressar a quem éramos.

A mudança tem destas coisas.

Especialmente as mudanças que nos são impostas pelas circunstâncias do nosso caminho.

Ainda não é claro para mim, em que versão diferente de mim me estou a tornar, ainda é menos claro a direção que esta página vai tomar… mas estou de regresso, a vocês e à dedicação a este cantinho.

Reiterando que, não faço a mínima ideia em que medida ou formato. Acho que assim como a vivência em descoberta desta nova fase, assim será também o que vai acontecendo por aqui.

Sem plano, sem direção antevista, apenas com o objetivo de sempre - estimular reflexões, servir de guia informativo em psicologia, estar presente para vocês, na medida saudável para mim também ツ

Há de facto coisas que mudam e que nos mudam… eu por exemplo, deixei de pôr açúcar no café 😅

O que mais irá mudar daqui em diante?

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