Sandra Marques - MD

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Sandra Marques - MD

Diretora Clinica e Coordenadora do departamento de Sono Clínica Lusíadas Almada
Medicina do Sono Especialista em Medicina Interna pela Ordem dos Médicos.

Licenciada em Medicina pela Faculdade de Ciências Médicas da UNL. Diferenciação em Medicina do Sono e em Nutrição.

30/04/2026

Para adormecer, o corpo precisa de baixar ligeiramente a temperatura corporal. Por isso, um quarto demasiado quente ou demasiado frio pode dificultar o descanso.

Alguns estudos apontam que a temperatura ideal para dormir ronda os 20 °C a 25 °C.

Quando o ambiente está muito quente, o sono tende a tornar-se mais fragmentado. Já temperaturas muito baixas também podem reduzir o conforto durante a noite.

Ainda assim, é importante lembrar que a perceção de frio e calor varia entre pessoas. O mais importante é encontrar uma temperatura que permita dormir de forma confortável e contínua.

28/04/2026

Dormir bem pode ajudar a estimular a criatividade.

Durante o sono, o cérebro reorganiza informação e cria novas ligações entre ideias, um processo que pode favorecer o pensamento criativo.

A fase REM, associada aos sonhos, parece ter um papel importante neste processo. É nesta fase que ocorrem os sonhos e onde o cérebro apresenta maior atividade, o que pode facilitar novas associações mentais.

Embora a relação entre sono e criatividade continue a ser estudada, a evidência sugere que dormir bem pode ajudar o cérebro a gerar novas ideias e soluções.

09/04/2026

Durante a noite todos temos pequenos microdespertares, mas normalmente nem nos apercebemos deles. Quando os acordares são mais frequentes e existe sensação de sono pouco reparador, pode haver algo a interferir com o descanso.

Entre as causas mais comuns dos microdespertares estão a apneia do sono, as insónias e a síndrome das pernas inquietas.

Estas situações podem fragmentar o sono, mesmo quando parece que dormimos horas suficientes.

Se acorda muitas vezes durante a noite, pode valer a pena investigar as causas. Melhorar o sono pode fazer uma grande diferença na sua energia, concentração e qualidade de vida.

07/04/2026

Hoje, no Dia Mundial da Saúde, aproveito para reforçar aquilo sobre o qual falo diariamente...

O sono é um dos pilares fundamentais da saúde, a par da alimentação e da atividade física. Durante a noite, o organismo regula as hormonas, consolida memórias, reforça o sistema imunitário e recupera energia para o dia seguinte.

Promover saúde também passa por valorizar o descanso e reconhecer o papel central do sono na prevenção de doença e na promoção do bem-estar físico e mental.

Hoje, no Dia Mundial da Saúde, faço-vos um convite simples! Cuide do seu sono, ao tratá-lo bem está a cuidar da sua saúde.

03/04/2026

Esta Páscoa, que haja tempo para aquilo que verdadeiramente nos faz bem: parar, descansar e estar com quem importa.

Num mundo cada vez mais acelerado, momentos de pausa são essenciais para recuperar energia, cuidar da saúde e fortalecer ligações.

Que estes dias tragam tranquilidade, boas conversas, partilha… e também noites de sono reparador.

Uma Páscoa muito feliz a todos.

30/03/2026

Na passada quinta-feira estive no Brain Summit, organizado pelos Lusíadas, a falar sobre um tema que me é muito querido: o cérebro e o sono da mulher.

Foi uma oportunidade incrível para partilhar conhecimento sobre como o sono influencia a saúde, o humor e o bem-estar feminino, e discutir estratégias para noites mais tranquilas em todas as fases da vida.

Adorei partilhar ideias e aprender com tantos profissionais dedicados ao cérebro e à saúde!

26/03/2026

O cacau pode atrapalhar o sono por conter cafeína. A alfarroba é naturalmente livre de estimulantes e amiga do descanso.

Se tem dificuldade em adormecer ou acorda durante a noite, atenção ao que come ao fim do dia.

O cacau contém cafeína e teobromina, que estimulam o sistema nervoso e podem atrasar o sono. Já a alfarroba tem sabor semelhante, mas sem estimulantes, sendo uma excelente alternativa para quem é sensível à cafeína.

Pequenas escolhas alimentares podem fazer uma grande diferença na qualidade do sono.

24/03/2026

Dormir bem melhora a memória, a concentração e o desempenho escolar. Dormir pouco prejudica o estudo, o foco e os resultados.

No Dia Nacional do Estudante, f**a o lembrete: o cérebro aprende enquanto dorme. É durante o sono que a matéria estudada é organizada, consolidada e guardada na memória.

Trocar horas de sono por mais estudo pode parecer produtivo, mas geralmente tem o efeito contrário: mais cansaço, mais ansiedade e mais “brancas” nos exames.

Dormir não é perder tempo. É ganhar rendimento, clareza e melhores resultados. 📚😴

13/03/2026

Dormir bem não signif**a deitar cedo. Cada pessoa tem um relógio biológico próprio, o ritmo circadiano, que determina a melhor hora para adormecer.

Há quem funcione melhor a deitar-se às 21h e quem só adormeça naturalmente depois da meia-noite. Ambos podem ter um sono saudável.

O mais importante não é a hora no relógio, mas sim dormir horas suficientes, manter horários regulares e acordar descansado.

Forçar horários que não respeitam o seu ritmo biológico pode gerar insónia, ansiedade e sono não reparador.

Respeitar o seu cronotipo é respeitar a sua saúde.

09/03/2026

As mulheres precisam mesmo de dormir mais do que os homens? Sono, hormonas e saúde feminina explicam a resposta.

A ideia de que as mulheres precisam de mais 1h30 de sono não é confirmada pela ciência. Os estudos mostram que, em média, as mulheres dormem apenas 11 a 20 minutos mais, sobretudo porque tendem a ter um sono mais fragmentado e de pior qualidade.

As oscilações hormonais ao longo da vida, ciclo menstrual, gravidez e menopausa, aumentam a probabilidade de insónia, despertares noturnos, cansaço diurno e uma maior sensibilidade ao stresse.

Cada pessoa tem necessidades únicas. O essencial é garantir qualidade, regularidade e descanso reparador.

06/03/2026

O sono da mulher muda ao longo da vida. As hormonas, ciclo menstrual, gravidez e menopausa influenciam diretamente a qualidade do descanso.

Desde a adolescência até à menopausa, o corpo feminino passa por grandes mudanças hormonais que afetam o adormecer, os despertares noturnos e a sensação de descanso.

Dormir mal não é “normal”, é um sinal de que o corpo precisa de atenção.

Cuidar do sono em cada fase da vida é cuidar da saúde, da energia, do humor e do bem-estar.

04/03/2026

Quando dormimos mal, o corpo entra em desequilíbrio: aumenta a hormona da fome e diminui a hormona da saciedade.

O resultado? Mais apetite, mais vontade por doces e alimentos calóricos, menos controlo e mais dificuldade em parar de comer.

Além disso, o cansaço reduz a energia, a motivação para o exercício e a capacidade de fazer escolhas saudáveis ao longo do dia.

Cuide do seu descanso. O seu corpo agradece.

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Benfica

Website

http://www.saudeedumed.com/

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