Sandra Marques - MD

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Sandra Marques - MD

Diretora Clinica e Coordenadora do departamento de Sono Clínica Lusíadas Almada
Medicina do Sono Especialista em Medicina Interna pela Ordem dos Médicos.

Licenciada em Medicina pela Faculdade de Ciências Médicas da UNL. Diferenciação em Medicina do Sono e em Nutrição.

13/03/2026

Dormir bem não signif**a deitar cedo. Cada pessoa tem um relógio biológico próprio, o ritmo circadiano, que determina a melhor hora para adormecer.

Há quem funcione melhor a deitar-se às 21h e quem só adormeça naturalmente depois da meia-noite. Ambos podem ter um sono saudável.

O mais importante não é a hora no relógio, mas sim dormir horas suficientes, manter horários regulares e acordar descansado.

Forçar horários que não respeitam o seu ritmo biológico pode gerar insónia, ansiedade e sono não reparador.

Respeitar o seu cronotipo é respeitar a sua saúde.

09/03/2026

As mulheres precisam mesmo de dormir mais do que os homens? Sono, hormonas e saúde feminina explicam a resposta.

A ideia de que as mulheres precisam de mais 1h30 de sono não é confirmada pela ciência. Os estudos mostram que, em média, as mulheres dormem apenas 11 a 20 minutos mais, sobretudo porque tendem a ter um sono mais fragmentado e de pior qualidade.

As oscilações hormonais ao longo da vida, ciclo menstrual, gravidez e menopausa, aumentam a probabilidade de insónia, despertares noturnos, cansaço diurno e uma maior sensibilidade ao stresse.

Cada pessoa tem necessidades únicas. O essencial é garantir qualidade, regularidade e descanso reparador.

06/03/2026

O sono da mulher muda ao longo da vida. As hormonas, ciclo menstrual, gravidez e menopausa influenciam diretamente a qualidade do descanso.

Desde a adolescência até à menopausa, o corpo feminino passa por grandes mudanças hormonais que afetam o adormecer, os despertares noturnos e a sensação de descanso.

Dormir mal não é “normal”, é um sinal de que o corpo precisa de atenção.

Cuidar do sono em cada fase da vida é cuidar da saúde, da energia, do humor e do bem-estar.

04/03/2026

Quando dormimos mal, o corpo entra em desequilíbrio: aumenta a hormona da fome e diminui a hormona da saciedade.

O resultado? Mais apetite, mais vontade por doces e alimentos calóricos, menos controlo e mais dificuldade em parar de comer.

Além disso, o cansaço reduz a energia, a motivação para o exercício e a capacidade de fazer escolhas saudáveis ao longo do dia.

Cuide do seu descanso. O seu corpo agradece.

26/02/2026

Dormir mais ao fim de semana não recupera totalmente o sono perdido. Pode ajudar, mas não resolve tudo.

Após vários dias a dormir pouco, o corpo acumula “pressão do sono” e aproveita o fim de semana para dormir mais e mais profundamente.

No entanto, não é possível recuperar o sono “hora por hora”.

Dormir mais ao fim de semana ajuda a aliviar o cansaço, mas dormir bem durante a semana é o que realmente protege a saúde.

24/02/2026

Mudar os lençóis semanalmente melhora o sono, reduz alergias e protege a sua saúde. Higiene da cama também é higiene do sono.

Durante a noite, libertamos suor, células mortas e oleosidade. Tudo isto f**a nos lençóis, criando um ambiente ideal para ácaros e bactérias.

Troque lençóis e fronhas 1 vez por semana, edredões e mantas a cada 2–3 meses e as almofadas a cada 4–6 meses.

Dormir num ambiente limpo reduz despertares e melhora a qualidade do descanso.

Um pequeno hábito que faz uma grande diferença no seu bem-estar

20/02/2026

Dormir com animais de estimação pode ser reconfortante… ou prejudicar o sono.
Para algumas pessoas, a presença do animal reduz a ansiedade e facilita o adormecer. Para outras, os movimentos, ruídos e despertares noturnos tornam o sono mais leve e menos reparador.

Não existe uma regra universal. O mais importante é o impacto no seu descanso.

Acorda descansado? Está a funcionar. Acorda cansado? Talvez seja hora de ajustar.

No sono, a melhor decisão é sempre aquela que melhora a qualidade do descanso.

18/02/2026

Para dormir bem, é preciso descontrair antes de deitar e levar listas e preocupações para a cama só aumenta a ansiedade.

O cérebro precisa de abrandar para conseguir adormecer. Quando começamos a planear o dia seguinte à noite, estamos a dizer-lhe para f**ar em “modo alerta”...

Hoje partilho consigo um pequeno desafio: deixe a sua “to do list“ para amanhã, depois de acordar. À noite, o objetivo não é resolver coisas, é descansar.

Dormir bem começa antes de fechar os olhos!

13/02/2026

Dormir mal reduz a empatia, aumenta a irritabilidade e faz-nos sentir mais isolados. Estudos mostram que quem dorme mal tende a afastar-se socialmente e isso sente-se nas relações amorosas.

Mais discussões. Menos paciência. Menos conexão.

Neste Dia dos Namorados, lembra-se: cuidar do sono também é cuidar da relação.

Dormir bem melhora o humor, aproxima, fortalece laços e cria espaço para mais amor, presença e escuta.

Porque relações saudáveis também se constroem… enquanto dormimos. 💗

10/02/2026

Quer dormir melhor? Comer leguminosas ajuda a relaxar, regular o sono e ainda traz vários benefícios à saúde. 😴

Feijão, grão-de-bico, lentilhas ou soja não são só nutritivos, ajudam a dormir melhor! Estes alimentos contêm triptofano, que ajuda a produzir serotonina e melatonina, hormonas que regulam o sono.

Além de melhorar o sono, as leguminosas trazem múltiplos benefícios à saúde!

Incluir leguminosas na alimentação diária é descansar melhor e cuidar da saúde de dentro para fora.

06/02/2026

Dormir a sesta faz bem: fortalece o coração, melhora a memória e aumenta o bem-estar diário.

Sente sono depois do almoço? Aproveite!

Dormir uma sesta curta ajuda a recuperar energia, melhora a memória, a concentração e até o humor. No entanto, para maximizar os benefícios, a sesta não deve exceder 30 minutos, para evitar entrar em sono profundo e comprometer o seu sono noturno.

Pequenas pausas para descansar são mais do que luxo, são saúde!

04/02/2026

Dormir bem durante o tratamento do cancro melhora imunidade, humor e resultados do tratamento.

Cerca de metade dos doentes com cancro sofre de problemas de sono, como insónia ou síndrome das pernas inquietas.

Dormir bem não é luxo: ajuda a reforçar o sistema imunitário, regula o humor e até apoia o sucesso do tratamento. Se o sono falha, aumentam a fadiga, a ansiedade e a depressão.

Por isso, cuidar do sono é cuidar da vida. ❤

Endereço

Benfica

Website

http://www.saudeedumed.com/

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