Sandra Marques - MD

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Sandra Marques - MD

Diretora Clinica e Coordenadora do departamento de Sono Clínica Lusíadas Almada
Medicina do Sono Especialista em Medicina Interna pela Ordem dos Médicos.

Licenciada em Medicina pela Faculdade de Ciências Médicas da UNL. Diferenciação em Medicina do Sono e em Nutrição.

12/12/2025

Depois de perceber o que é o jet lag social, vem a questão essencial: como evitá-lo?

Quando o nosso relógio biológico se desencontra do relógio social, como acontece ao dormir e acordar muito mais tarde ao fim de semana, o corpo ressente-se: afeta o humor, a energia, a concentração e até o sistema imunitário.

A boa notícia? É possível reajustar o ritmo circadiano com pequenas mudanças diárias.Deslize para o lado e fique a sabe quais são!

10/12/2025

Sabia que pode ter jet lag sem sair do país?

Quando dorme e acorda mais tarde ao fim de semana, o seu relógio biológico desregula-se e o corpo “pensa” que mudou de fuso horário. Este fenómeno, conhecido como jet lag social, pode causar cansaço, dificuldade em adormecer no domingo, alterações de humor e até impactar o metabolismo e as hormonas.

Ajuste gradualmente os horários e mantenha uma rotina de sono consistente, o seu corpo vai agradecer.

05/12/2025

Dormir bem também começa à mesa.

Os nutrientes certos ajudam o corpo a produzir substâncias que regulam o sono e facilitam o descanso.

Uma alimentação equilibrada e leve à noite melhora a qualidade do sono, reduz despertares e favorece a recuperação do organismo.

Cuidar do que come é cuidar do seu sono e da sua saúde.

03/12/2025

Aquela sonolência depois do almoço não é preguiça, é biologia.

Após comer, o corpo direciona mais sangue para o sistema digestivo e aumenta a produção de insulina, alterando os níveis de triptofano no cérebro. Esse aminoácido é convertido em serotonina e melatonina, substâncias que promovem relaxamento e sono.

Além disso, entre as 13h e as 15h, ocorre uma queda natural de energia, o “dip circadiano”, que, combinada com a digestão, potencia essa vontade de descansar.

Um lembrete de que o corpo também precisa de pausas para restaurar o equilíbrio.

28/11/2025

Dormir bem é uma das melhores defesas naturais do corpo.

Durante o sono, o sistema imunitário reforça-se e ajuda a prevenir gripes e constipações. Nesta altura do ano, priorize o descanso, ele é tão importante quanto alimentar-se bem ou hidratar-se.

Por isso, nesta fase do ano, priorizar o sono é tão importante quanto manter uma boa alimentação, hidratar-se bem ou reforçar os cuidados de higiene. O descanso é uma parte fundamental da nossa imunidade.

26/11/2025

A sonolência excessiva nem sempre vem de dormir mas, às vezes, é o corpo a solicitar ajuda.

A anemia reduz a oxigenação dos tecidos, causando fadiga, falta de energia e sono constante, mesmo após uma boa noite de descanso.

Nas mulheres, este cansaço tende a piorar durante a menstruação, quando as reservas de ferro diminuem naturalmente.

Se se sente exausta sem razão aparente, procure o seu médico. Pode não ser falta de sono, pode ser anemia!

21/11/2025

A televisão faz parte do dia a dia de muitas famílias, entretém, informa e educa. No entanto, quando usada antes de dormir, pode afetar significativamente a qualidade do sono.

A luz azul dos ecrãs inibe a melatonina, a hormona que prepara o corpo para dormir, e os conteúdos estimulantes mantêm o cérebro em alerta, mesmo depois de desligar.

À noite, o ideal é substituir os ecrãs por rotinas calmas e previsíveis. Estes momentos fortalecem o vínculo emocional e auxiliam o cérebro da criança a desligar naturalmente.

Hoje desafio-o a desligar o ecrã e ler um livro com os mais novos antes de dormir. O tempo juntos é o melhor programa da noite. 🌙

18/11/2025

Dormir é essencial, mas a busca pelo “sono perfeito” pode estar a tirar o descanso a muitas pessoas.

A ortosónia é uma perturbação marcada pela ansiedade em dormir bem. E quem a sofre desta condição tende a monitoriza compulsivamente o sono com relógios ou apps, procurando “falhas” no descanso.

O resultado? Mais stresse, mais despertares e menos sono real. A qualidade do sono nasce do equilíbrio, não da vigilância.

Dormir bem não é controlar, é permitir ao corpo descansar.

13/11/2025

Durante muito tempo, acreditava-se que o bocejo servia apenas para aumentar o oxigénio e reduzir o cansaço. Mas hoje sabemos que bocejamos para arrefecer o cérebro — um verdadeiro “mecanismo de ventilação natural”.

Quando estamos cansados ou em esforço mental, a temperatura cerebral sobe, e o bocejo ajuda a equilibrá-la.

Por que é contagiante? Isso acontece por causa da empatia. O nosso cérebro espelha as emoções e estados de quem está à nossa volta.

Da próxima vez que bocejar, lembra-se: o eeu cérebro está apenas a refrescar-se. 😁

11/11/2025

Com a chegada do frio, é natural procurarmos conforto em sabores quentes e as castanhas e sementes são muito mais do que um snack de outono.

Ricas em triptofano, um aminoácido essencial na produção de serotonina e melatonina, auxiliam o corpo a regular o humor e o sono. Além disso, contêm magnésio, um mineral que reduz os efeitos do cortisol, a hormona do stresse, promovendo relaxamento e equilíbrio.

Linhaça, sementes de abóbora, amêndoas, nozes, pistácio, chia… todas podem ser pequenas aliadas para noites mais tranquilas e reparadoras.

Porque, às vezes, um bom sono começa muito antes de ir para a cama.

07/11/2025

A narcolepsia é uma perturbação neurológica que provoca ataques súbitos e irresistíveis de sono, mesmo em quem dorme o suficiente à noite.

O problema não está na vontade, está no cérebro. A falta de hipocretina, uma substância que regula a vigília, faz com que o corpo “desligue” sem aviso, causando sonolência extrema, perda de força muscular ou até paralisia do sono.

Muitas pessoas vivem anos sem diagnóstico, vistas como “preguiçosas” quando, na verdade, precisam de ajuda médica.

O diagnóstico é possível e o tratamento pode devolver-lhe qualidade de vida e segurança!

05/11/2025

Com a chegada do outono, o nosso sono muda... Os dias ficam mais curtos, a luz natural diminui e o corpo sente o impacto.

A menor exposição solar desregula o relógio biológico e reduz a produção de melatonina, dificultando o adormecer e tornando o sono menos reparador. Nos meses frios, também é comum surgir o Transtorno Afetivo Sazonal (SAD), mais fadiga, menos energia e alterações de humor.

Dormir bem no inverno é essencial para fortalecer a imunidade, equilibrar o humor e cuidar da saúde.

Endereço

Benfica

Website

http://www.saudeedumed.com/

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