Sandra Marques - MD

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Sandra Marques - MD

Diretora Clinica e Coordenadora do departamento de Sono Clínica Lusíadas Almada
Medicina do Sono Especialista em Medicina Interna pela Ordem dos Médicos.

Licenciada em Medicina pela Faculdade de Ciências Médicas da UNL. Diferenciação em Medicina do Sono e em Nutrição.

24/07/2025

O descanso não é opcional. Vários estudos comprovam que a privação crónica de sono está associada a um maior risco de hipertensão arterial, doença coronária, acidente vascular cerebral e arritmias.

Durante o sono profundo, o organismo regula a tensão arterial, estabiliza o ritmo cardíaco e reduz os níveis de inflamação, processos fundamentais para a saúde cardiovascular a longo prazo.

Mesmo nas férias, quando as rotinas se alteram, é essencial manter um horário de sono consistente e garantir um ambiente propício ao descanso. Noites mal dormidas aumentam a reatividade do sistema nervoso simpático, elevando o stresse fisiológico e comprometendo o equilíbrio metabólico e cardíaco.

O sono deve ser prioridade, não exceção!

Proteger o ritmo do corpo é um investimento silencioso, mas poderoso, na saúde do coração.

22/07/2025

A Consulta de Medicina do Sono é dirigida a todos os que sentem que não descansam como deveriam, seja por insónia, ressonar, sonambulismo, cansaço persistente, sono agitado, despertares frequentes ou por queixas indiretas observadas por familiares, ou parceiros.

A abordagem é sempre integrativa: considera-se o impacto do sono na saúde geral, incluindo doenças como obesidade, hipertensão, diabetes tipo 2, doença cardiovascular ou depressão.

Quando necessário, recorre-se a exames como a polissonografia, que permite estudar detalhadamente o comportamento fisiológico durante o sono, a atividade cerebral, cardíaca, respiratória e muito mais.

Dormir bem não é um luxo, é um pilar essencial de saúde.

Quando o sono está comprometido, o corpo dá sinais. Escutá-los e procurar ajuda especializada é o primeiro passo para recuperar equilíbrio, energia e qualidade de vida.

17/07/2025

Sabia que, durante o sono, damos espaço ao nosso subconsciente para emergir?

Enquanto dormimos, especialmente nas fases mais profundas e no sono REM, o cérebro reorganiza memórias, processa emoções e acede a conteúdos inconscientes, aquilo que muitas vezes não conseguimos ouvir no ruído do dia.

É por isso que os sonhos, os despertares emocionais e até algumas soluções criativas surgem durante a noite. O sono não é somente um estado de repouso: é também um território de integração emocional e autoconhecimento.

Dormir bem é mais do que descansar. É permitir que o cérebro trabalhe a nosso favor, mesmo quando não estamos conscientes disso.

15/07/2025

Durante as férias, é comum alterar os horários de deitar e acordar, reduzir a exposição à luz natural e acumular estímulos noturnos como ecrãs, refeições tardias ou atividades sociais. Estes comportamentos, embora naturais num contexto de descanso, desregulam os ritmos circadianos.

Quando os horários se tornam irregulares ou há exposição à luz em momentos atípicos, o ciclo vigília-sono descoordena-se, afetando tanto o início do sono como a sua qualidade reparadora.

Embora temporária, esta disritmia pode levar a sonolência diurna, irritabilidade, alterações de humor e dificuldades de concentração, sintomas que passam muitas vezes despercebidos por serem atribuídos ao “fim de férias”.

Recuperar os horários consistentes de sono, privilegiar a luz solar matinal e adotar práticas de higiene do sono são passos essenciais para restaurar o alinhamento entre o corpo e o ambiente.

09/07/2025

Sabia que as alergias respiratórias podem estar a afetar o seu sono? 🤧

Congestão, espirros e prurido durante a noite dificultam a respiração nasal, fragmentam o sono e podem até desencadear ronco ou apneia.

O resultado? Sono leve, fadiga, menor concentração e mais stresse. Controlar o ambiente e tratar os sintomas é essencial para uma noite realmente reparadora.

Dormir bem começa, muitas vezes, pelo nariz!

07/07/2025

Sensível à cafeína? A alfarroba é uma alternativa naturalmente doce, sem cafeína ou teobromina, os estimulantes presentes no cacau.

Rica em fibras e antioxidantes, não interfere com a qualidade do sono e pode ser incluída em snacks ou sobremesas noturnas com segurança.

Pequenas escolhas à mesa podem fazer a diferença na forma como dormimos. 🌙

04/07/2025

Dormir com ar condicionado pode parecer confortável, mas o fluxo de ar contínuo — mesmo que impercetível pode interferir na qualidade do sono.

Estudos comprovam que o AC em modo automático pode aumentar microdespertares, gerar uma frequência cardíaca e movimentos involuntários durante a noite, fragmentando o sono sem que o percebas.

Este efeito é mais notório em idosos, mulheres e pessoas mais sensíveis ao frio. Resultado? Menor reparação noturna, mais fadiga e maior irritabilidade diurna.

Conforto térmico, sim, mas sem comprometer a fisiologia do sono.

02/07/2025

Para um sono profundo e reparador, o corpo precisa diminuir a temperatura interna. Quando o quarto está muito quente, adormecer f**a mais difícil e o sono f**a mais leve, com menos sono profundo e REM. O frio pode afetar o coração, especialmente em pessoas mais sensíveis.

Além da temperatura, a roupa, os cobertores e a circulação de ar no quarto influenciam esse equilíbrio. Mesmo se estivermos confortáveis, pequenas mudanças no ambiente podem atrapalhar o sono sem percebermos.

Dormir bem não é só tempo na cama, é também preparar o corpo para descansar.

27/06/2025

O jet lag é uma perturbação do ritmo circadiano, provocada por viagens rápidas entre fusos horários, que desincroniza o nosso relógio biológico do ciclo claro-escuro externo.

Este desalinhamento temporário afeta funções essenciais como o sono, o metabolismo, a cognição e o bem-estar emocional. Entre os sintomas mais comuns: insónia, fadiga, irritabilidade, queixas digestivas e défices de atenção.

A gravidade depende de fatores como número de fusos atravessados, direção da viagem, idade e cronotipo.

A Medicina do Sono pode ser uma aliada fundamental no planeamento de estratégias de realinhamento circadiano e redução dos efeitos do jet lag.

Dormir bem é crucial mesmo quando mudamos de horário.

25/06/2025

Durante a infância, o sono é essencial para o equilíbrio emocional, o desenvolvimento cerebral e o bem-estar geral. A quebra das rotinas nas férias pode afetar os ritmos circadianos, especialmente nos mais pequenos.

Mas atenção: não são as exceções que prejudicam, é a ausência de retorno à rotina. O segredo está em ajustar com flexibilidade — sem perder estrutura. E sim, as sestas continuam a ser fundamentais!

20/06/2025

Sabia que o calor noturno interfere diretamente na qualidade do sono?

Durante o sono, o corpo precisa de reduzir a temperatura para entrar nas fases profundas e reparadoras. Mas nas noites quentes, esse processo é dificultado, o adormecer atrasa, o sono fragmenta-se e a sua função restauradora diminui.

Estudos evidenciam que temperaturas elevadas à noite estão associadas a uma menor duração do sono, mais despertares e maior sonolência durante o dia. Os efeitos são mais intensos em idosos e em quem tem menos acesso a formas ef**azes de arrefecimento.

Num cenário de alterações climáticas, cuidar do sono passa também por adaptar o ambiente: ventilar, evitar fontes de calor e ajustar rotinas pode fazer toda a diferença.

Dormir bem não é um luxo — é uma necessidade fisiológica.

17/06/2025

A socialização não é apenas uma parte agradável da vida, é uma necessidade biológica essencial para a saúde mental.

Em ambientes seguros e emocionalmente positivos, o cérebro ativa o sistema de recompensa, promovendo a libertação de dopamina, serotonina e oxitocina, neurotransmissores fundamentais para regular o humor, reduzir o cortisol e fortalecer o sentimento de pertença.

Estas interações atuam como fatores protetores, associados a menor risco de depressão, maior resiliência emocional e melhor capacidade de lidar com o stresse.

Em contraste, o isolamento social é interpretado pelo cérebro como uma ameaça, ativando respostas de stresse crónico e desregulação emocional.

Cultivar relações consistentes e criar espaços de partilha é mais do que um ato social, é uma estratégia de prevenção em saúde mental.

Endereço

Benfica

Website

http://www.saudeedumed.com/

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