Sandra Marques - MD

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Sandra Marques - MD

Diretora Clinica e Coordenadora do departamento de Sono Clínica Lusíadas Almada
Medicina do Sono Especialista em Medicina Interna pela Ordem dos Médicos.

Licenciada em Medicina pela Faculdade de Ciências Médicas da UNL. Diferenciação em Medicina do Sono e em Nutrição.

30/10/2025

O AVC é a segunda principal causa de morte no mundo e a Apneia Obstrutiva do Sono (AOS) desempenha um papel central nesse risco.

A AOS é um fator de risco independente para AVC e está associada a hipertensão, arritmias, colesterol elevado e outros distúrbios vasculares. Estudos comprovam que até 72% dos sobreviventes de AVC apresentam algum grau de apneia do sono.

O problema? Muitas vezes, quando a apneia não é diagnosticada, os sintomas pós-AVC podem ser diferentes dos habituais, passando despercebidos.

Detectar e tratar a AOS nestes doentes é decisivo para a recuperação, a função cognitiva e a qualidade de vida.

O sono é um pilar essencial da saúde vascular, cuidar dele é também prevenir.

29/10/2025

Depois dos 65 anos, é normal dormir menos e ter um sono mais leve. Mas atenção: menos horas não significa menos necessidade de descanso.

Com o envelhecimento, o corpo passa por várias mudanças, demora mais a adormecer, há mais despertares noturnos e o sono profundo torna-se mais curto.

Além disso, a produção de melatonina diminui e os neurónios que regulam o sono vão-se perdendo ao longo do tempo. O resultado? Noites menos reparadoras e mais sonolência durante o dia.

O sono na terceira idade exige cuidado!

A fadiga constante, o adormecer difícil ou o acordar várias vezes por noite não devem ser vistos como “normais”. São sinais de que o corpo precisa de ajuda para voltar a descansar como deve ser.

Dormir bem é envelhecer com saúde, física, mental e emocional.

24/10/2025

Cerca de 50% das mulheres enfrentam má qualidade de sono durante a menopausa. Alterações hormonais, suores noturnos, ansiedade e mudanças no estilo de vida podem afetar o descanso.

É importante que durante a menopausa as mulheres estejam atentas à qualidade do seu sono, falem com o médico sempre que os sintomas se prolonguem e adotem estratégias que favoreçam noites mais tranquilas.

O sono é um aliado poderoso na menopausa. Cuidar dele é cuidar de si.

21/10/2025

Não se preocupe, as plantas no seu quarto não lhe “roubam oxigénio” à noite. A quantidade que consomem é mínima e sem impacto na sua respiração.

O único cuidado deve ser evitar excesso de humidade ou acúmulo de pó, que pode agravar alergias. 🌱

16/10/2025

Comer bem protege o cérebro, fortalece a memória e ajuda a regular o humor.

Nutrientes como ómega-3, vitaminas B e minerais ajudam na produção de serotonina e melatonina, essenciais para o bem-estar e um sono de qualidade.

Comer bem é cuidar do cérebro, do humor e do sono. 🍽

14/10/2025

Os terrores noturnos são episódios de agitação intensa durante o sono que podem deixar os pais muito preocupados.

Para além de assustadores, os terrores noturnos ocorrem preferencialmente no início da noite e não deixam recordações na criança, mas podem levar ao medo de adormecer. Diferenciam-se dos pesadelos, que surgem na segunda metade da noite e deixam lembranças e sentimentos de medo que podem ser prolongados.

Compreender a diferença e adotar estratégias adequadas ajuda a criança a dormir melhor e os pais a se sentirem mais tranquilos.

10/10/2025

Cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo. Sono, alimentação, exercício e relações saudáveis são pilares do bem-estar.

Valorize os momentos de pausa, a escuta interior e a prática de hábitos que fortalecem a sua mente. Pequenos cuidados diários podem ter um impacto profundo no seu equilíbrio emocional e na sua qualidade de vida.

Lembre-se: cuidar da saúde mental é investir no seu bem-estar integral. 🌟

07/10/2025

O regresso às aulas não traz ansiedade só para as crianças… muitos pais também sentem o peso das preocupações.

Quando a preocupação se torna constante e difícil de controlar, pode transformar-se em ansiedade e os filhos aprendem muito com o que veem nos adultos.

No regresso às aulas, cuidar da rotina e do desempenho escolar é essencial, mas cuidar da saúde emocional é igualmente fundamental, deslize para o lado e descubra como melhorar o seu bem-estar. 💙

03/10/2025

Sorrir vai muito além de um gesto de felicidade: liberta endorfinas, reduz o cortisol e melhora a autoestima e fortalece relações!

Priorize o seu bem-estar! Sorria mais, mesmo nos pequenos momentos, a sua mente agradece. 😁

29/09/2025

Dormir bem regula a pressão arterial, o ritmo cardíaco e os níveis hormonais, protegendo o seu coração.

O sono profundo ajuda a reparar os tecidos cardiovasculares e a reduzir a inflamação. Por outro lado, noites mal dormidas aumentam o risco de hipertensão, arritmias e doença coronária.

Dormir bem é cuidar do seu coração enquanto descansa. ❤

25/09/2025

Enquanto dormimos, o cérebro não pára de trabalhar. Ele processa emoções, memórias e experiências do dia, e é nesse momento que os sonhos aparecem, mas nem todos os sonhos têm o mesmo propósito ou significado.

Entender os tipos de sonhos pode ajudar a conhecer melhor a nossa mente e as emoções que sentimos durante o dia!

23/09/2025

O envelhecimento traz consigo muitas mudanças, e uma das maiores preocupações de famílias e profissionais de saúde é a perda de memória. Mas é importante esclarecer que a demência e a doença de Alzheimer não são sinónimos, embora sejam frequentemente confundidos...

Reconhecer a diferença entre ambos é fundamental para promover o diagnóstico precoce, encontrar estratégias adequadas de tratamento e garantir qualidade de vida para quem vive com estas condições e as suas famílias.

Deslize para o lado para aprender a distinguir o Alzheimer da Demência.

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http://www.saudeedumed.com/

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