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WalktoBelieve

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WalktoBelieve

Licenciado em Psicologia e Pós-Graduação em Psicologia Positiva Aplicada. https://instagram.com/walk2believe?igshid=yaqg9fq90ijq

Através de consultas em gabinete ou a caminhar, ofereço uma resposta que visa descobrir as suas forças internas, contribuir para o seu bem-estar e uma maior satisfação com a vida.

21/01/2026

OVERTHINKING - (PENSAMENTO EXCESSIVO) - TODOS NÓS O FAZEMOS

Repassar o passado, tentar prever o futuro, sobretudo de forma catastrófica ou ficar presos em ciclos de dúvidas. Podemos querer resolver os problemas, mas geralmente só ficamos mais ansiosos, esgotados.

Reconheces o padrão? Para controlar o overthinking foca-te em estratégias que interrompam o ciclo de ruminação e tragam a mente para o presente:
- Define o teu "momento de preocupação";
Reserva um momento específico do dia (ex: 14h às 15h00 e das 19h às 20h) para te preocupares deliberadamente. Quando o tempo acabar, força-te a mudar de atividade. Se pensamentos intrusivos surgirem fora desse horário, diz a ti mesmo/a: "Vou pensar nisso mais tarde".

- Desafia os teus pensamentos questionando a sua utilidade.
Distancia-te dos pensamentos - em vez de pensar "Eu sou um fracasso", pensa "Eu estou a ter o pensamento de que sou um fracasso". Esta técnica, chamada "desfusão cognitiva", ajuda a perceber que pensamentos não são factos, mas apenas eventos mentais passageiros.

- Distrai a mente com atividades físicas ou hobbies, transformando ruminação em ação. Foca-te na ação, não na causa.
O overthinking foca-se no "porquê" (ex: "Porque é que isto me acontece?"). Usa o advérbio "como" - ex: "Como é que posso resolver o primeiro passo desta situação?" Transformar a preocupação em pequenas tarefas concretas reduz a ansiedade.

- Aceita o que não podes controlar para retomar o foco no aqui e agora;
Utiliza Técnicas de "Grounding" (Ancoragem): quando a mente acelerar, usa o método 5-4-3-2-1 para voltar ao corpo:
• 5 coisas que consegues ver.
• 4 coisas que consegues tocar.
• 3 sons que consegues ouvir.
• 2 cheiros que consegues sentir.
• 1 coisa que consegues saborear

- Foca-te no presente, o Mindfulness ajuda nessa tarefa;
Pratica o Autocuidado e Meditação
Atividades físicas e meditação guiada ajudam a regular o sistema nervoso. Podes encontrar exercícios gratuitos em aplicações como o Insight Timer ou Aware.

Se precisares de ajuda, podes pedir uma consulta: 914 420 312

31/12/2025

COMO É QUE QUERES QUE SEJA 2026?

A reflexão não tem de ser algo avassalador.
Na verdade, pode ser uma das formas mais fortalecedoras de terminar o ano.

Para refletires: se um CEO de uma empresa analisasse a tua vida, quais seriam as primeiras coisas que ele eliminaria?

Faz uma lista e começa a cortar.

O melhor 2026 possível!

19/12/2025

SABES QUE A PREOCUPAÇÃO PODE SER PRODUTIVA?

A preocupação dá muitas vezes a sensação de estar presa numa passadeira. A mente corre sem parar, mas não chega a lado nenhum.

Decidir qual será o próximo passo para lidar com a tua preocupação pode ajudar-te a deixá-la de lado até que seja altura de agir.

Há várias saídas para esta ruminação interminável. Por exemplo, podes experimentar esta técnica quando a preocupação te está a impedir de dormir ou quando sabes que o próximo passo terá de esperar:
Instruções: anota as tuas preocupações mais urgentes. Para cada uma, escreve o próximo passo que vais dar e quando.
Exp:
Preocupação: Não sei se conseguirei terminar o meu projeto de trabalho a tempo.
Próximo passo: Amanhã vou pedir ao meu chefe para obter uma prorrogação.
(não tentes resolver todo o problema)

De seguida, permite-te deixar as tuas preocupações de lado.
Se a preocupação for algo que não pode ser resolvido, não há problema em escrever "Vou trabalhar para aceitar esta preocupação" como o passo a dar, porque nem sempre controlamos as situações.

Fonte: https://www.therapistaid.com/

Para marcação de consultas: 914 420 312

13/11/2025

O QUE É QUE TENS FEITO COM AS TUAS POTENCIALIDADES?

Nascemos neste mundo e somos moldados por ele. E diariamente temos a oportunidade para fazer, ou desfazer, ações que podem impactar positivamente o outro.

Olhar especificamente para a questão «como é que posso atuar para ajudar alguém?», não considerando grandes mudanças, mas sobretudo, pequenos gestos, é capaz de impulsionar o (re)começo de algo a esse alguém.

Assim, como dicas, há estas três perguntas que podes colocar-te todos os dias e que te podem ajudar não só a agir, mas também a construir uma nova visão de um mundo um pouco mais feliz:
Quem é que posso ajudar...agora?
Quem me ajudou e o que fez?
O que é que as outras pessoas estão a fazer para ajudar?

Hoje celebra-se o Dia Mundial da Bondade.
Colocares-te estas questões abre-te uma janela para reconheceres que existe bondade na humanidade e o papel que podes, e deves, desempenhar para um futuro com mais esperança.

05/11/2025

OS BENEFÍCIOS DA INTERAÇÃO COM A NATUREZA

A natureza pode ser mais pacífica do que outros ambientes, nela, as interações têm um papel importante na melhoria dos mecanismos da atenção dirigida.
Tanto que, apenas a visualização de imagens da natureza pode produzir melhorias cognitivas.

Interagir com ambientes ricos em estímulos inerentemente fascinantes (por ex. o por-do-sol) evoca a atenção involuntária, permitindo que os mecanismos de atenção dirigida tenham a possibilidade de recuperar. Ou seja, não existe tanto esforço, nem tanta necessidade de controlar a atenção, devido às características do próprio ambiente.

Assim, a lógica é que, após uma interação com ambientes naturais, a pessoa consiga relaxar, descansar (não apenas pela mera quietude), poupar energia, para posteriormente ter um melhor desempenho em tarefas em que a sua atenção seja exigida.

Para consultas (presenciais, online ou na natureza): 914 420 312

29/10/2025

OS BENEFÍCIOS COGNITIVOS DA INTERAÇÃO COM A NATUREZA

Imagina uma terapia sem efeitos secundários conhecidos, facilmente disponível e que pudesse melhorar o teu funcionamento cognitivo a custo zero.
Tal terapia é conhecida por filósofos, escritores e leigos: interagir com a natureza.

Aprender é um processo ativo. Em ambientes naturais, especialmente quando estamos offline, experimentamos um contexto com quatro características que aceleram a aprendizagem.

Primeira característica:
Uma das vantagens da interação com a natureza é a “Atenção Dirigida”, onde a atenção é dirigida por iniciativa da própria pessoa; para além de envolver a resolução de conflitos, sempre que decidimos suprimir os estímulos distrativos.

A lógica é que, após uma interação em ambientes naturais, o indivíduo é capaz de ter um melhor desempenho em tarefas que dependem de competências de atenção dirigida.
Ao contrário dos ambientes naturais, os ambientes urbanos contêm estímulos de baixo para cima (por exemplo, buzinas de automóveis) que captam a atenção de forma dramática e, adicionalmente, exigem uma atenção direcionada para superar esse estímulo (por exemplo, evitar o trânsito, ignorar a publicidade, etc.), tornando os ambientes urbanos menos restauradores.

Nas publicações seguintes, partilharei mais restantes características que aceleram a aprendizagem.

04/10/2025

CAMINHO INGLÊS
Dia 5: Sigueiro-Santiago

03/10/2025

CAMINHO INGLÊS
Dia 4: Bruma-Sigueiro

30/09/2025

CAMINHO INGLÊS
Dia 3: Betanzos - Bruma

29/09/2025

CAMINHO INGLÊS
Dia 2: Pontedeume - Betanzos

28/09/2025

CAMINHO INGLÊS
-Dia 1: Ferrol - Pontedeume

19/09/2025

NOVAS VAGAS

Abriram-se 2 vagas para a próxima Caminhada com Propósito nos Caminhos de Santiago.

Desta vez o percurso escolhido é o Caminho Inglês, de 27/09 a 03/10.

Uma experiência de 5 dias, onde vais poder tomar consciência dos teus sentidos, da tua energia, de tudo o que te rodeia.

Uma experiência a não perder!

Para mais informações: 914 420 312.

Endereço

Rua Bernardo Sequeira, 18
Braga
4715-671

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