Pedro Coutinho Psicólogo

22/09/2025

NÃO SEJAS TÃO DURO CONTIGO 💔

Muitas vezes, a nossa mente faz-nos acreditar que não estamos a fazer o suficiente, que já devíamos estar melhor, que nunca vamos conseguir.
Às vezes até sentimos vontade de desistir.

Mas a verdade é que a forma dura como falamos connosco ou as críticas dos outros não nos ajudam em nada. Pelo contrário.

O que realmente precisamos, sobretudo quando estamos a sofrer ou a passar por um momento difícil é de:
👉🏻 Sermos mais gentis connosco.
👉🏻 De reconhecer os passos que já demos.
👉🏻 De respeitar o nosso tempo.
👉🏻 De valorizar as nossas pequenas (grandes) conquistas e progressos.

Não é fácil. Mas quando mudamos a forma como olhamos para o nosso caminho, percebemos que não estamos parados.
Mesmo que às vezes recuemos, continuamos a avançar.

E isso já nos permite ver uma luz ao fundo do túnel ✨

Por isso, vamos mudar a lente com que falamos connosco ❤️
Vamos aprender a ser tão gentis connosco como seríamos com alguém de quem gostamos muito 🫂

Não é fácil, mas todos os dias podemos ser um pouco mais gentis connosco. Combinado? 🥺✨

Com carinho, Pedro

14/09/2025

AS DORES DA ANSIEDADE 😔💔

As dores de quem sofre de ansiedade, conhecidas vulgarmente como sintomas físicos da ansiedade são dos maiores tormentos, dificuldades, desafios … para quem sofre de ansiedade. Mas não só! 💔

A dor é também um tema muito querido para mim, uma vez que lido quase diariamente com elas devido à minha doença autoimune (e sim também já fui desvalorizado). E isso ajuda-me também a compreender melhor quem sofre de dores causadas pela ansiedade 🥺🥺

Assim como para o vocalista dos Imagine Dragons, que além de já ter sofrido de ansiedade, também sofre da mesma doença que eu 🙏🏻

Por isso, a publicação de hoje expõem 9 dores muito intensas causadas pela ansiedade. Mas por mais intensas que sejam lembra-te: elas tem tratamento ❤️

Convido-te a partilhar sem receios ou julgamentos nos comentários as piores dores que a ansiedade te causa. Estou aqui para te ler 🫂

20/08/2025

A ansiedade não é igual para todas as pessoas! ✋🏻

A ansiedade pode ter muitas formas de se manifestar.
Às vezes, os sintomas aparecem por fases.
Outras vezes, surgem todos ao mesmo tempo, como uma avalanche difícil de controlar.

Mas há algo fundamental: independentemente da forma como se manifesta, a ansiedade traz muito sofrimento e merece sempre respeito, compreensão e empatia. ❤️

Espero que esta publicação te ajude a reconhecer que não há uma só maneira de viver a ansiedade… e que todas elas são válidas 🫂

👉🏻 E tu? Como é que a tua ansiedade se manifesta?
Conta-me nos comentários, sem receios 🙏🏻⤵️

13/08/2025

Há batalhas não se veem nos olhos, no sorriso, que não imaginamos 🥺💔

No filme Um Ano em Oxford, Anna tinha tudo planeado: um ano a estudar, para depois começar o emprego perfeito que a família esperava que aceitasse.

Já Jamie vivia a vida intensamente, mas sem compromissos sérios. Até que, de repente, afastou-se. Isolou-se. Desapareceu.
O que ninguém sabia é que escondia um diagnóstico de cancro. E mais uma vez a vida mostra-nos que é frágil e imprevisível.

Esta história, embora seja ficção - e na minha opinião a impacto do cancro podia ter sido mais explorado, pois é cada vez mais comum em idades jovens - é um espelho da vida real.
Não fazemos ideia do que cada pessoa está a enfrentar.

Pode ser uma doença grave.
Pode ser o medo constante de dececionar os outros.
Pode ser viver de acordo com o que esperam de nós, e não com o que faz sentido para nós.
Pode ser a luta diária contra a ansiedade.

Porque a verdade é que… não fazemos ideia das batalhas que estão a acontecer à nossa volta.
Mas podemos sempre escolher acolhê-las com mais empatia. ❤️🥰

E eu? Já viste este filme da ? Que lições tiraste?
Diz-me nos comentários 🫂

PS - F**a o convite, para as férias ou um momento de descanso ❤️

07/08/2025

06/08/2025

Quando acabei de escrever este texto estava com as lágrimas nos olhos (a pensar nas minhas despedidas) 🥺

No verão, os dias são mais longos, o trabalho desacelera, os meus clientes também vão de férias.
E é nestas alturas que também encontro mais espaço para estar só, para refletir sobre onde estou e para onde quero ir.

E, numa dessas vezes, fiquei a refletir numa frase que li:
“A VIDA É UMA DESPEDIDA” 💔

Porque, se é verdade que tantas coisas chegam à nossa vida, há muitas outras que partem, que não temos como recuperar, para as quais não há volta a dar.

E, no meio da correria que tantas vezes é o nosso dia-a-dia, talvez devêssemos aproveitar mais vezes os dias como se fossem o último.

Talvez devêssemos valorizar mais os pequenos momentos como um café partilhado, uma chamada rápida, um abraço demorado... porque, sem darmos conta, muita coisa se perde para sempre.

Porque, por vezes, só quando o tempo passa ou quando alguém parte é que percebemos que deixámos demasiados “amanhãs” por viver.

Por isso, deixo-te este convite:
👉🏻 E se aproveitares o verão para estares mais presente, para estares com quem te faz bem, fazer o que gostas, como se fosse realmente a última vez?

Porque a vida é feita de CHEGADAS, mas também de muitas DESPEDIDAS. O essencial é não deixarmos que as melhores coisas fiquem por viver ❤️

Este texto não é sobre psicologia ou saúde mental.
É uma partilha pessoal para refletir.
Com carinho, Pedro 🫶🏻

PS - a ordem e os exemplos que utilizei foi o que me fez sentido, mas cada pessoa tem as suas despedidas 🫂

03/08/2025

Nem sempre se vê.
Nem sempre se veem os seus sintomas.
Nem sempre se olha com ar de quem quer ver.
Nem sempre apoia. Às vezes, julga-se.
Outras vezes, ignora-se, menospreza-se.
Chama-se exagero. Drama.

Mas uma coisa garanto: dói sempre.
Dói muito. Dói intensamente.
Dói por vezes muito tempo.
E por vezes, dá medo de correr perigo de vida.
Dá desesperança, desânimo.
Vontade até de desistir.

Uma mensagem dura.
Mas necessária para começar a semana …
a recordar o impacto da ANSIEDADE
(em quem vive com ela)

Se te identificas-te deixa ❤️ nos comentários para eu saber.
E lembra-te: cuida de ti, pede ajuda!
Com carinho, Pedro

30/07/2025

O PODER DOS NOSSOS PATUDOS 🐾

Este ano tem sido muito duro 🥺
Perdi uma das minhas gatinhas e agora outra por pouco não teve uma lesão irreversível na coluna
(mas felizmente a recuperação está a correr bem 🙏🏻)

Mas quem tem animais de estimação sabe que eles são assim: entram nas nossas vidas e deixam marcas no nosso que coração 💓

Que é impossível não nos preocuparmos, ficarmos com o coração nas mãos por eles e sobretudo, muito muito tristes quando partem 😔

Mas hoje quero falar-te do quão bem podem fazer à nossa SAÚDE MENTAL (tudo validado pela ciência).

Ao nos fazerem companhia, sorrir, brincar com eles, serem fiéis companheiros, arranjarem-nos do sofá ou até ao fazerem-nos passar vergonhas 🙈

São muitas as histórias que tenho com as minhas gatinhas, a verdade é que foram o meu maior apoio em certos momentos da minha vida. Estavam lá, ao pé de mim e conseguiam perceber que não estava bem 🫂

E vocês também têm animais de estimação? Como se chamam? Querem contar alguma peripécia?
Leiam as minhas nos comentários 😍

PS - muito obrigado ao que cuida sempre tão bem das nossas gatinhas! ❤️

27/07/2025

Os nossos avós, de sangue ou de coração, estão sempre a olhar por nós, independentemente de onde estivermos ❤️

No nosso casamento, escolhemos a avó Emília, a avó materna da Flávia, para levar as alianças 🫶🏻
Ela caminhava sozinha, porque todos os outros avós (infelizmente) já partiram, mas sabemos que todos eles estavam ali, a olhar para nós! ✨

Eu só conheci dois dos meus avós, infelizmente os outros já tinham partido.
Mas nunca esquecerei a minha avó Altina, que vivia na Régua, e que me levava a passear pelos montes, tinha sempre rebuçados típicos e deliciosos para nos dar.
Foi com ela que aprendi que o Douro é o lugar com o céu estrelado mais bonito do mundo 💫
Quando íamos embora, ela ficava na porta, a dizer adeus até perder o carro de vista, e nós, no banco de trás, fazíamos o mesmo 🥹

A Fernandinha e o Sr. Miranda, que não eram avós de sangue, mas foram avós de coração. Cuidaram de mim tantas vezes quando a minha mãe estava a trabalhar. Levavam-me a passear a Guimarães. Eram calmos, bondosos, pacientes. Transmitiram-me valores que vivo todos os dias.

E a avó Emília, que já há muito que é avó de ambos.
Cuidou da Flávia desde bebé e continua a cuidar de todos nós, com tanto carinho.
Tem 80 anos, mas é cheia de energia, independente e despachada. Tem sempre com uma dúzia de ovos caseiros para nos oferecer e faz rissóis e bolinhos de bacalhau como ninguém 🤤

Os nossos avós, de sangue ou de coração, de uma forma ou de outra, marcam muitas vezes as nossas vidas com histórias que nunca esqueceremos.
E, por mais anos que passem. … olharão sempre por nós 💫

Ontem foi Dia dos Avós, mas podemos homenageá-los em quer dia, não é? Inclusive nos dias mais especiais das nossas vida 🥰

Aqui ficam alguns registos que merecem estar aqui ❤️
A avó Emília estava muito feliz e bonita não estava?
E vocês, que boas memórias têm com os vossos avós? ✨

24/07/2025

Até quando vai ser preciso SENTIR para acreditar? 💔
SER INVISÍVEL: é um dos maiores problemas da ansiedade ⚠️

Quantas vezes os seus sintomas ou comportamentos são erradamente interpretados? Comentados ou julgados? 🥺

Não devia ser preciso sangrar, usar gesso ou ter alterações em exames para estar a sofrer 😢

A ansiedade é muitas vezes invisível, mas dói! Dói muito 😔

Se já passaste por alguma desvalorização diz-me nos comentários sem receios ou deixa só um ❤️

Estamos juntos na luta contra o estigma, combinado? 🤝🏻

22/07/2025

QUEM SE SENTE CANSADO/A?

A ansiedade cansa... deixa-as pessoas esgotadas, exaustas, sem energia! 😥

E o pior este cansaço é muitas vezes desvalorizado ...
👉🏻 Visto como uma desculpa para não trabalhar, não fazer nada, um exagero, preguiça, falta de esforço, etc

💭 Mas muitas pessoas já se sentem cansadas sem sofrer de ansiedade …

Imaginem quem sofre e luta diariamente contra tudo o que ela implica? Por vezes, sem o apoio de ninguém? 🥺

⚠️ Amanhã começa mais um dia de trabalho e muitas pessoas que sofrem de ansiedade continuam esgotadas e só pensam como é que vão aguentar mais um dia 🥺

Se te sentes cansado/a devido à ansiedade diz-me nos COMENTÁRIOS, para que ninguém se sinta sozinho ✨