Pedro Coutinho Psicólogo

Pedro Coutinho Psicólogo Psicólogo com Equipa de Psicologia e Psiquiatria
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Esta é uma partilha dura, mas necessária! ❤️Algumas das aprendizagens que faço com os meus clientes em consulta e fora d...
24/01/2026

Esta é uma partilha dura, mas necessária! ❤️

Algumas das aprendizagens que faço com os meus clientes em consulta e fora das consultas também.

Algumas partilhas podem parecer óbvias,
mas a sua aceitação …
Ou colocá-las em prática já outro desafio.

Outras são bem difíceis só de ler …

Porém, todas elas são importantes para em terapia (e na vida também).
E não quer dizer que tenhas de fazer tudo de uma vez.
Mas ter consciência de tudo isto é o primeiro passo.

Lê com carinho e guarda para leres quando precisares 🫶🏻

Quem está lá fora não imagina o que se passa cá dentro! 💔Não vê as noites mal dormidas.Os pensaamentos que não param.Os ...
22/01/2026

Quem está lá fora não imagina o que se passa cá dentro! 💔

Não vê as noites mal dormidas.
Os pensaamentos que não param.
Os sintomas físicos ansiosos assustadores.
O impacto constante que a ansiedade tem na vida de quem passa por ela.

Viver com ansiedade é um esforço constante para aguentar mais um dia, mais uma recaída, mais um comentário …

Esta uma carta aberta sobre aquilo que quem sofre de ansiedade lida (quase) todos os dias, baseada naquilo que oiço nas pessoas que acompanho, para todos entendam melhor o que é viver assim.

Se te identificas, não desistas de acreditar que com a ajuda certa as coisas podem e vão mudar! 🫶🏻
(Por muito difícil que seja de ver agora)

Um abraço apertadinho,
Pedro 🫂

“MAS ISSO É SÓ ANSIEDADE”… 🙄Diz muitas vezes quem acha que sofrer de ansiedade é algo que se resolve num instante, sem s...
16/01/2026

“MAS ISSO É SÓ ANSIEDADE”… 🙄

Diz muitas vezes quem acha que sofrer de ansiedade é algo que se resolve num instante, sem sofrimento, sem impacto real na vida, ou sem sintomas que tantas vezes afetam múltiplos locais do corpo e da mente …

A verdade?
👉🏻 SOFRER DE ANSIEDADE NÃO É IGUAL PARA TODOS!
Nem todas as pessoas sentem todos estes sintomas.
Nem todos sintomas da ansiedade estão aqui listados (nem caberiam).

Esta lista também não pretende ser um manual clínico ou de diagnóstico, mas sim uma forma simples de mostrar os sintomas mais comuns da ansiedade 🫂

Talvez sirva também para quem nunca viveu ansiedade perceber: NÃO É “SÓ” ANSIEDADE!
Pode ser uma doença que pode gerar tanto sofrimento como qualquer outra ❤️

Se já passaste por algum destes sintomas, sente-te à vontade para partilhar nos comentários 🥹✨

E lembra-te na nossa casa digital, ninguém está sozinho/a 🫂

Não estão a chamar à atenção, estão a pedir a tua atenção e isso salva vidas! ❤️ Há palavras que podem magoar muito quem...
06/01/2026

Não estão a chamar à atenção, estão a pedir a tua atenção e isso salva vidas! ❤️

Há palavras que podem magoar muito quem sofre de ansiedade.
Dói as vezes tanto como os próprios sintomas.
E parece que são ditas por alguém que acha que quem sofre de ansiedade está a chamar a atenção.

Mas não!
A pessoa está a pedir a tua atenção e isso é bem diferente.
E há palavras, gestos e comportamentos que quebram este ciclo.
Mesmo que as vezes não saibamos exatamente por onde começar.

Porque quem vive com ansiedade já carrega o suficiente.
Não precisam que lhe diga que está a chamar à atenção.

Partilha para que mais pessoas saibam o que não fazer e como ajudar de verdade, já neste início de 2026!

Não, tu não podias ter feito mais.Tu fizeste o melhor que pudeste e conseguiste com as condições que tinhas naquele mome...
29/12/2025

Não, tu não podias ter feito mais.
Tu fizeste o melhor que pudeste e conseguiste com as condições que tinhas naquele momento e isso já é muito.

É normal olhares para trás e cobrares-te por achares que podias ter agido de forma diferente. Mas lembra-te de que essa é sempre uma perspetiva do presente, que olha para trás com informações e desfechos que não tinhas na altura.

Talvez este ano não tenha sido da forma que imaginaste, e está tudo bem.
Lembra-te também de que, daqui para a frente, podes fazer diferente e que os dias maus não duram para sempre.

Mas não desvalorizes as tuas conquistas, o teu esforço, o teu caminho e as aprendizagens que fizeste ao longo deste ano.
As vezes em que achaste que não ias conseguir e conseguiste.
As vezes em que querias desistir e não não desististe.

Lembra-te da tua força, da tua coragem e da tua resiliência, apesar de todos os desafios.

Se esta partilha fez sentido para ti, deixa um ❤️ nos comentários para que ninguém sozinho neste final de ano!

Com carinho, Pedro

Quantas vezes ouviste isto este ano …“Não te esforças o suficiente” “Estás a exagerar” “Só estás assim porque queres” “I...
28/12/2025

Quantas vezes ouviste isto este ano …

“Não te esforças o suficiente”
“Estás a exagerar”
“Só estás assim porque queres”
“Isso é falta de X”
“Isso é só uma desculpa”
“Não é caso para estares assim”

Quantas vezes já ouviste isto e ficaste ainda mais triste? Ainda pior? A achar que a culpa era tua? Que tinhas escolhido sentir-te assim?

Não quero que termines o ano sem ler isto:
- Sofrer uma doença mental não é um problema
- São doenças que merecem ser valorizadas e respeitadas como todas as outras

O problema está em pleno século XXI ainda existirem pessoas (às vezes, muito próximas) que desvalorizam as doenças mentais 🫠

Claro que nós fazemos parte do processo de mudança,
mas às vezes, somos tão duros com nós próprios, quando a situação que vivemos já é tão difícil e desesperante 🫂

Não te cobres tanto, muitos menos pressionado/a pelo outro.
Abraça-te, mima-te, prioriza-te, põe-te em primeiro lugar!
Reconhe é o teu esforço!

Em 2026 não deixes que ninguém desvalorize o que estás a sentir, te faça acreditar que a culpa é tua ou que não estás a fazer o suficiente.
Ninguém sabe o que estás sofrer, a lidar, a lutar!
Ninguém calçou os teus sapatos!

A única pessoa que pode fazer esse julgamento:
ÉS TU! Combinado? 🤝🏻

Se esta reflexão fez sentido deixa “✨” nos comentários!

O Natal nunca mais é o mesmo depois de perdermos alguém que amamos ✨As luzes podem brilhar, os risos podem encher a sala...
25/12/2025

O Natal nunca mais é o mesmo depois de perdermos alguém que amamos ✨

As luzes podem brilhar, os risos podem encher a sala, mas há um silêncio que só nós ouvimos.
Um vazio na mesa, na conversa, nas brincadeiras e, às vezes, no próprio coração.
Não há palavras que confortem totalmente...

A saudade não tira férias, nem dá tréguas só porque é Natal.

Mas, entre a tristeza que sentimos, podemos encontrar formas de honrar quem já partiu: nas histórias que contamos, nos brindes que levantamos e, na certeza, de que o amor nunca desaparece.

Se a época natalícia é diferente desde então, está tudo bem.
Não precisamos de esconder a tristeza ou de fingirmos estarmos sempre felizes.
Há espaço para sentir todas as emoções, mesmo que o Natal seja uma época feliz.

E lembra-te que não estás sozinho/a neste caminho.
Muitos de nós olhamos para as cadeiras vazias e sentimos o mesmo: saudade e amor infinitos e o sentimento de que, de certa maneira, ainda continuam connosco.

Texto dedicado aos nossos avós que estão lá em cima a olhar por nós: Ana, Altina, Manuel, António, Luís, Manuel e Francisca 💫

Vamos deixar um 🤍 nos comentários por todos os que amamos e que estão no céu a olhar por nós de alguma forma? 🫶🏻

FELIZ NATAL QUERIDA CASA DIGITAL ❤️Para mim só é a Natal no dia 25,Por isso passei por aqui por vos deixar um abracinho ...
25/12/2025

FELIZ NATAL QUERIDA CASA DIGITAL ❤️

Para mim só é a Natal no dia 25,
Por isso passei por aqui por vos deixar um abracinho por passarem mais um Natal comigo, connosco!

No ano passado fui à Suíça passar o Natal,
este ano a “Suíça” vejo que nós (a nossa família está cá).

Porque o melhor presente do Natal é estar presente.
Por isso é que estou mais ausente por aqui ❤️

Que a magia associada ao Natal, se espalhe para os resto do ano. Porque pode ser Natal sempre que quisermos.

Para todos, espero que o Pai Natal traga no sapatinho:
- menos sintomas causados da ansiedade
- mais empatia por quem está a sofrer
- mais pessoas boas à nossa volta

Para quem o Natal é uma época mais difícil, sinta o meu abraço ainda com mais força 🫂

Obrigado por estarem desse lado,
Com carinho, Pedro e Flávia

PS - Acham que fiquei feliz ao receber o novo livro de uma edição especial do Harry Potter? 🥹

LUTAS INVISÍVEIS ❤️Às vezes temos pessoas sentadas ao nosso lado e não fazemos ideia do que estão a passar. Há quem este...
23/12/2025

LUTAS INVISÍVEIS ❤️

Às vezes temos pessoas sentadas ao nosso lado e não fazemos ideia do que estão a passar.

Há quem esteja a lidar com ansiedade, luto, inseguranças, recomeços, dores que não se veem.
E muitas vezes: quem mais precisa é quem menos se nota ❤️

(Quase) toda a gente trava uma luta, tem receios, medos, inseguranças. E todas elas são válidas. ✨

Ser gentil. Ser empático.
Cuidar da forma como falamos, como agimos, como comunicamos.
É gratuito e pode mudar tornar o dia de Natal de quem está ao nosso lado mais leve ❤️

Espero que esta partilha te faça sentido ✨
Sente o meu abraço, que também tenho as minhas lutas internas 🫂

Quem vive com ansiedade sente-se, muitas vezes, profundamente só 💔 E na época natalícia, em que parece que todos têm jan...
18/12/2025

Quem vive com ansiedade sente-se, muitas vezes, profundamente só 💔

E na época natalícia, em que parece que todos têm jantares, convívios e encontros marcados …
Ou em que muitas vezes, és “obrigado” a estar presente em locais que não te sentes bem, esse sentimento pode intensificar-se. Porque podemos estar acompanhados e sentirmo-nos sós!

Por um lado, porque os sintomas de ansiedade limitam, cansam e fazem com que, por vezes, prefiras isolar-te, não incomodar ou ficares no teu canto.

Por outro, porque surge a incompreensão, a desvalorização e os comentários que magoam, tornando um caminho que já é difícil ainda mais solitário.

Partilho esta mensagem que nesta época natalícia, podemos fazer ainda mais a diferença para que todos se sintam menos sós se ouvirmos mais, apoiarmos mais e julgarmos menos 🥺

Com carinho, Pedro

Endereço

Praça Camilo Castelo Branco, 31, Loja 21 R/C
Braga
4700-209

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