Sandrine Vale - Psicóloga

23/01/2026

Escrever é uma técnica simples, mas com grande impacto no autoconhecimento.

Em terapia, recomendo frequentemente colocar pensamentos e sentimentos no papel para ajudar a organizar emoções, perceber padrões e clarificar limites pessoais.

Ao escrever, conseguimos olhar para dentro de nós mesmos com mais clareza e fazer escolhas mais conscientes sobre a nossa vida e relações.

Já experimentaste usar a escrita como uma ferramenta para te perceberes melhor?
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22/01/2026

Viver em alerta constante não é normal! É exaustivo.
Vejo isso muitas vezes em consulta: a ansiedade mantém a mente ligada mesmo quando o corpo precisa de descanso.

No meu blog partilho estratégias simples e eficazes para acalmar uma mente que não desliga.
🔗 Artigo completo no link 👇

Descobre como acalmar uma mente que não desliga e reduzir a ansiedade constante com técnicas práticas de escrita, respiração e mindfulness.

21/01/2026

Não precisas ser forte o tempo todo.
Podes apenas começar a escutar-te.

Envia-me uma mensagem e descobre o que a terapia pode começar a fazer por ti 🌷

20/01/2026

Quantas vezes disseste ‘sim’ quando querias mesmo dizer ‘não’?
Quantas vezes deixaste que os outros definissem o teu tempo, a tua energia, as tuas prioridades?
Colocar limites não é egoísmo! É a única forma de não te perderes no caminho.
Experimenta começar pequeno: um ‘não’ que respeita o teu espaço pode transformar tudo à tua volta 🌷

17/01/2026

Sorrir não é sempre sinal de que está tudo bem!
Chorar não significa sempre que estás perdido!

Vivemos num mundo que nos ensina a esconder o que sentimos e a medir a dor pelos gestos externos.
E assim, muitos de nós aprendemos a sorrir por fora, enquanto choramos por dentro.

A terapia, o cuidado emocional, o silêncio consciente: tudo isso serve para dar sentido ao que sentimos, para nos ajudar a perceber que nem tudo precisa de parecer perfeito, mas tudo merece ser visto e acolhido.

✨ O que esconde o teu sorriso? E o que revela o teu choro?

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15/01/2026

Sentes que nunca és suficiente, mesmo quando te esforças ao máximo?
Essa voz interior crítica que te faz duvidar de ti e das tuas conquistas é, na verdade, a baixa autoestima!

Mas existe uma forma de aprender a ouvi-la de outro modo, fortalecendo a tua autoestima e a tua relação contigo próprio(a). ✨

Queres descobrir como começar esta mudança hoje? Lê o artigo abaixo!

Partilha com alguém que precisa de ler isto 🌷

E se o problema não fosse falta de capacidade, mas excesso de autocrítica?A baixa autoestima faz-te sentir que nunca és suficiente, mesmo quando te esforças e dás o teu melhor. Muitas vezes, não surge de forma evidente. Pelo contrário, manifesta-se através de uma voz interior crítica que de...

13/01/2026

Estes sinais são comuns e, muitas vezes, passam despercebidos.
Com o tempo, podem impactar decisões, relações e o teu bem-estar emocional.

👉 Qual destes sinais reconheces com mais frequência?
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18/12/2025

Também há Natais que não curam..
Apenas revelam.

Escrevi sobre isso e o texto completo espera por ti👇👇👇

Quando o Natal não salva ninguém: o lado menos bonito que ninguém publica mas muitos vivem

16/12/2025

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14/12/2025

Não te compares 🌷

12/11/2025

O teu bem-estar não é um luxo, é uma necessidade. !

Se tens sentido cansaço constante, irritabilidade ou falta de motivação, talvez o teu corpo e mente estejam a pedir uma pausa.
Dormir melhor, cuidar de ti, movimentar-te e cultivar a gratidão são pequenos passos com grande impacto.

👉 Começa com um pequeno passo e cuida de ti de forma consciente.

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10/10/2025

Uma data para lembrar que a saúde mental é parte essencial da saúde como um todo.

Falar sobre o que sentimos é o primeiro passo para o cuidado. Pede ajuda, não tenhas medo ✨

10 de outubro — Dia Mundial da Saúde Mental