Sandrine Vale - Psicóloga

14/03/2026

E se aquilo que te aconteceu… não for o fim da tua história, mas o início de quem te vais tornar?

Passamos tanto tempo presos ao “e se tivesse sido diferente?”.
Mas a vida não acontece nas versões imaginadas.

A vida acontece no que é real.
Nos planos que mudam.
Nas quedas que ninguém vê.
E na forma como, aos poucos, te vais reconstruindo depois disso.

Não és apenas aquilo que te aconteceu.
És também aquilo que decidiste fazer com isso.

📌 Guarda este vídeo para te lembrares disto nos dias em que o passado pesar mais do que devia.

🌷

17/02/2026

No Carnaval vestimos máscaras, mas cá dentro continuamos a sentir tudo.
Vale brincar, rir, dançar e sair da rotina. O que não vale é fingir que aquilo que nos pesa não existe.

As emoções não tiram férias. E quanto mais as escondemos, mais barulho fazem.

Que este Carnaval seja leve por fora e honesto por dentro. 🌷

14/02/2026

O amor é …❣️❤️

08/02/2026

Muitas vezes o que nos trava não é o que falta lá fora, mas a confiança que nos falta cá dentro. ✨

05/02/2026

E se hoje fosses um pouco mais gentil contigo?
🌷

04/02/2026

Guardar a vida para quando tudo estiver bem é uma promessa perigosa.

A maior parte de nós melhora em movimento, não em espera.

Vive com medo.
Vive cansado.
Vive sem garantias.

A vida não pede versões perfeitas.
Pede presença.

Lê outra vez, com calma. E guarda para o dia em que precisares de te lembrar disto 🌷

29/01/2026

Sabes que algo precisa mudar.
Mas o medo paralisa.

A terapia não te obriga a avançar.
Ajuda-te a perceber quando, como e porquê.

E lembra-te, do outro lado do medo, está a vida que tu mereces 🌷

✨ Marca a tua sessão e faz este caminho acompanhado.

28/01/2026

Que capítulos do teu passado ainda te magoam?
Cada cicatriz é prova da tua força. Não escondas a dor , ela mostra-te o quanto já superaste 🌷

💬 Marca alguém que precisa de ler isto hoje.

23/01/2026

Escrever é uma técnica simples, mas com grande impacto no autoconhecimento.

Em terapia, recomendo frequentemente colocar pensamentos e sentimentos no papel para ajudar a organizar emoções, perceber padrões e clarificar limites pessoais.

Ao escrever, conseguimos olhar para dentro de nós mesmos com mais clareza e fazer escolhas mais conscientes sobre a nossa vida e relações.

Já experimentaste usar a escrita como uma ferramenta para te perceberes melhor?
🌷

22/01/2026

Viver em alerta constante não é normal! É exaustivo.
Vejo isso muitas vezes em consulta: a ansiedade mantém a mente ligada mesmo quando o corpo precisa de descanso.

No meu blog partilho estratégias simples e eficazes para acalmar uma mente que não desliga.
🔗 Artigo completo no link 👇

Descobre como acalmar uma mente que não desliga e reduzir a ansiedade constante com técnicas práticas de escrita, respiração e mindfulness.

21/01/2026

Não precisas ser forte o tempo todo.
Podes apenas começar a escutar-te.

Envia-me uma mensagem e descobre o que a terapia pode começar a fazer por ti 🌷