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Drª Ifigénia Monteiro

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Braga
Drª Ifigénia Monteiro

- Consulta para Jovens
- Consulta para Adultos

10/06/2024

Incorpora no teu dia a dia pequenos momentos de pausa:

- Para recarregar as tuas energias físicas, emocionais e mentais;
- Para respirar;
- Para meditar;
- Para praticar a atenção plena (mindfulness);
- Para estares contigo;
- Para renovares as tuas perspectivas ;
- …
Faz pausa e permite-te desacelerar.

09/06/2024

28/05/2024

Aceita-te como és!

Aceitar não é conformar.

Aceitar pode despertar em ti, necessidades de mudança.

Aceitares-te, pode ser o primeiro passo, para seres quem tanto queres ser.

#

24/05/2024

Sê fiel aos teus princípios e a aquilo que acreditas ser o mais correto.

Sê firme nas tuas convicções...
..Pois, és a única pessoa de quem não podes fugir. Por isso, seria bom que estivesses em harmonia contigo mesma. 🙂

# autoestima # amorproprio

22/05/2024

Rega a tua autoestima diariamente com:

- Palavras positivas sobre de ti;

- Atitudes de autocuidado (Físico, mental e emocional);

- Autorrespeito (Respeita as tuas emoções, os teus sentimentos e os teus limites, sem te forçares a situações desagradáveis ou que te causam sofrimento);

- Autoaceitação (Aceita as tuas características físicas e psicológicas, os teus defeitos, limitações e experiências…).

Atenção: És a única pessoa responsável, para manter essa planta viva. A tua AUTOESTIMA.

# autoconceito 🥰😍🥰

27/03/2024

Nem sempre é fácil estabelecer limites diante de algumas situações com que nos deparamos no nosso dia a dia. Mas é de real importância para a nossa saúde mental e emocional, conseguirmos desenvolver essa habilidade.

- Se estamos constantemente a priorizar as necessidades dos outros, acabamos por negligenciar as nossas próprias necessidades e prioridades.
A empatia é uma qualidade louvável, mas sobrepor os outros a nós é descuido conosco próprios.

- Durante a pandemia (covid-19), pronunciava-se uma frase que ainda hoje uso com os meus pacientes: “Cuida de ti para poderes cuidar dos outros.”
- Dizer não, é cuidar de nós (mental e emocional), e isso facilita a nossa relação com os outros. Quando estou bem comigo, estarei bem para estar com os outros.

- Se assim é…Diz não! Estarás a ensinar os outros como devem estar contigo e o que esperar de ti. Sem te sobrecarregar, sem te desrespeitar e sem passar por cima de ti…

- Dizer não é comunicar contigo e com os outros.

# limites # dizernãoaosoutrosédizersimparati

11/03/2024

O que é autovalorização?

Significa valorizarmo-nos a nós próprios e reconhecermos o nosso próprio valor.

Muitas vezes, erroneamente, o reconhecer as habilidades, valores e qualidades é confundida com arrogância e egoísmo.
Mas vejamos uma coisa: De onde deve partir o amor e a atenção por nós? De nós ou dos outros? Quem deve estar mais atento a nós? Nós ou os outros?

- Estar atento a mim, ajuda-me a estar bem e a relacionar-me bem com os outros;

- Amar-me, ensina-me a amar e a aceitar os outros;

- Respeitar-me, permite-me reconhecer as fragilidades dos outros e a respeitá-los também.

Uma pessoa que se valoriza, está munida de ferramentas para lidar com temas difíceis, como críticas externas ou feedbacks negativos. Ela conhece-se e sabe quais são as suas potencialidades e as suas limitações. Tem uma autoimagem positiva, por isso, sente-se segura em relação a si mesma.

-te #

26/02/2024

Há quem goste de ler e outros nem tanto.
A leitura pode ser vista como uma simples forma de passar o tempo, mas ela não é apenas um passatempo. Ela trás inúmeros benefícios para a nossa mente e por essa e outras razões, ela é usada como uma ferramenta para cuidar da saúde mental (biblioterapia).

Tens usado alguma ferramenta para cuidares da tua saúde mental?

Se não, o que achas de começares por esta?

- Define um tempo específico para a leitura (manhã, tarde ou noite – 15 a 30 minutos por dia);

- Varia nos tipos de leitura (explora ficção, poesias, biografias…);

- Cria um ambiente agradável (tranquilo, acolhedor, silencioso, sem distrações);

- Discute livros com os teus amigos (vai te ajudar a desenvolver mais interesse e dedicação pela prática).

PS: Não te esqueças que a leitura deve representar um momento prazeroso, por isso, não te preocupes com a quantidade de páginas que lês. Foca-te apenes na experiência.

Boa leitura 😊

19/02/2024

Ter um momento para realizares atividades que te dão prazer, é muito importante. Além de ser agradável, pode mudar a forma como vês as coisas a tua volta (trabalho, relacionamentos, a ti própria), pelo fato de te deixar relaxado e proporcionar uma sensação bem-estar.

Já tens o teu passatempo definido ou ainda não o descobriste?

Caso não o tenhas descoberto ainda, deixo-te aqui os primeiros passos para o descobrires:

1. Diversifica as tuas opções – se as tuas atividades de lazer costumam ser sempre as mesmas por ainda não descobrires o que realmente gostavas de fazer, começa por realizares atividades diferentes até encontrares uma de que realmente gostas (ex. praticar desposto, cozinhar, dançar, pintar, cantar, escrever, jogar vídeo games, ler …);

2. Encontra uma pessoa parceira – se não quiseres começar sozinho, convida um amigo para iniciarem juntos. Ter uma companhia pode ser mais divertido e desperta a motivação e responsabilidade;

3. Escolhe atividades que não te levam a pensar em trabalho ou responsabilidades.

Diverte-te, e a tua saúde mental agradece.

-estar

12/02/2024

Uma rotina pode trazer diversos benefícios a saúde mental, criando previsibilidade ao nosso corpo e à nossa mente, levando a diminuição do nível de estresse no nosso dia a dia.

Vê aqui algumas dicas de como organizar a tua rotina diária de forma simples:

1. Estabelece um plano diário com objetivo realista das tarefas, baseado em tempo despendido na realização de cada uma delas (evitando a sensação de falha e momentos de autocritica)

2. Estabelece metas a curto, médio e longo prazo

3. Anota os progressos

4. Sê consistente e persistente (não desistas na primeira dificuldade)

5. Foca-te nos ganhos diários que obtém com a nova rotina

6. Pratica o reforço positivo (autoelogio) por estar a conseguir dar seguimento ao plano.

04/02/2024

Cria uma rotina de sono começando por:

👉🏽Estabelecer um horário para dormir e acordar.
👉🏽 Dorme 7 a 8 horas de sono por noite.
👉🏽 Evita dormir durante o dia.
👉🏽Ouve músicas relaxantes.
👉🏽Expõe-te à luz durante o dia e evita-a no final do dia ou ao anoitecer.
👉🏽Desliga todos os eletrônicos.
👉🏽Pratica exercício físico durante o dia.
👉🏽Tem uma alimentação saudável.
👉🏽Medita, relaxa.
👉🏽(…)

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