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Clínica para a saúde mental 🤍
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23/09/2025

"Eu nasci assim, eu cresci assim..."
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Frases como esta parecem inofensivas.
Mas muitas vezes escondem algo mais profundo:
📍 dificuldade em adaptar
📍 resistência à mudança
📍 medo do novo
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A rigidez cognitiva não é teimosia.
É um mecanismo de defesa.
É a tentativa de controlar o desconforto que vem com a incerteza.
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Mas quando se vive sempre à mesma distância de tudo…
perde-se a possibilidade de crescer.
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📍Na Clínica Tear, há espaço para desconstruir certezas que já não servem.
Não para mudar quem é.
Mas para permitir que também possa ser… de outras formas.
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🕊️ Porque aceitar a mudança não é deixar de ser —
é dar-se permissão para evoluir.

19/09/2025

Há dores que não se veem.
Sorrisos que escondem lágrimas.
Rotinas que parecem normais, mas carregam um peso insuportável.

Muitas pessoas que vivem com pensamentos suicidas não querem acabar com a vida, querem acabar com a dor que sentem. E quando a dor é maior do que a esperança, pode parecer que não há saída.

Mas há. Sempre há.

É por isso que precisamos de falar.
Falar sobre tristeza persistente, sobre o vazio, sobre a exaustão de quem já não encontra força.
Falar sem tabus, sem julgamento, sem frases prontas.

O silêncio nunca salvou ninguém.
A escuta, sim. A empatia, sim. O cuidado, sim.

🫂 Na Clínica Tear, acreditamos que pedir ajuda é um ato de coragem.
E cada palavra dita pode ser a diferença entre desistir e recomeçar.

🤍 Se sente que a dor é demasiado pesada, não carregue sozinho(a).
Há sempre alguém disposto a ouvir.
E há sempre um caminho possível para a vida voltar a ter cor.

18/09/2025

Há quem floresça cedo.
E há quem demore mais — não por falha, mas por ritmo.
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A terra onde cresce pode ter sido mais dura.
A estação mais fria.
Ou a luz nem sempre constante.
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Mas a semente… continua viva.
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E quando for o momento certo — com tempo, cuidado e condições —
há de romper o chão e encontrar o seu espaço ao sol.

17/09/2025

Saber lidar com as emoções no ambiente de trabalho não é um extra. É uma competência essencial.
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A inteligência emocional impacta liderança, produtividade, comunicação e bem-estar. Aqui, explicamos o que é, porque faz diferença e como começar a praticá-la, com técnicas simples e base científica.
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📍 Se sente que o trabalho exige mais do que consegue dar, talvez não seja fraqueza.
Talvez só esteja a faltar espaço para cuidar do que sente.
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A Clínica Tear está aqui — também para isso. 🤍

15/09/2025

Durante uma crise de ansiedade, o corpo entra em modo de sobrevivência.
A amígdala cerebral ativa-se, a respiração acelera, os pensamentos disparam.
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Neste post, explicamos uma técnica utilizada por psicólogos para acalmar o cérebro em minutos — e não envolve respiração.
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📍 A técnica 5-4-3-2-1 recorre aos 5 sentidos e tem base científica:

Reduz a hiperativação da amígdala e ativa o córtex pré-frontal, promovendo regulação emocional imediata.
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É simples, segura e eficaz e pode ser aplicada em qualquer lugar.
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Se os ataques de pânico fazem parte do seu dia-a-dia, talvez seja altura de cuidar mais profundamente.
A Clínica Tear pode ajudar. 🤍

12/09/2025

O regresso às aulas pode ser um momento de entusiasmo… mas também de ansiedade.
Para muitas crianças e adolescentes, voltar à escola significa lidar com mudanças de rotina, novos desafios e até comparações que podem ser dolorosas.

É aí que o papel dos pais faz toda a diferença.
Mais do que preparar materiais escolares, é preciso criar um ambiente de confiança, escuta e apoio.

Validar emoções, transmitir segurança e valorizar o esforço são atitudes que ajudam a criança a sentir-se protegida e capaz de enfrentar esta nova etapa.

🌿 Na Clínica Tear, acreditamos que aprender só faz sentido quando também há espaço para crescer por dentro.

11/09/2025

🧸 Há palavras que salvam.
Mesmo ditas mais tarde.
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Crescer sem as ouvir deixa marcas invisíveis, mas reais.
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Há adultos que ainda hoje esperam por frases que nunca chegaram.
E há crianças, agora, que precisam de as ouvir.
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“Estou aqui.”
Pode parecer pouco. Mas pode ser tudo.

09/09/2025

🌸 Hoje assinala-se o Dia da Grávida.

E por detrás de cada grávida, existe uma pessoa que sente, que duvida, que sonha, que se assusta, que se culpa.

A maternidade começa muito antes de se pegar o bebé ao colo.
Começa nos pensamentos que não se dizem.
Nos receios de não ser suficiente.
Na ansiedade de não saber o que vem a seguir.
Nas comparações que doem.
E na tentativa constante de fazer tudo bem… mesmo quando tudo parece demais.

É por isso que este dia merece escuta, cuidado, espaço para ser o que realmente é.

Na Clínica Tear, caminhamos ao lado de quem está a viver esta fase tão exigente, com presença, com respeito e com escuta verdadeira.

🫶 Porque cuidar da saúde mental durante a gravidez é também cuidar da forma como começa o amor.

08/09/2025

A tristeza também serve.
Serve para cuidar daquilo que se perdeu.
Para repensar.
Para parar e sentir.
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Neste post explicamos, com base científica, por que razão a tristeza existe e porque não deve ser calada.
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Não é fraqueza. É regulação emocional.
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Se estiver difícil atravessar esse lugar por conta própria, procure ajuda.
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📍A Clínica Tear está aqui para acolher — mesmo quando tudo parece mais escuro.

06/09/2025

Crescer a assumir responsabilidades emocionais que não pertenciam a uma criança pode deixar marcas profundas.
Quando a infância é ocupada a cuidar dos outros, seja física, emocional ou psicologicamente, a pessoa aprende, desde muito cedo, que o seu valor está ligado ao que faz pelos outros, não ao que é.

Esta vivência, chamada parentificação, pode criar adultos(as) extremamente responsáveis, empáticos e atentos… mas também sobrecarregados, com dificuldade em pedir ajuda, em descansar sem sentir culpa e em reconhecer as próprias necessidades.

Por vezes, é difícil até saber quem se é para além do papel de cuidador(a). E esta “programação” interna leva a procurar relações onde volta a cuidar, a “salvar” e a colocar-se em segundo plano, porque é aí que o cérebro aprendeu a encontrar sentido e segurança.

Reconhecer este padrão é o primeiro passo para mudar.
Não significa deixar de cuidar dos outros, significa aprender a cuidar de si com a mesma dedicação.

🩶 Na Clínica Tear, ajudamos a compreender como estas dinâmicas se formam e a construir relações mais equilibradas, onde o cuidado também é recíproco.

05/09/2025

📚 A recomendação deste mês é da Dra. Regina Costa: “O Ano do Pensamento Mágico”, de Joan Didion.

Escrito após a morte inesperada do marido, este livro é uma viagem íntima e corajosa por dentro da dor onde a autora expõe, com brutal honestidade, os pensamentos que tentamos esconder até de nós próprios.

É uma leitura que desconstrói o mito da superação rápida, valida o luto em todas as suas formas e mostra que a dor, quando sentida com verdade, também pode ser um ato de amor.

Para quem alguma vez se culpou por ainda sentir, por ainda chorar, ou por ainda não ter seguido em frente, este livro é um lugar seguro. 🤍

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