Nutricionista Joana Góis

Nutricionista Joana Góis 🍍Não adies mais tempo, começa hoje a construir os teus resultados
🌎De Braga para o mundo

09/10/2025

Sabem aqueles momentos em que não têm nada pronto para o almoço? 🥙 Hoje trago vos uma das minhas opções express favoritas 🤍
Normalmente vario os legumes que incluo e podem adicionar claras de ovo para aumentar o aporte proteico, mas como não tinha, trabalhamos com o que temos 🤭

Já te fartaste das “dietas da moda” que até podem funcionar uns dias mas nunca resultam a longo prazo? 🙋🏼‍♀️O meu acompa...
06/10/2025

Já te fartaste das “dietas da moda” que até podem funcionar uns dias mas nunca resultam a longo prazo? 🙋🏼‍♀️

O meu acompanhamento não é mais uma dessas promessas.

É diferente porque:
✨ Ensino-te a adaptar a alimentação à tua rotina real.
✨ Incluímos os alimentos que tu adoras (sem restrições malucas).
✨ O foco não é só perder peso, mas sim ganhar confiança, energia e liberdade alimentar.

Se estás farta de começar e desistir, está na altura de mudar o jogo 🌈

Envia-me mensagem privada ou responde ao meu questionário no link da bio e eu explico-te como funciona o meu acompanhamento 🤍

Duas histórias, o mesmo propósito: transformar vidas! ✨👉🏼Perda de peso👉🏼Aumento de massa muscular Cada resultado mostra ...
02/10/2025

Duas histórias, o mesmo propósito: transformar vidas! ✨

👉🏼Perda de peso
👉🏼Aumento de massa muscular

Cada resultado mostra que consistência traz resultados 💪🏼

Começa hoje a lutar pelos teus objetivos, envia me mensagem privada ou vai ao link na minha bio para saberes como te posso ajudar 💌

Duas histórias, o mesmo propósito: transformar vidas ✨👉🏼 Um caso de emagrecimento 👉🏼 Um caso de aumento de massa muscula...
01/10/2025

Duas histórias, o mesmo propósito: transformar vidas ✨

👉🏼 Um caso de emagrecimento
👉🏼 Um caso de aumento de massa muscular

Cada resultado mostra que a consistência traz resultados, nem sempre é fácil, mas cada esforço vale a pena 🤍

Começa hoje a mudar os teus resultados 💌

Sem energia antes do treino? Talvez o problema não seja a motivação, mas sim o que estás a comer no pré treino 👀Aqui ten...
22/09/2025

Sem energia antes do treino? Talvez o problema não seja a motivação, mas sim o que estás a comer no pré treino 👀

Aqui tens algumas ideias rápidas que te vão ajudar a obter melhor rendimento no treino 🏋🏼‍♀️

Agora diz-me, costumas planear o teu pré treino ou nem por isso? 🏃🏼‍♀️

Cada mensagem como estas que partilho convosco, lembram-me porque escolhi nutrição 🩷Para vos ajudar a ter uma boa relaçã...
17/09/2025

Cada mensagem como estas que partilho convosco, lembram-me porque escolhi nutrição 🩷
Para vos ajudar a ter uma boa relação com a alimentação, a atingirem os vossos resultados sem restrições exageradas e acima de tudo, saúde 🥹
Obrigada a todos que confiam em mim 🩷

Pesar os alimentos não é sobre ser perfeccionista 🤌🏼
É sobre clareza, consciência e consistência.👉🏼A maioria das pessoas...
10/09/2025

Pesar os alimentos não é sobre ser perfeccionista 🤌🏼

É sobre clareza, consciência e consistência.

👉🏼A maioria das pessoas acha que está a comer “um bocadinho” de arroz… mas na verdade é quase o dobro do que imagina.
👉🏼 Outras subestimam quantidades e acabam a comer muito menos proteína do que precisam.

Quando pesas os alimentos:
✔️ Sabes exatamente o que estás a comer.
✔️ Garante-se equilíbrio sem estimativas.
✔️ Facilita resultados mais rápidos e sustentáveis.

No início pode dar trabalho, mas depois torna-se automático e é libertador perceber que estás no controlo do teu prato.

E tu, já experimentaste pesar os alimentos? 🍽️

Ouvimos muitas vezes sobre “emagrecer rápido”, mas e se eu te disser que o que mais atrasa os resultados são exatamente ...
08/09/2025

Ouvimos muitas vezes sobre “emagrecer rápido”, mas e se eu te disser que o que mais atrasa os resultados são exatamente as coisas que tu mais vês por aí? 🙌🏼

Hoje partilho contigo, o que eu faria e o que eu não faria para emagrecer 🤍

Vais perceber quais são os erros que só te fazem perder tempo e o que realmente funciona a longo prazo 🌈

Já caíste em algum destes erros? Envia-me mensagem a contar o que aconteceu 💌

Muita gente acha que a nutrição é sobre novidade constante, e na verdade, é! Todos os dias há coisas novas que podemos e...
05/09/2025

Muita gente acha que a nutrição é sobre novidade constante, e na verdade, é! Todos os dias há coisas novas que podemos experimentar e introduzir, porém, a realidade é que, se o teu plano está a funcionar, o melhor que pode acontecer é não ter de mudar nada.

🔑 Estabilidade = consolidação de resultados + criação de rotinas sólidas.

O mito de que o corpo “se habitua” ao plano não passa disso: um mito.
O que acontece é que, com o tempo, vais deixando de o cumprir.

👉🏼 Por isso, se o teu plano está alinhado contigo, não precisas de mudar só porque sim.

O corpo gosta de consistência.

💌 Diz-me nos comentários:
És da team rotina e estabilidade ou precisas sempre de novidades para manter o foco?

Eu sou um bocadinho de ambos 🙊
No pequeno almoço e refeições sou da team rotina, mas aos lanches tenho de ir variando para manter o foco 🩷

Queres aumentar massa muscular mas sentes que o esforço não aparece no espelho? 💪🏼Não é só treinar até à exaustão — prec...
29/08/2025

Queres aumentar massa muscular mas sentes que o esforço não aparece no espelho? 💪🏼

Não é só treinar até à exaustão — precisas de alinhar treino, descanso e alimentação.

Hoje mostro-te os passos que eu faria para acelerar o ganho de massa muscular 🏋🏼‍♀️🍽️

Se estás cansad@ de treinar sem ver evolução, este post é para ti 🙋🏼‍♀️

Hoje é véspera de São João e com ela, os convívios e os extras — e tu podes (e deves!) aproveitar sem culpa! 🥁🎈As festas...
23/06/2025

Hoje é véspera de São João e com ela, os convívios e os extras — e tu podes (e deves!) aproveitar sem culpa! 🥁🎈

As festas juninas fazem parte da nossa cultura e, sim, é totalmente possível aproveitar os sabores típicos com equilíbrio, sem restrições extremas ou sentimento de culpa.

Tu não precisas de “compensar” depois, nem te privar agora. A chave está nas escolhas conscientes, na moderação e, acima de tudo, numa relação saudável com a comida 💚

💌 Se queres aprender a comer com prazer, leveza e liberdade, sem cair em ciclos de culpa e restrição, o meu acompanhamento nutricional pode ajudar-te!

Envia-me uma mensagem e começa hoje a transformar a tua relação com a comida 👇🏼

Dia de Portugal 🇵🇹  Como bons portugueses, todos nós gostamos de comer bem, mas será que conseguimos ajustar a tua alime...
10/06/2025

Dia de Portugal 🇵🇹
Como bons portugueses, todos nós gostamos de comer bem, mas será que conseguimos ajustar a tua alimentação de forma a atingires os teus resultados? 👇🏼
Envia me mensagem com a palavra “PORTUGAL” e dou-te os detalhes para começares já hoje ❤️

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