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Nutricionista Joana Góis

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Nutricionista Joana Góis

🍍Não adies mais tempo, começa hoje a construir os teus resultados
🌎De Braga para o mundo

06/04/2026

Semana Pré Prova exige um lembrete rápido daquilo que NÃO DEVES fazer 🙅🏼‍♀️

Se tiveres dúvidas sobre a tua performance, não hesites em mandar me mensagem 💌

23/03/2026

QUAL É A DIFERENÇA DOS VÁRIOS TIPOS DE WHEY PROTEIN?

16/03/2026

Conforme prometido aqui está a receita das panquecas que fiz este fim de semana 🥞🫐
Estava farta das típicas panquecas com banana e eu sei que a maioria dos meus clientes também, então decidi experimentar uma nova receita e esta conquistou-me 👀

Receita 🥞:
1 ovo
30 gr farinha de aveia sabor bolacha
15 gr proteína isolada sabor baunilha
20 gr leite proteico (mas não tem de ser)
1 colher de chá de fermento

Ainda usei como topping mirtilos e este molho maravilhoso da 🫐🙊

Podem ser um excelente pós treino por ser rico em proteína mas não se esqueçam que esta receita pode e deve ser ajustada ao vosso plano alimentar, portanto falem com o vosso nutri para tratar disso 😎

11/03/2026

Queres saber o que deve ter no carrinho de compras de um atleta? 🛒🏃🏼‍♀️
Não te esqueças que tudo é importante, não vamos chegar a lado nenhum sem as bases certas 🙌🏼

09/03/2026

Se corres, este post é para ti 🫵🏼
Todos os dias chegam até a mim pessoas que correm e cometem muitos erros na alimentação. E a verdade é que uma alimentação ajustada vai trazer grandes vantagens e uma melhor evolução 🩷
Guarda este post e não te esqueças de ajustar a tua alimentação 🙌🏼

02/03/2026

De certeza que já passaste pela fase de “Treino imenso mas não vejo resultados” e hoje é sobre isso que vamos falar 🗣️
Nem sempre treinar mais significa que vamos evoluir mais, a alimentação é uma das peças fundamentais para atingirmos os melhores resultados ⚡️

25/02/2026

O lanche de hoje, mas também o pequeno almoço de todos os dias 🍽️
A melhor combinação de sempre e as mais famosas deste Instagram, as minhas papas de aveia. Não vivo sem e vocês sabem 🤭
Vocês também são fãs de papas de aveia? 🥣🤍🫐

18/02/2026

Mais um dia, mais um lanche 🫐
Hoje uma opção super prática que podia ser perfeitamente um pós treino perfeito, mas para mim hoje é a opção rápida que não me vai deixar sair do plano 🥹

16/02/2026

Mais proteína não significa mais músculo.

E não, não é por beberes 3 batidos por dia que vais crescer mais rápido.

Existe um limite para aquilo que o teu corpo consegue utilizar para o aumento de massa muscular.
A partir daí, não é “mais resultados”… é só mais calorias.

Se o treino não está bem estruturado, se dormes mal, se estás constantemente em défice calórico, a proteína extra não vai compensar isso.

Nutrição no desporto não é exagero. Exige estratégia ✨

E às vezes o problema não é falta de proteína, é falta de organização.

Achas que estás a comer proteína a mais, a menos ou nem fazes ideia? 👀

09/02/2026

Bem-vindos a saga dos meus lanches de pré e pós treinos 🩷
Decidi mostra vos um bocadinho dos meus lanches ao longo das próximas semanas para os dias que te faltam inspiração 🫣
O que é que acham? 👇🏼

02/02/2026

Preparação para a prova do .day deste fim de semana 🏋🏼‍♀️🏃🏼‍♀️👀
Quando é que sai a parte 2 deste vídeo sobre a prova?

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