23/08/2025
Dicas Sono 😴
1⃣TOME O PEQUENO-ALMOÇO.
A primeira refeição do dia é tão importante do ponto de vista nutritivo quanto da manutenção do equilíbrio vigília-sono. O pequeno-almoço avisa o seu organismo de que o dia está a começar. O pequeno-almoço estimula o desempenho intelectual, a rapidez das reações e a atenção até à refeição seguinte.
2⃣NÃO COMA entre as refeições.
Deixe de petiscar e não caia na tentação de “ir só comer qualquer coisa”.
3⃣GUARDE AS PROTEÍNAS para o almoço.
Opte por comer ovos, peixe e carne à hora do almoço. A digestão aumenta a temperatura do corpo, o que dificulta o adormecimento: isto acontece sobretudo quando a refeição é rica em proteínas.
4⃣NÃO BEBA BEBIDAS ESTIMULANTES a partir das 16:00.
O café e o chá dificultam o adormecimento e aumentam o número de vezes em que acordamos a meio da noite. Depois das 16:00, se tiver vontade de uma bebida quente, opte por uma tisana relaxante.
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