Naturhouse Bragança

30/12/2025

𝗠𝘂𝗶𝘁𝗮𝘀 𝗽𝗲𝘀𝘀𝗼𝗮𝘀 𝗱𝗶𝘇𝗲𝗺: “𝘀𝗮̃𝗼 𝘀𝗼́ 𝟱 𝗸𝗴”
Como se o corpo funcionasse por arredondamentos.
Mas o corpo não sente “só”.
Sente carga, compressão, inflamação e esforço acumulado.
Cada quilo a mais pesa nos joelhos, tornozelos e coluna.
Interfere no sono, na recuperação, no controlo do apetite e na energia diária.
👉 Não é uma questão estética.
É funcional. Mecânica. Metabólica.
Perder 5 kg — quando são de gordura e feitos com método — não é apenas emagrecer.
É aliviar o corpo.
É devolver-lhe margem de manobra.
É permitir que volte a fazer aquilo para que foi desenhado:
mover-se, recuperar, adaptar-se.
A boa notícia?
Não é preciso radicalismos, dietas extremas ou viver em sacrifício permanente.
É preciso estratégia, consistência e um plano ajustado à fisiologia de cada pessoa.
Porque o corpo responde quando deixa de ser forçado… e começa a ser respeitado. 🌿
Envie mensagem 💌 ou telefone — O momento certo é agora – cuide de si
𝗡𝗮𝘁𝘂𝗿𝗵𝗼𝘂𝘀𝗲 𝗕𝗿𝗮𝗴𝗮𝗻𝗰̧𝗮 – 𝟵𝟭𝟮 𝟬𝟵𝟴 𝟳𝟲𝟮

30/12/2025

🎉 𝗠𝗮𝗶𝘀 𝘂𝗺 𝗮𝗻𝗼 𝗲𝘀𝘁𝗮́ 𝗮 𝗰𝗵𝗲𝗴𝗮𝗿 𝗲 𝗲́ 𝗳𝗮́𝗰𝗶𝗹 𝗰𝗮𝗶𝗿 𝗻𝗮 𝗮𝗿𝗺𝗮𝗱𝗶𝗹𝗵𝗮 𝗱𝗲 𝗲𝘀𝗽𝗲𝗿𝗮𝗿 𝗾𝘂𝗲 𝗮𝗹𝗴𝗼 — 𝗼𝘂 𝗮𝗹𝗴𝘂𝗲́𝗺 — 𝗮𝗽𝗮𝗿𝗲𝗰̧𝗮 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗺𝘂𝗱𝗮𝗿 𝗮 𝘁𝘂𝗮 𝘃𝗶𝗱𝗮.

Mas a verdade é simples e poderosa 👉 ninguém vai fazer por ti o que só tu podes fazer por ti mesma 💪✨
Se sentes que estás numa fase em que precisas de mudar, lembra-te disto:

🌱 Essas mudanças começam em ti.
Podes procurar apoio e rodear-te de quem te incentiva, mas não esperes passivamente que alguém tome a iniciativa por ti.
⚖️ A responsabilidade inicial é tua.
🤝 O caminho não precisa de ser feito sozinha.

Na Naturhouse Bragança, ajudamos-te a tomar as rédeas da situação e a dar o primeiro passo para transformar a tua saúde, o teu bem-estar e a tua qualidade de vida, com acompanhamento personalizado e soluções adaptadas a ti 🚀

Envie mensagem 💌 ou telefone — O momento certo é agora – cuide de si
𝗡𝗮𝘁𝘂𝗿𝗵𝗼𝘂𝘀𝗲 𝗕𝗿𝗮𝗴𝗮𝗻𝗰̧𝗮 – 𝟵𝟭𝟮 𝟬𝟵𝟴 𝟳𝟲𝟮

27/12/2025

Natal em Bragança 🎄

27/12/2025

27/12/2025

🌿 𝗢 𝗾𝘂𝗲 𝗲́ 𝗺𝗲𝘀𝗺𝗼 𝗶𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗻𝘁𝗲 𝗴𝗮𝗿𝗮𝗻𝘁𝗶𝗿 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝘂𝗺𝗮 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 𝘀𝗮𝘂𝗱𝗮́𝘃𝗲𝗹 𝗮𝗽𝗼́𝘀 𝗮𝘀 𝗳𝗲𝘀𝘁𝗮𝘀 (𝗲 𝘁𝗼𝗱𝗼 𝗼 𝗮𝗻𝗼)?
💧 Aumente o consumo de líquidos
Beba pelo menos 2 L de água por dia. A hidratação ajuda a eliminar toxinas e a manter o organismo a funcionar corretamente. Pode alternar com chás ou infusões sem açúcar.

🥦 Aumente o consumo de fibra
A fibra ajuda o intestino, controla a glicémia e aumenta a saciedade. Prefira cereais integrais, legumes, leguminosas e fruta (de preferência com casca).

🍲 Comece as refeições com sopa de legumes
A sopa é rica em água, vitaminas, minerais e fibra, com poucas calorias. Começar o almoço e o jantar com sopa ajuda a controlar o apetite.
👉 Lembre-se: legumes devem ocupar 50% do prato.
🚫 Evite alimentos prejudiciais

Reduza o consumo de açúcares, fritos, processados, excesso de sal e gorduras.
✔️ Prefira alimentos frescos, carnes magras, peixe e lacticínios magros
✔️ Use ervas aromáticas e especiarias em vez de sal
✔️ Dê preferência ao azeite
❌ Evite refrigerantes e álcool
🏃♀️ (Re)comece a atividade física
Mexer o corpo é essencial para a saúde e para o controlo do peso. Caminhar, dançar, subir escadas — tudo conta!

😴 Durma bem
Dormir 7–8 horas por noite é fundamental para a recuperação do corpo, equilíbrio hormonal e bem-estar geral.
💚 Pequenas mudanças diárias fazem grandes diferenças na sua saúde!

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𝗡𝗮𝘁𝘂𝗿𝗵𝗼𝘂𝘀𝗲 𝗕𝗿𝗮𝗴𝗮𝗻𝗰̧𝗮 ☎️ 𝟵𝟭𝟮 𝟬𝟵𝟴 𝟳𝟲𝟮

26/12/2025

🍽️ 𝗥𝗲𝗰𝗲𝗶𝘁𝗮𝘀 𝗰𝗼𝗺 𝗱𝗲𝘀𝗽𝗲𝗿𝗱𝗶́𝗰𝗶𝗼𝘀 𝗲 𝘀𝗼𝗯𝗿𝗮𝘀 𝗱𝗮 𝗖𝗘𝗜𝗔 𝗱𝗲 𝗡𝗔𝗧𝗔𝗟 ✨
🥘 Açorda de Bacalhau com salteado de couve
🧺 Ingredientes (para 6 pessoas)
🐟 300g de Bacalhau
🍞 500g de Pão
🧅 1 Cebola
🧄 3 Dentes de alho
🍅 2 Tomates
🫒 2 Colheres de sopa de Azeite
🍃 Folhas de louro q.b.
🌿 Cominhos q.b.
🌶️ Pimenta q.b.
🥬 300g de Couve penca
👩🍳 Preparação
1️⃣ Desfie o bacalhau que sobrou da ceia de Natal e reserve.
2️⃣ Descasque e pique a cebola, o alho e o tomate 🍅, adicione um pouco de água 💧 e leve ao lume a refogar.
3️⃣ Junte mais um pouco de água e tempere com pimenta 🌶️, cominhos 🌿 e louro
4️⃣ Acrescente o bacalhau desfiado 🐟 e deixe apurar o molho.
5️⃣ Corte o pão 🍞 em fatias, junte ao preparado e mexa até ficar bem envolvido. Reserve.
6️⃣ Corte a couve penca 🥬 em caldo verde, salteie num tacho antiaderente com azeite 🫒 e alho 🧄.
7️⃣ Sirva a açorda acompanhada do salteado de couve penca 😋
♻️ Dica sustentável: Utilize o bacalhau e o pão que sobraram da Ceia de Natal — sabor, tradição e zero desperdício! 💚
Bom Apetite.
𝗡𝗮𝘁𝘂𝗿𝗵𝗼𝘂𝘀𝗲 𝗕𝗿𝗮𝗴𝗮𝗻𝗰̧𝗮 ☎ 𝟵𝟭𝟮 𝟬𝟵𝟴 𝟳𝟲𝟮

25/12/2025

🎄 𝗗𝗲𝗽𝗼𝗶𝘀 𝗱𝗼𝘀 𝗲𝘅𝗰𝗲𝘀𝘀𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗡𝗮𝘁𝗮𝗹, 𝗲𝘀𝘁𝗮́ 𝗻𝗮 𝗵𝗼𝗿𝗮 𝗱𝗲 𝗰𝘂𝗶𝗱𝗮𝗿 𝗱𝗲 𝘀𝗶! 💚
Sentir inchaço, peso e cansaço depois das festas é normal… mas pode mudar isso

✨ 𝗗𝗲𝘁𝗼𝘅 𝗰𝗼𝗺 𝗟𝗲𝘃𝗮𝗻𝗮𝘁 𝗙𝗼𝗿𝘁𝗲 + 𝗟𝗲𝘃𝗮𝗻𝗮𝘁 𝗣𝗹𝘂𝘀 ✨
Ajuda a eliminar toxinas
Reduz o inchaço e retenção de líquidos
Apoia o fígado e a digestão
Sensação de leveza em poucos dias
O aliado ideal para recomeçar sem dietas radicais

💚 𝗜𝗱𝗲𝗮𝗹 𝗽𝗮𝗿𝗮:
Desinchar
Sentir-se mais leve
Retomar hábitos saudáveis sem radicalismos

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𝗡𝗮𝘁𝘂𝗿𝗵𝗼𝘂𝘀𝗲 𝗕𝗿𝗮𝗴𝗮𝗻𝗰̧𝗮 – 𝟵𝟭𝟮 𝟬𝟵𝟴 𝟳𝟲𝟮

24/12/2025

🎄🍽️ O segredo para um Natal simples e delicioso:
um bom menu e todos à mesa! ❤️

👉 Qual é o prato de eleição aí em casa?
Roupa Velha
Cabrito Assado no Forno com Batatinhas
Bacalhau Cozido com Todos
Peru Assado no Forno
Rabanadas 😋
𝗡𝗮𝘁𝘂𝗿𝗵𝗼𝘂𝘀𝗲 𝗕𝗿𝗮𝗴𝗮𝗻𝗰̧𝗮 ☎️ 𝟵𝟭𝟮 𝟬𝟵𝟴 𝟳𝟲𝟮
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23/12/2025

🎄𝗢 𝗡𝗮𝘁𝗮𝗹 𝗻𝗮̃𝗼 𝗽𝗿𝗲𝗰𝗶𝘀𝗮 𝗱𝗲 𝘀𝗲𝗿 𝘀𝗶𝗻𝗼́𝗻𝗶𝗺𝗼 𝗱𝗲 𝗲𝘅𝗮𝗴𝗲𝗿𝗼𝘀. ✨
🎅 Celebre com equilíbrio, consciência e 🍽️ prazer — sem culpas
💚 Emagreça com saúde ✨
Emagreça com saúde

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𝗡𝗮𝘁𝘂𝗿𝗵𝗼𝘂𝘀𝗲 𝗕𝗿𝗮𝗴𝗮𝗻𝗰̧𝗮 ☎️ 𝟵𝟭𝟮 𝟬𝟵𝟴 𝟳𝟲𝟮

23/12/2025

🎁 𝗨𝗺 𝗽𝗿𝗲𝘀𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗲𝘀𝗽𝗲𝗰𝗶𝗮𝗹 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝘀𝗶!!
Na próxima compra, aproveite este voucher exclusivo.
Emagreça com saúde

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𝗡𝗮𝘁𝘂𝗿𝗵𝗼𝘂𝘀𝗲 𝗕𝗿𝗮𝗴𝗮𝗻𝗰̧𝗮 ☎️ 𝟵𝟭𝟮 𝟬𝟵𝟴 𝟳𝟲𝟮

22/12/2025

🎄𝗔 𝗲𝗾𝘂𝗶𝗽𝗮 𝗡𝗮𝘁𝘂𝗿 𝗛𝗼𝘂𝘀𝗲 𝗕𝗿𝗮𝗴𝗮𝗻𝗰̧𝗮 𝗱𝗲𝘀𝗲𝗷𝗮 𝗮 𝘁𝗼𝗱𝗼𝘀 𝗼𝘀 𝗻𝗼𝘀𝘀𝗼𝘀 𝗰𝗹𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀 𝗲 𝗮𝗺𝗶𝗴𝗼𝘀 𝘂𝗺 𝗙𝗲𝗹𝗶𝘇 𝗡𝗮𝘁𝗮𝗹, cheio de saúde, paz e bem-estar, 𝗲 𝘂𝗺 𝗔𝗻𝗼 𝗱𝗲 𝟮𝟬𝟮𝟲 𝗿𝗲𝗽𝗹𝗲𝘁𝗼 𝗱𝗲 𝗰𝗼𝗻𝗾𝘂𝗶𝘀𝘁𝗮𝘀, 𝗲𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶́𝗯𝗿𝗶𝗼 𝗲 𝗻𝗼𝘃𝗮𝘀 𝗺𝗲𝘁𝗮𝘀 𝗮𝗹𝗰𝗮𝗻𝗰̧𝗮𝗱𝗮𝘀. ✨
🎁 Obrigada pela confiança ao longo deste ano.

𝗖𝗼𝗻𝘁𝗶𝗻𝘂𝗮𝗿𝗲𝗺𝗼𝘀 𝗷𝘂𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗻𝗼 𝗽𝗿𝗼́𝘅𝗶𝗺𝗼!
𝗡𝗔𝗧𝗨𝗥𝗛𝗢𝗨𝗦𝗘 𝗕𝗥𝗔𝗚𝗔𝗡𝗖̧𝗔 – 📞 𝟵𝟭𝟮 𝟬𝟵𝟴 𝟳𝟲𝟮