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Prime Physio - Therapy & Performance

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Caldas da Rainha
Prime Physio - Therapy & Performance

Clínica de Sáude e Bem-Estar.

24/03/2026

Lesão no padel? O regresso exige mais do que descanso 🎾

O Vítor sofreu uma entorse a jogar padel e encontra-se numa fase média/avançada de recuperação. Nesta fase, o trabalho já vai muito além do alívio da dor.

👉 O foco passa por devolver capacidade ao corpo, reduzindo o risco de nova lesão.

Com o acompanhamento da fisioterapeuta Sónia o trabalho passa por:
✅ Controlo da dor
✅ Aumento progressivo da carga no membro inferior
✅ Reforço muscular do pé e tornozelo
✅ Exercícios de aceleração, desaceleração e mudança de direção
✅ Melhoria do controlo motor e estabilidade articular

🎯 O objetivo?
Voltar ao jogo com confiança e na máxima performance.

📅 Em processo de recuperação ou com histórico de entorses? Fale connosco 👉 bit.ly/agenda-prime

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19/03/2026

Avaliação com Plataformas de Força 📊

Na Prime Physio utilizamos plataformas de força para avaliar de forma objetiva a capacidade física e funcional de cada atleta.

Este equipamento permite medir com grande precisão parâmetros como força, potência, simetria entre membros, capacidade explosiva e reativa, informações fundamentais para orientar o processo de reabilitação e melhorar a performance.

Através de te**es como o Drop Jump e o Countermovement Jump, conseguimos analisar como o corpo responde ao impacto e à produção de força, ajudando a identificar possíveis défices, assimetrias ou limitações.

Estas avaliações permitem-nos:
✅ Monitorizar a evolução ao longo da reabilitação
✅ Comparar resultados com valores pré-lesão
✅ Ajustar o plano de treino ou reabilitação de forma objetiva
✅ Tomar decisões mais seguras no processo de retorno ao desporto

Tecnologia, análise e acompanhamento especializado para uma recuperação mais segura e eficaz.

📅 Quer saber como está o seu desempenho ou acompanhar a sua evolução de forma objetiva? Fale connosco 👉 bit.ly/agenda-prime

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17/03/2026

Cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo 🧠

Na Prime Physio, acreditamos que a saúde mental é um pilar essencial para o bem-estar e para a qualidade de vida.

É por isso que disponibilizamos um serviço de Psicologia Clínica, focado no apoio emocional, na gestão do stress e no desenvolvimento de estratégias para lidar com os desafios do dia a dia.

A Sandra Tirapicos, Psicóloga Clínica da Prime Physio, acompanha quem a procura com escuta, compreensão e um olhar atento. O objetivo é ajudar a encontrar mais clareza, equilíbrio e confiança na sua vida.

📅 Se sente que precisa de apoio para cuidar da sua saúde mental, estamos aqui para ajudar 👉 bit.ly/agenda-prime

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12/03/2026

Dor no tornozelo? É comum, mas não deve ser ignorada 👣

A dor no tornozelo pode surgir após uma entorse, durante a prática desportiva ou até nas atividades mais simples do dia a dia, como caminhar ou subir escadas.

Em muitos casos, não está apenas relacionada com uma lesão recente, mas sim com uma combinação de fatores:

➡️ Instabilidade articular após entorses anteriores
➡️ Falta de mobilidade do tornozelo
➡️ Défice de força na musculatura da perna e do pé
➡️ Sobrecarga repetida nas atividades diárias ou desportivas
➡️ Alterações no padrão de marcha ou corrida

👉 Ignorar a dor ou continuar a sobrecarregar a articulação pode aumentar o risco de novas lesões.

Na fisioterapia, o objetivo não é apenas aliviar a dor momentânea, mas:

✅ Reduzir a dor e o edema
✅ Melhorar a mobilidade do tornozelo
✅ Reforçar a musculatura de suporte
✅ Recuperar a estabilidade e o controlo do movimento

Um tornozelo estável e funcional é essencial para caminhar, correr e manter um estilo de vida ativo.

📅 Sente desconforto ou instabilidade no tornozelo? Fale connosco 👉 bit.ly/agenda-prime

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10/03/2026

Reabilitar é apenas o primeiro passo. O objetivo é continuar a evoluir ✨

Há cerca de 1 ano, o Sr. Paulo Pinheiro Andrade foi submetido a uma cirurgia de Prótese Total da Anca esquerda. Todo o processo de reabilitação pós-operatória foi acompanhado pela Fisioterapeuta Raquel Nogueira, com foco na recuperação da mobilidade, da força e da funcionalidade.

Após a alta da fisioterapia, e consciente da importância de manter o corpo ativo e preservar os ganhos alcançados, o Sr. Paulo decidiu continuar o acompanhamento com a Raquel, agora também enquanto Personal Trainer.

Esta continuidade permite uma transição natural entre a reabilitação e o treino, garantindo um acompanhamento seguro e adaptado à realidade de cada pessoa.

Atualmente, o foco dos treinos está na melhoria da condição física geral, com especial atenção a:
✔️ força muscular
✔️ capacidade cardiovascular
✔️ mobilidade e controlo do movimento

O objetivo é simples: manter autonomia, prevenir novas limitações e garantir qualidade de vida ao longo dos próximos anos.

📅 Fale connosco e saiba mais sobre o treino personalizado com fisioterapeuta 👉 bit.ly/agenda-prime

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08/03/2026

Hoje celebramos a força, a resiliência e a dedicação de todas as mulheres: dentro e fora da Prime Physio 💙

No Dia Internacional da Mulher, destacamos os sorrisos, a competência e a energia das mulheres que todos os dias cuidam, inspiram e fazem a diferença.

Que seja um dia de reconhecimento, valorização e orgulho.

Feliz Dia da Mulher 🌷

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04/03/2026

Treinar muito não é suficiente. É preciso saber alimentar o esforço 💪

A Iolanda está em preparação para uma meia maratona e para competições de CrossFit - duas exigências diferentes, mas com algo em comum: intensidade elevada e grande desgaste físico.

Numa semana de treinos intensos, a alimentação não pode ser deixada ao acaso.

Na consulta de Nutrição com a Filipa, o objetivo foi claro:
👉 Ajustar a ingestão alimentar à carga de treino
👉 Otimizar energia, recuperação e rendimento
👉 Minimizar fadiga acumulada

Porque quando o volume e a intensidade aumentam, o corpo precisa de:
✔️ Estratégia na distribuição de hidratos de carbono
✔️ Proteína adequada para recuperação muscular
✔️ Gestão da hidratação e eletrólitos
✔️ Refeições estruturadas no pré e pós-treino

Não se trata de “comer mais”. Trata-se de comer melhor, de forma estratégica e personalizada.

📅 Está numa fase de preparação exigente? Fale connosco 👉 bit.ly/agenda-prime

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26/02/2026

Quando a reabilitação entra em campo ⚽️

O Santiago de 11 anos, jogador de futsal, sofreu uma rotura total do ligamento cruzado anterior (LCA) e lesão meniscal durante um treino. Foi submetido a cirurgia para reconstrução do LCA e sutura meniscal.

6 meses depois da cirurgia, entra numa fase-chave da reabilitação: aquela em que o movimento volta a ganhar velocidade, controlo e intenção.

Com acompanhamento da Fisioterapeuta Jennifer Dias, os objetivos desta etapa são:

✅ Trabalhar agilidade, travagens e aterragens seguras
✅ Iniciar o contacto progressivo com a bola
✅ Continuar o desenvolvimento de força, com especial foco na força explosiva e força resistente

Regressar ao jogo não é apenas voltar a correr, é garantir que o corpo responde bem às exigências do desporto, reduzindo o risco de novas lesões.

📅 Se o seu filho pratica desporto e passou por uma lesão semelhante, fale connosco. Um plano bem estruturado faz toda a diferença 👉 bit.ly/agenda-prime

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24/02/2026

Dor no joelho após uma queda? É um sinal de alerta🦵

Depois de uma queda, é comum surgir dor, inchaço e dificuldade em dobrar ou apoiar o joelho.
Mas o que muitas pessoas não sabem é que, mesmo sem fratura, podem existir alterações importantes como:

➡️ Inflamação articular
➡️ Limitação da mobilidade
➡️ Défice de ativação muscular
➡️ Alteração do padrão de marcha
➡️ Acumulação de edema

👉 Esperar que “passe sozinho” pode prolongar a recuperação e aumentar o risco de compensações.

Na fisioterapia, o objetivo vai além do alívio imediato:

✅ Reduzir a dor e o edema
✅ Restaurar a mobilidade do joelho
✅ Reativar a musculatura de suporte
✅ Melhorar a estabilidade e o controlo
✅ Prevenir futuras limitações

Recuperar bem hoje é evitar problemas amanhã.

📅 Sofreu uma queda ou sente o joelho instável? Fale connosco 👉 bit.ly/agenda-prime

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19/02/2026

Quando caminhar deixa de ser simples 🚶‍♂️

O Mike procurou-nos após acordar com dor intensa no tendão de Aquiles e gémeos da perna esquerda, no dia seguinte a uma longa caminhada na praia.

Com histórico de rotura parcial prévia do mesmo tendão, chegou à consulta com:
⛔️ Dor significativa
⛔️ Joelho esquerdo com flexo
⛔️ Claudicação na marcha
⛔️ Limitação nas atividades do dia a dia

Com acompanhamento da Fisioterapeuta Filipa Jesus, definimos um plano estruturado e progressivo com objetivos claros:
✅ Reduzir dor e inflamação
✅ Recuperar a amplitude de movimento
✅ Ganhar força e estabilidade no membro inferior
✅ Melhorar o padrão de marcha
✅ Reforçar a confiança no apoio
✅ Devolver funcionalidade e qualidade de vida

Quando já existe histórico de lesão, os sintomas devem ser valorizados e tratados com critério.

📅 Dor no tendão de Aquiles ou dificuldade a caminhar? Fale connosco 👉 bit.ly/agenda-prime

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12/02/2026

Um corpo que muda, um objetivo que motiva 💪

A Ana Borges foi mãe há quase 1 ano e iniciou o seu acompanhamento após uma cesariana, com um objetivo claro: recuperar bem o corpo e voltar a sentir-se forte e confiante no movimento.

Com o acompanhamento do PT David Silva, o trabalho tem sido progressivo e bem orientado, adaptado à fase pós-parto e às exigências atuais do seu desafio pessoal: a preparação para um evento DEKAFIT.

Ao longo das sessões, os objetivos passam por:
✅ Recuperação e consolidação da força após a cesariana
✅ Reforço global e estabilidade do core
✅ Condicionamento metabólico
✅ Preparação física específica para competição

Treinar depois da maternidade é mais do que voltar à forma, é voltar a confiar no corpo, com estratégia, segurança e propósito.

📅 Quer iniciar ou evoluir no seu treino com acompanhamento profissional? Marque a sua avaliação 👉 bit.ly/agenda-prime

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10/02/2026

Dores nas costas? É comum, mas tem solução 🙌

A dor lombar é uma das principais causas de limitação no dia a dia. Aparece ao acordar, ao passar muitas horas sentado, ao levantar pesos ou até sem motivo aparente.

O que muitas pessoas não sabem é que, na maioria dos casos, não está relacionada com uma lesão grave, mas sim com uma combinação de fatores:
➡️ Falta de mobilidade da coluna
➡️ Tensão muscular acumulada
➡️ Défice de força e controlo do core
➡️ Posturas mantidas por longos períodos
➡️ Movimentos repetidos ou mal executados

👉 Ignorar a dor ou “aguentar” só tende a perpetuar o problema.

Na fisioterapia, o objetivo não é apenas aliviar a dor momentânea, mas:
✅ Reduzir a tensão e a rigidez
✅ Melhorar a mobilidade da coluna
✅ Reforçar a musculatura de suporte
✅ Ensinar o corpo a mover-se melhor no dia a dia

Costas fortes e móveis são a base para uma vida ativa.

📅 Sente que o corpo está sempre “preso”? Fale connosco 👉 bit.ly/agenda-prime

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Rua Arminda Alves, 1B
Caldas Da Rainha
2500-066

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