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Psicologia com a Tânia

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Psicologia com a Tânia

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Um espaço criado por ti e para ti, onde poderás encontrar sugestões para lidar com dificuldades do dia a dia, estratégias de coping positivo e onde poderás expor as tuas dúvidas/questões/sugestões de temas que queiras ver explorados.

25/07/2025

🚨 𝙅𝒂́ 𝒕𝙚 𝙨𝒆𝙣𝒕𝙞𝒔𝙩𝒆 𝒄𝙪𝒍𝙥𝒂𝙙𝒂 𝒑𝙤𝒓 𝒏𝙖̃𝒐 𝒆𝙨𝒕𝙖𝒓𝙚𝒔 𝒔𝙚𝒎𝙥𝒓𝙚 𝙗𝒆𝙢 𝙣𝒂𝙨 𝙛𝒆́𝙧𝒊𝙖𝒔? 𝙊𝒖 𝒑𝙤𝒓 𝒔𝙚𝒏𝙩𝒊𝙧𝒆𝙨 𝙦𝒖𝙚 𝙣𝒂̃𝙤 𝙚𝒔𝙩𝒂́𝙨 𝙖 𝙖𝒑𝙧𝒐𝙫𝒆𝙞𝒕𝙖𝒓 𝒄𝙤𝒎𝙤 𝙙𝒆𝙫𝒆 𝒔𝙚𝒓? - 𝗘𝗻𝘁𝗮̃𝗼 𝗲𝘀𝘁𝗲 𝗽𝗼𝘀𝘁 𝗲́ 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝘁𝗶!!

☀️ O verão pode ser uma oportunidade para abrandar e "recarregar baterias", mas, muitas vezes também vem com expectativas: fazer os melhores planos, mostrar felicidade, estar sempre ativa e com um sorriso nos lábios...
Tudo isso pode ser mais exaustivo do que libertador e não te permitirá descansar como mereces.

𝙋𝙖𝙧𝙖 𝙩𝙚 𝙖𝙟𝙪𝙙𝙖𝙧, 𝙣𝙚𝙨𝙩𝙚 𝙘𝙖𝙧𝙧𝙤𝙨𝙨𝙚𝙡, 𝙥𝙖𝙧𝙩𝙞𝙡𝙝𝙤 𝙘𝙤𝙣𝙩𝙞𝙜𝙤 8 𝙙𝙞𝙘𝙖𝙨 𝙨𝙞𝙢𝙥𝙡𝙚𝙨 𝙥𝙖𝙧𝙖 𝙩𝙤𝙧𝙣𝙖𝙧𝙚𝙨 𝙤 𝙩𝙚𝙪 𝙫𝙚𝙧𝙖̃𝙤 𝙢𝙖𝙞𝙨 𝙨𝙖𝙪𝙙𝙖́𝙫𝙚𝙡, 𝙘𝙖𝙡𝙢𝙤 𝙚 𝙞𝙣𝙩𝙚𝙞𝙧𝙖𝙢𝙚𝙣𝙩𝙚 𝙩𝙚𝙪.
🍀 Permite-te viver dias simples
🍀 Faz pausas dos ecrãs
🍀 Cuida do teu corpo, mas não por obrigação
🍀 Prioriza o descanso
🍀 Dorme bem
🍀 Não ignores o que estás a sentir
🍀 Escolhe estar perto de quem te faz sentir segura
🍀 Vive o verão à tua maneira

💬 𝙌𝒖𝙖𝒍 𝒅𝙚𝒔𝙩𝒂𝙨 𝙨𝒆𝙣𝒕𝙚𝒔 𝒒𝙪𝒆 𝒎𝙖𝒊𝙨 𝙥𝒓𝙚𝒄𝙞𝒔𝙖𝒔 𝒏𝙚𝒔𝙩𝒆 𝒎𝙤𝒎𝙚𝒏𝙩𝒐? Conta-me tudo nos comentários!

📌 𝐆𝐮𝐚𝐫𝐝𝐚 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐭 — 𝐞 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐢𝐥𝐡𝐚 𝐜𝐨𝐦 𝐚𝐥𝐠𝐮𝐞́𝐦 𝐪𝐮𝐞 𝐩𝐫𝐞𝐜𝐢𝐬𝐞 𝐝𝐞 𝐮𝐦 𝐯𝐞𝐫𝐚̃𝐨 𝐦𝐚𝐢𝐬 𝐥𝐞𝐯𝐞.

14/02/2025

🤍𝑫𝒆𝒇𝒊𝒏𝒊𝒓 𝒍𝒊𝒎𝒊𝒕𝒆𝒔 𝒅𝒆𝒏𝒕𝒓𝒐 𝒅𝒆 𝒖𝒎𝒂 𝒓𝒆𝒍𝒂𝒄̧𝒂̃𝒐 𝒏𝒂̃𝒐 𝒆́ 𝒆𝒈𝒐𝒊́𝒔𝒎𝒐, 𝒆́ 𝒓𝒆𝒔𝒑𝒆𝒊𝒕𝒐 𝒑𝒐𝒓 𝒕𝒊!

𝐍𝐨 𝐃𝐢𝐚 𝐝𝐞 𝐒𝐚̃𝐨 𝐕𝐚𝐥𝐞𝐧𝐭𝐢𝐦 𝐟𝐚𝐥𝐚-𝐬𝐞 𝐦𝐮𝐢𝐭𝐨 𝐝𝐞 𝐚𝐦𝐨𝐫, 𝐜𝐮𝐦𝐩𝐥𝐢𝐜𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞 𝐞 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐠𝐚… 𝐦𝐚𝐬 𝐞 𝐨𝐬 𝐥𝐢𝐦𝐢𝐭𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐝𝐢𝐬𝐭𝐢𝐧𝐠𝐮𝐞𝐦 𝐮𝐦𝐚 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐜̧𝐚̃𝐨 𝐬𝐚𝐮𝐝𝐚́𝐯𝐞𝐥 𝐝𝐞 𝐮𝐦𝐚 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐜̧𝐚̃𝐨 𝐭𝐨́𝐱𝐢𝐜𝐚? Estabelecer limites numa relação não significa falta de amor. Significa, garantir o respeito individual e pelo outro, o equilíbrio e o bem-estar emocional.

𝗤𝘂𝗮𝗻𝘁𝗮𝘀 𝘃𝗲𝘇𝗲𝘀 𝗮𝗰𝗲𝗶𝘁𝗮𝘀𝘁𝗲 𝗮𝗹𝗴𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗻𝗮̃𝗼 𝗾𝘂𝗲𝗿𝗶𝗮𝘀 𝗽𝗼𝗿 𝗺𝗲𝗱𝗼 𝗱𝗲 𝗱𝗲𝘀𝗮𝗴𝗿𝗮𝗱𝗮𝗿 𝗼𝘀 𝗼𝘂𝘁𝗿𝗼𝘀?
Definir limites saudáveis nas relações (familiares, profissionais ou amorosas) é essencial para o teu bem-estar emocional. Contudo, sabemos que quando "dizemos não" ou tentamos impôr alguns limites, a culpa pode aparecer... então, como lidar com isso?

🍀𝗥𝗲𝗰𝗼𝗻𝗵𝗲𝗰𝗲 𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗲́ 𝗶𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗻𝘁𝗲 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝘁𝗶 – Relações saudáveis respeitam as tuas necessidades.
🍀𝗖𝗼𝗺𝘂𝗻𝗶𝗰𝗮 𝗰𝗼𝗺 𝗰𝗹𝗮𝗿𝗲𝘇𝗮 𝗲 𝗰𝗮𝗿𝗶𝗻𝗵𝗼 – Relações saudáveis são feitas de diálogo e respeito mútuo.
🍀𝗟𝗲𝗺𝗯𝗿𝗮-𝘁𝗲 𝗱𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝗱𝗶𝘇𝗲𝗿 "𝗻𝗮̃𝗼", 𝗻𝗮̃𝗼 𝘀𝗶𝗴𝗻𝗶𝗳𝗶𝗰𝗮 𝗳𝗮𝗹𝘁𝗮 𝗱𝗲 𝗮𝗺𝗼𝗿 – Amar também é saber respeitar o espaço do outro, e muitas vezes dizer não aos outros, significa dizeres sim a ti!
Não deixes que a culpa te impeça de te priorizares.
🍀𝗠𝗮𝗻𝘁𝗲́𝗺 𝗮 𝗰𝗼𝗲𝗿𝗲̂𝗻𝗰𝗶𝗮 – Se cedes constantemente, as pessoas não levarão os teus limites a sério.

🫶𝙋𝙧𝙞𝙤𝙧𝙞𝙯𝙖𝙧-𝙩𝙚 𝙣𝙖̃𝙤 𝙨𝙞𝙜𝙣𝙞𝙛𝙞𝙘𝙖 𝙖𝙛𝙖𝙨𝙩𝙖𝙧 𝙤𝙨 𝙤𝙪𝙩𝙧𝙤𝙨. 𝙎𝙞𝙜𝙣𝙞𝙛𝙞𝙘𝙖 𝙢𝙖𝙣𝙩𝙚𝙧 𝙧𝙚𝙡𝙖𝙘̧𝙤̃𝙚𝙨 𝙢𝙖𝙞𝙨 𝙨𝙖𝙪𝙙𝙖́𝙫𝙚𝙞𝙨 𝙚 𝙚𝙦𝙪𝙞𝙡𝙞𝙗𝙧𝙖𝙙𝙖𝙨!

🌹🥀𝗝𝗮́ 𝘀𝗲𝗻𝘁𝗶𝘀𝘁𝗲 𝗱𝗶𝗳𝗶𝗰𝘂𝗹𝗱𝗮𝗱𝗲 𝗲𝗺 𝗲𝘀𝘁𝗮𝗯𝗲𝗹𝗲𝗰𝗲𝗿 𝗹𝗶𝗺𝗶𝘁𝗲𝘀 𝗲𝗺 𝗮𝗹𝗴𝘂𝗺𝗮 𝗱𝗮𝘀 𝘁𝘂𝗮𝘀 𝗿𝗲𝗹𝗮𝗰̧𝗼̃𝗲𝘀? 𝗖𝗼𝗻𝘁𝗮-𝗺𝗲 𝘁𝘂𝗱𝗼 𝗻𝗼𝘀 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮́𝗿𝗶𝗼𝘀!💬

08/02/2025

🧠 𝑪𝒐𝒎𝒐 𝒆𝒔𝒕𝒂́ 𝒂 𝒕𝒖𝒂 𝒔𝒂𝒖́𝒅𝒆 𝒎𝒆𝒏𝒕𝒂𝒍?

O dia a dia pode ser tão exigente que normalizamos o cansaço, a desmotivação, as mudanças emocionais, etc. Mas o nosso corpo e mente enviam sinais – e é importante estarmos atentos.

⚠️ 𝐄𝐬𝐭𝐞𝐬 𝐬𝐚̃𝐨 𝐚𝐥𝐠𝐮𝐧𝐬 𝐬𝐢𝐧𝐚𝐢𝐬 𝐝𝐞 𝐚𝐥𝐞𝐫𝐭𝐚 𝐚 𝐪𝐮𝐞 𝐝𝐞𝐯𝐞𝐬 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐭𝐚𝐫 𝐚𝐭𝐞𝐧𝐜̧𝐚̃𝐨:

🔹 Mudanças de humor frequentes;
🔹 Alterações na qualidade do sono (insónias ou sono em excesso);
🔹 Fadiga constante, mesmo após descansar;
🔹 Dificuldade em manter a atenção e concentração;
🔹 Alterações no apetite (comer demasiado ou não ter nenhum apetite);
🔹 Isolamento social e falta de interesse nas relações.

💡 Se te identificas com alguns destes sinais, lembra-te de que não está sozinha(o). Procurar apoio pode ser o primeiro passo para recuperares o bem-estar. Cuida de ti! 💙

📌 𝑪𝒖𝒊𝒅𝒂𝒓 𝒅𝒂 𝒕𝒖𝒂 𝒔𝒂𝒖́𝒅𝒆 𝒎𝒆𝒏𝒕𝒂𝒍 𝒆́ 𝒖𝒎 𝒂𝒕𝒐 𝒅𝒆 𝒂𝒖𝒕𝒐𝒄𝒖𝒊𝒅𝒂𝒅𝒐!

01/02/2025

𝑩𝒆𝒎-𝒗𝒊𝒏𝒅𝒂(𝒐) 𝒂𝒐 𝒎𝒆𝒖 𝒆𝒔𝒑𝒂𝒄̧𝒐! 🍀

Estou muito feliz por te ter aqui! 𝑆𝑜𝑢 𝑎 𝑇𝑎̂𝑛𝑖𝑎 𝑀. 𝑀𝑎𝑟𝑞𝑢𝑒𝑠, psicóloga clínica, e estou aqui para partilhar conteúdos sobre saúde mental, desenvolvimento emocional e bem-estar.

𝗣𝗮𝗿𝗮 𝗷𝗮́ 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝗹𝗵𝗼 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗶𝗴𝗼 𝘂𝗺 𝗽𝗼𝘂𝗰𝗼 𝗱𝗮 𝗺𝗶𝗻𝗵𝗮 𝗵𝗶𝘀𝘁𝗼́𝗿𝗶𝗮:
Desde cedo percebi que o meu futuro profissional teria de passar pelo trabalho com crianças, mas foi quando descobri o mundo da psicologia que encontrei o meu verdadeiro propósito e vocação.
Em 2011 iniciei a licenciatura em Psicologia no ISCTE-IUL e em 2017 conclui o mestrado em Psicologia Comunitária e Proteção de Crianças e Jovens em Risco.

Na busca pela realização do Ano Profissional Júnior, surge em 2018 a oportunidade de criar um gabinete de apoio psicológico num Centro de Estudos. É ao embarcar nesta aventura que dou início ao meu percurso no mundo da psicologia educacional, o qual se prolongou até 2020. Durante este período, fui aprofundando os meus conhecimentos teóricos e práticos nesta área específica, o que me permitiu ingressar como psicóloga no Agrupamento de Escolas da Malveira e onde permaneci até agosto de 2023.

No final de 2022, comecei a sentir que precisava de acrescentar um novo desafio ao meu percurso profissional, para dar uma resposta mais direta a quem precisava de ajuda. Foi assim que entrei no mundo da psicologia clínica e que encontrei o meu propósito. Nesse mesmo ano especializei-me na intervenção com adultos, e tem sido um verdadeiro prazer trabalhar também com esta população.

🌿 𝓞𝓯𝓮𝓻𝓮𝓬̧𝓸 𝓬𝓸𝓷𝓼𝓾𝓵𝓽𝓪𝓼 𝓭𝓮 𝓼𝓮𝓰𝓾𝓷𝓭𝓪 𝓪 𝓼𝓪́𝓫𝓪𝓭𝓸𝓼 (uma opção prática para quem tem uma agenda apertada durante a semana). 𝓢𝓮 𝓮𝓼𝓽𝓪́𝓼 𝓪̀ 𝓹𝓻𝓸𝓬𝓾𝓻𝓪 𝓭𝓮 𝓪𝓹𝓸𝓲𝓸 𝓮𝓶 𝓺𝓾𝓪𝓵𝓺𝓾𝓮𝓻 𝓮𝓽𝓪𝓹𝓪 𝓭𝓪 𝓿𝓲𝓭𝓪, 𝓮𝓼𝓽𝓸𝓾 𝓭𝓲𝓼𝓹𝓸𝓷𝓲́𝓿𝓮𝓵 𝓹𝓪𝓻𝓪 𝓪𝓳𝓾𝓭𝓪𝓻!

Vamos juntos caminhar para um futuro mais equilibrado e feliz! 💙

Se tiveres dúvidas ou quiseres saber mais, manda-me uma mensagem! 😊✨

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Quem somos...

Este novo espaço nasce de uma parceria com o Centro de Estudos Cantinho do Saber. Localizado em Casal de Cambra, tem como principais objetivos ajudar alunos a melhorar, não só o seu rendimento académico, mas também ultrapassar dificuldades e criar estratégias para resolver conflitos do dia a dia; por outro lado, queremos chegar também aos pais, não querendo ensinar como devem educar os seus filhos, queremos servir como um suporte na procura de estratégias para melhor conseguirem ajudar as suas crianças e/ou jovens. Queremos que este novo espaço seja direcionado a toda a comunidade pelo que nos encontramos disponíveis para receber todos os que nos quiserem visitar e saber mais sobre nós.