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Joana Rita Tomás - Psicóloga Clínica

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Cantanhede
Joana Rita Tomás - Psicóloga Clínica

Psicóloga Clínica e da Saúde - Membro Efetivo da OPP - Cédula Profissional 25690

20/04/2026

O luto não é só tristeza.
É um turbilhão de pensamentos que não se desligam.
Dúvidas, culpa, saudade, confusão… tudo ao mesmo tempo.
Não existe uma forma “certa” de sentir.
Se te identificas com isto, não estás sozinha(o) 🤍

19/04/2026

✨

17/04/2026

Nem sempre é birra.
Nem sempre é “fase”.

Muitas vezes, são sinais emocionais que passam despercebidos no dia a dia.

Alguns exemplos 👇

• Irritabilidade constante (nem sempre é má educação)
• Alterações no sono (dificuldade em adormecer ou acordar várias vezes)
• Isolamento ou menor interesse em brincar
• Regressões (voltar a comportamentos mais “de bebé”)
• Dificuldade em concentrar-se

As crianças nem sempre conseguem dizer o que sentem mas mostram através do comportamento.

💛 Observar, acolher e tentar compreender faz toda a diferença.

Se estes sinais forem frequentes, procurar ajuda pode ser um passo importante.

👉 Guarda este post para mais tarde
👉 Partilha com alguém que precisa de ler isto

14/04/2026

Criar limites pode ser desconfortável.
Principalmente quando estás habituada a colocar os outros em primeiro lugar.
É normal sentir culpa.
É normal ter medo de desagradar.
Mas também é necessário.
Porque auto-cuidado não é só descansar ou fazer algo que gostas.
É, muitas vezes, tomar decisões difíceis para te proteger emocionalmente.
Nem toda a gente vai gostar da tua nova versão.
Mas as pessoas certas vão respeitá-la.
💛 E tu, tens dificuldade em dizer “não”?

09/04/2026

Lembrete ✨

07/04/2026

Hoje fala-se muito de saúde.
Mas nem sempre se fala do que sentimos.
A saúde mental também é saúde.
E merece espaço, atenção e cuidado.
Por isso, hoje deixo-te uma pergunta simples, mas importante:
como está a tua saúde mental neste momento?
Sem julgamentos. Sem pressa. Só consciência.
💬 Se quiseres, partilha nos comentários uma palavra que descreva como te sentes hoje.

03/04/2026

💛✨

01/04/2026

”O essencial é invisível aos olhos“ ✨

30/03/2026

Há lugares à mesa que ninguém ocupa.
E há ausências que se sentem mais em dias que pedem presença.
Para muitos, esta altura do ano traz encontros.
Para outros, traz saudade, silêncio… e adaptação.
Estar longe de quem amamos seja como pai, mãe, filho ou cuidador nem sempre é uma escolha emocional.
Mas isso não torna a distância mais fácil.
Se este post falou contigo, guarda-o.
Ou partilha com alguém que também esteja longe 💛

26/03/2026

Porque é que os pensamentos parecem ganhar vida quando a cabeça encosta na almofada? 🌙
Durante o dia, estamos ocupados, distraídos, em modo “resolver tudo”. Mas à noite… o silêncio chega e com ele, tudo o que foi ignorado.
Pensamos no que dissemos, no que devíamos ter dito, no que pode acontecer amanhã… ou daqui a meses.
Não é fraqueza.
É a mente a tentar organizar, processar e, às vezes, até proteger.
Mas pensar demais também cansa.
Por isso, antes de dormir, tenta isto:
✨ escreve o que te preocupa
✨ respira fundo algumas vezes
✨ lembra-te: nem tudo precisa de solução hoje
A tua mente também merece descanso 🤍

25/03/2026

Amor próprio não é egoísmo, é necessidade. 💛

É aprender a respeitar os teus limites, a dizer “não” sem culpa e a escolher o que te faz bem, mesmo quando não é o mais fácil.

Nem todos os dias vais sentir-te no teu melhor, e está tudo bem. Amor próprio também é acolher essas fases com carinho, sem julgamento.

Cuida de ti como cuidas de quem amas.
Tu também mereces esse cuidado. ✨

21/03/2026

Existem dores que pedem tempo,
não soluções imediatas.
Vivemos numa pressa constante para “ficar
bem”,
para seguir em frente,
para voltar ao normal…
Mas algumas emoções não se resolvem.
Sentem-se.
Acolhem-se.
Respeitam-se.
Se hoje ainda dói, tudo bem.
Não precisas apressar o processo.
🌿 Nem tudo precisa de ser resolvido no mesmo dia em que dói.

Endereço

Centro Comercial Marialva, Loja 2
Cantanhede
3060-184

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