PsicOeiras

15/03/2024

Procure criar tempo de qualidade para as suas relações - a sua saúde mental vai agradecer!

29/12/2023

✨✨✨

16/11/2023

.
Simplesmente ser.
▫️Quantas vezes nos permitimos ser?
▫️Quantas vezes nos permitimos parar de nos monitorizar, criticar, controlar?
▫️Como seria o nosso dia (e, em larga escala, a nossa vida) se conseguíssemos sair das nossas cabeças, estar no presente, e simplesmente ser?

Tentamos?

04/11/2023

Valores e objetivos: bússolas fundamentais para as nossas decisões e comportamentos. 🌿

15/10/2023

Façamos uma reflexão em conjunto:

❔Quantas vezes, em momentos de desafio e stress, a primeira coisa que deixamos cair é o nosso auto-cuidado?

❔Quais os custos disso?

❔O que aconteceria se fizessemos do auto-cuidado uma prioridade nesses momentos?

25/09/2023

Tempo para mim: por mim, e pelos outros.

23/09/2023

Surge de forma crescente em consulta o tema da felicidade, particularmente de ser feliz no trabalho. O conceito de Ikigai ajuda-nos a pensar nisto.

Onde se encontra, neste diagrama? 🎯

O que está no seu controlo fazer para se direcionar no sentido que pretende? 🛤️

05/08/2022

Tantas vezes escutamos o outro focados em nós, nas nossas histórias, no que queremos responder, no que é a nossa realidade. Não fazemos espaço para a escuta ativa e empática, para os silêncios, para processar. Acima de tudo não fazemos espaço para que o outro se sinta escutado, e para perceber o que o outro precisa com a partilha que está a fazer.

F**a este lembrete hoje: vamos continuar este caminho de focar o que o outro diz, esperar a nossa vez, e responder de forma empática.

Para responder, pensar "o que gostaríamos que nos dissessem?" pode ser útil. Mas a pergunta "como te posso apoiar neste momento?" pode ir muito mais de encontro às necessidades do outro (que podem, e tantas vezes são, diferentes das nossas).

Boa sexta-feira, e boas escutas 👂

03/01/2022

Este é o meu desejo para si para 2022. Que possa ser imperfeito e aceitar essas imperfeições. Que possa largar a auto-crítica que o imobiliza ou ativa comportamentos e ciclos negativos, e fazer um caminho compassivo de aceitação, e compromisso com uma mudança sustentável, ao seu ritmo.

24/06/2021

Quando as preocupações nos dominam, e sentimos a cabeça em círculos dos quais não conseguimos sair, a escrita (journaling) é uma estratégia surpreendentemente útil e eficaz. Experimente!

27/05/2021

Nem sempre sabemos o que fazer quando alguém que nos é proximo está a sofrer... F**am algumas sugestões. Acima de tudo: fique atento e mantenha-se por perto.

22/05/2021

Reflexões para o fim-de-semana:

Será que as suas ações, a sua comunicação, as suas escolhas, refletem o que é importante para si/ os seus valores?
Haverá alguma coisa a realinhar?

18/05/2021

A regulação das emoções é um tema importante e que muitas vezes nos traz dificuldades.
Utilizamos estratégias diferentes, mas nem todas são eficazes - e ao longo da vida isso pode-se ir tornando mais claro.
Para refletir:
Quais as estratégias que usa, e quais as que nota que é altura de substituir?

16/05/2021

Quando sente que não está a conseguir lidar com a ansiedade, e não sabe o que fazer com a sua mente que está em círculos (loops) de preocupação ou de "e se...", experimente estas atividades:

12/05/2021

E você, como tem interpretado o comportamento dos que o rodeiam? Haverá alguma interpretação mais adaptativa e igualmente plausível que possa fazer?
Experimente perguntar, e comunicar o que sente.

12/05/2021

10/04/2021

Novos recursos OPP