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Mental FIT - PsicoCoaching em Saúde e Bem Estar

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Mental FIT - PsicoCoaching em Saúde e Bem Estar

Projeto na área da Saúde e Bem Estar, constituída por uma equipa multidisciplinar.

21/04/2026

Quando alguém que amamos está a atravessar o vale do luto, é comum sentirmos uma paralisia: "O que é que eu digo?", "Será que ligo ou dou espaço?". O luto é um processo solitário, mas o apoio certo pode tornar o fardo mais suportável.

Aqui estão estratégias práticas para ajudar de forma real:

Antecipe as necessidades (Apoio Prático):
Em vez de dizer "Diz-me se precisares de algo", tome a iniciativa. Quem está em luto tem dificuldade em tomar decisões simples.

Exemplo: "Vou passar aí para levar o lixo e trazer o jantar", ou "Queres que te ajude a tratar das burocracias?".

Aprenda a ouvir o silêncio:
Não tente preencher todos os vazios com palavras ou conselhos. Muitas vezes, a pessoa só precisa que alguém se sente ao lado dela enquanto ela chora ou apenas olha para o nada. A sua presença é o maior presente.

Valide, não minimize:
Evite frases que tentam dar um "lado positivo" à morte.

Evite: "Pelo menos ele não sofreu" ou "Tu és forte, vais superar".

Prefira: "Não imagino a tua dor, mas estou aqui para a carregar contigo" ou "É compreensível que te sintas assim".

Mantenha o apoio a longo prazo:
O apoio costuma desaparecer após o funeral. Mas o luto "bate" com mais força meses depois, quando o silêncio da casa se torna mais pesado. Marque na sua agenda para ligar daqui a um mês, dois meses, seis meses.

Fale sobre quem partiu:
Não tenha medo de pronunciar o nome da pessoa que morreu. Partilhe uma história engraçada ou algo que admirava nela. Saber que a pessoa continua viva na memória dos outros é profundamente curativo.

Lembre-se que não tem o poder de tirar a dor do outro, mas tem o poder de garantir que ele não a atravesse sozinho. 🤍

20/04/2026

O luto não se supera, integra-se.

Muitas vezes perguntam-nos: "Quando é que isto passa?". A verdade é que o luto não é uma gripe que se cura. É uma mudança na nossa geografia interna.
Imagine que a dor é uma pedra pesada na sua mochila. No início, mal consegue caminhar. Com o tempo, não é que a pedra fique mais leve, mas as suas costas ficam mais fortes e aprende a ajustá-la para conseguir seguir caminho.

15/04/2026

Hoje celebramos o Dia Mundial da Arte 🎨, mas como psicóloga, gosto de olhar para esta data não apenas como uma celebração estética, mas como um lembrete do poder terapêutico da expressão.
Muitas vezes, no consultório, as palavras não chegam. Há dores, medos e confusões que flutuam no nosso interior sem contornos definidos. É aqui que a arte entra, não para criar obras de museu, mas para dar forma ao invisível.
O que diz a ciência?
Quando criamos — seja a pintar, a modelar barro, a escrever ou a tocar um instrumento — o nosso cérebro entra num estado de "fluxo" (flow). Este estado é incrivelmente benéfico:
✅ Reduz o Cortisol: Estudos mostram que o processo criativo baixa significativamente os níveis da hormona do stress.
✅ Aumenta a Dopamina: A sensação de criar algo nova ativa os centros de recompensa do cérebro, promovendo sentimentos de prazer e satisfação.
✅ Ativa o Mindfulness: Ao focarmo-nos na cor, na textura ou no movimento, ancoramo-nos no momento presente, interrompendo o ciclo de pensamentos acelerados da ansiedade.
Tanto na ansiedade como na depressão, a arte oferece uma via de exteriorização segura. Ela permite-nos "tirar de dentro" o que nos pesa e observar essas emoções à distância, com mais clareza e menos julgamento.
Lembra-te: não precisas de "ter jeito" ou de ser artista. O valor terapêutico está no processo, não no resultado final.
Neste Dia Mundial da Arte, convido-te a experimentar. Pega numa caneta, num pincel ou em algo que te permita criar. Permite que as tuas mãos digam o que a tua boca não consegue.
Diz-me nos comentários: Qual é a forma de arte que mais te ajuda a acalmar a mente?

10/04/2026

A solidão não é apenas um sentimento, é um problema de saúde pública. 🧠💔
Estudos recentes mostram que os portugueses têm cada vez menos amigos e interações sociais. O impacto disto vai muito além da tristeza: aumenta o risco de doenças cardíacas, depressão e até declínio cognitivo.
É hora de olharmos mais uns para os outros. Às vezes, um café ou uma mensagem de 5 minutos pode mudar o dia de alguém (e o teu também).
Como tens cuidado das tuas ligações esta semana? 👇
"

10/04/2026

A nossa vida não muda nos grandes eventos, mas sim nos pequenos intervalos.

Muitas vezes esperamos por uma "segunda-feira mágica" ou pelo início de um novo ano para transformar o nosso estilo de vida. A verdade? O teu estilo de vida é apenas a soma do que fizeste hoje entre o momento em que acordaste e o momento em que vais dormir.

Cada escolha é um voto:
✅ Beber água em vez de refrigerante é um voto na tua saúde.
✅ Ler 10 minutos em vez de 10 minutos de scroll é um voto na tua mente.
✅ Dormir cedo é um voto na tua paciência e energia de amanhã.

Não precisas de uma revolução. Só precisas de ganhar o dia de hoje.

Qual é a pequena escolha que vais fazer de forma diferente ainda hoje? Conta-me nos comentários! 👇

09/04/2026

No Dia Mundial da Psico-Oncologia, reforçamos que o suporte emocional é um pilar essencial na jornada oncológica. Não se trata apenas de "ser forte", mas de ter permissão para sentir, chorar, e encontrar novas formas de viver com sentido, mesmo diante das incertezas.

A psicologia na oncologia é o abraço que sustenta quando as palavras faltam. É a ponte entre a dor e a resiliência.

Estamos aqui para cuidar de cada capítulo da sua história.

06/04/2026

Hoje celebramos o Dia Mundial da Atividade Física. Na nossa Associação, acreditamos que o exercício não é apenas sobre estética ou performance, mas sim sobre o equilíbrio profundo entre o "eu" físico e o "eu" psicológico.
Por que razão deve começar a mover-se hoje?
🧠 Alívio Imediato do Stress: A atividade física funciona como um "reset" natural, reduzindo os níveis de cortisol e libertando endorfinas que promovem a calma.
☀️ Combate à Ansiedade e Depressão: O exercício regular estimula a produção de serotonina e dopamina, os nossos aliados naturais no bem-estar emocional.
🔋 Energia que se Multiplica: Quanto mais nos movemos, mais vitalidade o nosso corpo gera para as tarefas do dia a dia.
🤝 Conexão Social:o desporto une pessoas combate o isolamento e fortalece o espírito de comunidade.
O nosso conselho? Não precisa de correr uma maratona. Uma caminhada de 20 minutos, uma aula de dança ou um alongamento matinal já fazem a diferença.
"Cuidar do corpo é oferecer à mente um lugar saudável para habitar."
E por aí, como vai celebrar este dia? Conte-nos nos comentários qual é a sua forma favorita de se manter ativo! 👇

02/04/2026

Olhar para o autismo com o coração é perceber que a comunicação vai muito além das palavras.
Neste 2 de abril, o meu convite é para que possamos aprender mais sobre o espetro. Ser aliado da causa autista é entender que a inclusão não é um favor, é um direito. É adaptar o mundo para que todos possam brilhar à sua maneira.
Pela valorização das capacidades e pelo respeito às limitações. 💙

26/03/2026

Ja alguma vez te imaginaste no palco, a dar vida a uma personagem ou a contar uma história?
Chegou a tua oportunidade de explorar o mundo do teatro, aqui mesmo na nossa comunidade!
O Grupo de Teatro da Sociedade Musical Sportiva Alvidense, com a orientação experiente do Fernando Ramos (Formado na Escola Superior de Teatro e Cinema), abre as portas para te receber.
✨ Vem experimentar! Convidamos-te para uma AULA ABERTA, onde poderás conhecer os nossos métodos, a nossa energia e descobrir se o teatro é a tua próxima paixão. Sem compromisso, apenas pura curiosidade!
📅 Quando? Dia 9 de Abril às 21h
📍 Onde? Rua de Alvide, 911, Alcabideche.
Não guardes o teu talento. Traz um amigo e vem descobrir o ator que há em ti!
Inscrições para a aula aberta: Deixa um comentário ou envia mensagem privada!

26/03/2026

As raízes da minha prática são...

25/03/2026

A normalização da violência não é apenas falta de informação; é um reflexo de padrões culturais que romantizam o controle e o ciúme excessivo. Quando a violência se torna 'normal', o perigo se torna invisível.
O projeto de 'reeducação' aprovado pelo Parlamento Europeu toca num ponto vital: o consentimento. Na psicologia, entendemos que o consentimento não é apenas um 'sim', mas a presença de uma vontade livre, consciente e entusiástica.
Precisamos falar com os nossos jovens sobre:
Controle não é cuidado: Senhas de redes sociais e roupas não devem ser moeda de troca.
O 'Não' é absoluto: Em qualquer fase do relacionamento.

23/03/2026

Mover o corpo é investir em anos de vida… e em vida nos anos.
A ciência é clara: o exercício físico regular é um dos fatores mais poderosos para aumentar a longevidade e, sobretudo, a qualidade de vida.
Não se trata apenas de viver mais — trata-se de viver melhor.
✔️ Reduz o risco de doenças cardiovasculares
✔️ Ajuda a prevenir a diabetes tipo 2
✔️ Melhora a saúde mental e reduz o stress
✔️ Preserva a massa muscular e a autonomia com o passar dos anos
✔️ Fortalece o sistema imunitário
O mais interessante?
Não é preciso ser atleta. Pequenas mudanças consistentes fazem uma grande diferença.
Caminhar, dançar, nadar, treinar… o importante é encontrar prazer no movimento.
A longevidade constrói-se nas escolhas diárias.
E hoje pode ser um excelente dia para começar.
Cuida do teu corpo — é o único lugar onde vais viver toda a tua vida.
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