Instituto Sónia Martins

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Acreditamos que viver sem dor, é viver com melhor qualidade de vida.

15/04/2025

A dor lombar é uma das causas de mais procura aos consultórios médicos, fisioterapeutas e osteopatas.

Estima-se que as dores nas costas já afectem, ou venham a afectar, 80% da população mundial. Infelizmente, a lombalgia continua a ser uma das causas mais frequentes de reforma por incapacidade laboral.

A dor na coluna lombar pode ainda irradiar para os membros inferiores e provocar dificuldade em movimentar-se, sentar-se, levantar-se, apertar os sapatos…

Mais vale prevenir, concorda?

10/04/2025

Fico imensamente grata por receber feedback tão positivo! É gratificante ver os meus pacientes de volta à sua rotina, seja após uma lesão ou ao ajudar na recuperação dos mais pequenos. O meu compromisso é sempre proporcionar cuidados que tragam resultados rápidos e eficazes, para que cada paciente possa voltar à sua vida com mais qualidade e bem-estar.

Sinto-me honrada em tratar a família e fico feliz por poder fazer a diferença no dia-a-dia de cada um. Agradeço de coração pelo depoimento e pela confiança depositada no meu trabalho.

07/04/2025

Hoje e todos os dias cuide bem da sua saúde! Ela é o seu bem mais precioso 💚

Todos os anos, o dia 07 de abril tem como objetivos:

• consciencializar a população sobre a importância da saúde;
• promover a adoção de estilos de vida saudáveis;
• enfatizar temas específicos de saúde pública;
• mobilizar ações para melhorar a saúde;
• celebrar o trabalho dos profissionais de saúde.

Lembrando que ontem, 06 de abril, foi o Dia Mundial da Atividade Física, e ambos estão altamente relacionados!

Além de conciencialização da população, o que acha que poderia ser feito para melhorar a nossa saúde em Portugal?

03/04/2025

A água é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo, mas quantos litros devemos beber por dia para nos mantermos bem hidratados?

A recomendação geral é de aproximadamente 2 a 2,5 litros de água por dia para adultos. No entanto, essa quantidade pode variar dependendo de fatores como:

🏃‍♀️ Atividade física: Se praticar exercício regularmente, precisa de mais líquidos para repor a água perdida pelo suor.

☀️Clima: Em dias quentes ou secos, a necessidade de hidratação aumenta.

🤒 Saúde: Condições como febre ou doenças podem fazer com que o corpo precise de mais água.

Uma boa regra é calcular a ingestão de água com base no seu peso corporal. A recomendação é consumir entre 30 a 35 ml de água por kg de peso corporal por dia. Por exemplo, um adulto que pese 70 kg, deve ingerir entre 2,1 a 2,45 litros de água diariamente.

🍉 Dica importante: Não precisa ser apenas água pura! Chá sem açúcar, sopas e frutas ricas em água, como melancia e pepino, também ajudam na hidratação.

A água é fundamental para manter a pele saudável, regular a temperatura do corpo, melhorar a digestão e até aumentar a energia!

🚨Fique atento aos sinais de desidratação: boca seca, fadiga, urina escura e tontura são alertas de que o corpo precisa de mais líquidos.

Por isso, não deixe de hidratar-se ao longo do dia e adapte a quantidade de água às suas necessidades!

01/04/2025

Já sentiu que uma crise de dor lombar alterou o seu trânsito intestinal? Ou que problemas intestinais desencadearam dor nas costas? Isto não é coincidência!

O intestino e a coluna lombar partilham conexões nervosas e circulatórias, o que significa que problemas intestinais podem provocar tensão e inflamação na região lombar assim como uma disfunção na coluna pode afetar o trânsito intestinal.

👉 Quando o intestino afeta a lombar:
🔹 Inflamação sistémica – Um intestino desequilibrado pode gerar inflamação em todo o corpo, incluindo na coluna.
🔹 Tensão muscular reflexa – Irritações intestinais podem desencadear contrações involuntárias nos músculos da zona lombar.
🔹 Postura e mobilidade – O desconforto intestinal pode levar a alterações na postura, aumentando a sobrecarga lombar.
🔹 Compressão nervosa – O inchaço intestinal pode pressionar nervos que passam pela lombar, causando dor e desconforto.

👉 Quando a lombar afeta o intestino:
🔹 Alteração do trânsito intestinal – Uma crise de lombalgia pode afetar o sistema nervoso autónomo, responsável pelo funcionamento intestinal, causando prisão de ventre ou até diarreia.
🔹 Rigidez da coluna – A falta de mobilidade na lombar pode interferir no movimento natural dos órgãos abdominais, dificultando o trânsito intestinal.
🔹 Tensão e stress – A dor lombar crónica pode aumentar os níveis de stress, que afetam diretamente a digestão e podem causar sintomas como inchaço e cólicas.

O corpo está todo interligado! Se sofre de dor lombar frequente ou de problemas intestinais recorrentes, talvez esteja na altura de olhar para a sua saúde de forma mais global.

Já tinha reparado nesta relação? Partilhe a sua experiência nos comentários!

25/03/2025

🚨 Cuidado ao puxar o bracinho do seu filho! 🚨

A subluxação da cabeça do rádio (ou luxação do cotovelo) é uma lesão comum entre os 5 meses e os 6 anos.

Ela ocorre quando o braço da criança é puxado, torcido ou sacudido de forma brusca, fazendo com que a parte inferior do braço se desalinhe da sua posição normal na articulação do cotovelo.

❗ Atenção: O risco maior está em puxar o braço da criança quando ela está relaxada, com os músculos inativos — como ao puxar a criança ou impedir uma queda repentina.

Quando a criança está pendurada voluntariamente, como numa brincadeira em que segura num escorrega ou numa barra, os músculos do braço estão ativos e protegem a articulação, reduzindo o risco de lesão.

⚠️ Como identificar?

- Dor aguda e choro no momento da lesão;
- A criança mantém o braço junto ao corpo, evitando mexê-lo;
- Choro, principalmente ao tentar movimentar o braço afetado;
- Bebés que ainda não falam costumam levar a mão à zona em que tem dor;
- Pode surgir inchaço no local;

🛡️ Como evitar?

- Nunca puxe, sacuda ou balance bruscamente a criança pelos braços
- Evite segurar a criança apenas pelos pulsos — prefira segurar pelo tronco ou pelas axilas
- Avise familiares, educadores e cuidadores sobre este risco;
- Cuidado ao caminhar de mãos dadas com a criança: se ela tropeçar, acompanhe a queda em vez de puxar o braço bruscamente, principalmente em escadas 🚶‍♂️
- Não segure nas mãos do bebé para ajudá-lo a andar — além de não acelerar o processo, pode aumentar o risco de lesões;

🚑 O que fazer em caso de suspeita?
Se desconfia que o seu filho sofreu esta lesão, procure ajuda médica urgente. O osso deve ser recolocado no lugar por um profissional de saúde, como um osteopata pediátrico.

Pequenos gestos fazem uma grande diferença para a segurança dos mais pequenos! 💙

20/03/2025

Você não precisa viver com dor.
Você não precisa camuflar a dor com remédios.
O que você precisa é do tratamento certo.

A fisioterapia e a osteopatia são duas abordagens complementares muito eficazes no tratamento de dores crónicas.

Elas adotam uma abordagem holística para avaliar e tratar os pacientes. Isso significa que não apenas tratam os sintomas, mas também procuram identificar e tratar as causas subjacentes da dor.

Dor crónica tem solução, sim!

📍www.soniamartins.pt
☎️ + 351 910 171 033

18/03/2025

Você sabia que a qualidade do sono pode ser a peça-chave para a recuperação de lesões? Durante o sono, o corpo ativa mecanismos essenciais de reparação celular, liberta hormonas que reduzem a inflamação e relaxam os músculos, promovendo a regeneração dos tecidos.

Para quem está em tratamento fisioterapêutico ou osteopático, dormir bem não é apenas descanso — é parte do processo de cura! 🌙✨

Dicas para melhorar o sono:
✨ Mantenha uma rotina: Deite-se e acorde sempre no mesmo horário, inclusive aos fins de semana.
🌓 Evite os ecrãs antes de dormir: A luz azul do telemóvel, tablet ou TV pode atrapalhar a produção de melatonina, a hormona do sono.
☕ Reduza a cafeína: Evite café, chá preto e refrigerantes a partir da tarde.
🌿 Crie um ambiente relaxante: Mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.
💨 Aposte em técnicas de relaxamento: Respiração profunda, meditação ou alongamentos suaves antes de dormir ajudam a acalmar a mente e o corpo.

Priorize noites reparadoras e potencialize os resultados do seu tratamento! 😴🌟

13/03/2025

O stress pode estar a prejudicar a saúde da sua coluna! 😱

Sabias que momentos de tensão podem causar dores e desconforto nas costas? Isto acontece porque o corpo entra em estado de alerta, libertando hormonas como o cortisol e a adrenalina, que aumentam a tensão muscular. O resultado? Dor, má postura e até problemas crónicos!

🔥 O que fazer para aliviar?
✅ Pratica alongamentos e fortalecimento
🧘‍♀️ Investe em técnicas de relaxamento, como yoga e respiração profunda
📏 Mantém uma postura correta no dia a dia
💆‍♂️ Terapias como osteopatia e fisioterapia são grandes aliadas!

Se sentes dores nas costas ou tensão muscular, não ignores os sinais! Entra em contacto e descobre como podemos ajudar. 💙👇

🌐Soniamartins.pt
☎️+ 351 910 171 033
📍Cascais

11/03/2025

✨ Quem é Sónia Martins? ✨

Fundadora do Instituto Sónia Martins em Cascais, Sónia Martins é apaixonada pelo equilíbrio e bem-estar do corpo. 💙

📚 Licenciada em Fisioterapia desde 2005 e Osteopata pela Escuela de Osteopatía de Madrid desde 2016, tem aprofundado os seus conhecimentos com formações em:
✔️ Posturologia Clínica com o Dr. Pablo Escriba
✔️ Psico-Neuro-Imunologia Clínica com a Dra. Begoña Ruiz Núñez
✔️ Terapia Manual Pediátrica Integrativa (TMPI) com o Dr. Iñaki Pastor Pons

Como mãe de três filhos, vive na prática os benefícios da fisioterapia e osteopatia desde os primeiros dias de vida deles. Sempre que necessário, utiliza estas abordagens para apoiar o desenvolvimento saudável, fortalecer a imunidade e evitar terapias invasivas.

💆‍♀️ Embora atenda pacientes de todas as idades, a osteopatia pediátrica tornou-se a sua grande paixão!

🔹 Transformar vidas através do toque terapêutico é a sua missão. 🔹

Segue para saber mais! ⬇️

06/03/2025

Os reflexos primitivos são movimentos automáticos presentes nos primeiros meses de vida do bebé e desempenham um papel essencial no seu desenvolvimento motor, cognitivo e emocional.

Confira nas imagens alguns exemplos destes reflexos. Eles ajudam o bebé a adaptar-se ao mundo fora do útero e a desenvolver competências importantes, como rebolar, gatinhar e andar. No entanto, quando não são integrados adequadamente (ou persistem além do tempo esperado), podem trazer consequências, tais como:

👉 Dificuldades de coordenação motora (como andar, correr ou manipular objectos).
👉 Dificuldades de equilíbrio e postura.
👉 Atrasos no desenvolvimento da fala e da linguagem.
👉 Problemas de concentração e atenção na escola.
👉 Alterações comportamentais, como hiperatividade ou ansiedade.

A boa notícia é que, com acompanhamento profissional, é possível ajudar a criança a superar estas dificuldades. Identificar e tratar precocemente estes desafios faz toda a diferença no desenvolvimento global do bebé.

Sónia Martins é fisioterapeuta e osteopata em Cascais e desde 2014 é especializada em bebés. Se tem dúvidas sobre o desenvolvimento do seu filho, entre em contacto para agendar uma avaliação especializada para o seu bebé: https://www.soniamartins.pt/

04/03/2025

A partir dos 6 meses, a introdução alimentar é um marco importante no desenvolvimento do bebé. No entanto, algumas dificuldades podem surgir, como recusa alimentar, engasgamento frequente, dificuldade em mastigar ou até mesmo cólicas e refluxo associados à nova alimentação.

É aqui que a osteopatia pode ser uma grande aliada!

✅ Libertação de tensões: Algumas restrições no crânio, na boca ou no pescoço podem dificultar a sucção, a mastigação e a deglutição. A osteopatia atua de forma suave para melhorar a mobilidade destas estruturas, facilitando o processo.

✅ Equilíbrio do sistema digestivo: Técnicas osteopáticas ajudam a regular o funcionamento do sistema digestivo, aliviando desconfortos como cólicas, refluxo e obstipação, que podem surgir com a introdução de novos alimentos.

✅ Melhoria da coordenação oral: O trabalho osteopático pode otimizar o controle dos músculos da boca e da língua, ajudando o bebé a aceitar melhor diferentes texturas e a aprender a mastigar corretamente.

Se o seu bebé está a iniciar a diversificação alimentar e apresenta dificuldades, a osteopatia pode ser uma abordagem natural e eficaz para tornar este processo mais tranquilo e confortável.

Tem dúvidas sobre a introdução alimentar e o papel da osteopatia? Deixe as suas perguntas nos comentários!

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