Carla Andrade

14/04/2025

🌿 Mindfulness é uma prática validada pela ciência.
Os estudos científicos robustos mostram que a prática regular de mindfulness está associada a benefícios claros e replicados:

❤️ Menos stress e ansiedade: Praticar mindfulness reduz a activação do sistema de stress e melhora a regulação emocional.

❤️ Tratamento de depressão: intervenções baseadas em mindfulness são eficazes na redução de sintomas de ansiedade e depressão.

🧠 Atenção e memória melhoradas: Intervenções de mindfulness potenciam a memória de trabalho e o foco atencional.

💥 Redução da dor crónica: a prática de mindfulness permitiu a redução significativamente a perceção da dor.

💤 Melhor qualidade do sono: Ajuda a adormecer mais rápido e melhora o descanso geral.

🛡️ Sistema imunitário mais forte: A prática regular está associada a alterações positivas nos marcadores imunitários.

Tudo começa com um momento de pausa.

👉 Respire. Observe. Simplesmente esteja no aqui e agora.

Desde 2008, que me especializo nas abordagens baseadas no mindfulness, felizmente presenciando todos estes benefícios no dia a dia de tantas pessoas que tenho acompanhado e acompanho. O mindfulness pode ajudar!

24/12/2024

🎄Que possa dar-se a si o amor e compaixão que mais merece e precisa, este são os meus mais sinceros e genuínos votos para Si nesta Época! ♥️🙏♥️🎄

21/12/2024

✨ A época festiva pode ser cheia de alegria, mas também traz consigo stress e desafios emocionais. É importante lembrar que podemos ser os nossos maiores aliados durante este período.

💙 Estas frases de autocompaixão são pequenos lembretes para nos tratarmos com mais gentileza e paciência. Permita-se sentir, honrar as suas necessidades e aceitar o que não pode controlar.

🌲 Respire fundo, saboreie os momentos de conexão e lembra-se: merece o mesmo cuidado que oferece aos outros.

Partilhe com quem mais possa precisar! 🙏

25/11/2024

🌿 Como Viver uma vida com maior propósito e sentido?

Já reparou como, muitas vezes, gastamos a nossa energia a lutar contra pensamentos e emoções desconfortáveis? A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), é uma intervenção psicológica com eficácia científica comprovada, que nos convida a mudar esta abordagem: em vez de resistir, aprendemos a aceitar.

🔑 Aceitar não é desistir. É reconhecer as nossas experiências, sem julgamento, e dar espaço para que elas existam, ganhando competências emocionais de maior flexibilidade face ao que está fora do nosso controlo.

🎯 Compromisso com o que realmente importa. É concentrar-se em ações que reflitam os seus valores mais profundos, mesmo que as emoções difíceis estejam presentes.

✨ ACT ajuda-o a:
✔️ Libertar-se da luta constante contra o que não pode controlar.
✔️ Viver uma vida mais alinhada com o que dá sentido à sua existência.

💬 Pergunta para reflexão: Que escolhas faria hoje se não tivesse medo?

Cuide da sua saúde mental e emocional. Se sentir que precisa de ajuda, estou aqui para ajudar, tenho formação especializada na Terapia de Aceitação e Compromisso, e experiência profissional de mais de 15 anos.🌱

Conheça a minha página no Instagram: https://www.instagram.com/carlaandradepsicologiamindful/

11/10/2024

❤️ 🧠 Dia Mundial da Saúde Mental, são Todos os Dias, Todos os Momentos!

Importa cuidarmos de Nós e podermos ser Cuidados!

A saúde mental não é apenas a ausência de doença, mas sim a capacidade de lidar com os inevitáveis desafios da vida 💪, de mantermos relações saudáveis 👭 👫 👬 e de encontrar significado no nosso dia a dia, e vida 🥰.

Vivemos tempos em que falar de saúde mental ainda pode ser difícil para muitos, mas é fundamental quebrarmos os estigmas que a rodeiam. Cada vez que falamos abertamente sobre os nossos desafios, contribuímos para um ambiente mais compassivo e seguro 🫶 , onde todos mais e melhor nos podemos sentir acolhidos e compreendidos.

Como psicóloga, vejo todos os dias o impacto profundo que o cuidado com a saúde mental pode ter na vida das pessoas. Seja através da terapia, do auto-cuidado, das relações sociais, do lazer ou simplesmente de um momento de pausa para respirar, cada pequena ação conta. O importante é lembrar que não estamos sozinhos nesta jornada e que pedir ajuda é um sinal de coragem, não de fraqueza.

Hoje, convido-vos a refletir sobre como cuidam da vossa saúde mental e a partilhar alguma estratégia que vos ajude a manter o equilíbrio.

17/09/2024

📍 Situações traumáticas: O que são, como reagimos, que estratégias podemos usar? Como familiares e amigos podem ajudar e quando são crianças e jovens que experienciam uma situação traumática?

Estas são algumas das questões respondidas no documento disponibilizado pela Ordem dos Psicólogos Portugueses: Situações traumáticas: O que são e como lidar com elas.⬇️

Disponível no site da OPP em https://www.ordemdospsicologos.pt/ficheiros/documentos/opp_situacoestraumaticas_oquesaoecomolidarcomelas.pdf.

06/05/2024

👉 Ser mãe, pai ou cuidador também é lidar com expectativas de perfeição, com sentimentos de culpa, angústia e sobrecarga, com a privação de sono ou as dificuldades de equilíbrio entre as necessidades familiares e as profissionais e pessoais.

✔ Estas tensões são naturais, inevitáveis e fazem parte da tarefa de ser Mãe, Pai ou Cuidador. Mas podemos, todos os dias, aprender a lidar saudavelmente com os desafios da Parentalidade. Consulte os recursos disponíveis sobre parentalidade em 🔗 https://bit.ly/3VynJJ8

01/05/2024

09/03/2024

Pela 16ª vez tive o imenso prazer de ministrar o módulo “Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) na Dor Crónica” da Especialização Avançada em Terapias de Terceira Geração da CRIAP.

A ACT é uma abordagem terapêutica, recomendada pela https://div12.org/treatment/acceptance-and-commitment-therapy-for-chronic-pain/ e empíricamente validada.

Visa promover a flexibilidade psicológica e a autorregulação emocional, ajudando as pessoas a lidar com a dor crónica de forma mais eficaz, enquanto se comprometem com ações valorizadas que enriquecem a sua vida, vivendo-a com maior qualidade e significado.

Foi mais uma vez uma experiência imensamente gratificante, em que pude compartilhar meus conhecimentos e experiência com os colegas e, simultaneamente, também aprender com suas perspetivas e questionamentos.

Se quiserem saber mais sobre a Especialização Avançada em Terapias de Terceira Geração visitem https://lnkd.in/dr6mNHPa

29/02/2024

A ansiedade incapacita a sua vida? A psicoterapia é um caminho, comprovado, para poder voltar a viver uma vida com Valor e Propósito.

Foi sobre a importância da psicoterapia que falei na Revista Sábado, há 4 anos… tudo se mantém tão atual e premente!

A psicologiamindful pode ajudar!