Mafalda Antunes - Fisiologista do Exercício

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Mafalda Antunes - Fisiologista do Exercício

Fisiologista do Exercício, Treino para mulheres, Personal Trainer, Treino Pré & Pós-Parto

Personal Trainer, Coach, Gestão do Peso, Treino de Força, Tonificação Muscular, Populações especiais, Pré & Pós Parto, Motivação, Fitness

13/04/2026

“Foi das melhores decisões que tomei.”�

A Nadine começou no Healthy Life�com um objetivo simples: ser mais consistente.
E isso mudou tudo.

Quando encontrou um plano que se adaptava à sua rotina, com acompanhamento e sem pressão, o exercício deixou de ser mais uma tentativa falhada.
Passou a ser parte da vida.

Durante a gravidez, esse trabalho fez ainda mais diferença:
✔️ Ajudou no controlo da diabetes gestacional
✔️ Reduziu desconfortos
✔️ Preparou o corpo para o parto

E com apenas 1 semana de pós-parto,�já sente o impacto dessa consistência.

Este é o verdadeiro objetivo:
👉 não é só treinar
👉 é cuidar de ti em cada fase da tua vida.
Com método.
Com consciência.
Com acompanhamento.�
_______

�PROGRAMAS DE EXERCÍCIO FÍSICO PARA MULHERES by Mafalda Antunes
- Healthy Life
- Grávidas
- Pós-Parto

12/04/2026

No Dia Mundial da Atividade Física, fizemos o último treino longo rumo à maratona Madrid.
Uma equipa inteira a mostrar que a atividade física é um estilo de vida.
Vivemos a importância de nos mexermos.
Com dias bons e dias difíceis.
Com presença, a construir e alimentar bons hábitos.
E é isto que faz a diferença.
É a comunidade.
É o apoio.
É a forma como puxamos umas pelas outras.

Famílias juntas, crianças a pedalar ao nosso lado, pessoas a começarem, outras a evoluírem… todas a fazerem parte.

Porque no final o que conta é quanto nos divertimos.

Madrid está aí.
E nós vamos prontas!
💃🥳😍🇵🇹🫀

10/04/2026

“Treinei até às 40 semanas e 4 dias.”

Este é o tipo de mensagem que recebemos quando pedimos um testemunho às nossas alunas! ❤️�

Este testemunho mostra o impacto de um acompanhamento certo.
Manter atividade física na gravidez não é sobre “fazer exercício”.�
É sobre saber o que fazer, como fazer e quando adaptar.�

Mesmo para quem já tem uma prática desportiva intensa esta fase exige uma abordagem diferente.
Mais consciente.�
Mais ajustada.�
Mais orientada.

Quando isso acontece, o resultado não é só uma gravidez mais tranquila, é um corpo mais preparado para o pós-parto.�

Mas há outro lado do qual muitas vezes não se fala:
Não estás sozinha!�
O ambiente, o acompanhamento e a partilha com outras mulheres fazem toda a diferença na consistência.

Se estás grávida e queres continuar ativa�com segurança e confiança:

👉 Envia MENSAGEM PRIVADA com a palavra “GRÁVIDA” e explicamos-te como funciona.

08/04/2026

A diástase abdominal continua a ser frequentemente interpretada de forma simplista, centrada apenas na distância entre os músculos retos abdominais.

No entanto, a evidência atual mostra que:
* A diástase é uma adaptação comum à gravidez�
* A sua presença não implica necessariamente disfunção�
* Não existe um exercício isolado com eficácia comprovada para a sua “correção”

O fator determinante é a função do sistema abdominal,�nomeadamente a capacidade de gerar tensão, controlar carga e responder às exigências funcionais.

A abordagem baseada em evidência centra-se em:�
🟢 Avaliação individual (estrutural e funcional)�
🟢 Prescrição específica�
🟢 Progressão gradual de carga

E não em soluções generalistas ou protocolos rígidos.

👉🏻 Se tens diástase e queres orientação adequada�, envia mensagem privada com a palavra “DIASTASE”

31/03/2026

CUIDAR DE TI MUDA TUDO.

E não estamos a falar só do teu corpo.
Quando voltas a incluir exercício físico na tua rotina com método e consistência, ganhas energia, clareza e equilíbrio para o teu dia a dia.
Sentes-te mais presente.�Mais capaz.�Mais tu.

O problema é que muitas vezes�o exercício entra como mais uma obrigação…�e não como parte da solução.
E por isso não resulta.

O que precisas não é de mais esforço.�É de um plano que funcione na tua vida.
Simples. Adaptado. Sustentável.

É exatamente isso que fazemos no Healthy Life.
👉 Se queres começar a cuidar de ti de forma consistente, envia DM com a palavra “HEALTHY” e explicamos-te como funciona

26/03/2026

Escolher o programa de exercício certo faz toda a diferença.

Não é só sobre fazer exercício, é sobre fazer o exercício apropriado para a fase em que estás.

Gravidez, pós-parto ou uma fase em que queres voltar a cuidar de ti… cada momento exige uma abordagem diferente.

E quando isso não é respeitado, é normal sentires que não estás a evoluir ou até que estás a regredir.

Por isso, antes de começares, a pergunta não é:�“Tenho motivação?”

A pergunta correcta é:�“Estou no programa de exercício certo para mim?”

Se tens dúvidas, nós ajudamos.

👉 Envia DM com a palavra “EXERCÍCIO” e diz-nos em que fase estás. Nós orientamos-te no melhor caminho.

24/03/2026

Adicionar exercício físico a uma vida já preenchida não deve ser mais uma fonte de stress.

No entanto… é assim que muitas mulheres vivem o exercício.

Começam motivadas. Param porque não conseguem acompanhar.
E acabam por sentir que falharam.

Mas não falharam.

O problema nunca foi falta de vontade.
Foi sempre tentar encaixar um programa de exercício que não foi feito para a sua realidade.

Entre trabalho, filhos, cansaço e mil prioridades… o exercício tem de ser simples. Adaptável. Sustentável.

Tem de ir contigo.

São exatamente assim os nossos programas. Pensados para mulheres reais, com método, base científica e acompanhamento contínuo.

Para que possas ser consistente
sem pressão, sem culpa e sem recomeços constantes.

Se sentes que estás sempre a começar do zero, talvez esteja na altura de fazer diferente.

👉 Envia DM com a palavra “EXERCÍCIO” e ajudamos-te a perceber por onde começar

🤰Programa Grávidas
🤱Programa Pós-Parto
🤸‍♀️Programa Healthy Life

18/03/2026

Já não falta evidência. Falta implementação.
O exercício e a atividade física têm efeitos consistentes na redução de sintomas depressivos e ansiosos.

Hoje, a questão já não é apenas se funciona. A questão é como integrá-lo de forma séria, segura e estruturada na prática clínica e na vida real dos doentes.

Nos últimos meses foram publicados artigos muito importantes sobre este tema:
✅uma revisão na JAMA Psychiatry sobre como integrar atividade física e reduzir comportamento sedentário nos cuidados psiquiátricos
✅ um artigo na Psychology of Sport and Exercise sobre o papel dos psicólogos na promoção da atividade física, com implicações clínicas e éticas
✅ uma umbrella review no British Journal of Sports Medicine que reforça a eficácia do exercício na depressão e na ansiedade.

Além disso, as guidelines CANMAT 2023 já colocam o exercício supervisionado como monoterapia de primeira linha para depressão ligeira em determinados contextos, e como tratamento adjuvante de segunda linha para depressão moderada.

Isto obriga-nos a uma mudança de linguagem e de prática:
-menos discurso genérico,
-mais avaliação de barreiras,
-mais cuidado centrado na pessoa,
-mais colaboração entre saúde mental e profissionais do exercício,
-mais capacidade de transformar recomendação em plano realista.

Exercício não é apenas prevenção.
Também pode ser tratamento, quando é implementado com critério.

Legenda da robustez da evidência
🟢 Forte = revisões sistemáticas, meta-análises, guidelines ou revisões de alto nível consistentes
🟡 Moderada = recomendações práticas apoiadas por revisão narrativa, consenso clínico e evidência indireta
🟠 Conceptual / teórica = racional clínico plausível, útil na prática, mas com base ainda mais limitada ou menos direta

17/03/2026

Durante muitos anos, a gravidez foi associada à necessidade de reduzir ou evitar o exercício físico, sobretudo no primeiro trimestre.

👉 Esta recomendação não é sustentada pela evidência científica atual.

Em mulheres com gravidezes sem contraindicações obstétricas ou médicas, a atividade física é considerada segura e associada a benefícios, incluindo menor risco de diabetes gestacional e hipertensão gestacional.

A discussão clínica tende, no entanto, a centrar-se quase exclusivamente na segurança do exercício. E raramente naquilo que é provavelmente mais prevalente: o risco do comportamento sedentário.

Uma proporção significativa de mulheres grávidas passa mais de metade do tempo acordadas em atividades sedentárias, com baixo dispêndio energético. Este padrão está associado, de forma consistente, a piores indicadores cardiometabólicos e, em parte da literatura, a maior risco de alguns desfechos adversos.

A evidência sobre o sedentarismo é ainda menos robusta do que a a favor do exercício. Mas isso não a torna irrelevante.

Significa apenas que é um determinante comportamental subvalorizado.

A pergunta clínica não deve ser apenas:
“É seguro fazer exercício durante a gravidez?”

Deve ser também:
“Qual é o impacto de manter esta mulher sedentária por nove meses?”

Promover atividade física adequada e reduzir o tempo em comportamento sedentário não são estratégias concorrentes. São complementares e provavelmente inseparáveis numa abordagem baseada em evidência à saúde materna.

11/03/2026

Overrated não significa inútil.
Underrated não significa suficiente.

Significa apenas que a evidência e a prática são mais nuanceadas do que a internet sugere.
Na ciência do exercício, quase nada acontece num vácuo.
Os resultados dependem de múltiplos fatores:
– história de carga
– sono
– contexto psicológico
– adesão
– expectativas
– ambiente
– capacidade de progressão

Algumas estratégias tornam-se populares e recebem mais atenção do que a sua importância real justifica.
Enquanto princípios fundamentais — progressão, consistência, adaptação e gestão de carga — continuam, muitas vezes, subvalorizados.

A pergunta raramente é:
isto funciona?

A pergunta mais útil é:
para quem, em que contexto e em que momento?

Legenda da robustez da evidência
🟢 Forte = revisões sistemáticas / meta-análises consistentes
🟡 Moderada = evidência útil, mas com heterogeneidade / limitações
🟠 Conceptual / teórica = base teórica, mecanística ou ainda em evolução

09/03/2026

Primeiras guidelines internacionais dedicadas exclusivamente ao pós-parto.

Trata-se de um consenso científico que apresenta recomendações sobre atividade física, comportamento sedentário e sono ao longo do 1º ano após o parto.

Estas recomendações foram desenvolvidas para apoiar:
☑️ mulheres no pós-parto�
☑️ profissionais de saúde�
☑️ profissionais do exercício

Como foram desenvolvidas estas recomendações?
Antes de iniciar o trabalho científico, os investigadores ouviram centenas de mulheres no pós-parto para perceberem que informação consideravam mais útil incluir neste guia.
A partir daí foi realizada uma revisão científica abrangente:
✨ pesquisa em 12 bases de dados científicas�
✨ análise de mais de 19 000 títulos e resumos�
✨ inclusão de 574 estudos científicos�
✨ organização destes estudos em 7 revisões sistemáticas e meta-análises�
✨ avaliando 21 resultados de saúde materna e infantil

O desenvolvimento destas guidelines seguiu metodologias rigorosas de avaliação científica, incluindo o sistema GRADE, utilizado internacionalmente para avaliar a qualidade da evidência e a força das recomendações.
O painel responsável pelo consenso incluiu investigadores, profissionais de saúde e especialistas em metodologia científica.

9 recomendações principais
Os resultados sugerem que seguir estas recomendações pode contribuir para melhorias significativas em:
✅ bem-estar psicológico�
✅ saúde do pavimento pélvico�
✅ saúde músculo-esquelética
✅ saúde cardiometabólica�
✅ redução da fadiga
Importante: sem aumento de efeitos adversos associados.

Outro ponto interessante é que a maioria das pessoas que participaram no processo de investigação considera que estas recomendações são viáveis de implementar, aceitáveis na prática clínica e não exigem recursos complexos, quer do ponto de vista individual, quer dos sistemas de saúde.

Gostava de saber a vossa experiência.
Já conheciam estas recomendações?�
Têm sido úteis na prática?
Contem-me nos comentários.

📖 Davenport, M. et al. (2025). 2025 Canadian guideline for physical activity, sedentary behaviour and sleep throughout the first year post partum. British Journal of Sports Medicine. doi:10.1136/bjsports-2025-109785

26/11/2025

📣 Médicos em Portugal: preciso da vossa ajuda!

Estou a realizar um estudo nacional no âmbito do meu doutoramento em Atividade Física e Saúde na Universidade Lusófona, e procuro médicos de várias especialidades para participar num questionário online (10 min, totalmente anónimo).

Este estudo faz parte do projeto DR4EP – Doctors’ Referral for Exercise Professionals, que tem como objetivo criar uma ferramenta digital inovadora que facilita a colaboração entre médicos e profissionais do exercício, promovendo a integração da atividade física na prática clínica.

A vossa participação é fundamental para compreender as necessidades, barreiras e oportunidades relacionadas com a prescrição e o encaminhamento para programas de atividade física.

👩‍⚕️ Quem pode participar?

Médicos das especialidades:
MGF, Ginecologia/Obstetrícia, Endocrinologia, Cardiologia, Ortopedia,
Gastroenterologia, Urologia, Pediatria, Psiquiatria,
Medicina Física e Reabilitação, Medicina Desportiva, Pneumologia,
Geriatria, Oncologia, Cirurgia Geral e Medicina Interna.

🕒 Duração: 10 minutos
🔒 Anónimo
🔗 Link do questionário está nos stories para aceder diretamente ao preenchimento.

https://forms.gle/UrBtXSsFqxanajGY6

Endereço

Cascais
2775

Website

http://www.mafaldaantunes.com/

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Our Story

A Mafalda Antunes é uma Personal Trainer absolutamente apaixonada pelo seu trabalho, que transmite uma energia contagiante. É impossível ficar indiferente à forma entusiasta como fala do fitness, da nutrição e do bem-estar físico. A sua missão é clara: ajudar pessoas a serem mais felizes com o seu corpo. É isso que a move e faz feliz.

Após concluir a sua licenciatura em Ciências de Desporto, optou por especializar-se em fitness e sempre trabalhou nesta área. Aos 36 anos, é a fundadora de um projeto de sucesso criado em 2015. O PrettyFit by Mafalda Antunes é um conceito de fitness que gere em conjunto com o marido, e que oferece acompanhamento pré e pós parto, planos de emagrecimento e treinos personalizados.

Embora o trabalho desempenhe um papel importante na sua vida, privilegia os momentos e as atividades em família. A Mafalda já é mãe de duas meninas, e prepara-se para dar as boas-vindas a mais dois bebés: a Beatriz e a Carolina. Em Janeiro de 2018, passarão a ser uma feliz família de seis.

Mulher, mãe e empreendedora inspiradora, para quem a honestidade, a força de estar apaixonada em tudo aquilo que faz, o amor e a cumplicidade são valores maiores.