Mafalda Antunes - Fisiologista do Exercício

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Mafalda Antunes - Fisiologista do Exercício

Fisiologista do Exercício, Treino para mulheres, Personal Trainer, Treino Pré & Pós-Parto

Personal Trainer, Coach, Gestão do Peso, Treino de Força, Tonificação Muscular, Populações especiais, Pré & Pós Parto, Motivação, Fitness

07/10/2025

Podemos declarar vitória no desafio Myzone Ibérico! 🏆
E digo isto com o coração cheio — ganhámos a todos os níveis!

O espírito da nossa equipa saiu imensamente reforçado. 💪
Tivemos um adversário à altura, que nos obrigou a subir o nível — cada uma à sua maneira, no seu ritmo, no seu lugar:
as da frente, as do meio e as da cauda — todas se entregaram com alma!

Houve de tudo:
🏃‍♀️ Meias maratonas de Copenhaga e Cardiff
🏃‍♀️ 10 km do Tejo
📋 Planos de 5 km, 10 km, 21 km e 42 km postos em prática
🔥 Treinos full body insanos e Crazy’s Cardio verdadeiramente crazy

Houve a meia mais bonita, com apoio de bicicleta e bananas à mistura 🍌
Houve miúdas a conquistarem a meia maratona “como quem vai ao pão” 🥖
E outras que foram simplesmente mais consistentes do que nunca em setembro e outubro.

Houve superação, companheirismo e uma certeza: ninguém ficou para trás.
Desde o início, confiei na minha equipa — e esta vitória é o reflexo disso. 💫

Trouxemos a Carmen para o grupo, calámos o “não quero prejudicar a equipa”, levámos com o bullying saudável da Teresa 😄, partilhámos gargalhadas e criámos laços.
Gosto mesmo da nossa comunidade. ❤️

Obrigada a todas pela entrega, pela presença e pelo exemplo.
É um orgulho imenso elevar a prática de exercício físico a este nível, com um grupo tão grande e repleto de mulheres incríveis. ⭐️

Houve lesões, reabilitações, gravidezes, pós-partos, adaptações — e em tudo isso, respeito, união e verdade.
A vida aconteceu. E nós continuámos.

Só não fizemos uma coisa…
👉 batota.

Por isso, sim — é mérito.
Mérito real.
E é nosso! ❤️

20/09/2025

É com imenso orgulho que anuncio o meu novo desafio: integrar a equipa de Medicina do Estilo de Vida da .pt !
Setembro é o mês de inícios e este é especial para mim. Há 20 anos que trabalho na área do exercício e da saúde, e é maravilhoso ver o papel do fisiologista do exercício a ser cada vez mais valorizado em equipas multidisciplinares. A saúde da mulher merece e precisa deste olhar diferenciado.

A minha paixão é ajudar mulheres a cuidar do seu estilo de vida, a tornarem-se mais fortes e a viverem de forma mais saudável.

12/08/2025

É com uma mistura de espanto e indignação que leio as declarações “Nenhuma mulher normal amamenta depois dos dois anos” e, mais grave ainda, que a CPCJ (Comissão de Proteção de Crianças e Jovens) deve intervir nestes casos.
É inadmissível que, em pleno século XXI, uma dirigente da Segurança Social, ainda por cima ex-assessora da ministra, faça afirmações tão desrespeitosas e desinformadas.
É um atentado contra a liberdade e a autonomia das mulheres.
O que é ser uma mulher “normal”?
O que é “normalidade”?
Onde está o conhecimento científico?
A Organização Mundial de Saúde (OMS) e o Fundo das Nações Unidas para a Infância (UNICEF) recomendam o aleitamento materno exclusivo até aos seis meses e, de seguida, a continuação do aleitamento materno, complementado com alimentos, até aos dois anos ou mais, conforme o desejo da mãe e do filho.
A amamentação é um ato de amor, nutrição e carinho entre a mãe e o filho. É um direito de ambos. É um ato natural.
A intervenção da CPCJ só deve ser realizada em casos de risco para a criança. Amamentar não é, nem nunca será, um fator de risco. Pelo contrário, é um fator de proteção e de saúde.
Estas declarações demonstram um total desconhecimento e desrespeito pela saúde da mulher e da criança. São um retrocesso na luta pela autonomia feminina e pela maternidade informada e consciente.
As mulheres não precisam de ser normalizadas. Precisam de ser respeitadas. Apoiadas na gravidez, pos parto e regresso ao trabalho.
Precisamos de ter o direito de fazer as nossas próprias escolhas, sem medo de sermos julgadas, criticadas ou punidas.

08/07/2025

“Voltei a sentir-me eu.”

É isto que tantas alunas dizem depois de começarem o Healthy Life.
Não é só um programa de treino — é um reencontro contigo mesma.

✔️ Sentir-te mais forte e com mais energia
✔️ Dormir melhor
✔️ Voltar a ter consistência, sem culpas
✔️ Treinar com método, ao teu ritmo, com acompanhamento

Aqui não há pressões. Há ciência, cuidado e um plano que se encaixa na tua vida — e não o contrário.

O Healthy Life foi pensado para mulheres reais, com dias cheios, responsabilidades, desafios... e vontade de se sentirem bem.

🎯 Queres saber como funciona? Envia mensagem privada.

01/07/2025

1 Aquatlo • 👩‍🎓 •🥉 Podium bonito • 💃FUN •📖 Feira FAV • 💋 Aniversário d’ele • 🍉 • 🏃🏻‍♀️Corridas • 🧠 My PhD process • 💇🏻‍♀️ • 🏥 Teen Fit ⛰️1 Trail • 🙌🏼 Pinhel • 🦜 A ler • 💪🏻 Prato da Actividade Física • 📚A estudar •🫀 Healthylife

30/06/2025

Queres voltar a treinar, mas nunca consegues manter a rotina?
Já tentaste apps, vídeos, ginásios... mas nada resulta a longo prazo?

👉 O problema não és tu. É o modelo.

No programa Healthy Life, o plano adapta-se à tua vida — não o contrário.

Este programa existe para mostrar que é possível treinar com consistência, mesmo com pouco tempo.Sem culpa. Sem comparações. E sempre com orientação profissional.

Queres começar a treinar num plano desenhado para te permitir a flexibilidade que q tua vida exige?
[📩 Fala connosco por mensagem ou acede ao link na bio.]

08/06/2025

A Correr, Todos os Santos Ajudam! 🎏🪴 A Família Healthylife Runners brilhou na Corrida de Santo António! 🏃‍♀️💨

Que dia de festa mais lindo e cheio de energia! Lisboa veste-se a rigor para os Santos Populares. E para a nossa Família Healthylife Runners, este dia tem um sabor ainda mais especial: é dia de correr a mítica .santo.antonio !
E como diz o lema, “A Correr, todos os Santos ajudam!” – e sentimos bem esse entusiasmo em cada passo, em cada sorriso e em cada abraço na meta!
Quem mais sentiu a magia de Lisboa hoje? Qual foi o vosso momento favorito da corrida e das celebrações! 👇
Que orgulho imenso sinto por cada uma de vocês! Lembro-me como se fosse hoje, em 2023, quando começámos esta aventura com 5 runners a participar, foi a semente de algo maior.
Em 2024, essa semente germinou e fomos 17 mulheres a encher as ruas de Lisboa com a nossa força e alegria! Uma prova de que, quando nos unimos, somos imparáveis.
E este ano, em 2025? UAU! 25 Healthylife Runners a correr juntos, a celebrar o movimento, a amizade e a nossa comunidade incrível! A prova viva de que a harmonia que construímos, a escuta ativa do nosso corpo e o preenchimento do nosso Prato da Atividade Física com consistência e prazer, nos levam sempre mais longe.
Já alguma vez sentiram essa força de um grupo a impulsionar-vos?
Cada passo, cada sorriso, cada abraço na meta é um testemunho do poder da nossa união. Não é só sobre correr, é sobre a jornada, o apoio mútuo e a transformação que acontece quando nos permitimos ser gentis connosco e abraçar o movimento como parte da nossa vida.
Ver esta família crescer assim, ano após ano, enche-me o coração. Juntas somos mais fortes, mais motivadas e mais felizes!
Parabéns a todas as minhas Healthylife Runners. Vocês são uma inspiração! 🎉

10/05/2025

Dream Team @ Exercise Summit @ Hospital da Luz

05/04/2025

In every stride we found our tribe. 🙌🏻 É já amanhã. 🤩

23/03/2025

Família Benfiquista na Corrida do Benfica ❤️🤍🦅

23/02/2025

Running • Happy Kid 🤸🏻‍♀️• Rolling 🛼 • Cuddling 😴 • Congress • Sports Medicine Exame 🫀 • Science Based Brilliant Book that everyone should read 📖

12/02/2025

Protege-te a ti e ao teu bebé prevenindo quedas durante a gravidez!

Sabias que...
🟠 Mulheres grávidas têm um risco de queda semelhante ao de adultos com mais de 70 anos?
🟠 As quedas são a causa mais comum de lesões leves durante a gravidez.
🟠 Das que caem durante a gravidez, 35% caem duas ou mais vezes.

Se estás a ter dificuldades com o equilíbrio antes ou após o parto, os meus programas para Grávidas e Pós-Parto podem ajudar.

Visita o link na minha bio.

Endereço

Cascais
2775

Website

http://www.mafaldaantunes.com/

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Our Story

A Mafalda Antunes é uma Personal Trainer absolutamente apaixonada pelo seu trabalho, que transmite uma energia contagiante. É impossível ficar indiferente à forma entusiasta como fala do fitness, da nutrição e do bem-estar físico. A sua missão é clara: ajudar pessoas a serem mais felizes com o seu corpo. É isso que a move e faz feliz.

Após concluir a sua licenciatura em Ciências de Desporto, optou por especializar-se em fitness e sempre trabalhou nesta área. Aos 36 anos, é a fundadora de um projeto de sucesso criado em 2015. O PrettyFit by Mafalda Antunes é um conceito de fitness que gere em conjunto com o marido, e que oferece acompanhamento pré e pós parto, planos de emagrecimento e treinos personalizados.

Embora o trabalho desempenhe um papel importante na sua vida, privilegia os momentos e as atividades em família. A Mafalda já é mãe de duas meninas, e prepara-se para dar as boas-vindas a mais dois bebés: a Beatriz e a Carolina. Em Janeiro de 2018, passarão a ser uma feliz família de seis.

Mulher, mãe e empreendedora inspiradora, para quem a honestidade, a força de estar apaixonada em tudo aquilo que faz, o amor e a cumplicidade são valores maiores.