Be Kind to You

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Be Kind to You

Rosário Mendes, Psicóloga Clínica
Consultas Online

Ver descrição sobre mim nos destaques aqui:
www.instagram.com/bekindtoyou.psi

Be Kind To You® é uma marca registada no INPI com o Nº 643391.

16/03/2026

Vivemos numa época polarizada.
As pessoas são de extremos. Creio que é para sentirem que se integram e porque dá menos trabalho. As opiniões mais ponderadas, exigem reflexão, exigem maturidade e alguma experiência de vida (aos 20 anos nunca iria concordar com esta afirmação).

Dificilmente algo é totalmente branco, ou preto. Poucas coisas na vida se podem definir em caixas fechadas.

Assim sendo ficamos com alguma dificuldade em definir o que é "normal". Já dizia a minha avó "normalzinho, filha, normalzinho" mas acho que se queria referir à nossa necessidade de não termos que escolher sempre aquilo que é fora da caixa.... isso já são reflexões que deixo para outro dia, que já ninguém lê coisas compridas.

O "normal" varia apenas dentro de nós - depende do nosso valor médio para as coisas, depende da cultura, educação, valores e gostos pessoais de cada um. Eu posso achar normal comer carne todas as semanas, mas alguém que seja vegetariano já não achar. Bem como, outras tantas condições como o sítio onde vivo, o acesso a determinados bens, ou o gosto pessoal podem condicionar os nossos "normais".

Normal é o que me choca menos, é o mais semelhante a mim. Normal é o meu standard, mas reparem... é o standard de cada um. Não é melhor ou pior. Não é bom nem mau, não é inclusivo ou exclusivo - pelo menos, não deveria ser.
Normal é apenas aquilo que para mim é aceitável e define um grau de tolerância.
Mas como qualquer grau de tolerância também inclui um julgamento por tudo aquilo que está fora do nosso grau.

Vamos estar mais atentos a isto? Julgar menos, criticar menos: Tolerar.
Sendo que Tolerar não significa comprometer-se a algo.
Significa apenas reconhecer e respeitar algo diferente - mas, não somos todos diferentes de alguma maneira?

O que achas tu que é ser Normal?

Rosário Mendes
Psicóloga Clínica CP12128

09/02/2026

Começar o dia com uma trend ✨
Não sei se me consegui explicar bem, mas ainda assim nos detalhes está o essencial.

Abertura
Disponibilidade
Rigor científico

O esquilibrio dentro e fora do consultório ❤️

O que acrescentavam a este desenho com aquilo que acham que me define??

✨

08/02/2026

🌼
Agora a minha vida ficou mais completa, com a chegada da nossa boneca.
Com poucos dias de vida, começa a integrar-se nas nossas rotinas, e nós a reconhecer o seu espaço na nossa família e na nossa vida.

O pós-parto não é obrigatoriamente cor de rosa, mas muito (muito!) importa quem temos ao nosso lado - física e emocionalmente.

Chegar com um almoço, um jantar, ajudar com a casa, com as mais velhas, com compras, com uma mensagem, compreendendo o espaço que precisamos ao início. Não insistir.
Apoiar mesmo não entendendo sempre as nossas escolhas.
E assim, tudo se torna mais fácil ✨🙏🏻

Mas, não deixem de pedir ajuda se precisarem. Qualquer ajuda ❤️ usem da vossa rede de apoio.

Por aqui estamos nesta bolha emotiva de cansaço e felicidade.

Obrigada pelas mensagens de todos.
Obrigada pelo carinho dos meus pacientes e colegas, sem os quais isto seria muito mais difícil.

Estamos juntos, com uma vida muito mais rica, e seguramente mais feliz 🌼

25/01/2026

[40 semanas]
Chegámos às 40 mas esta menina ainda não quer sair daqui. Achei que está era uma óptima maneira de partilhar convosco já que recebemos tantas mensagens a querer saber de nós ❤️🙏🏻
Obrigada pelo carinho 😘

Ainda aqui estamos firmes e serenos (tem dias) à espera deste nosso bebé.
Achei que era bom partilhar que nem todos os bebés vêm dentro desta expectativa normal das 40semanas. É perfeitamente normal uma gravidez chegar até às 42semanas numa gravidez saudável, acompanhada, e normal.

Portanto aqui seguimos 😊
Já queríamos muito estar noutra fase, mas daremos a esta bebé o tempo que precisa. Contudo já temos um data para uma indução médica, ou como quem diz, já temos data no aviso de despejo 😅

Será, como devia ser, a respeitar o espaço do bebé, e da mãe, com toda a atenção às necessidades de ambos.

Será esta uma bebé de Fevereiro?
Querem fazer apostas? ✨✨✨

21/01/2026

[TERAPIA]⁠
Para fazeres um processo de Psicoterapia apenas precisas de ter a curiosidade de te conhecer melhor.⁠
De perceber como funcionas. De perceber o impacto de algumas coisas em ti - sejam elas a tua história, as pessoas à tua volta, os lugares.⁠
Só isto. Basta isto.⁠

É claro que existe Psicopatologia - doença mental. E os psicólogos também existem para lidar com situações compostas e complexas. Mas, quem é alguém no mundo para julgar o sofrimento interno?⁠
Para sofrer basta estar vivo, basta pensar, basta querer, fazer planos.⁠
Todos sofremos à nossa forma. ⁠

A terapia não serve para acabar com o sofrimento, mas para lhe dar sentido.⁠

17/01/2026

[Mitos sobre LIMITES] ⁠
Não é mesquinho ou egoísta estabelecer limites, embora a princípio possa parecer que se está a erguer paredes contra o mundo.⁠
⁠
É uma distinção importante a fazer entre fechar-se completamente e definir cercas e grades apropriadas para nos mantermos confortáveis e respeitados. ⁠
⁠
Além disso, muitas pessoas pensam que casais saudáveis ou até as amizades não têm limites...muito pelo contrário!! É saudável estabelecer limites, mesmo em relações românticas, para assegurar o crescimento e o conforto mútuos.⁠

13/01/2026

Ora uma frase tão bem apanhada...
Não poucas vezes pensamos em autocuidado como aquilo que nos faz bem.
E logo nesse milésimo de segundo confundimos o que nos faz bem, com aquilo que nos faz sentir bem. Naquele momento. E aquilo que nos faz sentir bem no momento, não é compatível com sacrifícios, ou coisas difíceis de fazer. O que nos faz sentir bem, e que nos ajuda a cuidar, é o apelo direto aos sentidos - comer, fazer uma massagem, ler um livro que gostamos, fazer um hobbie...
É só isso que nos ocorre.
E é, na verdade, um erro de processamento desta mente optimizada que temos.

Autocuidado não é (só) isso.

Autocuidado pode ser também - num modo "express" - fazer um apelo às coisas fáceis. E tão necessárias por vezes.

Mas o autocuidado a sério implica um pouco mais de nós - da nossa ação e da nossa intenção.
Cuidar de nós implica olhar a sério para dentro. Decidir e escolher por nós - considerando as nossas limitações, e escolhendo acima delas, e apesar delas.
Cuidar de nós implica escolher caminhos, implica ter conversas difíceis, implica assumir (para nós e para os outros) aquilo que somos.
E estas escolhas, decisões e opções não são sempre as mais fácies. E muitas vezes não se escolhem só uma vez. Tem que ser uma decisão consciente, sempre que for necessária. E apelando ao mais importante - sermos fiéis a nós - cuidar de nós.
Porque se já começamos a facilitar num dia... teremos com certeza de lidar com as consequências disso.
Um dia não faço porque me custa, outro dia não vou porque estou triste, outro dia não ligo porque tenho vergonha... e depois? Qual o verdadeiro resultado destas ações?

Não gosto muito de palavras fechadas, e que associamos a estilos inflexíveis. E a palavra Disciplina entra aqui um pouco em conflito na minha cabeça. Mas posso garantir que neste caso, entendo perfeitamente a sua aplicação.
O autocuidado tem que ser uma forma de vida - ora amarga, ora doce.

Temos que nos escolher a nós.
Isto faz sentido para ti? Deixa-me um ✨, se sim 😊
E se não sabes como fazer isto, envia-me uma mensagem 😉

Inspo: 🙌✨

10/01/2026

9 ANOS! 🎀🎈

Já sabemos que o tempo passa a correr.... e que parece que nos foge entre os dedos. Por isso, desde sempre a Família tem estado nas minhas prioridades - estar Presente, dar Atenção, Fazer Perguntas.

Fazer Surpresas, não ir sempre pelo caminho mais fácil - não dar tempo de ecrã tem o seu viés - casa mais desarrumada, mais barulhenta, mais perguntas. Ser mãe dá trabalho se o quisermos fazer de forma consciente.
Estar disponível para ouvir os mais próximos, pedir conselhos e pedir orientação profissional não tem nada de errado.

Mas também não é necessário cair em exageros - estar atento, entender as mudanças e adaptações é muito importante.

Já falei várias vezes da maternidade - e ser mãe destas duas faz parte de mim.
Adoro-as e são o meu coração nas mãos, e a minha lágrima no canto do olho.

Uma mais reservada, outra mais expansiva.
Uma mais curiosa, outra mais atenta.
Ambas sensíveis - à sua maneira.

Hoje é dia de festa, de família e amigos 🤍
Colo é todos os dias 🥰

Parabéns amores da mãe.

07/01/2026

[ACEITAÇÃO]

A palavra aceitação pode suscitar muitas dúvidas.... É muitas vezes considerada como uma atitude passiva de ter que ceder ou termos que nos acomodar a algo.
Contudo, a aceitação tem mais a ver com criar espaço para algo e deixar de lutar com ele. Tem a ver como uma atitude de CURIOSIDADE perante aquilo que se passa dentro de nós.⁠

✨O primeiro passo para a aceitação é Reconhecer que o pensamento, o sentimento, a memória ou a sensação está lá, sem julgamentos.

✨Em segundo lugar, é importante Permitir a sua presença, normalizando os pensamentos/sentimentos, mesmo que não os desejemos lá.

✨O terceiro passo é Acomodar, o que significa abrir-se aos pensamentos/sentimentos criar espaço para eles, e permitir-lhes, ficar e sair no seu próprio tempo.

🙏 Isto é uma prática...seja gentil consigo próprio à medida que desenvolve estas competências.⁠

04/01/2026

[DESCANSAR]
Não é para sentir culpa ou vergonha 💛

Descansar é uma necessidade básica do ser humano. E mesmo que até andes a dormir 8 horas por dia, podes sentir-te cansado.

Assim sugiro que passes os olhos nesta publicação. Descansar não é só dormir. Nesta publicação baseei-me na Ted Talk da Dra. Saudra Dalton-Smith para fazer uma reflexão sobre os tipos de descanso e os seus benefícios.

O descanso não é motivo de vergonha, é necessidade. É bem-estar, é ser mais autêntico, é sobre aprender a respeitar-nos e sermos mais conscientes.

E não tem que ser passivo! A maior parte das vezes, nem é. Curioso?

28/12/2025

[Autocrítica]
Em consulta esta tendência autocrítica não costuma ser logo algo que os pacientes identificam como algo a ser trabalhado....
É algo que normalmente são os terapeutas que identificam no discurso, nos comportamentos, nos hábitos, e na história de cada um.

Não sendo um pedido de ajuda, é algo que notoriamente deve ser trabalhado com compaixão, reconhecimento, paciência.

É um trabalho de amor-próprio.

É um caminho que se percorre.
Estamos aqui para isso. Vamos a isso?

Rosário Mendes
Psicóloga Clínica CP12128psi
rosariomendes.pt

21/12/2025

[Preparar o NATAL]
Aproximamo-nos rapidamente do Natal e das festas de fim de ano! Estas festas costumam ser associadas à alegria e união, mas nem sempre esse é o sentimento que predomina. Para muitas pessoas, este é também um tempo de balanço, saudade e gerir emoções muito variadas.

É comum visitar as memórias do passado – mais ou menos felizes, mas também é uma época em que se apela à generosidade, à empatia e à união.

Em tempos tão conturbados e com acesso a tanta (des)informação é fácil ficarmos assoberbados com tantos estímulos e conseguirmos ficar focados naquilo que realmente é importante para nós, evitando as comparações com as prioridades e os festejos dos outros.

E seria mesmo por aqui a minha primeira sugestão: olhar para dentro! Proponho que possa pensar naquilo que gostaria que este Natal, estas festas, significassem para si. O que é que o faria sentir-se feliz nesta época? O que é que precisa de acontecer para estar bem consigo e com os outros?

Lembrando que os gestos de compaixão devem existir dentro e fora de casa! Entender e dar espaço a todos, lembrando que estes dias podem ter significados muito diferentes de pessoa para pessoa.

Nos dias mais agitados como o dia 24 e 25 de dezembro é importante tentar ser como um observador externo de tudo o que se passa: apreciar e valorizar os que estão presentes, agradecer pelas coisas boas desses dias, guardando também espaço para os eventuais lutos daquilo que não se pode viver nesses dias.

Mais do que fazer das festas de fim de ano um tempo perfeito, importa vivê-lo de forma verdadeira. Cuidar de si é o primeiro passo para celebrar com leveza e sentido.
Boas Festas!

Rosário Mendes

Endereço

Coimbra

Website

http://www.rosariomendes.pt/

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