Vamos falar de Psicologia?

19/10/2024

17/12/2023

Sobre a noite de ontem 🤍
Jantar de Natal da equipa clínica Pedro Coutinho 🤩
Não tenho palavras para descrever o quão grata estou por fazer parte desta equipa.

09/10/2023

Olá a tod@s! 🤗

O dia de hoje merecia uma publicação!
Celebra-se hoje o Dia Mundial da Saúde Mental 🧠

Apesar de a pandemia ter trazido este tema para os ecrãs, a verdade é que a saúde mental ainda é muito pouco valorizada neste país:
∆ um país onde é praticamente impossível o acesso a consultas de psicologia através do serviço público;
∆ um país que valoriza o trabalho excessivo e o esforço para além do limite;
∆ um país que dá pouca importância ao descanso e lazer, muitas vezes considerando-os um luxo;
∆ um país onde, de ano para ano, aumenta o consumo de antidepressivos, mas não aumenta o número de psicólogos para tentar dar resposta às necessidades;
(Já nem falo da crise, das condições económicas e da habitação, que funcionam como mais um fator de risco)

Não há saúde sem saúde mental! 🚩 é uma prioridade!!

Dentro das nossas possibilidades, saibamos cuidar um pouco de nós, todos os dias.
Deixo aqui algumas dicas de coisas que podemos fazer para promover a nossa saúde mental. Coisas simples que fazem a diferença. 🤍

Deixo também o alerta para que, quem necessite, peça ajuda. Nós, psicólogos, estamos aqui para ajudar ✨

08/09/2023

Olá a tod@s! 🤍
Hoje trago a segunda parte da publicação de ontem: a importância da motivação/ da vontade/ do compromisso no processo terapêutico.

Durante a faculdade ouvi várias vezes que não podíamos querer ser Deus. Estranho? Eu explico... Não podemos querer ajudar quem não quer ser ajudado.

O primeiro passo para a mudança é que haja motivação para tal. É que a pessoa tenha essa vontade e se comprometa a fazê-lo. Sem isso, não há nada.
Haverá consultas mais difíceis que outras, fases mais difíceis que outras. A terapia é um processo de (auto)descoberta e isso, por vezes, pode trazer algum desconforto.
Não havendo compromisso, motivação e vontade... o mais provável é que a pessoa acabe por desistir.

É necessário, à priori, que a pessoa tenha noção de tudo isto, e que se comprometa a enfrentar o que for necessário, para conquistar um bem maior: o seu bem-estar e a sua saúde mental.

07/09/2023

Olá a tod@s! ✨
Espero que se encontrem bem! 🤞
Hoje trago uma reflexão que fiz há uns tempos ao ouvir um familiar dizer que chegou a ir ao psicólogo, mas que não resultou... sendo que apenas houve uma consulta.
Isto fez-me pensar nas expectativas irrealistas que, infelizmente, ainda existem e podem fazer com que as pessoas desistam da Psicologia ainda antes de entrar nela.
A verdade é que não é com apenas uma consulta de Psicologia que as pessoas se vão sentir (magicamente) melhor. A terapia é um processo que leva tempo.

Vamos pensar:
- Normalmente, quanto tempo demoramos até pedir ajuda?
- Há quanto tempo andamos a sentir-nos "mal" até, finalmente, pedir ajuda?
- Há quanto tempo andamos a alimentar este mal estar interior, e a negar a necessidade de ajuda, por achar que irá passar?
Não podemos esperar que tudo se resolva em apenas uma consulta.

O que se formou e emaranhou até ao momento terá de ser desconstruído e desemaranhado, juntamente com o psicólogo... e isso leva o seu tempo... e requer muito esforço e motivação (amanhã apareço por cá para mais uma reflexão sobre isso!).

Agora quero saber:
- Já sabiam que a terapia é um processo e leva algum tempo? Faz sentido esta reflexão? 🤔

20/06/2023

Nos últimos meses fiz parte do projeto Literacia no Cávado, integrando o programa Emoções Digitais, um programa de competências socioemocionais, pessoais e comportamentais.
Este programa, coordenado pela Câmara Municipal de Barcelos e pela associação AMAR 21, teve como público-alvo crianças do 1° ao 4° ano dos agrupamentos de escolas do concelho de Barcelos.
O objetivo principal foi aumentar e potenciar um desenvolvimento emocional ajustado e o mais saudável possível. Dotar as crianças de um maior poder de regulação emocional, descoberta em conjunto de estratégias comportamentais e cognitivas que potenciem o desenvolvimento emocional.
Foram meses de muita aprendizagem em conjunto.. com as crianças, com os professores, com as colegas. Foram meses de muito trabalho e paciência, mas também de muita alegria e gratidão.
Um obrigada gigante a todos os que se cruzaram comigo durante esta aventura.
De todos os meses de trabalho... é isto que f**a 🤍
Isto e os agradecimentos, beijinhos e abraços que recebi das minhas crianças ✨🥰

19/06/2023

Ao fim de tanto tempo cá estou eu de volta 🥳
Hoje trago um assunto que gosto muito! Nos próximos tempos vou tentar falar um pouco sobre a Terapia de Aceitação e Compromisso ✨
Este é o início desse tema e serve de reflexão para os próximos dias 💭
O mais valorizo na minha vida?
Quais são os meus objetivos?
O que quero mesmo alcançar?
Como imagino a minha vida perfeita?
Em que momentos me senti verdadeiramente feliz? O que tinha acontecido?
Os valores são o que nos indica o caminho que devemos seguir para termos uma vida com sentido, uma vida verdadeiramente feliz!
É o primeiro passo para uma eventual mudança, para traçar objetivos, para definir metas.
Quais são os seus valores? ✨

23/01/2023

Boa noite a tod@s!
Hoje trago um tema (autobiográfico) para refletir!

Já se retraíram perante a possibilidade de mudança? Será que vale a pena deixar o medo tirar-nos uma nova experiência?

A mudança causa sempre desconforto. Sair da nossa área de conforto causa sempre desconforto. O nosso cérebro gosta de hábitos, de rotinas.

Perante a possibilidade de mudança podemos sentir-nos mais ansiosos, agitados, com medo. Podemos também sentir-nos mais tristes, pelo luto de algo que poderemos perder nessa mudança (por exemplo, mudar de casa. Podemos sentir-nos tristes, mesmo sabendo que a casa nova é melhor, pois teremos de fazer o luto da casa anterior).
Tudo o que envolve mudança, mesmo que para melhor, exige o luto de algo que deixamos para trás.

Por vezes, durante o período de pré-mudança podemos afastar-nos um pouco dos outros. Podemos andar mais pensativos a ponderar os prós e os contras da mudança, a detalhar os passos que serão precisos dar perante a mudança, ou até mesmo a tentar perceber a forma como nos sentimos perante a mudança.
Este "tempo de reflexão", que pode ser visto por muitos como um passo atrás na mudança, pode apenas ser uma forma de ganhar balanço para a mesma. Uma forma de nos prepararmos, efetivamente, para a mudança... que nunca é fácil!

A todos os que estão numa fase de mudança: tomem o vosso tempo, preparem-se, avaliem-se, cuidem-se, ganhem balanço e vão com tudo.
O que f**a não é o passo atrás... são os dois para a frente.
A mudança é sempre difícil mas é através dela que podemos adquirir mais conhecimento... é através dela que podemos crescer!

P.S. No caso de não nos conseguirmos adaptar a uma mudança devemos sempre pedir ajuda! Um psicólogo pode ajudar

20/01/2023

Olá a tod@s! ✨
Hoje venho falar-vos do lado menos adaptativo da ansiedade. 😈

A ansiedade é como uma sirene que toca quando há perigo. 🚨
O problema? O problema é quando essa sirene está estragada e toca, com ou sem perigo. Quando a sirene está "sobreativada" e, ao mínimo sinal, toca para avisar-nos que há perigo. ⚠️⚠️⚠️

A ansiedade, dentro de certos limites, é normal e é adaptativa como vimos no post anterior.
O problema é quando a nossa resposta é desproporcional e inadequada à possível causa da ansiedade. ⚠️
Quando temos respostas de ansiedade muito intensas e prolongadas. Quando, mesmo na ausência de perigo eminente, a nossa ansiedade entra em ação. 🙈🙉🙊

Se há milhares de anos atrás eram os leões que desencadeava uma resposta, hoje em dia isso é MUITO improvável de acontecer. 😅
Hoje em dia muita da nossa ansiedade é desencadeada pelas nossas preocupações... ou seja... pelos nossos PENSAMENTOS ⛈️ (e, como já vimos anteriormente, não os podemos controlar!).
Estes pensamentos não são perigos "reais", palpáveis, mas tornam-se tão reais para nós que nos provocam respostas físicas para nos protegermos. 😬

A nossa mente é incrível, não é? ✨

Como cada pessoa é uma pessoa e somos todos diferentes, cada um com as suas experiências de vida e com a sua forma de interpretar as situações, o que pode ser algo "normal" para mim, pode desencadear uma resposta excessiva de ansiedade em um de vocês, ou ao contrário.
Não há uma forma mágica, um "tudo ou nada". Cada um sabe o que carrega dentro de si.

Aqui o importante a reter é: SE TE SENTES SOBRECARREGADO, SE TE SENTES ANSIOSO E ACHAS QUE ISSO TEM INTERFERÊNCIA NO TEU DIA A DIA (TE ESTÁ A PREJUDICAR) E TE CAUSA SOFRIMENTO: PEDE AJUDA! ⚠️
Um psicólogo pode ajudar-te a lidar de uma maneira diferente com essa ansiedade e com os pensamentos que a desencadeia. Além disso, poderás ir ao cerne da questão e perceber o porquê das coisas. Será uma viajem enriquecedora e f**arás a conhecer-te melhor ... A ti e ao teu funcionamento.

Até breve! 🤍

07/01/2023

Olá a tod@s! ✨

Trago hoje uma das duas publicações sobre a ANSIEDADE e os seus dois lados: o BOM e o MAU. 👼😈

Hoje começamos pelo lado BOM da ansiedade, ou como dizemos na Psicologia, o lado adaptativo da ansiedade. 👼

A verdade é que a ansiedade existe por um motivo e é necessária para a nossa sobrevivência.
Foi extremamente útil nos nossos antepassados e, se não fosse ela, provavelmente não estaríamos aqui.
É a ansiedade que nos avisa quando estamos perante uma situação de perigo. ⚠️
É como uma sirene que dá o alerta sempre que estamos perante uma ameaça. 🚨

Perante uma situação de perigo ativa o nosso sistema nervoso simpático e este, por sua vez, prepara o nosso corpo para agir (aumenta a frequência cardíaca, respiratória e a nossa concentração, por exemplo). A nossa ação pode ser através da LUTA 👊 ou da FUGA 🏃.

Quando a ameaça termina o nosso corpo volta ao seu estado normal, através da ativação do sistema nervoso parassimpático, que é o responsável pelo reestabelecimento do estado de calma anterior à ameaça. Assim, diminui o estado de alerta, a frequência cardíaca, a frequência respiratória, etc. 💆

Vendo assim as coisas... A ANSIEDADE é, ou não é, uma coisa boa? No fundo apenas existe para nos ajudar e proteger do perigo. Foi ela que permitiu a sobrevivência da nossa espécie e, dentro dos limites, é normal e adaptativa.💁‍♀️

Nós, psicólogos, costumamos ouvir com frequência pessoas dizerem que gostavam de tirar a ansiedade... Mas será que isso é possível? Será que isso seria até adaptativo/ algo bom? 🤔
Claramente que não. A ansiedade existe com uma função e é muito importante! 😌

A ansiedade patológica f**a para a próxima publicação. Até breve! 🤞🤍

06/01/2023

⚠️ ANSIEDADE ⚠️

Antes de mais queria desejar um excelente 2023 a todos!
Estava a dever-vos uma publicação sobre a ansiedade, mas joje venho apenas deixar-vos a pensar... 😈

Há algum tempo atrás cheguei a questionar nos stories se consideravam a ansiedade algo mau: a maioria respondeu que sim.
Hoje venho dizer-vos que depende... A ansiedade é algo bom, mas pode também ser algo mau... Confuso? 🤔

O que acham sobre este assunto? 🤓

Resolvi dividir a explicação em duas publicações: o lado bom e o lado mau da ansiedade. Uma das partes partilho com vocês já amanhã 🥰
Até breve 🤞✨