03/08/2025
🧠☀️ Qual o impacto da luz solar na nossa saúde mental?
A exposição à luz solar tem um papel fundamental na regulação do nosso humor, sono e bem-estar geral. A luz natural actua directamente sobre estruturas cerebrais como o núcleo supraquiasmático, responsável pelo ritmo circadiano, ajudando a sincronizar o nosso “relógio biológico” com o ciclo dia-noite (Czeisler et al., 1999; LeGates et al., 2014).
Além disso, a luz solar promove o aumento da produção de serotonina, um neurotransmissor associado à regulação do humor, da ansiedade e das emoções. Níveis mais elevados de serotonina estão relacionados com maior sensação de bem-estar e estabilidade emocional (Lambert et al., 2002).
A exposição solar matinal também contribui para a produção adequada de melatonina à noite, favorecendo um sono mais reparador. A qualidade do sono tem uma relação directa com a regulação emocional, a capacidade de concentração e a resiliência ao stress (Walker, 2017; Vandewalle et al., 2009).
Por outro lado, a privação de luz natural — comum em estilos de vida muito fechados ou em meses de inverno — está associada ao surgimento da Perturbação Afectiva Sazonal (PAS), uma forma de depressão que surge ciclicamente em determinadas épocas do ano. Esta condição está reconhecida como um especificador do episódio depressivo major no DSM-5 (“com padrão sazonal”) (Rosenthal et al., 1984; American Psychiatric Association, 2013).
A boa notícia? Pequenas mudanças no dia-a-dia fazem diferença: caminhar ao ar livre, fazer pausas junto à janela, tomar o pequeno-almoço ao sol e reduzir a exposição a luz artificial à noite são estratégias simples com impacto comprovado (Küller & Lindsten, 1992; Roe et al., 2013; Harvard Health Publishing, 2020).
A luz solar, quando bem aproveitada e com os devidos cuidados, pode ser uma poderosa aliada da saúde mental. 🌞
