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diogoandrade_psicologo, Coimbra (2025)

16/09/2025

🐶🧠 “Ter um cão pode rejuvenescer o seu cérebro até 15 anos!”

Sim, estudos científicos mostram que a convivência com animais de estimação traz benefícios reais para a saúde mental e cognitiva de quem os tem. Confira:

🧘‍♂️ Reduz o stress e a ansiedade – acariciar ou brincar com o animal diminui cortisol e aumenta oxitocina.

😄 Melhora o humor – a companhia constante ajuda a reduzir sintomas de depressão e aumenta a sensação de felicidade.

🤝 Favorece a socialização – passear ou cuidar do animal facilita interações sociais e reduz a solidão.

🏃‍♀️ Estimula a atividade física – caminhadas e brincadeiras mantêm o corpo e a mente ativos.

⏰ Dá sentido e rotina – cuidar do animal reforça a autoestima e organiza o dia.

🧠 Protege a saúde cognitiva – a posse de animais de estimação está associada a melhor saúde cerebral; possuir mais de um pode até reduzir a idade cerebral em até 15 anos!

📚 Referências:

Barcelos, A. M., Kargas, N., & Mills, D. S. (2023). Dog owner mental health is associated with dog behavioural problems, dog care and dog-facilitated social interaction: A prospective cohort study. Scientific Reports, 13(1), 19652. https://doi.org/10.1038/s41598-023-48731-z

McDonough, I. M., Allen, R. S., & Mobbs, C. V. (2022). Pet ownership is associated with greater cognitive and brain health in a cross-sectional sample across the adult lifespan. Frontiers in Aging Neuroscience, 14, 953889. https://doi.org/10.3389/fnagi.2022.953889

16/09/2025

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03/08/2025

✨ Aviso Importante ✨
Estarei em período de férias de verão de 14 de agosto a 03 de setembro. No entanto, a agenda para consultas em setembro e outubro já está aberta, sujeita à disponibilidade.
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03/08/2025

🧠☀️ Qual o impacto da luz solar na nossa saúde mental?
A exposição à luz solar tem um papel fundamental na regulação do nosso humor, sono e bem-estar geral. A luz natural actua directamente sobre estruturas cerebrais como o núcleo supraquiasmático, responsável pelo ritmo circadiano, ajudando a sincronizar o nosso “relógio biológico” com o ciclo dia-noite (Czeisler et al., 1999; LeGates et al., 2014).

Além disso, a luz solar promove o aumento da produção de serotonina, um neurotransmissor associado à regulação do humor, da ansiedade e das emoções. Níveis mais elevados de serotonina estão relacionados com maior sensação de bem-estar e estabilidade emocional (Lambert et al., 2002).

A exposição solar matinal também contribui para a produção adequada de melatonina à noite, favorecendo um sono mais reparador. A qualidade do sono tem uma relação directa com a regulação emocional, a capacidade de concentração e a resiliência ao stress (Walker, 2017; Vandewalle et al., 2009).

Por outro lado, a privação de luz natural — comum em estilos de vida muito fechados ou em meses de inverno — está associada ao surgimento da Perturbação Afectiva Sazonal (PAS), uma forma de depressão que surge ciclicamente em determinadas épocas do ano. Esta condição está reconhecida como um especificador do episódio depressivo major no DSM-5 (“com padrão sazonal”) (Rosenthal et al., 1984; American Psychiatric Association, 2013).

A boa notícia? Pequenas mudanças no dia-a-dia fazem diferença: caminhar ao ar livre, fazer pausas junto à janela, tomar o pequeno-almoço ao sol e reduzir a exposição a luz artificial à noite são estratégias simples com impacto comprovado (Küller & Lindsten, 1992; Roe et al., 2013; Harvard Health Publishing, 2020).

A luz solar, quando bem aproveitada e com os devidos cuidados, pode ser uma poderosa aliada da saúde mental. 🌞

08/04/2025

🔎 "Aprende a reconhecer os sinais."

Nem sempre a depressão se manifesta como tristeza evidente. Muitas pessoas continuam a sorrir, a trabalhar, a socializar — mesmo quando estão a lutar interiormente. Esta discrepância entre o que se sente e o que se mostra ao mundo é muitas vezes referida como depressão sorridente.

📌 O que é a depressão sorridente?
É um termo informal para descrever casos em que os sintomas depressivos são ocultados por um comportamento aparentemente normal ou até alegre. Pessoas nesta condição podem:
• Manter rotinas sociais e profissionais
• Evitar partilhar o que sentem por vergonha ou medo de incomodar
• Sentir-se em sofrimento, exaustas ou sem esperança, apesar de “parecerem bem”

📚 A ciência diz-nos que...
Estudos como o de Ng et al. (2014) revelam que esta forma de depressão pode ser especialmente perigosa, uma vez que passa despercebida, atrasando o diagnóstico e o tratamento. Em muitos casos, está associada a maior risco de ideação suicida (Zisook et al., 2007), uma vez que a pessoa tem energia suficiente para executar planos, mas não procura ajuda.

💬 O que podes fazer?
• Não assumas que uma pessoa está bem só porque sorri.
• Faz perguntas com empatia: "Como tens estado mesmo?"
• Ouve sem julgar. Às vezes, o que salva é ser ouvido.

👉 Falar sobre saúde mental é um ato de cuidado.
Se te revês neste post ou conheces alguém que possa estar a passar por isto, fala com um/a profissional.

📞 Apoio em Portugal:
Linha SNS 24 – 808 24 24 24 (opção 4 para apoio psicológico)

25/12/2024

👉 Comente abaixo: Como você cuida da sua saúde emocional durante o Natal?
✨🎄Lembre-se: o Natal não precisa ser perfeito ou cheio de pessoas para ser significativo. O mais importante é cuidar de si e encontrar pequenos momentos de conforto.
Que este Natal seja um momento de conexão consigo mesmo e com quem importa. Aceite as suas emoções, valorize os pequenos gestos e cuide do seu bem-estar. 🎁✨

23/12/2024

🎄 O Natal é um momento associado a alegria e conexão, mas para muitos, pode ser um período de solidão. A pressão para estarmos felizes nesta época intensifica sentimentos de isolamento, especialmente para aqueles que enfrentam perdas ou distanciamento social.

👩‍⚕️ Por que isso acontece?

A solidão é mais do que a ausência de companhia — trata-se de um estado emocional em que as nossas conexões sociais não correspondem às nossas necessidades psicológicas. Estudos sugerem que essa sensação pode intensificar-se em épocas festivas devido a:
Comparações sociais nas redes e ao nosso redor.
Expectativas irreais sobre o “Natal perfeito”.
Memórias de pessoas ou tempos que já não estão presentes.

🌟 O que pode ajudar?

Reconheça os seus sentimentos: Aceite que é válido sentir-se triste ou solitário. Reprimir emoções só aumenta o mal-estar.
Conecte-se de formas significativas: Procure grupos comunitários ou iniciativas solidárias, como voluntariado. Estudos mostram que ajudar os outros pode melhorar o humor.
Reduza o uso das redes sociais: Limitar o tempo nas redes ajuda a evitar comparações e focar no presente.
Procure apoio profissional: Falar com um psicólogo pode ser crucial para trabalhar esses sentimentos.

✨ Lembre-se: o Natal não precisa ser perfeito ou cheio de pessoas para ser significativo. O mais importante é cuidar de si e encontrar pequenos momentos de conforto.

👉 Comente abaixo: Como você cuida da sua saúde emocional durante o Natal?

14/08/2024

✨ Aviso Importante ✨

Estarei em período de férias de verão de 14 de agosto a 01 de setembro. No entanto, a agenda para consultas em setembro e outubro já está aberta, sujeita à disponibilidade.

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Cuide da sua saúde mental e reserve já o seu lugar! 🌿

23/07/2024

A comparação social, descrita por Leon Festinger em 1954, é um processo comum onde os indivíduos avaliam as suas capacidades e realizações em relação às dos outros (Festinger, 1954). No entanto, a comparação social ascendente, onde se comparam com aqueles que percebem como superiores, pode levar à diminuição da autoestima e ao aumento da ansiedade (Collins, 1996; Wheeler & Miyake, 1992).

Em contraste, a autoavaliação baseada no crescimento pessoal está associada a inúmeros benefícios psicológicos. Esta abordagem promove a resiliência e um sentido de competência, reforçando a autoeficácia e a confiança nas próprias habilidades (Rutter, 1987; Bandura, 1997). A Teoria da Autodeterminação, proposta por Deci e Ryan, enfatiza a importância da autonomia e da competência para a motivação e bem-estar (Deci & Ryan, 2000).

Além disso, a comparação social pode exacerbar a síndrome do impostor, um fenómeno onde os indivíduos duvidam das suas realizações e têm um medo persistente de serem expostos como "fraudes" (Clance & Imes, 1978). Focar na autoavaliação e nas conquistas pessoais pode ajudar a mitigar esses sentimentos, promovendo uma visão mais equilibrada e positiva de si mesmo.

Para promover uma saúde mental positiva e um sentido de competência, é essencial mudar o foco da comparação com os outros para a autoavaliação baseada no crescimento pessoal. Este enfoque não só fortalece a resiliência e a autoeficácia, mas também fomenta um maior bem-estar e satisfação com a vida.

Compare-se a si próprio e não aos outros.

15/07/2024

Estudos indicam que a mindfulness ajuda a aumentar a consciência emocional e a aceitação, componentes cruciais para a auto-compaixão (Neff & Germer, 2013).

Dedicar alguns minutos diários para sentar-se em silêncio, focar na respiração e observar os pensamentos que surgem sem se envolver com eles.
Focar a atenção em diferentes partes do corpo, observando sensações físicas e liberando a tensão acumulada.
Comer devagar e prestar atenção ao sabor, textura e cheiro dos alimentos, apreciando cada mordida.

Desenvolver a Autogentileza
A autogentileza envolve tratar-se com a mesma bondade e compreensão que se teria com um amigo próximo em momentos de dificuldade, em vez de ser autocrítico.

Praticar Auto-Fala Positiva: Em momentos de erro ou fracasso, substituir pensamentos autocríticos por palavras de encorajamento e apoio, como “Está tudo bem errar, estou aprendendo com isso”.
Fazer pequenas coisas que proporcionam prazer e conforto, como tomar um banho relaxante, ouvir música favorita ou ler um livro querido.
Imaginar uma figura compassiva (real ou fictícia) oferecendo apoio e conforto durante momentos difíceis.

Reconhecer que todos os seres humanos experimentam sofrimento e cometem erros é fundamental para a auto-compaixão:

Quando enfrentar dificuldades, lembrar-se de que não está sozinho, e que muitos outros passaram por situações semelhantes.
Conversar com amigos e familiares sobre desafios e ouvir as histórias deles pode ajudar a perceber que o sofrimento é uma parte natural da vida.
Grupos de apoio permitem compartilhar experiências e ouvir os outros, fortalecendo a sensação de comunidade e empatia.

Quando enfrentar um momento difícil, escreva uma carta para si mesmo. Nesta carta, reconheça os sentimentos dolorosos, ofereça palavras de conforto e encorajamento e lembre-se da humanidade comum.

Participar em exercícios guiados de auto-compaixão.

Sessões guiadas que focam em cultivar sentimentos de compaixão por si mesmo.
Manter um diário onde se registra momentos de autocrítica e se reformula esses pensamentos de uma forma mais compassiva.
Planear e realizar atividades regulares que promovam o bem-estar físico, emocional e mental.

09/07/2024

A frase "só faz terapia quem tem problemas" é um equívoco comum que precisa ser desmistificado. A verdade é que todos nós enfrentamos desafios e dificuldades ao longo da vida, mas a decisão de procurar terapia não se limita apenas a quem se sente sobrecarregado. A terapia é uma ferramenta poderosa para o autoconhecimento, crescimento pessoal e bem-estar mental, independentemente da presença de problemas graves.

De acordo com estudos científicos, a terapia não é apenas para tratar problemas de saúde mental, mas também para promover o bem-estar geral e o desenvolvimento pessoal. A investigação mostra que a psicoterapia pode melhorar significativamente a qualidade de vida, ajudando as pessoas a compreender melhor os seus pensamentos, emoções e comportamentos (Kazdin, 2008).

Um dos maiores obstáculos para procurar terapia é o estigma associado. No entanto, as perceções estão a mudar. Segundo a American Psychological Association (APA), a procura de terapia está a ser cada vez mais vista como um sinal de força e proatividade em relação à saúde mental (APA, 2012). Estudos mostram que as pessoas que procuram terapia não são "fracas" ou "problemáticas", mas sim indivíduos que desejam melhorar a sua resiliência e habilidades de enfrentamento (Vogel, Wade, & Haake, 2006).

A eficácia da terapia é amplamente documentada. Meta-análises indicam que a terapia cognitivo-comportamental (TCC), por exemplo, é eficaz para uma ampla gama de problemas, incluindo depressão, ansiedade e transtornos alimentares (Hofmann et al., 2012). Além disso, a terapia tem mostrado benefícios duradouros, ajudando as pessoas a manterem o seu bem-estar a longo prazo.

Portanto, é crucial entender que "toda a gente tem problemas, só faz terapia quem os quer resolver". A terapia é uma escolha corajosa e positiva para qualquer pessoa que deseje compreender-se melhor e viver uma vida mais plena e satisfatória.

07/06/2024

Quando estamos prestes a iniciar uma nova tarefa ou embarcar numa mudança significativa, é comum sentir um nível elevado de medo e baixa confiança. Este fenómeno é bem documentado na psicologia, refletindo a nossa aversão natural ao risco e ao desconhecido.

O medo inicial é uma resposta evolutiva projetada para nos proteger do perigo. No entanto, na maioria dos desafios modernos, esse medo pode ser um obstáculo desnecessário. À medida que damos o primeiro passo e começamos a envolver-nos na tarefa, o nosso medo tende a diminuir. Isto ocorre porque começamos a ganhar familiaridade e controlo sobre a situação.

Simultaneamente, a nossa confiança começa a aumentar. Estudos mostram que a autoeficácia, ou a crença na nossa capacidade de executar tarefas específicas, cresce com a prática e a exposição. Cada pequena vitória e cada passo dado reduzem a incerteza e reforçam a nossa confiança.

Eventualmente, o medo quase desaparece e a confiança torna-se predominante. Este processo é conhecido como o "paradoxo da confiança": quanto mais enfrentamos os nossos medos, mais confiantes nos tornamos.

Portanto, não deixe que o medo inicial o impeça de começar. Lembre-se de que a confiança virá com o tempo e a experiência. O primeiro passo é sempre o mais difícil, mas também o mais crucial para a mudança e o crescimento pessoal.

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16/09/2025

16/09/2025

03/08/2025

03/08/2025

08/04/2025

25/12/2024

23/12/2024

14/08/2024

23/07/2024

15/07/2024

09/07/2024

07/06/2024

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