Inês Pereira

Psicóloga Cognitivo-comportamental desde 2013. Psicóloga do Desporto, Exercício e Performance desde 2016.

06/04/2025

Nos últimos anos, a minha vida tem sido marcada por episódios de dor relacionados com um problema na coluna com o qual nasci.

Nas últimas semanas, essa dor tornou-se tão intensa que o verdadeiro desafio tem sido manter a sanidade mental e a saúde física. É grande a culpa por não estar a conseguir ajudar os meus clientes como gostaria… o impacto que a dor tem também nas pessoas à minha volta… E o esforço diário de tentar cuidar minimamente de mim e não deixar que a dor controle toda a minha vida.

Foi a partir desta experiência que nasceu este post.

Se vives com dor crónica, se tens uma lesão que te impede de competir ou treinar, ou se tens uma doença que exige que reorganizes a tua vida, acredita: não estás sozinho/a.

Há estratégias que ajudam. Há apoio possível. E há esperança, mesmo quando o corpo grita.

Se a dor te traz ansiedade, tristeza ou outro tipo de sofrimento emocional: pede ajuda. Um/a psicólogo/a pode fazer diferença.

E se sentes que alguém à tua volta ainda não compreende o que vives - partilha este post com essa pessoa. O conhecimento também cuida.

🤍

Um obrigado especial à .pt que tem sempre paciência para me ajudar a fazer posts dentro da minha disponibilidade emocional, e aos meus colegas e clientes pela paciência enquanto aguardam a minha recuperação 🫶🏽

12/09/2021

Sinto-me triste ou estou deprimido/a?

A tristeza é uma emoção que faz parte da vida de todos nós. Aparece como resposta a momentos mais difíceis, mas geralmente passa em pouco tempo.

Podemos estar perante uma perturbação depressiva se os sintomas de tristeza e desinteresse por atividades prazerosas permanecerem por mais de duas semanas, e se estes sintomas forem acompanhados por alterações no apetite e nos padrões de sono, fadiga, dificuldades de concentração, pensamentos suicidas, impotência, desespero.

A depressão afeta ao longo da vida cerca de 20% da população portuguesa e é considerada a principal causa de incapacidade e a segunda causa de perda de anos de vida saudáveis (dados da Sociedade Portuguesa de Psiquiatria e Saúde Mental).

Mesmo nos casos mais graves, a perturbação depressiva pode ser tratada e quanto mais cedo o tratamento é iniciado, maior a eficiência.

Se apresenta ou conhece alguém que apresenta estes sintomas, um psicólogo pode ajudar!

10/09/2021

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De 3 em 3 semanas irei partilhar um conceito diferente com ligação à psicologia clínica e desportiva.

Ative as notificações para estar sempre a par de novas publicações! 😊

08/09/2021

Quantas vezes já não ouviu frases como:
😒 “estás muito sensível”
🙄 “que exagero”
🤨 “não é motivo para tanto”

Vindas do nosso cérebro ou vindas das pessoas à nossa volta, estas frases julgam as reações emocionais que temos, tentando comparar-nos com a forma como outras pessoas reagiriam na mesma situação.
Estes julgamentos não são úteis porque:
✅ há demasiadas variáveis e diferenças individuais entre as pessoas
✅ a forma como gerimos as nossas emoções ou reagimos a situações está relacionada com as nossas histórias de vida pessoais
✅ todos temos uma percepção única do mesmo acontecimento
✅ estamos a invalidar a nossa experiência/emoções
✅ pioram o nosso estado emocional e, consequentemente, as nossas reações no futuro

Claro que podemos trabalhar as nossas competências de gestão emocional, mas é importante procurar essa mudança com aceitação, curiosidade, e compaixão.

05/09/2021

A pressão está presente na rotina de quem procura evoluir, é essencial senti-la e mais importante ainda é saber dominá-la.

Não cometa o erro de pensar que pode fugir dela, procure aprender a geri-la e a desenvolver competências psicológicas que potenciem a performance.

Neste sentido apresento algumas dicas para que possa aprender a lidar com momentos de pressão ao longo da sua performance de forma saudável.

O que achou das dicas? Partilhe comigo num comentário abaixo. 🙌🏻😊

04/09/2021

Quando nos sentimos dominados por emoções intensas, parece impossível focarmo-nos ou pensar racionalmente. Os pensamentos desagradáveis aparecem de forma automática, e com eles as emoções crescem e parecem dominar-nos.

Isto pode acontecer quando nos sentimos ansiosos, preocupados, durante ataques de pânico, mas também com outras emoções ou sentimentos, como tristeza, raiva, frustração...

Nestes momentos, trazer a atenção para o momento presente através do nosso corpo e da nossa mente, pode ajudar-nos a desacelerar e a gerir o desconforto. Pelo menos até conseguirmos pedir ajuda ou pensar com mais clareza no que fazer a seguir.

Na publicação de hoje apresento a Técnica de Grounding que nos ajuda a gerir estas situações a partir dos nossos sentidos.

Esta é apenas uma das técnicas possíveis de utilizar, existem muitas outras. Pode também criar as suas, utilizando os seus sentidos para o ancorar ao momento presente.

O objetivo desta técnica não é fugir das suas emoções ou da sua experiência, é tolerar a sua experiência, aceitando-a como ela é, sem julgamento.

Se tem ataques de pânico ou de ansiedade frequentes, se acha que as suas emoções e a ativação fisiológica que estas lhe provocam o impedem de viver a sua vida com bem-estar, deve procurar ajuda profissional. Um psicólogo pode ajudar.

Já conhecia a Técnica de Grounding? Partilhe comigo num comentário abaixo! 💬 😊

02/09/2021

Quando se trata de competição, todos os pormenores podem fazer a diferença. Não só é importante o foco no decorrer da competição, como é fundamental uma boa preparação para garantir a melhor performance possível.

Contudo, muitas vezes essa preparação pré-competição não é trabalhada devidamente.

A publicação de hoje contém
5 dicas que o podem ajudar a melhorar os seus resultados através de um cuidado extra nas vésperas de uma competição ou torneio.

Achou útil? Compartilhe com alguém que precise de ver isto! 🙌🏻

29/08/2021

Sabe a diferença entre ter ansiedade e ter uma perturbação de ansiedade?

1 EM CADA 6 PORTUGUESES tem um problema de ansiedade. A ansiedade pode afetar qualquer pessoa em qualquer faixa etária. 🧠

Todos sentimos ansiedade e até pode ser útil nalgumas situações, porque nos deixa mais alerta e focados. No entanto, quando ela é persistente impede-nos de viver a nossa vida como desejaríamos e tem um impacto no nosso bem-estar.

Existem diferentes problemas de Saúde Psicológica relacionados com a ansiedade (fobias, ataques de pânico) e diferentes perturbações de ansiedade (que ficarão para um próximo post!).

No entanto, se acha que pode ter uma perturbação de ansiedade ou se sente que a sua ansiedade o incomoda, um Psicólogo pode ajudar!

Conte comigo para o que precisar. 😊
Gostou? Partilhe comigo num comentário abaixo!

18/08/2021

Um psicólogo clínico ou da área da saúde baseia a sua intervenção em evidência científica, tentando compreender o modo de funcionamento da pessoa com o objectivo de melhorar o bem-estar e a saúde psicológica da mesma.

Contudo, nem sempre é fácil entender quando se deve procurar ajudar psicológica.

Na publicação de hoje exponho alguns indicadores que o deverão levar a procurar essa ajuda.

Pode ainda utilizar um dos muitos materiais disponibilizados pela para avaliar como se sente.

Caso procure ajuda psicológica tenha em atenção que existem várias especialidades dentro da Psicologia, procure informar-se se o profissional que escolheu é o mais adequado à sua situação, assim como a sua identidade profissional no Directório de Psicólogos.

A minha formação e experiência é Clínica e da Saúde (cognitivo-comportamental integrativa) e Desportiva/Performance. Acompanho várias pessoas nas duas vertentes, maioritariamente online.

Tem alguma dúvida? Envie-me mensagem privada! ✉️👥

15/08/2021

Todos nós passamos por altos e baixos ao longo da nossa vida, ao mesmo tempo que acompanhamos as vitórias e os percalços dos que nos são próximos.

No entanto, nem sempre é fácil ajudarmos alguém que está a passar por um momento difícil ou que se encontra em sofrimento.

Hoje trago algumas dicas para saber ouvir e estar com a dor de alguém que lhe seja próximo, com abertura e curiosidade.

Costuma utilizar alguma delas? Partilhe comigo num comentário abaixo. 😊🙌🏻

13/08/2021

O Campeonato Mundial de Poker Online (WCOOP) é uma série de torneios de poker online. Irá realizar-se ao longo de vinte e cinco dias, entre 22 de agosto e 15 de setembro, com inúmeros torneios por dia.

Profissionais de todo o mundo trabalham durante o ano para conseguir atingir a sua melhor performance durante estas tão prestigiadas “series”.

Na , levamos o planeamento deste campeonato como se de uns Jogos Olímpicos se tratasse. Ajudamos os jogadores a estarem ao seu melhor nível, técnica, física e mentalmente.

Assim sendo, hoje trago algumas das semelhanças entre os WCOOPs e os Jogos Olímpicos!

Gostou? Partilhe comigo, num comentário abaixo, qual das semelhanças ainda não conhecia! 😊

11/08/2021

Como responder quando as pessoas julgam a sua profissão/hobby?

A maioria de nós é julgado e criticado em criança, motivo pelo qual o julgamento e crítica ao outro são muito comuns: a maioria das pessoas nem se apercebe que o faz.

Quando somos julgados ou criticados, o outro está de alguma forma a tentar desaprovar o nosso comportamento ou nós mesmos. Normalmente, isto está relacionado com a incapacidade da pessoa reconhecer e saber comunicar as suas emoções verdadeiras como: “isso assusta-me”, “tenho medo por ti”, “sinto-me desconfortável”.

É importante entender que com estas reações, as pessoas estão focadas em si mesmas, no desconforto que a situação lhes provoca, e não estão verdadeiramente a tentar compreender a situação.

Colocar limites é a chave. Ao invés de ficar defensivo, colocar limites de forma clara, torna-nos mais confiantes ao mesmo tempo que permitimos à pessoa ter a sua própria perspetiva. Ao criar espaço e abertura para o outro poder olhar para a nossa decisão com curiosidade, sem sentirmos que temos de lutar contra a opinião deles ou provar alguma coisa a alguém, criamos oportunidade de informar e consciencializar o outro sobre a importância da compreensão vs. julgamento e da compaixão vs. crítica.

Concorda com o que mencionei? Partilhe comigo a sua opinião nos comentários abaixo. 😊

Endereço

Coimbra

Website

https://www.instagram.com/ippsicologia/

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