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28/04/2026

Estás grávida? Troca isto por isto!

22/04/2026

Mas afinal qual é a forma correta de deitar e levantar na gravidez e pós-parto? 🤔

21/04/2026

Muitas vezes, ouvimos frases feitas que acabam por limitar a recuperação ou criar medos desnecessários.

A verdade é que o corpo humano não é uma receita de bolo. No meu dia a dia, prefiro focar-me na evidência e na individualidade de cada pessoa que acompanho.

Arrasta para o lado para veres 5 mitos que precisamos de deixar de normalizar. Qual deles já ouviste mais vezes? 👇🏽

15/04/2026

Posso treinar após o cancro da mama? Pode e deve. A evidência atual mostra que o exercício é uma intervenção segura e ef**az para reduzir efeitos secundários, apoiar o controlo do linfedema e contribuir para menor risco de recidiva. O segredo está na progressão e acompanhamento individualizada, ajustada ao estado clínico. O movimento certo, na dose certa, ajuda a recuperar função e confiança.

Queres saber como funcionam as turmas de exercício? Clica no link da minha bio ou envia-me uma mensagem.

10/04/2026

O que muda no teu dia a dia após o diagnóstico de diabetes gestacional 🤰

07/04/2026

O sucesso da tua cirurgia plástica começa no planeamento do pós-operatório.

Preparar a casa, organizar a alimentação e garantir o acompanhamento da fisioterapia com antecedência são passos vitais para uma recuperação tranquila. Mais do que o procedimento em si, o resultado final depende da paciência e do respeito pelo tempo de cicatrização do teu corpo.

Antecipa todos os detalhes para que, após a alta médica, a tua única preocupação seja descansar e recuperar com calma.

📌 Guarda este post como check-list para o teu pré-operatório e partilha-o com quem vai realizar este sonho em breve!

01/04/2026

A ideia de que o pós-operatório se resume a "fazer umas drenagens" é um dos maiores mitos da cirurgia plástica.

Embora a drenagem linfática tenha o seu papel no controlo do edema, uma recuperação de excelência exige muito mais. O seu corpo passou por um trauma cirúrgico e precisa de uma estratégia completa para reorganizar tecidos, recuperar a mobilidade e evitar complicações como fibroses ou aderências.

A fisioterapia dermatofuncional não serve apenas para "desinchar". Serve para garantir que o resultado da sua cirurgia seja maximizado com segurança e conforto.

Se passou por uma cirurgia plástica e pretende um acompanhamento, envia-me mensagem!

26/03/2026

Muitas vezes, o receio de não saber o que fazer ou de "prejudicar" o bebé acaba por afastar as grávidas do movimento. Mas a verdade é que um corpo ativo é um corpo mais preparado, saudável e resiliente para os desafios da gestação e do parto.

Nas nossas Aulas em Grupo para Grávidas, o foco não é apenas "treinar", é dar-te as ferramentas certas.

Mais do que um treino, é um espaço seguro onde o teu bem-estar e o do teu bebé são a prioridade, sempre com acompanhamento próximo (turmas pequenas!).

Queres garantir a tua vaga ou saber mais sobre os horários? 📩 Envia-me uma mensagem privada ou clica no link da bio. Vamos viver esta fase com mais energia e confiança?

24/03/2026

Sabias que o treino de força é uma das ferramentas mais ef**azes para gerires a tua glicemia durante a gravidez?
Muitas vezes focamo-nos apenas na dieta, mas o movimento, especif**amente o treino de força, tem um papel metabólico que nenhum outro hábito consegue substituir.
Estás a lidar com a diabetes gestacional ou queres prevenir picos de glicemia? Não subestimes o poder dos teus músculos. Procura sempre acompanhamento especializado para treinares com confiança.

19/03/2026

A diástase abdominal não é uma lesão, mas sim uma adaptação fisiológica incrível do corpo para permitir o crescimento do seu bebé.

No entanto, quando essa separação dos músculos retos abdominais persiste no pós-parto sem recuperar a tensão adequada, podem surgir desconfortos como dor lombar, instabilidade e aquela sensação de que o abdómen "estufa" ao fazer esforço.

O segredo para voltar a treinar não é apenas fechar o espaço, mas sim devolver a função ao seu core.

O caminho começa com:

Reaprendizagem da ativação profunda.
Controlo respiratório.
Progressão gradual e segura.

Se sentes que o teu corpo ainda não recuperou a estabilidade, f**a a saber que existe uma forma segura de voltar ao movimento. Vamos reconstruir a tua força? 💪

17/03/2026

4 Exercícios que todas as grávidas deviam fazer! 🤰✨

Manter o corpo em movimento durante a gestação não é sobre performance, é sobre qualidade de vida. Estes 4 exercícios são fundamentais para preparar o teu corpo para as mudanças que estão a acontecer e para o grande dia.

⚠️ Lembra-te: Cada corpo é único. O ideal é teres sempre acompanhamento especializado para adaptar cada movimento à tua fase da gravidez.

Queres treinar comigo e sentir-te mais segura?
📩 Envia-me uma mensagem para saberes mais sobre as minhas Turmas para Grávidas.

12/03/2026

A gravidez é uma das transformações mais profundas que o teu corpo irá viver. Mas "mudar" não precisa de signif**ar perder o controlo ou sentir desconforto constante. ✨

Muitas grávidas aceitam a dor e o cansaço extremo como "parte do processo", mas a verdade é que o movimento estratégico pode mudar completamente a tua experiência. Treinar durante a gestação não é apenas sobre estética; é sobre funcionalidade, confiança e saúde para ti e para o teu bebé.

No nosso acompanhamento, não fazemos apenas "exercício". Preparamos o teu corpo para carregar o peso da barriga, para o momento do parto e, tão importante quanto isso, para uma recuperação pós-parto muito mais tranquila.

Queres viver uma gravidez ativa e sem dores?
📩 Envia-me uma mensagem privada para garantires o teu lugar na próxima Turma para Grávidas!

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