Unidade de Psicologia Clínica Cognitivo-Comportamental

Página Inicial
Portugal
Coimbra
Unidade de Psicologia Clínica Cognitivo-Comportamental

A UpC3 integra um conjunto de profissionais de saúde mental especializados e certificados na área de psicoterapias Cognitivo-Comportamentais.

Disponibiliza serviços de Psicologia Clínica e Psiquiatria, supervisão, formação e consultoria.

29/10/2025

Ao longo da vida, todos nós enfrentamos a dor de perder alguém ou algo importante para nós - seja um familiar, amigo, animal de estimação, ou até um emprego. Cada perda deixa uma marca profunda, e é natural sentirmos dor, tristeza, angústia e saudade. ❤️‍🩹 Na verdade, tudo isso faz parte do processo de luto, que surge como uma reação natural de adaptação à perda. Apesar de doloroso, o luto é necessário, pois ajuda-nos a aceitar a perda e a reajustar a vida à nova realidade.

Para a maioria das pessoas, a dor e o sofrimento diminuem com o tempo. Isto não significa que não possam continuar a existir momentos de tristeza, mas sim que, apesar de eles estarem presentes, também conseguem experimentar períodos de bem-estar que as permite ir retomando, aos poucos, a sua rotina e o envolvimento em atividades prazerosas que antes gostavam de fazer. Contudo, para alguns, adaptar-se à perda pode ser mais difícil. Embora o luto seja uma experiência pessoal e única, sem um tempo certo para ser vivido, existem sintomas que, se permanecerem intensos e persistentes (normalmente por mais de 12 meses) e interferirem significativamente com o funcionamento diário, podem indicar que estamos a precisar de ajuda especializada!

🔝 Nos slides acima damos-lhe a conhecer alguns sinais de alerta a que é importante que estejamos atentos, quer para nós quer para os outros. ⚠️ Se está a passar por um processo de luto e se se identificou com algum destes sinais, de forma duradoura, frequente e persistente, ou conhece alguém que se possa identificar, pode ser importante procurar ajuda especializada! Na upc3 temos profissionais especializados na área do luto. Caso pretenda mais informações sobre as nossas consultas, envie um email para upc3@uc.pt.

20/10/2025

Enquanto para algumas crianças o regresso à escola é vivido com alegria e entusiasmo - pelo reencontro com os amigos e pela descoberta de coisas novas –, para outras é acompanhado de ansiedade, medo e insegurança. Estar longe dos pais e das principais figuras de cuidado pode ser um grande desafio.

Mas desengane-se quem pensa que isto só acontece com os mais pequenos! 😉

Também os pais sentem o impacto. Por um lado, o aperto no coração por se afastarem dos filhos e por outro a preocupação constante e a vontade de garantir que estão sempre seguros
e tranquilos.

A verdade é que separarmo-nos de quem amamos pode ser difícil! Contudo, esta separação é também necessária: não só ajuda a criança a desenvolver a sua identidade e a ganhar autonomia, como ainda permite aos pais cultivar confiança em si próprios, nos seus filhos e a manter a sua individualidade.

Gostava de perceber como tornar este momento mais fácil para si e/ou para o seu filho? Então veja as imagens acima, pois lá poderá encontrar dicas que podem fazer a diferença! 😊

03/10/2025

As emoções podem ser tão intensas que, por vezes, parece que ficam todas misturadas dentro de nós, deixando-nos sem rumo... 😞 Por isso, hoje trazemos-lhe um exercício simples e divertido de regulação emocional para fazer em família, que pode ajudar as
crianças (e também os adultos!) a compreender melhor o que sentem e a encontrar formas de se sentirem mais calmos.

⬆️Percorra os slides e descubra como podem fazer este exercício, passo a passo!

Este exercício mostra, de forma prática e visual, que as emoções também precisam de tempo para se acalmar – e que, ao parar, respirar e esperar, conseguimos perceber muito melhor o que sentimos e conseguimos encontrar calma e tranquilidade
novamente. 😊

Experimente em família e partilhe connosco como foi a sua experiência! Na UpC3 acreditamos que pequenos exercícios no dia-a-dia podem fazer uma grande diferença no bem-estar emocional das famílias. ❤️

29/09/2025

É psicólogo(a) e gostaria de integrar um grupo de supervisão? 👥

Informamos que se encontram abertas as inscrições para o grupo de supervisão para psicólogos com o Professor Doctor Carlos Carona.

Para mais informações entre em contacto connosco através de upc3@uc.pt.

17/09/2025

Chega setembro e, com ele, o fim das férias (nossas e dos miúdos!). Se regressar ao trabalho já é, por si só, um desafio, mais desafiante ainda é o malabarismo entre voltar ao dia a dia cheio de afazeres e ajudar os filhos a deixar os hábitos de férias para retomar as rotinas do tempo de escola.

É verdade, o início do ano letivo pode ser um verdadeiro desafio para eles e para nós. Para eles porque custa voltar às obrigações, regras e horários; para nós, porque é difícil colocar tudo novamente “em ordem”.

Por sabermos que este é um desafio para tantas famílias, deixamos-lhe nas imagens acima algumas estratégias para o(a) ajudar a estabelecer regras e limites de forma assertiva e benéfica para todos.

E na sua família, há alguma outra estratégia que utilize e que funcione? Partilhe connosco nos comentários! 🥰

05/09/2025

As férias terminaram e é hora de regressar ao trabalho.⏳️ Enquanto muitos regressam aos seus locais de trabalho, há quem retome a rotina sem sair de casa. Para quem está em teletrabalho, este regresso pode ser mais desafiante do que parece! 😬

Embora traga mais flexibilidade e autonomia na gestão dos horários, retomar o trabalho em contexto remoto, especialmente após um período de férias, requer ainda mais disciplina e foco. Ao contrário do trabalho presencial, onde a simples presença dos(as) colegas ajuda a ativar o “modo de trabalho”, em casa pode ser bem mais difícil. Na verdade, surgem mais distrações, a motivação e a produtividade podem diminuir, além do trabalho poder tornar-se mais solitário. Por outro lado, regressar ao trabalho a partir de casa pode dificultar o “desligar”, tanto de tarefas que tenham ficado pendentes antes das férias como de novas tarefas que vão surgindo, o que muitas vezes prolonga os dias de trabalho e faz com que a vida pessoal volte a ficar em segundo plano.

Nas imagens acima, deixamos-lhe algumas dicas que o(a) podem ajudar a ter um regresso mais tranquilo! 😊

Mas lembre-se: regressar ao trabalho, sobretudo sem sair de casa, pode ser exigente e desafiante e é normal que os primeiros dias custem. O mais importante é retomar o ritmo com calma, um dia de cada vez, e nunca sem se esquecer de cuidar de si! ❤️

01/08/2025

A UpC3 vai de férias! 🏖

As nossas instalações estarão encerradas de 01 a 22 de agosto, inclusive. Durante este pperíodo entre em contacto connosco para o nosso email (upc3@uc.pt), que responderemos com a maior brevidade possível.

Voltamos dia 25 de agosto. Boas férias ❤️

31/07/2025

⛱️ As férias podem ser um dos melhores (ou um dos mais desafiantes) momentos para um casal, com ou sem filhos. Não é a frequência nem a duração que fazem a diferença, mas sim a qualidade do tempo vivido em conjunto. 😉

Se, por um lado, sair da rotina permite criar memórias, reconectar e redescobrir o outro, por outro, estar fora da zona de conforto pode revelar conflitos, diferenças e fragilidades na comunicação.

➡️ Nos slides da imagem acima deixamos-lhe algumas estratégias que podem ser úteis. Percorra-os! 😊

Se sentir que há dificuldades persistentes, procurar ajuda profissional pode fazer a diferença: não só para resolver conflitos, mas também para melhorar a comunicação, reforçar o afeto e fortalecer a relação! As consultas de Psicologia podem ser um espaço seguro, neutro e colaborativo onde ambos se possam expressar e evoluir juntos! 🫂

18/07/2025

Na publicação anterior abordámos algumas dificuldades que podem surgir nas relações amorosas. Está recordado(a)? Se não, volte a essa publicação antes de ler esta. Pode valer a pena 😉

Embora se pense muitas vezes que “é só uma fase”, quando os conflitos e as dificuldades se tornam muito frequentes e afetam negativamente o funcionamento individual e a dinâmica da relação,
contribuindo para uma menor satisfação e bem-estar, tal pode ser um sinal de que é importante procurar ajuda profissional.
Nestes momentos, a consulta de psicologia pode ter um papel
fundamental na melhoria do funcionamento da relação, cuidando do seu 3º elemento - o “nós”.

Percorra as imagens acima para saber como! 😊

Antes de nos despedirmos, gostávamos de lhe deixar a nota de que recorrer a um(a) psicólogo(a) não deve ser apenas considerado pelo casal quando a relação está “em crise” ou “por um fio”. ➡️Procurar ajuda profissional especializada pode ser importante em qualquer fase da relação, como forma de fomentar um relacionamento mais saudável e satisfatório. Cada um pode ter o(a) seu(sua) próprio(a) psicólogo(a), mas não se esqueça que é igualmente importante cuidar do “nós”!

Na UpC3 temos profissionais especializados em questões relacionais e em terapia de casal. Caso pretenda mais informações sobre as nossas consultas, envie um email para upc3@uc.pt.

02/07/2025

Espera-se que as relações sejam um espaço de segurança e de conforto. No entanto, são também um confronto com as nossas expectativas, a nossa história e as nossas vulnerabilidades. Como tal, e como em qualquer relação entre duas pessoas, seja em casais hétero ou homossexuais, por vezes surgem dificuldades. A maior parte delas relacionadas com a comunicação. Nas imagens acima encontra alguns exemplos destas dificuldades. Percorra-as! 😉

Na nossa publicação sobre comunicação assertiva, encontra algumas estratégias que podem ser úteis para ultrapassar algumas destas dificuldades e para melhorar a comunicação com o(a) seu/sua parceiro(a). 😊

⚠️ Gostávamos de chamar a sua atenção para um aspeto importante: apesar destas dificuldades serem comuns, quando se tornam muito frequentes e impactantes no seu funcionamento diário e na qualidade do relacionamento, podem ser indicador de que algo não está bem. Se isto estiver a acontecer consigo e/ou com o(a) seu(sua) companheiro(a), talvez possa ser importante procurar(em) ajuda profissional!

18/06/2025

🏳️‍🌈 No post anterior, abordámos os desafios e dificuldades que os elementos da comunidade LGBTQIA+ podem enfrentar no seu dia-a-dia. Hoje, partilhamos algumas estratégias que podemos utilizar para ajudar as pessoas que pertencem a esta comunidade!Percorra as imagens acima para perceber os pequenos gestos que pode ter e que podem fazer toda a diferença.

Não se esqueça: cada gesto conta! 😉 Apoiar é estar presente, aprender continuamente e contribuir para um mundo mais inclusivo❤️

05/06/2025

Hoje vamos falar-vos dos desafios e dificuldades que a comunidade LGBTQIA+ ainda enfrenta! 🏳️‍🌈

Em Portugal, apesar dos avanços importantes no reconhecimento legal dos direitos da comunidade LGBTQIA+ (por exemplo, a legalização do casamento entre pessoas do mesmo s**o e proibição de discriminação na doação de sangue), a verdade é que a realidade vivida por esta comunidade ainda está longe de refletir tais avanços.

A comunidade LGBTQIA+ é confrontada com diversos desafios e dificuldades relacionados com diferentes formas de discriminação, desigualdade e violência em vários contextos. Isto acontece devido a desinformação, preconceito e estigma, comprometendo significativamente os seus direitos e liberdades fundamentais, o que consequentemente acentua as dificuldades em identificar, reconhecer e responder eficazmente às suas necessidades.

📍A nível pessoal, pessoas LGBTQIA+ podem sentir dificuldades no processo de reconhecimento, exploração e revelação da sua orientação e/ou identidade, por receio de não serem aceites e excluídas. Em contextos sociais e familiares, muitas são vítimas de agressões físicas e/ou verbais, reforçando o seu medo de rejeição. 📍Especificamente em contexto escolar, muitos jovens LGBTQIA+ reportam ser vítimas de bullying e exclusão; por outro lado, em contexto laboral, esta comunidade tende a ser alvo de discriminação, por exemplo no processo de recrutamento, e assédio. Mas não ficamos por aqui! Também ao nível dos cuidados de saúde, persistem desigualdades e discriminação, frequentemente devido à falta de formação específica e de sensibilidade de alguns profissionais face às necessidades desta comunidade.
📍O impacto familiar e social existente, bem como a enorme sensação de falta de segurança, leva muitas vezes a que as pessoas pertencentes à comunidade sintam a necessidade de alterar o seu comportamento e de ocultar a sua orientação e/ou identidade e as suas relações, para evitar a constante discriminação e sofrimento associado. Ora, todos estes desafios e dificuldades afetam significativamente a sua saúde mental e bem-estar, refletindo-se em elevados níveis de ansiedade, depressão e de vergonha (O’Shea et al., 2025).

(cont. ⬇️)

Endereço

Universidade De Coimbra, Pólo I, FMUC, 2. º Piso, Rua Larga
Coimbra
3004-504,COIMBRA

Telefone

+351933216060

Website

https://upc3.pt/

Notificações

Seja o primeiro a receber as novidades e deixe-nos enviar-lhe um email quando Unidade de Psicologia Clínica Cognitivo-Comportamental publica notícias e promoções. O seu endereço de email não será utilizado para qualquer outro propósito, e pode cancelar a subscrição a qualquer momento.