Unidade de Psicologia Clínica Cognitivo-Comportamental

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Coimbra
Unidade de Psicologia Clínica Cognitivo-Comportamental

A UpC3 integra um conjunto de profissionais de saúde mental especializados e certificados na área de psicoterapias Cognitivo-Comportamentais.

Disponibiliza serviços de Psicologia Clínica e Psiquiatria, supervisão, formação e consultoria.

04/02/2026

Espreite as imagens para saber mais sobre Depressão Sazonal! 🧐

Se identificar alguns destes sintomas a maior parte do dia, quase todos os dias e/ou exista uma interferência significativa no seu funcionamento diário, procure ajuda profissional! Na UPC3 temos profissionais especializados na área da Depressão.

Caso pretenda mais informações sobre as nossas consultas, envie um email para upc3@uc.pt.

22/01/2026

Muitas vezes damos por nós a tentar controlar os nossos pensamentos e emoções, ou até mesmo evitá-los, certo? A ACT é uma abordagem que nos pretende ensinar a ter uma relação mais adaptativa com a nossa experiência interna (pensamentos e emoções) e externa (comportamentos), aceitando-a tal como ela é. Contudo, aceitação, não é resignação, mas sim sermos capazes de validar e compreender a nossa experiência de forma gentil e não julgadora.

Quando aprendemos a aceitar emoções difíceis sem julgamento e a observar os pensamentos como apenas isso, i.e., pensamentos, e não verdades absolutas, começamos a reconhecer que somos muito mais do que aquilo que pensamos ou sentimos. A partir daí, torna-se possível viver uma vida com mais significado, comprometida com os nossos valores. E, ao fazê-lo, estamos a escolher um caminho que nos aproxima de quem queremos ser. 😊

➡️Portanto, o objetivo da ACT não é eliminar o sofrimento, nem que nos resignemos, mas ajudar- nos a viver uma vida com maior significado, mesmo na presença de desconforto e sofrimento.

A saúde mental constrói-se na consistência de pequenas escolhas que fazemos no dia-a-dia. Assim, convidamo-lo/a a experimentar o exercício que lhe deixamos nas imagens acima, que poderá ajudar a desenvolver ações comprometidas com os seus valores e a viver uma vida com mais significado.

⚠️Note que, nenhum exercício que lhe apresentamos substitui a necessidade de acompanhamento especializado, especialmente quando as dificuldades têm um impacto significativo no nosso dia a dia.

16/01/2026

É psicólogo(a) e procura um espaço de supervisão clínica?

Estão abertas as inscrições para o grupo de supervisão para psicólogos, orientado pela Professora Doutora Ana Paula Matos.

📍Formato: Online
🗓 Início: A definir em articulação com os supervisandos (após confirmação do grupo)
⏰️ Horários possíveis: (após confirmação do grupo)
●Sextas-feiras às 14h00
●Quartas-feiras às 18h00

Este grupo constitui uma excelente oportunidade para reflexão clínica, partilha de experiências e desenvolvimento profissional contínuo.

Para mais informações entre em contacto connosco através de upc3@uc.pt.

14/01/2026

Vamos parar um momento para refletir?! 😉

22/12/2025

A UpC3 vai de férias! 🎄

Entre os dias 22 de dezembro e 02 de janeiro, entre em contacto connosco através do nosso email (upc3@uc.pt), que responderemos assim que nos seja possível.

Estamos de volta dia 05 de janeiro. Boas festas! ✨️

18/12/2025

🎅 O Natal aproxima-se, e com ele vêm as luzes, os sons, o movimento… Mas também a pressa, o cansaço e o excesso de estímulos. Por este motivo, propomos-lhe fazer algo diferente: retirar uma pausa para poder respirar, sentir e criar algo! 🙂

Neste sentido, a música é algo que nos pode ajudar a recentrar, a regular as nossas emoções e a conectarmo-nos com o momento presente, tornando-se assim uma ferramenta acessível para o nosso bem-estar mental! Assim, trazemos-lhe o desafio
“Música Mindful de Natal”, que une criatividade, atenção ao momento presente e bem-estar emocional.

Nas imagens acima poderá ver como fazer este exercício! 😊

Partilhe connosco como foi fazer este exercício e sinta-se à vontade para deixar sugestões de músicas nos comentários! 🥰

11/12/2025

A UPC3 está consigo desde 2020, disponibilizando diferentes serviços de prevenção e tratamento da doença mental, destinados a crianças, adolescentes, jovens e adultos.

Ao longo do tempo, temos-lhe dado a conhecer a nossa missão, os nossos serviços, a nossa equipa (guardado num destaque), mas falta falarmos das áreas de intervenção dos nossos profissionais (em Psicologia Clínica e Psiquiatria).

São estas áreas de intervenção que hoje lhe apresentamos nas imagens acima ⬆️.

No nosso website (www.upc3.pt) – ao qual pode aceder através do link disponibilizado na descrição do nosso perfil – poderá obter mais informações acerca da nossa unidade e dos nossos serviços.

27/11/2025

Perder alguém é uma experiência difícil e dolorosa para todos, mas para uma criança, compreender o que aconteceu e lidar com essa perda pode ser especialmente desafiante e saber como ajudá-la pode fazer toda a diferença! ❤️‍🩹

Se está a passar por um processo de luto ou se conhece alguém que esteja a passar e que não saiba como ajudar uma criança, partilhe as estratégias que hoje lhe deixamos. Lembre-se! Tal como os adultos, cada criança vive o luto à sua maneira e ao seu próprio ritmo. O mais importante é que se sinta compreendida e apoiada em cada momento! 🫂

Na upc3 temos profissionais especializados na área do luto. Caso pretenda mais informações sobre as nossas consultas, envie um email para upc3@uc.pt.

20/11/2025

Na publicação anterior falámos-lhe sobre o que é o luto e quais os sinais de alerta a que é importante estarmos atentos, em nós e nos outros.

Hoje, partilhamos consigo algumas estratégias que podem ajudá-lo(a) a cuidar de si durante um processo de luto ou a acompanhar alguém que esteja a passar por este momento difícil.🫂

Percorra os slides acima para as descobrir 😉

⚠️ É importante lembrar que nenhuma destas estratégias substitui um acompanhamento especializado. Se identificar em si, ou em alguém próximo, sinais de alerta (ver a publicação “Luto: Quando procurar ajuda?”) que são duradouros, frequentes, persistentes e interferem significativamente com o seu funcionamento diário, é importante procurar ajuda profissional.

29/10/2025

Ao longo da vida, todos nós enfrentamos a dor de perder alguém ou algo importante para nós - seja um familiar, amigo, animal de estimação, ou até um emprego. Cada perda deixa uma marca profunda, e é natural sentirmos dor, tristeza, angústia e saudade. ❤️‍🩹 Na verdade, tudo isso faz parte do processo de luto, que surge como uma reação natural de adaptação à perda. Apesar de doloroso, o luto é necessário, pois ajuda-nos a aceitar a perda e a reajustar a vida à nova realidade.

Para a maioria das pessoas, a dor e o sofrimento diminuem com o tempo. Isto não significa que não possam continuar a existir momentos de tristeza, mas sim que, apesar de eles estarem presentes, também conseguem experimentar períodos de bem-estar que as permite ir retomando, aos poucos, a sua rotina e o envolvimento em atividades prazerosas que antes gostavam de fazer. Contudo, para alguns, adaptar-se à perda pode ser mais difícil. Embora o luto seja uma experiência pessoal e única, sem um tempo certo para ser vivido, existem sintomas que, se permanecerem intensos e persistentes (normalmente por mais de 12 meses) e interferirem significativamente com o funcionamento diário, podem indicar que estamos a precisar de ajuda especializada!

🔝 Nos slides acima damos-lhe a conhecer alguns sinais de alerta a que é importante que estejamos atentos, quer para nós quer para os outros. ⚠️ Se está a passar por um processo de luto e se se identificou com algum destes sinais, de forma duradoura, frequente e persistente, ou conhece alguém que se possa identificar, pode ser importante procurar ajuda especializada! Na upc3 temos profissionais especializados na área do luto. Caso pretenda mais informações sobre as nossas consultas, envie um email para upc3@uc.pt.

20/10/2025

Enquanto para algumas crianças o regresso à escola é vivido com alegria e entusiasmo - pelo reencontro com os amigos e pela descoberta de coisas novas –, para outras é acompanhado de ansiedade, medo e insegurança. Estar longe dos pais e das principais figuras de cuidado pode ser um grande desafio.

Mas desengane-se quem pensa que isto só acontece com os mais pequenos! 😉

Também os pais sentem o impacto. Por um lado, o aperto no coração por se afastarem dos filhos e por outro a preocupação constante e a vontade de garantir que estão sempre seguros
e tranquilos.

A verdade é que separarmo-nos de quem amamos pode ser difícil! Contudo, esta separação é também necessária: não só ajuda a criança a desenvolver a sua identidade e a ganhar autonomia, como ainda permite aos pais cultivar confiança em si próprios, nos seus filhos e a manter a sua individualidade.

Gostava de perceber como tornar este momento mais fácil para si e/ou para o seu filho? Então veja as imagens acima, pois lá poderá encontrar dicas que podem fazer a diferença! 😊

03/10/2025

As emoções podem ser tão intensas que, por vezes, parece que ficam todas misturadas dentro de nós, deixando-nos sem rumo... 😞 Por isso, hoje trazemos-lhe um exercício simples e divertido de regulação emocional para fazer em família, que pode ajudar as
crianças (e também os adultos!) a compreender melhor o que sentem e a encontrar formas de se sentirem mais calmos.

⬆️Percorra os slides e descubra como podem fazer este exercício, passo a passo!

Este exercício mostra, de forma prática e visual, que as emoções também precisam de tempo para se acalmar – e que, ao parar, respirar e esperar, conseguimos perceber muito melhor o que sentimos e conseguimos encontrar calma e tranquilidade
novamente. 😊

Experimente em família e partilhe connosco como foi a sua experiência! Na UpC3 acreditamos que pequenos exercícios no dia-a-dia podem fazer uma grande diferença no bem-estar emocional das famílias. ❤️

Endereço

Universidade De Coimbra, Pólo I, FMUC, 2. º Piso, Rua Larga
Coimbra
3004-504,COIMBRA

Telefone

+351933216060

Website

https://upc3.pt/

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