Gonçalo Santos-Pereira - Psicologia Clínica e da Saúde

10/12/2025

Em Portugal, o problema mais comum de saúde mental são as questões relacionadas com a ansiedade. Os juros sobre a ansiedade são comuns e podem impedir a procura da ajuda que muitas vezes é necessária. Conhecer este mitos pode ser um primeiro passo para os desconstruir.

28/04/2024

Mostro este diagrama a muitas das pessoas que acompanho.

Há imensa informação importante que não pude incluir neste post porque o modelo da Flexibilidade Psicológica (Terapia da Aceitação e do Compromisso) é um modelo muito completo e cheio de informação.
Gostava de destacar dois dos processos da flexibilidade psicológica: aceitação e desfusão cognitiva.

Aceitar não implica estar passivamente perante as situações, sejam elas quais forem, sem qualquer ação. Aceitar compreende, sim, uma atitude de abertura para com as emoções desagradáveis e a criação de um espaço onde elas possam existir enquanto vivemos a nossa vida da forma que queremos e adotamos ações que são importantes para nós.

E a desfusão cognitiva remete para uma frase que não me canso de repetir e é importante reiterar: pensamentos não são factos! Pensamentos são produtos da mente que nem sempre correspondem à realidade.

Gostavam de saber mais sobre os processos da flexibilidade psicológica? Fiquem atentos!

01/04/2024

25/03/2024

Síndrome de Impostor é um tema que tem sido cada vez mais tema de investigação nos últimos anos. Grande parte da investigação diz respeito a profissionais de saúde, mas é importante relembrar que não são só profissionais de saúde que podem experiênciar este fenómeno!!

Embora não se trate de um diagnóstico oficial, o conjunto de sintomas que associamos à Síndrome de Impostor gera um grande sofrimento e é mais que digno de atenção! Não precisamos de um diagnóstico oficial para nos depararmos com dificuldades.

Os pensamentos associados podem ser muito frequentes, associados a níveis elevados de perfeccionismo e autocriticismo. É importante realçar que isto é uma forma de a nossa mente nos tentar proteger das ameaças 🧠. Portanto relembremos que pensamentos são apenas isso, pensamentos, e que podemos mudar a forma de nos relacionarmos connosco mesmos, adotando uma postura de compaixão 🌱.

Obrigado ao .ramos2000 pela sugestão de tema.



Referências:

Brennan-Wydra, E., Chung, H. W., Angoff, N., ChenFeng, J., Phillips, A., Schreiber, J., Young, C., & Wilkins, K. (2021). Maladaptive Perfectionism, Impostor Phenomenon, and Suicidal Ideation Among Medical Students. Academic psychiatry : the journal of the American Association of Directors of Psychiatric Residency Training and the Association for Academic Psychiatry, 45(6), 708–715. https://doi.org/10.1007/s40596-021-01503-1

Huecker, M. R., Shreffler, J., McKeny, P. T., & Davis, D. (2023). Imposter Phenomenon. In StatPearls. StatPearls Publishing.

17/03/2024

No passado dia 15 celebrou se o dia internacional do sono e pudemos ver várias notícias sobre a saúde do sono dos portugueses, com um elevado consumo de fármacos e longas listas de espera para as consultas de medicina do sono.

O sono é um processo extremamente complexo e fundamental para o nosso funcionamento, infelizmente não o pude abordar com o detalhe que queria, correndo o risco de criar um PowerPoint em vez de um post. Um sono pouco saudável é meio caminho andado para um mal-estar mais acentuado.

Uma das formas de ajudar a colmatar as dificuldades relacionadas com o sono é a adoção de boas práticas de higiene do sono! Pequenas ações que na realidade podem fazer uma grande diferença.🌙
Existem várias estratégias que podemos adotar, procurei descrever algumas, mas existem muitas outras (como nunca ir para a cama sem sono).
Subjacente a isto está a mesma ideia condutora: ensinar o nosso cérebro que a cama serve fundamentalmente para dormir!

Já conhecia algumas destas estratégias!
Experimentem e bons sonhos! 😴

😴

03/03/2024

Mindfulness é um tema que nos tempos atuais, apesar dos imensos benefícios que traz, continua envolto em alguns mitos!
Vamos explorar alguns.

Já ouviste falar de mais algum mito que eu não abordei? Comenta, vamos explorá-los juntos!

28/02/2024

Muitos de nós conhecemos alguém que gosta muito de fazer limpezas ou é muito organizad@ e por vezes podemos achar que têm POC (muito conhecida pelo seu nome anterior, TOC).

Mas será assim tão linear? 🤔

Fiquem a conhecer um pouco mais sobre este tema!

Caso se identifiquem ou conheçam alguém a passar por isto, os meus contactos estão no meu website.

28/02/2024

A ansiedade excessiva é das questões mais comuns e que mais nos tocam no nosso dia a dia!
Mas afinal quando é que a ansiedade se torna excessiva...?

28/02/2024

Uma breve introdução sobre mim como profissional e não só 🧠

Agenda aberta. Vamos trabalhar juntos?

Para marcação de consultas acedam ao link na bio 😁