20/10/2025
🔸No Pilates, a eficácia dos exercícios depende da 𝗰𝗼𝗼𝗿𝗱𝗲𝗻𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝗮 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼, 𝗮 𝗮𝘁𝗶𝘃𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗱𝗼 𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗼 𝗲 𝗼 𝗮𝗹𝗶𝗻𝗵𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗽𝗼𝘀𝘁𝘂𝗿𝗮𝗹.
- 𝗥𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 𝘁𝗼𝗿𝗮́𝗰𝗶𝗰𝗮 𝗹𝗮𝘁𝗲𝗿𝗮𝗹: permite a expansão das costelas sem aumentar a pressão intra-abdominal, preparando o tronco para o movimento.
- 𝗖𝗲𝗻𝘁𝗿𝗼: composto pelo 𝘁𝗿𝗮𝗻𝘀𝘃𝗲𝗿𝘀𝗼 𝗱𝗼 𝗮𝗯𝗱𝗼́𝗺𝗲𝗻, 𝗽𝗮𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗽𝗲́𝗹𝘃𝗶𝗰𝗼, 𝗺𝘂𝗹𝘁𝗶́𝗳𝗶𝗱𝗼𝘀 𝗲 𝗱𝗶𝗮𝗳𝗿𝗮𝗴𝗺𝗮, estabiliza a coluna lombar e garante uma transferência de forças eficaz.
- 𝗢𝗺𝗯𝗿𝗼𝘀: mantêm-se relaxados, mas com uma ligeira retração escapular, permitindo amplitude de movimento sem sobrecarga cervical.
- 𝗖𝗮𝗯𝗲𝗰̧𝗮 𝗲 𝗰𝗼𝗹𝘂𝗻𝗮 𝗰𝗲𝗿𝘃𝗶𝗰𝗮𝗹: alinhadas com o eixo da coluna, promovem equilíbrio e minimizam tensões musculoesqueléticas.
𝗤𝘂𝗮𝗻𝗱𝗼 𝘁𝗼𝗱𝗼𝘀 𝗲𝘀𝘁𝗲𝘀 𝗲𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝘁𝗿𝗮𝗯𝗮𝗹𝗵𝗮𝗺 𝗲𝗺 𝗰𝗼𝗻𝗷𝘂𝗻𝘁𝗼, permitem:
- Manter o 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼𝗹𝗼 𝗽𝗼𝘀𝘁𝘂𝗿𝗮𝗹 durante o movimento;
- 𝗣𝗿𝗲𝘃𝗲𝗻𝗶𝗿 𝗹𝗲𝘀𝗼̃𝗲𝘀, reduzindo compensações e sobrecarga articular;
- Aumentar a 𝗲𝗳𝗶𝗰𝗮́𝗰𝗶𝗮 𝗲 𝗳𝗹𝘂𝗶𝗱𝗲𝘇 de cada exercício.
Em resumo: no Pilates, o que vê é apenas a superfície.
A verdadeira força está na 𝗲𝘀𝘁𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲 𝗲 𝗻𝗼 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼𝗹𝗼 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗻𝗼 - quase invisíveis, mas essenciais para que o movimento aconteça de forma segura e precisa.
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