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08/05/2026

“Comer saudável é muito caro.”
➡️ Uma alimentação equilibrada pode ser simples, acessível e adaptada ao orçamento de cada pessoa.

“Para emagrecer, é preciso cortar os hidratos de carbono.”
➡️ Os hidratos são importantes para fornecer energia. O segredo está no equilíbrio e na qualidade dos alimentos.

“Saltar refeições ajuda a perder peso.”
➡️ Saltar refeições pode aumentar a fome e favorecer excessos alimentares mais tarde.

“Todos os produtos light são saudáveis.”
➡️ “Light” não significa automaticamente saudável. É importante analisar os ingredientes e o valor nutricional.

“Fruta à noite faz mal.”
➡️ A fruta pode ser consumida em qualquer altura do dia, dentro de uma alimentação equilibrada.
“Quanto menos comer, mais rápido emagrece.”

➡️ Restrições excessivas podem prejudicar o metabolismo e dificultar a manutenção de hábitos saudáveis.
“Detox e chás milagrosos eliminam gordura.”

➡️ Não existem soluções milagrosas. Resultados sustentáveis dependem de hábitos consistentes.

“Alimentação saudável significa deixar de comer o que gosta.”
➡️ Uma alimentação saudável também inclui prazer, equilíbrio e flexibilidade.

CURIOSIDADE
Quais são os 8 alimentos mais calóricos?

Óleos e azeites – cerca de 900 kcal por 100g
Manteiga e banha – cerca de 700–900 kcal por 100g

Frutos secos e manteigas de frutos secos (amendoim, amêndoa, avelã) – cerca de 550–700 kcal por 100g

Chocolate – cerca de 500–600 kcal por 100g

Fast food (hambúrgueres, pizzas muito condimentadas, fritos) – muito densos em calorias

Batatas fritas e snacks ultraprocessados – cerca de 500–550 kcal por 100g

Sobremesas ricas em açúcar e natas – cerca de 250–500 kcal por 100g

Queijos curados – cerca de 350–450 kcal por 100g

04/05/2026

O burnout é um estado de exaustão física, emocional e mental resultante de stress crónico, sobretudo associado ao contexto profissional mas não só.

É um processo progressivo, muitas vezes silencioso.

Entre os fatores desencadeantes mais comuns estão:

Sobrecarga de trabalho e pressão constante
Falta de reconhecimento ou valorização
Exigências emocionais elevadas
Falta de controlo ou autonomia
Dificuldade em estabelecer limites
Perfis mais perfeccionistas ou autoexigentes

Sintomatologia

O burnout manifesta-se em várias dimensões:
Física: cansaço persistente, insónias, dores musculares, alterações do apetite
Emocional: irritabilidade, ansiedade, desmotivação, sensação de vazio
Cognitiva: dificuldade de concentração, lapsos de memória, indecisão
Comportamental: afastamento social, redução da produtividade, maior consumo de substâncias (ex: álcool)

Um dos sinais mais marcantes é a sensação de estar “no limite”, sem energia para continuar — mesmo após descanso.

Tratamento psicoterapêutico
A intervenção psicológica é fundamental e deve ser iniciada o mais precocemente possível. A psicoterapia permite:

Identificar as causas profundas do esgotamento
Trabalhar padrões de pensamento disfuncionais
Desenvolver estratégias de regulação emocional
Reestruturar rotinas e limites saudáveis
Promover o equilíbrio entre vida pessoal e profissional
Dependendo do caso, pode também ser importante articulação com Psiquiatria.

O burnout não é um sinal de fraqueza — é um sinal de alerta. Ignorá-lo só agrava o quadro.
Intervir cedo faz toda a diferença.

Procurar apoio psicológico não é apenas uma opção — é um passo essencial para recuperar o equilíbrio, a saúde mental e a qualidade de vida

Se se revê nestes sinais, não adie. Falar com um Psicólogo pode ser o início da mudança.

03/05/2026

23/04/2026

1. ❌ “Depressão é só tristeza”

✅ A depressão é uma doença que afeta emoções, corpo e pensamento
Pode causar cansaço extremo, falta de energia e perda de interesse pela vida.

2. ❌ “Quem quer, sai da depressão”

✅ Não é uma questão de força de vontade.
Tal como outras doenças, precisa de acompanhamento adequado.

3. ❌ “É só uma fase, vai passar”

✅ Quase nunca desaparece sem ajuda.
Quanto mais cedo for tratada, melhor o prognóstico.

4. ❌ “Falar sobre isso só piora”

✅ Falar é parte fundamental do tratamento.
Partilhar reduz o isolamento e ajuda a organizar emoções.

5. ❌ “Medicação muda quem somos”

✅ A medicação ajuda a restabelecer o equilíbrio. Não altera a personalidade — ajuda a recuperar o bem-estar.

6. ❌ “Quem tem depressão é fraco”

✅ A depressão não tem relação com fraqueza. Pode afetar qualquer pessoa, independentemente da sua força.

7. ❌ “Se a pessoa ri, não está deprimida”

✅ Nem sempre é visível. Muitas pessoas escondem o sofrimento no dia a dia.

8. ❌ “Nada ajuda”

✅ Há tratamento eficaz. Psicoterapia, medicação e apoio adequado fazem a diferença.

Cuidar da saúde mental é um ato de coragem. Pedir ajuda é o primeiro passo para recuperar.

📞 Marque a sua consulta: 91 099 5676

10/04/2026

8 mitos comuns sobre a Perturbação de Hiperatividade e Défice de Atenção

1. “A PHDA é só falta de disciplina”
❌ Mito
✔️ A PHDA é uma condição neurobiológica, não uma questão de educação ou limites. Envolve diferenças no funcionamento do cérebro, especialmente na regulação da atenção e impulsividade.

2. “Só as crianças têm PHDA”
❌ Mito
✔️ A PHDA pode persistir na adolescência e idade adulta. Muitos adultos vivem com sintomas sem diagnóstico.

3. “Quem tem PHDA não consegue concentrar-se”
❌ Mito
✔️ A dificuldade está na regulação da atenção, não na ausência total. Muitas vezes há hiperfoco em atividades que despertam interesse.

4. “PHDA é mais comum em rapazes”
❌ Mito
✔️ As raparigas são frequentemente subdiagnosticadas, pois podem apresentar sintomas mais subtis (desatenção, ansiedade, distração silenciosa).

5. “Medicamentos resolvem tudo”
❌ Mito
✔️ A medicação pode ajudar, mas o tratamento eficaz inclui psicoterapia, estratégias comportamentais e apoio familiar/escolar.

6. “PHDA é causada por má educação dos pais”
❌ Mito
✔️ Não é causada por educação. No entanto, o ambiente pode influenciar a forma como os sintomas se manifestam e são geridos.

7. “Crianças com PHDA são menos inteligentes”
❌ Mito
✔️ A PHDA não tem relação com inteligência. Muitas crianças têm capacidades acima da média, mas com dificuldade em expressá-las de forma consistente.

8. “Com o tempo passa sozinho”
❌ Mito
✔️ Sem acompanhamento, os sintomas podem persistir e impactar cada vez mais a autoestima, relações e desempenho escolar e profissional.

10/04/2026

Na Naturclinic, os clientes Medicare continuam a beneficiar de condições especiais em diversas áreas e especialidades clínicas.

Consultas com custos mais acessíveis, mantendo a qualidade, o rigor e o acompanhamento personalizado que nos caracteriza.

Cuidar de si deve ser simples e ao seu alcance.

📞 Marque a sua consulta: 91 099 5676

26/03/2026

O que é uma fobia?

Uma fobia é um tipo de perturbação de ansiedade caracterizada por um medo intenso, irracional e persistente perante um objeto, situação ou contexto específico.

Este medo é desproporcional ao perigo real e pode desencadear sintomas físicos e emocionais, como taquicardia, sudorese, tremores ou evitamento extremo.

Do ponto de vista clínico, as fobias enquadram-se nas perturbações de ansiedade e podem interferir significativamente na qualidade de vida, limitando rotinas, relações sociais e desempenho profissional.

As 10 fobias mais comuns:
Aracnofobia – medo de aranhas
Acrofobia – medo de alturas
Aerofobia – medo de voar
Claustrofobia – medo de espaços fechados
Agorafobia – medo de espaços abertos ou multidões
Ofidiofobia – medo de cobras
Cinofobia – medo de cães
Hemofobia – medo de sangue
Tripanofobia – medo de agulhas
Fobia social – medo de situações sociais e de avaliação pelos outros

A boa notícia é que as fobias têm tratamento.
Através da Psicologia Clínica, com abordagens baseadas na evidência científica é possível compreender, gerir e ultrapassar o medo, recuperando bem-estar e qualidade de vida.

Na Naturclinic, dispomos de uma equipa especializada pronta para ajudar em todo o processo, com acompanhamento personalizado e seguro.

👉 Cuidar da sua saúde mental é dar o primeiro passo para viver com mais liberdade.