05/03/2026
Um ataque de pânico é uma resposta normal do corpo sentida de forma intensa e provocada pela percepção de medo, stress ou excitação. É o rápido acumulo de sensações corporais avassaladoras, como o batimento cardíaco acelerado, sensação de desmaio, sudorese, náuseas, dores no peito, desconforto ao respirar, sensação de perda de controlo, membros trémulos e sensação de pernas sem força, entre outras. Se sentir tudo isso, ou grande parte dessas sensações corporais, pode ter medo de que esteja a f**ar louco, que vai desmaiar ou ter um ataque cardíaco a qualquer momento. É disparado um estado de terror absoluto, o que o leva a pensar que vai cair morto a qualquer momento. Bem, isso não acontece. NÃO SE MORRE DE ATAQUE DE PÂNICO.
Os ataques de pânico por vezes surgem sem razão aparente, e noutras, devido a uma percepção real do stress, angustia ou incerteza, mas em ambas as situações fazem-se sentir muito rapidamente, os sintomas geralmente atingem o máximo da sua intensidade entre cinco a dez minutos. A maioria dos ataques de pânico pode durar entre cinco a vinte minutos, sendo que posteriormente a intensidade e o desconforto diminuem. Alguns indivíduos relatam ataques com duração de até uma hora, mas o que parece ser mais razoável de acontecer é estarem a enfrentar um ataque após outro, ou estarem a sentir um elevado nível de ansiedade após o ataque inicial.Por vezes, pode demorar um ou dois dias só para voltar ao seu estado físico e psicológico normal, após um ataque de pânico.
Com o tempo os ataques de pânico podem começar a alterar a sua maneira de pensar, agir e sentir a sua vida diária, mesmo quando não esta a ter um ataque de pânico real.
Enquanto as sensações de pânico são uma resposta natural ao perigo, os ataques de pânico, geralmente estão fora de proporção em relação a qualquer perigo real que a pessoa pode estar a enfrentar no momento. ELES PARECEM TER VIDA PRÓPRIA.
O primeiro ataque de pânico geralmente verif**a-se em momentos de stress ou em reação a uma experiência traumática. Após o primeiro ataque de pânico, os indivíduos começam a prestar mais atenção aos seus sintomas físicos. Começam a f**ar num estado de hipervigilancia sobre os seus sintomas físicos ou algo que possam considerar como ameaça. Quando isto acontece, qualquer situação ou alteração que produza uma reação física semelhante, tais como o exercício físico, emoções fortes ou mesmo uma mudança na temperatura, podem desencadear um ataque de pânico. O individuo passa a fazer um conjunto de associações de medo erradas que provocam uma reação em cadeia, fazendo disparar o sistema nervoso autónomo que deixa a pessoa num estado elevado de excitação. Este estado de excitação é interpretado como perigoso, levando ao completo descontrolo.
Um ataque de pânico é essencialmente uma reação em cadeia. Ao sentir o pânico, os seus medos amplif**am-se até que f**a fora de controlo, o que conduz à sensação de terror. Uma vez que este ciclo inicia, começa a sentir os sintomas físicos assustadores. Depois, esta cadeia ascendente de sensações horríveis aumenta até que a sua mente quebre o ciclo através da distração.
Se estiver preso no ciclo do medo, o qual esta a alimentar, por exemplo, quando começa a andar incontrolavelmente, temendo que possa desmaiar ou f**ar louco, está a promover o pânico, podendo experienciar vinte a trinta minutos de inferno. Considere fazer o oposto. A próxima vez que se sentir como se estivesse prestes a ter um ataque de pânico, não lute contra isso. Não se preocupe. Não alimente o pânico. Basta sentar-se, concentrar-se na sua respiração e prepare-se. Deixe o pânico surgir e apenas assista às sensações incomodas. Se conseguir agir como um observador do seu pânico, esse sentimento perturbador, provavelmente, não dispara, e se disparar, certamente irá diminuir muito rapidamente, provavelmente em menos de cinco minutos.
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