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28/11/2025

NÃO DEIXES A BLACK FRIDAY MANDAR NAS TUAS EMOÇÕES... 🛒

Hoje celebra-se a Black Friday, e por isso é natural sentirmos pressão nesta altura para gastarmos mais do que gostaríamos...

As promoções, as contagens decrescentes, o sentido de urgência (“só hoje”, “últimas unidades”)… Tudo isto fala diretamente às nossas emoções, não só à nossa razão. 📣💸

As compras emocionais não significam falta de força de vontade. Significam emoções altas, e decisões rápidas.

Mas quando aprendes a regular o teu corpo, e a tua mente, a clareza volta e consegues escolher com mais consciência aquilo que te serve.

No post de hoje, falo-te em estratégias da Terapia Cognitivo-comportamental (TCC), passos pequenos que funcionam no dia-a-dia, para te ajudar a regular as tuas emoções nesta Black Friday!

Partilha este post com alguém que está a precisa de ouvir isto 🚀

24/11/2025

ESTÁ TUDO BEM SE NÃO ÉS "FÃ" DO NATAL 🎄

O Natal traz consigo uma grande expetativa: a ideia da família unida, do amor entre todos, de uma noite bem acompanhada...

O que, como sabemos, nem sempre é possível.

E quando desenvolvemos altas expetativas para o dia de Natal e elas acabam por não corresponder ao que tínhamos idealizado é natural ficarmos desiludidos, tristes, e muitas vezes, até deprimidos.

Se gostavas de ganhar mais clareza mental e viver esta época de forma mais leve e tranquila, eu posso ajudar-te.

Envia-me mensagem privada ou marca a tua consulta pelo link da bio 📩

08/10/2025

Como psicóloga clínica especializada em Inteligência Emocional, há muitas coisas que me podem parecer óbvias, mas para a maior parte das pessoas não o são.

O que achaste das reflexões que partilhei hoje contigo? Fazem sentido para ti?

Diz-me nos comentários, e segue o meu perfil para mais conteúdos de regulação emocional 🧠

26/06/2025

TER SAÚDE MENTAL NÃO É AQUILO QUE PENSAS... ❌

Muitas vezes, pensamos que ter inteligência emocional significa nunca mais sentirmos tristeza, ansiedade ou frustração...

Que não devemos chorar, que devemos saber sempre tudo ou que tudo corre bem na nossa vida. Mas, será mesmo assim? 🤔

A verdade é que a inteligência emocional não é a ausência de emoções. É antes saber acolhê-las, entendê-las e lidar com elas de forma saudável.

✨ É dar espaço para as lágrimas caírem quando precisamos.

✨ É respirar fundo antes de reagir a um momento difícil.

✨ É dizer: "Sinto-me magoado/a" em vez de gritar ou fugir.

✨ É aprender a comunicar de forma clara e respeitosa, mesmo nas discussões.

✨ E, acima de tudo, é aceitar que a vulnerabilidade faz parte da experiência humana.

Porque ser emocionalmente inteligente não é sobre ser perfeito — é sobre ser humano. 🌱💜

E tu? Tens dado espaço às tuas emoções ou tens tentado escondê-las?

Conta-me nos comentários abaixo como tens cuidado delas 👇

18/06/2025

"JÁ TENTEI DE TUDO... E NADA FUNCIONA" ❌

Oiço muitas vezes pessoas que estão a passar por algum tipo de sofrimento mental dizerem que já tentaram "de tudo": ler livros sobre saúde mental, praticar reiki, meditação, ouvir podcasts inspiradores... e nada os ajudou.

O que acaba por criar a ideia de que "Eu vou ser sempre assim, ansioso/a" ou "Isto já é de família, não há nada a fazer"...

Mas a ciência diz-nos que o nosso cérebro é moldável!

Nós temos a capacidade de mudar, só que, muitas vezes, não se muda sozinho. E é por isso que as consultas de psicologia são tão importantes.

A terapia não é só desabafar.

É um processo estruturado, baseado na ciência, que te ajuda a entender a raiz daquilo que sentes, transformar padrões e criar novas formas de pensar, sentir e agir.🧠

Se estás cansado/a de fazer isto sozinho/a, talvez seja altura de procurares ajuda.

O acompanhamento psicológico pode te guiar na tua jornada de autoconhecimento. Vamos juntos? 🤗✨

04/06/2025

NÃO SABES O QUE ESPERAR DE UMA CONSULTA DE PSICOLOGIA?

Já pensaste em começar a fazer terapia, mas tens algumas dúvidas, ou receio de começar?

Em primeiro lugar quero dizer-te que marcar uma consulta de psicologia é um acto de coragem, pois é sinal de que queres trabalhar na tua melhor versão, cuidares de ti e melhorares a tua saúde mental e relacionamentos! 💪

Das minhas consultas podes esperar:
✨ Um espaço seguro, livre de julgamentos,
🧠 Ferramentas práticas para aplicares no teu dia-a-dia para te conectares às tuas emoções (baseadas na ciência),
🤍 Acolhimento e empatia,
🔑Total confidencialidade,
🕒 Respeito pelo teu tempo, e processo.

Se procuras compreender melhor aquilo que sentes, aprender a comunicar com mais clareza e cuidar de ti… então talvez este espaço seja para ti.

Caso queiras saber mais sobre as consultas, ou agendar a tua primeira sessão, estou disponível por mensagem privada 📩

23/05/2025

NEM SEMPRE AQUILO QUE FAZEMOS... REALMENTE NOS AJUDA 😞

Muitas das estratégias que usamos no dia-a-dia para lidar com a ansiedade, o stress ou a tristeza são tentativas de alívio rápido, mas a longo prazo podem manter-nos presos no mesmo ciclo emocional.

Por isso, hoje convido-te a questionar: 💭

Será que estás realmente a cuidar de ti, ou apenas a tentar "acalmar" o desconforto que sentes de forma rápida?

Aprenderes a gerir as tuas emoções vai melhorar a relação que tens CONTIGO mesmo/a, e COM OS OUTROS, criando relacionamentos mais autênticos e saudáveis.

Tu MERECES viver uma vida leve e feliz!

Sentes que chegou o momento de cuidar verdadeiramente da tua saúde mental?

Se estás a pensar em iniciar acompanhamento psicológico, marcares uma consulta pode ser o 1º passo.

Comenta "CONSULTA" aqui em baixo 👇 e eu envio-te automaticamente o link para marcação direta.

Não estás sozinho/a. Começa hoje a cuidar de ti — com apoio, clareza e orientação 🤗❣

14/05/2025

TENS DIFICULDADE EM ACALMAR A ANSIEDADE? 💥

Todos nós sentimos stress e ansiedade de forma mais intensa, em algum momento da nossa vida.

E muitas vezes estas emoções podem provocar reações físicas e psicológicas difíceis de controlar (coração a mil, dificuldade em respirar, tonturas, suores frios...).

Apesar de não conseguirmos controlar o aparecimento destas emoções, nós podemos trabalhar a forma como LIDAMOS com elas.

Por isso, hoje partilho contigo 4 técnicas que utilizo para aliviar emoções mais intensas:

💧As temperaturas frias, que nos ajudam a trazer a nossa atenção para o momento presente.
🌬 As técnicas de respiração, que nos reduzem o batimento cardíaco.
🏃O exercício físico, que aumenta a nossa sensação de bem-estar.
🖐 O relazamento muscular, que nos ajuda a libertar a tensão do nosso corpo.

O stress e a ansiedade não têm que dominar o teu dia-a-dia. Há coisas que podes fazer para te sentires melhor!

Guarda este post para consultares sempre que precisares! 🧠✨

03/05/2025

KIT DE EMERGÊNCIA EMOCIONAL 🧠

Para muitas pessoas o apagão trouxe ao de cima sentimentos de ansiedade, medos, inseguranças e de impotência (“não controlo nada na minha vida...”).

Situações como esta – inesperadas e fora do nosso controlo – ativam o nosso estado de alerta, especialmente quando já estamos sobrecarregados emocionalmente. ⚠️

E é por isso que é tão importante ter a nossa saúde mental em dia!

Assim como precisamos de ter um kit de emergência em casa sempre disponível, precisamos de ter também um kit de emergência EMOCIONAL — um conjunto de ferramentas internas que nos ajudem a lidar com o imprevisto de forma mais equilibrada, e saudável.

No meu kit de emergência emocional não falta:
✔ Espaço para ouvir o meu corpo, e as minhas emoções (sem julgamento)
✔Técnicas de respiração para acalmar o meu corpo
✔ Um diário das emoções, para refletir sobre aquilo que sinto e penso
✔ Pausas conscientes e tempo offline
✔ Limites claros para proteger o meu bem-estar
✔ Gentileza e compaixão comigo mesma
✔ Apoio (de amigos, familiares e psicológico, sempre que preciso).

Não conseguimos controlar tudo o que acontece à nossa volta — mas conseguimos escolher como respondemos a isso. ✨

E tu? Se tivesses um “kit de emergência emocional” sempre contigo, o que estaria nele?

29/04/2025

⚡️ O APAGÃO DE ONTEM MEXEU COM AS TUAS EMOÇÕES?

Quando algo inesperado acontece nas nossas vidas, é perfeitamente natural que surjam emoções intensas como a ansiedade, o stress, o medo...

Mas a forma como lidamos com elas faz toda a diferença.

Nem sempre conseguimos controlar aquilo que nos acontece. Mas podemos aprender a controlar o que fazemos com isso:

🧠 A forma como gerimos os nossos pensamentos;
💬 As nossas atitudes;
🌬️ As estratégias que usamos para regular aquilo que sentimos.

Este apagão pode ter sido um lembrete de que, mesmo quando tudo à nossa volta “desliga”, ainda podemos escolher conectarmo-nos a nós mesmos.

Queres saber como estás a lidar com as tuas emoções neste momento?
Comenta abaixo "QUIZ" e envio-te um quiz gratuito para descobrires❣
(Este pode ser o primeiro passo para cuidares melhor de ti!)

15/04/2025

QUEM É A MARIANA, POR DETRÁS DA PSICÓLOGA? 🤗

Hoje partilho contigo algumas curiosidades sobre mim a nível pessoal, para que conheças melhor o meu lado mais humano! 🧠

Por detrás de qualquer profissional temos uma pessoa, como qualquer outra, que se emociona em momentos difíceis, que tem receios e ansiedade, que ri, chora...

No meu trabalho, é este lado humano que complementa o meu lado profissional: Pois faz-me ter EMPATIA pelas histórias que ouço, criar uma RELAÇÃO emocional com as pessoas que acompanho, compreender as suas EMOÇÕES e ajudar a interpretá-las, e adaptar o tratamento conforme as suas necessidades ✨

Por isso, acredito que as nossas características pessoais tornam-nos mais fortes enquanto profissionais, pois é aquilo que nos torna... únicos.

Sê bem-vindo/a à minha página! Alguma coisa que precisares, estou disponível por mensagem privada ☺️

25/03/2025

COMO TUA FUTURA PSICÓLOGA, DEIXA-ME DIZER-TE... 🤫

Hoje vou deixar-te alguns lembretes importantes a teres em conta, antes de iniciares um acompanhamento psicológico.

Recordo-te que há várias abordagens em psicologia clínica (e por isso podes identificar-te mais com uma abordagem, do que com outras), e é importante que estejas informado/a sobre qual a intervenção que o teu psicólogo usa em consulta.

Além disso, lembra-te que acima de psicólogos somos PESSOAS.

E é muito importante haver um match entre ti e o teu psicólogo, para que te sintas confortável para te abrires sobre aquilo que estás a sentir, e consequentemente ele/ela te possa ajudar da melhor forma. 🤗❣️

Partilha este post com alguém que precisa de ler isto hoje! 🚀

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