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26/01/2026

Entre o que acontece, e aquilo que tu sentes, existe uma coisa muito importante: A tua interpretação! (a tua “lente” de ver a realidade.)

Será que ela está ajustada à realidade? 🔎

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23/01/2026

NÃO TENTES TER A VIDA PERFEITA... ✨

A regulação emocional não é sobre ter rotinas perfeitas, nem técnicas milagrosas.

É sobre fazeres o básico bem feito: cuidares do sono e da alimentação, movimentares o corpo, fazeres pausas para te autoregulares, agendares momentos de autocuidado na agenda e escolheres pessoas que te fazem sentir bem. 🤍

Porque o nosso sistema nervoso não precisa de perfeição, precisa de sinais de segurança. E às vezes o sinal de segurança é fazeres coisas que gostas, e ter a presença de pessoas importantes para ti....

Diz-me, desse lado, que hábitos te ajudam a regular as tuas emoções? 👇

19/01/2026

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22/12/2025

Nas minhas consultas ajudo-te a: compreender o que sentes, identificar padrões de pensamento e comportamento, e dou-te estratégias empiricamente validadas para te sentires melhor.

Envio-te também e-mails, sempre que necessário, com materiais de apoio para complementar as consultas. Porque a tua vida também acontece fora da sessão... 😊

13/12/2025

CHECK-IN EMOCIONAL DO FIM-DE-SEMANA: 🧠

Antes de entrares na próxima semana, pára 3 minutos e responde a estas questões.

Porque regular emoções não é sobre “controlar tudo”.

É ter ferramentas para voltares a TI, quando a vida te puxa para fora.

Continuação de um bom descanso! 🤍

04/12/2025

KIT SOS PARA QUANDO A ANSIEDADE "DISPARA" 💥

Muitas vezes o nosso problema não é necessariamente a emoção em si, mas aprendar a gerir a sua intensidade sem nos deixarmos ser "dominados" por ela.

No que diz respeito à ansiedade, o: bater do coração a mil, a cabeça cheia de cenários negativos, a vontade de fugir, chorar ou fazer coisas de forma impulsiva, são alguns dos sinais de alarme...🧠🚨

Na publicação de hoje deixo-te um Kit SOS para momentos de pico emocional, para te ajudar a:
1️⃣ reconhecer o que está a acontecer;
2️⃣acalmar o teu corpo com a respiração;
3️⃣ e usar técnicas para voltares ao momento presente.

Não faz a emoção desaparecer, mas baixa um pouco mais a sua intensidade, e isso pode fazer toda a diferença. Pois pode ser o suficiente para conseguires escolher melhor a tua resposta em vez de reagir no impulso.

Durante este mês estou a partilhar nos stories, O CALENDÁRIO DE ADVENTO EMOCIONAL, onde dou estratégias simples de regulação emocional para te ajudar a gerir melhor a ansiedade, a tristeza, os teus relacionamentos...

Segue-me, e acompanha o meu perfil para construíres uma relação mais leve com as tuas emoções 🤍

28/11/2025

NÃO DEIXES A BLACK FRIDAY MANDAR NAS TUAS EMOÇÕES... 🛒

Hoje celebra-se a Black Friday, e por isso é natural sentirmos pressão nesta altura para gastarmos mais do que gostaríamos...

As promoções, as contagens decrescentes, o sentido de urgência (“só hoje”, “últimas unidades”)… Tudo isto fala diretamente às nossas emoções, não só à nossa razão. 📣💸

As compras emocionais não significam falta de força de vontade. Significam emoções altas, e decisões rápidas.

Mas quando aprendes a regular o teu corpo, e a tua mente, a clareza volta e consegues escolher com mais consciência aquilo que te serve.

No post de hoje, falo-te em estratégias da Terapia Cognitivo-comportamental (TCC), passos pequenos que funcionam no dia-a-dia, para te ajudar a regular as tuas emoções nesta Black Friday!

Partilha este post com alguém que está a precisa de ouvir isto 🚀

24/11/2025

ESTÁ TUDO BEM SE NÃO ÉS "FÃ" DO NATAL 🎄

O Natal traz consigo uma grande expetativa: a ideia da família unida, do amor entre todos, de uma noite bem acompanhada...

O que, como sabemos, nem sempre é possível.

E quando desenvolvemos altas expetativas para o dia de Natal e elas acabam por não corresponder ao que tínhamos idealizado é natural ficarmos desiludidos, tristes, e muitas vezes, até deprimidos.

Se gostavas de ganhar mais clareza mental e viver esta época de forma mais leve e tranquila, eu posso ajudar-te.

Envia-me mensagem privada ou marca a tua consulta pelo link da bio 📩

08/10/2025

Como psicóloga clínica especializada em Inteligência Emocional, há muitas coisas que me podem parecer óbvias, mas para a maior parte das pessoas não o são.

O que achaste das reflexões que partilhei hoje contigo? Fazem sentido para ti?

Diz-me nos comentários, e segue o meu perfil para mais conteúdos de regulação emocional 🧠

26/06/2025

TER SAÚDE MENTAL NÃO É AQUILO QUE PENSAS... ❌

Muitas vezes, pensamos que ter inteligência emocional significa nunca mais sentirmos tristeza, ansiedade ou frustração...

Que não devemos chorar, que devemos saber sempre tudo ou que tudo corre bem na nossa vida. Mas, será mesmo assim? 🤔

A verdade é que a inteligência emocional não é a ausência de emoções. É antes saber acolhê-las, entendê-las e lidar com elas de forma saudável.

✨ É dar espaço para as lágrimas caírem quando precisamos.

✨ É respirar fundo antes de reagir a um momento difícil.

✨ É dizer: "Sinto-me magoado/a" em vez de gritar ou fugir.

✨ É aprender a comunicar de forma clara e respeitosa, mesmo nas discussões.

✨ E, acima de tudo, é aceitar que a vulnerabilidade faz parte da experiência humana.

Porque ser emocionalmente inteligente não é sobre ser perfeito — é sobre ser humano. 🌱💜

E tu? Tens dado espaço às tuas emoções ou tens tentado escondê-las?

Conta-me nos comentários abaixo como tens cuidado delas 👇

18/06/2025

"JÁ TENTEI DE TUDO... E NADA FUNCIONA" ❌

Oiço muitas vezes pessoas que estão a passar por algum tipo de sofrimento mental dizerem que já tentaram "de tudo": ler livros sobre saúde mental, praticar reiki, meditação, ouvir podcasts inspiradores... e nada os ajudou.

O que acaba por criar a ideia de que "Eu vou ser sempre assim, ansioso/a" ou "Isto já é de família, não há nada a fazer"...

Mas a ciência diz-nos que o nosso cérebro é moldável!

Nós temos a capacidade de mudar, só que, muitas vezes, não se muda sozinho. E é por isso que as consultas de psicologia são tão importantes.

A terapia não é só desabafar.

É um processo estruturado, baseado na ciência, que te ajuda a entender a raiz daquilo que sentes, transformar padrões e criar novas formas de pensar, sentir e agir.🧠

Se estás cansado/a de fazer isto sozinho/a, talvez seja altura de procurares ajuda.

O acompanhamento psicológico pode te guiar na tua jornada de autoconhecimento. Vamos juntos? 🤗✨

04/06/2025

NÃO SABES O QUE ESPERAR DE UMA CONSULTA DE PSICOLOGIA?

Já pensaste em começar a fazer terapia, mas tens algumas dúvidas, ou receio de começar?

Em primeiro lugar quero dizer-te que marcar uma consulta de psicologia é um acto de coragem, pois é sinal de que queres trabalhar na tua melhor versão, cuidares de ti e melhorares a tua saúde mental e relacionamentos! 💪

Das minhas consultas podes esperar:
✨ Um espaço seguro, livre de julgamentos,
🧠 Ferramentas práticas para aplicares no teu dia-a-dia para te conectares às tuas emoções (baseadas na ciência),
🤍 Acolhimento e empatia,
🔑Total confidencialidade,
🕒 Respeito pelo teu tempo, e processo.

Se procuras compreender melhor aquilo que sentes, aprender a comunicar com mais clareza e cuidar de ti… então talvez este espaço seja para ti.

Caso queiras saber mais sobre as consultas, ou agendar a tua primeira sessão, estou disponível por mensagem privada 📩

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Cova Da Piedade

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