PsyEvolution by psicóloga Paula Ramalhete

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Portugal
Cova da Piedade
PsyEvolution by psicóloga Paula Ramalhete

Especialista em Psicologia Clínica e da Saúde. Consulta de Psicologia. Supervisão/intervisão a psi.

Aqui existe livro de reclamações/elogios, que pode ser consultado em https://www.livroreclamacoes.pt/inicio
e estou inscrita na Entidade Reguladora da Saúde. Mais informações no site, em https://pcframalhete.wixsite.com/psyevolution

20/11/2025

As crianças têm direitos, claro que sim!

O direito a terem pais*. O direito a terem quem lhes diga que não, que as mande esperar ou que lhes diga “porque eu sou tua mãe/pai e sei o que é melhor para ti!"

O direito a que as ensinemos a criar melhores estratégias para resistirem aos momentos de frustração que a vida lhes vai trazendo, assim como para desenvolverem a capacidade de esperar por algo que não tem que vir já.

Vivemos na era do "agora", mas não do "aqui", pois temos cada vez mais crianças e jovens com elevados níveis de ansiedade. Com uma dificuldade imensa em gerirem as suas emoções de forma adaptada, lidando mal com o desconforto psicológico, sofrendo com pensamentos e sentimentos de inutilidade ou de incapacidade, assim como com a vivência antecipatória de que algo de mau pode a qualquer momento acontecer.

As crianças têm direito a uma boa saúde mental.

*ou substitutos

05/11/2025

O STRESS FAZ BEM!

Sim, o stress faz bem, na medida em que estimula a nossa motivação, desempenho e foco na tarefa. É uma resposta natural do nosso corpo e da nossa mente a desafios e mudanças.

O problema é quando deixa de ser temporário e moderado, para passar a ser contínuo e de grande intensidade, o que exige maior tempo de recuperação. Se não o conseguirmos gerir, passa a limitar e a bloquear a nossa capacidade de reagir no dia-a-dia, provocando sofrimento psicológico.

Dedique-se alguns minutos: na respiração, na meditação, no relaxamento, em caminhadas… pense no que realmente o está a preocupar e procure perceber se pode fazer diferente para o resolver. Estas técnicas ajudam a baixar os níveis de stress, o que pode fazer a diferença na forma como vai gerindo o que acontece no quotidiano.

20/10/2025

Sabe o que é bullying, mas conhece os termos mobbing ou gaslighting?

“Mobbing” é um conjunto de comportamentos sistemáticos e repetidos onde que um grupo de pessoas (ou às vezes apenas um chefe) pratica assédio moral contra alguém, com o objectivo de o humilhar, de o isolar ou até mesmo de chegar a pedir a demissão.

Por seu turno, “gaslighting” é uma manipulação psicológica, que pretende fazer a pessoa duvidar dela própria, nomeadamente da sua memória, percepção ou até mesmo da sua sanidade mental.

Os três, bullying, mobbing, gaslighting, têm por base o assédio com comportamentos e atitudes abusivos, intencionais e sistemáticos contra alguém, provocando sofrimento psicológico, insegurança e vulnerabilidade na vítima.

Agora que já sabe o que significam, saiba que são condenáveis por lei e que não devem ser encarados apenas como pequenas provocações ou brincadeiras de mau gosto; chegam mesmo a causar sérios danos psicológicos.

18/10/2025

Há uns meses, uma colega e amiga desafiou-me para preparar um workshop sobre a menopausa.

Aceitei de bom grado o desafio e dediquei-me à pesquisa. Qual não é o meu espanto quando percebo que circula pela internet a ideia central de que a menopausa não é mais do que a natureza a descartar-se das mulheres, por já não servirem para a reprodução.

Ora bolas, então, mas as mulheres deixam assim de ser úteis de todo? Claro que não!

As mulheres desta faixa etária têm ainda muito para oferecer e crescer, a nível pessoal, familiar, social e laboral, mas a palavra “menopausa” mantém-se tabu entre as próprias mulheres.

Identificar os sinais e sintomas, perceber que recursos existem, assim como criar estratégias para lidar com todas as alterações que a menopausa pode implicar faz de facto a diferença para a poder encarar como mais uma etapa natural na vida da mulher.

Ah! Modéstia à parte, o feedback do meu workshop foi muito positivo 😊.

10/10/2025

Apanhar sol, fazer caminhadas, interagir com o seu animal de estimação, uma boa conversa com amigos, um abraço prolongado, um encontro romântico, são tudo gestos que promovem activamente uma boa saúde mental.

Tem cuidado da sua?

03/10/2025

Sabia que o sorriso é o primeiro organizador da mente humana, surgindo por volta do 2⁰/3⁰ mês de vida?
Tendo um papel fundamental no início da formação das relações sociais, permite também que o bebé se comece a aperceber que é um ser distinto do ambiente que o rodeia, criando assim um "eu" (incipiente, claro).
Assim, o sorriso desempenha uma fulcral função na nossa saúde mental.

Por isso, já sorriu hoje?

26/09/2025

O mês de Setembro, conhecido pela iniciativa Setembro Amarelo, pretende sensibilizar as pessoas para estarem mais atentas à sua saúde mental e à das que as rodeiam. Tem também como objectivo prevenir atentados à própria vida.
Acima de tudo, procura promover a empatia, a escuta activa, o diálogo, a inter-ajuda.

Todos conhecemos alguém que decidiu partir nas suas próprias condições.
Estando intensamente em sofrimento, foi-se recolhendo na ausência, no silêncio, no isolamento. O seu desejo maior, porventura, terá sido o de deixar de sentir o enorme vazio ou a dor dilacerante que terá crescido um pouco, todos os dias, dentro de si.

Em todo o caso, o suicídio não é nunca um acto leviano, pois atentar contra a própria vida não se inclui na mente de alguém que quer continuar a viver e a lutar por si.

Para si: se se identifica com o que está aqui descrito, procure ajuda.
Seja junto de familiares, amigos, técnicos de saúde mental, ou mesmo através da linha telefónica de apoio psicológico, não desista de si.
Merece voltar a ser feliz.

📞 Linhas de Apoio e de Prevenção do Suicídio em Portugal:
▪ 1411 (a partir de 10 de Setembro)
▪ SOS Voz Amiga (16h-24h): 213 544 545 | 912 802 669 | 963 524 660
▪ Telefone da Amizade: 228 323 535
▪ Escutar – Voz de Apoio (Gaia): 225 506 070
▪ SOS Estudante (20h-01h): 969 554 545
▪ Vozes Amigas de Esperança (20h-23h): 222 080 707
▪ Centro Internet Segura: 800 21 90 90
▪ Conversa Amiga: 808 237 327 | 210 027 159
▪ Telefone da Esperança: 222 030 707

23/09/2025

Existem crianças que são tímidas, o que preocupa os pais quando percebem que o seu filho não fala ou não interage tanto socialmente como as outras crianças da mesma faixa etária.

As crianças mais tímidas têm usualmente menos à-vontade para lidar com situações novas, às quais não estejam habituadas. Por outro lado, situações com muita gente podem também ser um factor de inibição.

Falando directamente ao seu coração, mãe e pai de criança tímida:

▪ Não é porque uma criança é mais tímida que experiência mais momentos de tristeza que as outras, ou que isso influencie a sua capacidade de ser feliz;

▪ A educadora pode fornecer muita informação sobre a forma como a criança está na escola, na medida em que a observa em vários momentos ao longo do dia, nomeadamente em situações de interacção social, de avaliação, de resolução de problemas práticos;

▪ Importa perceber se existem alterações de comportamento na criança, que normalmente se traduzem em mudanças no sono, na alimentação, no relacionamento com os outros, no seu estado emocional…

E mães/pais lembrem-se: A felicidade de uma criança não se mede pelo facto de ser mais ou menos extrovertida, mas antes pelo amor que ela sente à sua volta, para assim crescer de forma segura e harmoniosa.

21/09/2025

🧠💜 21 de Setembro – Dia Mundial da Doença de Alzheimer

Hoje lembramos todas as famílias que convivem com esta doença.
O Alzheimer não apaga o amor, os gestos, nem a história de quem fomos e continuamos a ser.

Falar sobre o Alzheimer é uma forma de cuidar.
A informação, o apoio e a empatia são essenciais para enfrentar esta jornada com dignidade.

💬 Que este dia nos inspire a promover a compreensão e a valorização de cada memória, mesmo quando ela começa a desaparecer.

18/09/2025

📩 Tem alguma dúvida sobre saúde mental, emoções ou relações?
Estou à distância de um clique.

💬 Pergunte-me algo que gostaria de saber...
uma curiosidade, uma inquietação ou apenas algo que o(a) intriga.

✨ Pode enviar-me mensagem privada — se precisar, sabe onde me encontrar.

11/09/2025

Agora que as férias de Verão terminaram, é tempo de voltar às consultas.

Porque adoro o que faço, confesso que estou com saudades das pessoas com quem trabalho; quero saber delas. Por isso, até já!

Para quem sinta que esta é a altura ideal para pensar em si e quiser fortalecer a sua saúde psicológica, estou disponível para novas marcações nos locais do costume: Charneca de Caparica, Sesimbra, Benfica e online.

Sejam bem-vind@s!

31/07/2025

🌴 Férias!
É tempo de recarregar energias, cuidar de nós e aproveitar os pequenos prazeres da vida.
Volto dia 1 de Setembro com a mesma dedicação de sempre. Até já! 💛

Endereço

Cova Da Piedade

Telefone

+351964328912

Website

http://pcframalhete.wixsite.com/psyevolution

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Psicólogo/a

PsyEvolution, by psicóloga Paula Ramalhete

O meu nome é Paula Ramalhete e sou psicóloga. Desde que sou gente que sempre quis perceber os outros que me rodeavam. Fazia perguntas, ficava atenta e desenvolvia, sem ainda saber, a minha capacidade de empatia, que tanto me iria ser útil mais tarde, na minha profissão.

A exercer psicologia desde 2001, casada e mãe de 2 filhos, sou uma pessoa alegre por natureza; adoro conhecer pessoas, gosto de aprender, gosto de conversar… e não, não faço RX à mente de ninguém para lhes adivinhar o pensamento, tal como já ouvi dizer…

Devo informar que os psicólogos não são adivinhos, sendo seres humanos como todas as outras pessoas: riem, zangam-se, discutem, amam, abraçam, ambicionam… No entanto, no exercício da sua profissão, regem-se por métodos e técnicas específicas adequadas ao estudo da mente humana, pois a psicologia é uma ciência.

PsyEvolution nasce da minha imensa vontade de querer alargar os serviços de psicologia a um maior número de pessoas possível, mantendo o atendimento em consultório mas acrescentando a vertente online.