Luísa Santos Integrative Health & Nutrition

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Ericeira
Luísa Santos Integrative Health & Nutrition

Farmacêutica, Dietista e Especialista em Saúde Hormonal Integrativa na mulher perimenopáusica.

Uso técnicas de coaching para ajudar mulheres 40+ a mudar as suas perspectivas e transformarem-se na sua melhor versão! https://linktr.ee/luisasantoshealthnutrition?fbclid=PAAaZ0EyxJmlv_IkvlCDhqJkm23jFMq4DQLdWzb6P6OPvZQSjVtmnNSQHyK7c

26/01/2026

📣 Estou à procura de mulheres em perimenopausa ou pós-menopausa que queiram participar num programa de acompanhamento farmacêutico totalmente gratuito.

🕒 Duração: 2 meses
💬 Contacto direto e personalizado

Se estás a passar por esta fase e sentes que o teu corpo (ou o teu bem-estar) está a mudar — envia-me mensagem via WhatsApp ou Instagram para saberes todos os detalhes.

As vagas são limitadas!

22/01/2026

🛋️ Ontem, esta sala ganhou nova vida com uma consulta farmacêutica na menopausa, em pleno ambiente de farmácia comunitária.

Uma mulher.
Um momento só para ela.
Um espaço seguro, sem pressas, com escuta, clareza e apoio.

O farmacêutico pode — e deve — ser uma referência nesta fase da vida da mulher.
Com conhecimento. Com empatia. Com tempo.

E sim, é possível transformar isso num serviço clínico estruturado e diferenciado, com impacto real na saúde da utente… e na sustentabilidade da farmácia.

Sou a Luísa, farmacêutica e formadora, e ajudo equipas a ganhar confiança para fazer diferente — e fazer a diferença.

📩 Se tens uma farmácia (ou lideras um grupo) e queres saber como capacitar a tua equipa para prestar este tipo de acompanhamento, fala comigo.

18/01/2026

O meu enorme obrigada a tod@s por estarem aqui! Prometo que continuarei a informar-vos, sempre com dados baseados em evidência e sempre com o objectivo de construir convosco uma comunidade de mulheres informadas, literadas e com esperança que a menopausa é mesmo a 2 Primavera da nossa bida! Floresçamos juntas!

16/01/2026

Perimenopausa + 3 filhos pequenos + vida empreendedora =
Muito pouco tempo… e nenhuma vontade de cozinhar. 😅

Mas a verdade é que continuo OBCECADA com o que como.
Porque sei, na pele, o impacto que a alimentação tem na forma como me sinto nesta fase hormonal de transição.

🌿 Não é sobre perfeição.
É sobre equilíbrio, fibra, digestão fácil e energia real — todos os dias.

E por isso, Eatfit = salvadora da minha rotina.

👉 Refeições FODMAP, ricas em fibra, sem aditivos e prontas a aquecer.
Mais práticas que isto, só mesmo se alguém me viesse dar à boca. 😄

Se também andas nesta fase, sem tempo mas com vontade de cuidar da tua energia,
comenta eatfit e eu envio-te o cupão de desconto para a tua primeira encomenda. 💌

15/01/2026

❗1 em cada 10 mulheres vai deixar o emprego por causa da menopausa.

Não por falta de competência.
Mas por falta de compreensão.
De apoio.
De estrutura.

A menopausa continua a ser um tabu no local de trabalho — e isso tem um custo humano, emocional e económico enorme.

Mas não tem de ser assim.
💡Há forma de prevenir este impacto e criar organizações mais saudáveis, conscientes e sustentáveis para todas as idades.

🎯 Queres levar esta conversa para a tua empresa ou equipa?

Envia-me mensagem 📩 ou escreve para healthcoach@luisa-santos.pt

Vamos descobrir juntos como posso ajudar a tua organização.

10/01/2026

Existe um ângulo morto na saúde da mulher que me tira o sono.
👀 Passamos anos a rastrear cancros (e bem!), mas esquecemos a principal causa de morte feminina: a doença cardiovascular.

E sim, ela bate à porta com força na .
O desaparece, e com ele, o escudo que protegia o teu sistema .

E aquela nova? Não é desleixo.
⚠️ É um sintoma.
De . De desregulação .
E de risco real.

Mas isto não é um destino.
É um sinal.
E a boa notícia? Dá para mudar a rota.

Com nutrição certa, músculo, descanso, gestão de stress e, sim, se fizer sentido, THM na dose e tempo certos.

👉 Este post é um lembrete: o teu coração não é uma nota de rodapé.
Cuida dele com o mesmo amor com que cuidas dos outros.

06/01/2026

Sentiste que o teu corpo mudou as regras do jogo? A culpa é (provavelmente) da perimenopausa.

Se tens notado mais fadiga, dificuldade em manter o peso, alterações de humor ou "nevoeiro cerebral", bem-vinda à montanha-russa da perimenopausa. É uma fase de transição natural, mas desafiante.

E sabes qual é um dos teus maiores aliados nesta jornada? A Proteína. 🥩🐟🌱

Nesta fase, não se trata apenas de "ganhar músculo" para o verão. Trata-se de saúde a longo prazo. Com a flutuação hormonal, o nosso corpo precisa de mais apoio para:
1️⃣ Travar a perda natural de massa muscular (crucial para um metabolismo saudável).
2️⃣ Apoiar a saúde óssea (que se torna vulnerável).
3️⃣ Estabilizar os níveis de açúcar no sangue (adeus desejos loucos e oscilações de humor!).

Desliza 👉 para veres como os 8 alimentos da imagem podem ser o teu "kit de sobrevivência" nutricional nesta fase:

✨ O "Peri-Poder" destes alimentos:

Peixe gordo & Sementes de Chia: Ricos em Ómega-3, fundamentais para combater a inflamação (Olá, dores nas articulações!) e nutrir o cérebro.

Carne & Ovos: Proteína completa de alta qualidade para segurar essa massa muscular preciosa.

Edamame: Contém isoflavonas (fitoestrogénios) que podem ajudar a suavizar ligeiramente alguns sintomas hormonais.

Sementes de Abóbora: Ricas em Magnésio, o mineral "calmante" que ajuda no sono e na ansiedade.

Quinoa & Sementes: Fibra extra para ajudar um trânsito intestinal que pode ficar mais lento agora.

Cogumelos: Vitamina D para ajudar a fixar o cálcio nos ossos.

👇 Sentiste que precisavas de aumentar o teu consumo de proteína ultimamente? Qual destas fontes é a tua preferida para te sentires bem? Partilha nos comentários!

31/12/2025

Sofrer em silêncio não te dá medalhas. Se a higiene do sono não chega, a farmacologia existe para isso. Deixa-me guiar-te — há soluções seguras.

31/12/2025

❌ Já prometeste a ti mesma:
“Este ano vai ser diferente…”
…e antes de fevereiro, já tinhas voltado a esquecer de ti?

Se sentes isto, não estás sozinha.
Mas não há nada de errado contigo.
Só te ensinaram a começar de fora para dentro.
Com promessas. Pressa. Pressão.

✨ Esta mensagem é um convite ao contrário:
3 perguntas. Nenhum plano.
Só espaço para te ouvires, na tua própria voz.
Aquela que sabes ser tua, quando te escutas de verdade.

Porque recomeçar não tem de ser uma corrida.
Pode ser um retorno.
A ti. 🌷

🌀 Hoje é o último dia para entrares no Restart 40+ — o meu programa de reinício para mulheres que querem entrar em 2026 com leveza, direção e autenticidade.

👉 Clica no link da bio ou responde “Quero começar comigo” e envio-te tudo.

Com amor,
Luísa

30/12/2025

O botão de "reset" do sistema nervoso. Não precisas de comprimidos para acalmar o coração, precisas de oxigénio no ritmo certo. É química pura.

29/12/2025

O poliéster é plástico. Dormir envolta em plástico na menopausa é pedir para acordar ensopada. Algodão, linho, bambu. Deixa a pele respirar.

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Telefone

+351965741381

Website

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