Luísa Santos Integrative Health & Nutrition

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Ericeira
Luísa Santos Integrative Health & Nutrition

Farmacêutica, Dietista e Especialista em Saúde Hormonal Integrativa na mulher perimenopáusica.

Uso técnicas de coaching para ajudar mulheres 40+ a mudar as suas perspectivas e transformarem-se na sua melhor versão! https://linktr.ee/luisasantoshealthnutrition?fbclid=PAAaZ0EyxJmlv_IkvlCDhqJkm23jFMq4DQLdWzb6P6OPvZQSjVtmnNSQHyK7c

16/03/2026

A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, mas muitas vezes continua rodeada de dúvidas, informação confusa e pouca conversa aberta sobre o tema.
Por isso, no dia 𝟏𝟏 𝐝𝐞 𝐚𝐛𝐫𝐢𝐥, vou juntar-me à Dra. Cecília Silva, ginecologista e diretor@clinicafeminis, para um encontro presencial onde vamos falar de forma clara e baseada em evidência científica sobre esta fase da vida.

𝐌𝐞𝐧𝐨𝐩𝐚𝐮𝐬𝐚 𝐜𝐨𝐦 𝐂𝐥𝐚𝐫𝐞𝐳𝐚: 𝐄𝐬𝐭𝐫𝐚𝐭𝐞́𝐠𝐢𝐚𝐬 𝐩𝐫𝐚́𝐭𝐢𝐜𝐚𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐚𝐭𝐫𝐚𝐯𝐞𝐬𝐬𝐚𝐫 𝐞𝐬𝐭𝐚 𝐟𝐚𝐬𝐞 𝐜𝐨𝐦 𝐬𝐚𝐮́𝐝𝐞 𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐟𝐢𝐚𝐧𝐜̧𝐚 será um momento para compreender melhor o que acontece no corpo durante a 𝐩𝐞𝐫𝐢𝐦𝐞𝐧𝐨𝐩𝐚𝐮𝐬𝐚 e 𝐦𝐞𝐧𝐨𝐩𝐚𝐮𝐬𝐚 e descobrir estratégias que podem ajudar a viver esta fase com mais bem-estar.

Neste encontro vamos falar sobre:
• o que é realmente a perimenopausa e a menopausa
• os sintomas mais frequentes e porque acontecem
• o que pode ajudar no dia a dia
• opções terapêuticas disponíveis
• estratégias de estilo de vida que podem melhorar o bem-estar
Haverá também espaço para perguntas, partilha de experiências e conversa num ambiente próximo e seguro.

📅 11 de abril de 2026
🕓 16h00
📍 Clínica Feminis
Rua Agostinho Neto 36E, 1750-006 Lisboa
🎟 25€
⚠️ 𝐕𝐚𝐠𝐚𝐬 𝐥𝐢𝐦𝐢𝐭𝐚𝐝𝐚𝐬
As inscrições podem ser feitas diretamente na Clínica Feminis ou por 𝐦𝐞𝐧𝐬𝐚𝐠𝐞𝐦 𝐩𝐫𝐢𝐯𝐚𝐝𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐦𝐢𝐦.

Se sentes que gostarias de compreender melhor esta fase da vida ou ter um espaço para esclarecer dúvidas, serás muito bem-vinda.

15/03/2026

Confusão.
Cansaço.
Dúvida.

Estar no meio da transformação não significa estar a falhar.
Significa que algo está a reorganizar-se.

Se queres apoio para atravessar esta fase com mais segurança, no site encontras informação e serviços de acompanhamento.

🌿 𝐰𝐰𝐰.𝐥𝐮𝐢𝐬𝐚-𝐬𝐚𝐧𝐭𝐨𝐬.𝐩𝐭

13/03/2026

Durante anos disseram-nos que isto era normal...
Que era stress.
Que era cansaço.
Que era “da idade”.
Mas normal não significa que tenhas de sofrer em silêncio.

A 𝐩𝐞𝐫𝐢𝐦𝐞𝐧𝐨𝐩𝐚𝐮𝐬𝐚 pode começar vários anos antes da menopausa oficial.
E quando há informação, há estratégia.
E quando há estratégia, há alívio.
Se te revês nestes sinais, não ignores.
Compreender é o primeiro passo para transformar.

𝐒𝐚𝐛𝐞 𝐦𝐚𝐢𝐬 𝐞𝐦 𝐥𝐮𝐢𝐬𝐚-𝐬𝐚𝐧𝐭𝐨𝐬.𝐩𝐭

12/03/2026

𝐎 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨 𝐧𝐚̃𝐨 𝐟𝐚𝐥𝐡𝐨𝐮.
Ele está a adaptar-se.
A menopausa não é um erro biológico.
É uma mudança de funcionamento.

Quando deixas de lutar contra o corpo e começas a compreendê-lo, tudo se organiza de forma diferente.

Se queres aprender a trabalhar com o teu corpo, e não contra ele, no site encontras informação e apoio especializado.
🤍 𝐰𝐰𝐰.𝐥𝐮𝐢𝐬𝐚-𝐬𝐚𝐧𝐭𝐨𝐬.𝐩𝐭

12/03/2026

Alguma vez sentiste que o teu corpo mudou…
mas ninguém te explicou realmente porquê?

Sono mais leve.
Mais ansiedade.
Peso que muda sem razão aparente.
Menos energia.

Para muitas mulheres, isto começa anos antes da menopausa, numa fase chamada 𝐩𝐞𝐫𝐢𝐦𝐞𝐧𝐨𝐩𝐚𝐮𝐬𝐚.

E quase ninguém fala sobre isso.

Por isso decidi trazer até Portugal o documentário:
🎬 𝐓𝐡𝐞 (𝐌) 𝐅𝐚𝐜𝐭𝐨𝐫 𝟐: 𝐁𝐞𝐟𝐨𝐫𝐞 𝐓𝐡𝐞 𝐏𝐚𝐮𝐬𝐞

Um filme que reúne médicos especialistas e histórias reais para explicar o que está a acontecer no corpo das mulheres nesta fase da vida.

No dia 𝟐𝟒 𝐝𝐞 𝐦𝐚𝐫𝐜̧𝐨, vamos assistir juntas a este documentário no CascaiShopping, num momento pensado para informar, refletir e abrir conversa sobre 𝐬𝐚𝐮́𝐝𝐞 𝐡𝐨𝐫𝐦𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐟𝐞𝐦𝐢𝐧𝐢𝐧𝐚.

📍CascaiShopping
🗓 24 de março
🕚 11h00
🎟 Bilhete: 22,57€ (taxas incluídas)
Este valor serve apenas para cobrir os custos de licenciamento e exibição do documentário em Portugal.

🎬 Filme em inglês com legendas em inglês

Se tens curiosidade sobre este tema, ou sentes que o teu corpo está a mudar, este encontro pode fazer muito sentido para ti.
👉 𝐍𝐨 𝐥𝐢𝐧𝐤 𝐝𝐚 𝐛𝐢𝐨 𝐩𝐨𝐝𝐞𝐬 𝐯𝐞𝐫 𝐨 𝐭𝐫𝐚𝐢𝐥𝐞𝐫 𝐝𝐨 𝐝𝐨𝐜𝐮𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚́𝐫𝐢𝐨 𝐞 𝐫𝐞𝐬𝐞𝐫𝐯𝐚𝐫 𝐨 𝐭𝐞𝐮 𝐥𝐮𝐠𝐚𝐫.

12/03/2026

Há mulheres que chegam aos 40 ou 45 anos e começam a pensar:

“Porque é que já não tenho a mesma energia?”
“Porque é que durmo pior?”
“Porque é que o meu corpo parece diferente?”

E quase ninguém lhes diz a verdade.

Muitas vezes é .

Ontem tive o privilégio de falar sobre isto com um grupo extraordinário de mulheres moçambicanas — , profissionais exigentes, mães, gestoras de múltiplas responsabilidades.

Falámos de .
De .
De .
De .
De .

E sobretudo de algo muito importante:

a menopausa não é o fim de nada.
É uma transição para uma nova fase de clareza e maturidade.

Quando as mulheres têm informação, deixam de atravessar esta fase em silêncio.

E isso muda tudo.

Obrigada a todas as que estiveram presentes nesta conversa tão rica.

A conversa sobre menopausa continua...

11/03/2026

Há uma fase da vida das mulheres sobre a qual quase ninguém fala.

A 𝐩𝐞𝐫𝐢𝐦𝐞𝐧𝐨𝐩𝐚𝐮𝐬𝐚.

Uma transição que pode começar anos antes da menopausa e que muitas vezes traz mudanças difíceis de explicar:
Sono que já não é o mesmo.
Oscilações de humor.
Menos energia.
Aumento de peso.
Um corpo que parece responder de forma diferente.

Muitas mulheres passam por isto sem informação suficiente e sem espaço para falar sobre o que está a acontecer.

Foi por isso que decidi trazer até Portugal o documentário:
🎬 𝐓𝐡𝐞 (𝐌) 𝐅𝐚𝐜𝐭𝐨𝐫 𝟐: 𝐁𝐞𝐟𝐨𝐫𝐞 𝐓𝐡𝐞 𝐏𝐚𝐮𝐬𝐞

Um filme poderoso que reúne especialistas internacionais e histórias reais para ajudar a compreender o impacto das alterações hormonais na saúde, no bem-estar e na vida das mulheres.

No dia 𝟐𝟒 𝐝𝐞 𝐦𝐚𝐫𝐜̧𝐨, vamos assistir juntas a este documentário num encontro pensado para informar, refletir e abrir conversa sobre saúde hormonal feminina.
📅 24 de março
🕚 11h00
📍 CascaiShopping
🎟 Bilhete: 22,57€ (taxas incluídas)
Este valor destina-se apenas a cobrir os custos de licenciamento e exibição do documentário em Portugal.
🎬 Documentário em inglês com legendas em inglês.

Se sentes curiosidade sobre este tema, ou se queres compreender melhor esta fase da vida, serás muito bem-vinda.

👉 𝐀𝐝𝐪𝐮𝐢𝐫𝐞 𝐨 𝐭𝐞𝐮 𝐛𝐢𝐥𝐡𝐞𝐭𝐞 𝐧𝐨 𝐥𝐢𝐧𝐤 𝐝𝐚 𝐛𝐢𝐨!

10/03/2026

No passado dia 6 de março tive o privilégio de participar na mesa redonda We Rise Together, na Milestone.

Falámos de três temas que atravessam a vida de muitas mulheres — mas que ainda raramente aparecem na agenda das organizações:

maternidade, liderança e menopausa.

Conversas reais sobre aquilo que acontece quando a vida profissional e as transições da vida pessoal se encontram.

Porque a verdade é simples:
as mulheres não deixam de ser competentes nestas fases da vida.

Mas continuam muitas vezes a viver estas transições em silêncio.

Quando as empresas criam espaço para conversas informadas e humanas, algo muda: ganha-se maturidade cultural, retém-se talento e constrói-se um ambiente de trabalho mais sustentável.

Obrigada à Milestone, à Rita Carvalho Marques pelo impulso desta iniciativa e à Filipa Lemos pela moderação sensível e inteligente da conversa.

Foi um gosto fazer parte.

10/03/2026

Ninguém nos ensinou a reconhecer esta fase.
Ensinou-se a aguentar.
A continuar.
A não incomodar.
Mas quando o corpo muda, não é fraqueza.
𝐄́ 𝐭𝐫𝐚𝐧𝐬𝐢𝐜̧𝐚̃𝐨.
E transições pedem consciência, não silêncio.

Se sentes que precisas de compreender melhor o que está a acontecer contigo, no site encontras informação e formas de apoio estruturado para esta fase.
🌿 𝐒𝐚𝐢𝐛𝐚 𝐦𝐚𝐢𝐬 𝐞𝐦 𝐥𝐮𝐢𝐬𝐚-𝐬𝐚𝐧𝐭𝐨𝐬.𝐩𝐭

10/03/2026

Esta semana voltou a ser daquelas.

Reuniões, consultas, preparação de apresentações, projetos novos… e a logística habitual de mãe de três.

E, no meio disto tudo, almoçar bem continua a ser uma prioridade. Não por perfeccionismo — mas porque sei o impacto que a alimentação tem na energia, na clareza mental e na forma como atravessamos os dias mais exigentes.

É aqui que a me facilita a vida.

Refeições equilibradas, práticas e realmente saborosas, que me permitem cuidar do corpo mesmo quando a agenda parece não ter espaço para mais nada.

Porque manter o equilíbrio — físico e mental — também passa por não complicar o que pode ser simples.

09/03/2026

Março é o mês da saúde da mulher...
mas também é o mês do meu aniversário.😉🎂
E por isso decidi fazer algo especial para celebrar convosco!

Vou oferecer 𝟑 𝐬𝐞𝐬𝐬𝐨̃𝐞𝐬 𝐠𝐫𝐚𝐭𝐮𝐢𝐭𝐚𝐬 comigo sobre um tema que muitas mulheres me trazem em consulta:
𝐜𝐨𝐦𝐨 𝐩𝐞𝐫𝐝𝐞𝐫 𝐩𝐞𝐬𝐨 𝐝𝐞𝐩𝐨𝐢𝐬 𝐝𝐨𝐬 𝟒𝟎

Sabemos que nesta fase da vida o corpo muda, o metabolismo abranda e aquilo que antes funcionava deixa muitas vezes de funcionar.
Estas sessões vão ajudar a compreender melhor o que está a acontecer no teu corpo e quais as estratégias mais adequadas para esta fase.

𝐒𝐨𝐫𝐭𝐞𝐢𝐨 𝐬𝐞𝐫𝐚́ 𝐟𝐞𝐢𝐭𝐨 𝐧𝐨 𝐝𝐢𝐚 𝟐𝟗 𝐝𝐞 𝐌𝐚𝐫𝐜̧𝐨!

𝐏𝐚𝐫𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐢𝐜𝐢𝐩𝐚𝐫:
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E ficas automaticamente habilitada ao sorteio.

Tens até ao dia 𝟐𝟓 𝐝𝐞 𝐦𝐚𝐫𝐜̧𝐨 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐢𝐜𝐢𝐩𝐚𝐫, e vou colocar os nomes numa caixinha e fazer um sorteio à antiga.😊

Boa sorte! 🍀

08/03/2026

Durante muito tempo ensinaram-nos que ser Mulher era aguentar.
Aguentar o cansaço.
Aguentar as mudanças.
Aguentar em silêncio.

Mas há uma diferença entre força e resistência cega.
Força é compreender o que está a acontecer no teu corpo.
Força é procurar informação.
Força é escolher viver esta fase com consciência.

A menopausa não diminui a mulher.
Refina-a.
Refina limites.
Refina prioridades.
Refina a forma como se escolhe.

Neste 𝐃𝐢𝐚 𝐝𝐚 𝐌𝐮𝐥𝐡𝐞𝐫, que a celebração não seja apenas simbólica.
𝐐𝐮𝐞 𝐬𝐞𝐣𝐚 𝐮𝐦 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐫𝐨𝐦𝐢𝐬𝐬𝐨 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐢𝐠𝐨.

Se queres atravessar esta fase com mais clareza, estrutura e apoio, no site encontras informação e serviços dedicados à saúde hormonal feminina.

🤍 Descobre mais em www.luisa-santos.pt

Endereço

Ericeira

Telefone

+351965741381

Website

https://linktr.ee/luisa__santos

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