Academia Telma Cabral

09/06/2025

Yoga na Gravidez – Um olhar sobre a Saúde Mental da Grávida!
Sabemos que a gravidez é uma experiência biopsicossocial profundamente transformadora. E que a saúde mental da mulher grávida é um pilar essencial para o seu bem-estar e para o desenvolvimento saudável do bebé.
Mas… estaremos a olhar para esta dimensão com a profundidade que merece?
💡 O Yoga na gravidez é mais do que movimento consciente.
É um espaço de escuta interior, de autorregulação emocional e de reconexão com o corpo num tempo em que ele se transforma todos os dias.
Através de práticas como:
– Respiração consciente
– Meditação guiada
– Relaxamento profundo
– Movimento suave e adaptado
criamos condições para reduzir ansiedade, melhorar o sono, diminuir sintomas depressivos e promover uma vivência mais tranquila da gestação.
🔹 Estudos demonstram que a prática regular de Yoga na gravidez pode:
✔️ Reduzir os níveis de cortisol (hormona do stress)
✔️ Aumentar sentimentos de confiança e bem-estar
✔️ Melhorar o vínculo materno-fetal
✔️ Preparar a mulher emocionalmente para o parto e para o puerpério
🌱 Como enfermeira especialista em saúde materna, parteira e instrutora de Yoga, acredito que integrar o Yoga no acompanhamento pré-natal é uma forma de cuidar da mulher como um todo — corpo, mente e emoção.
👩‍⚕️ Este é também um convite aos profissionais de saúde:
O cuidado obstétrico pode (e deve) incluir ferramentas que promovam segurança emocional, equilíbrio mental e empoderamento da grávida.
🧠 Porque uma grávida emocionalmente cuidada é uma mulher mais preparada para parir, maternar e viver essa transição com mais saúde e presença.
Este é um recurso valioso para todas as grávidas — mas também uma ferramenta preventiva essencial na saúde mental perinatal.

📍As minhas aulas Yoga & A Sabedoria do Parto estão disponíveis online e presencial em grupo restrito.
Se és profissional e queres encaminhar as tuas grávidas, ou se estás grávida e queres experimentar, envia mensagem ou visita www.academiatelmacabral.pt

06/06/2025

Queres uma preparação para o parto personalizada — com horários compatíveis contigo e com o teu companheiro?
Cada mulher é única.
Cada gravidez é uma jornada irrepetível.
Por isso, a tua preparação para o parto também deve ser única — feita à tua medida.

No NascerNatural, não encontras fórmulas fechadas nem generalizações.
Encontras acompanhamento individualizado, conhecimento baseado na evidência, práticas de Yoga e Hypnobirthing, e um espaço seguro para te reconectares com o teu corpo, os teus ritmos e a tua sabedoria interior.

🌿 Preparas-te para um parto com menos medo e mais confiança.
🌿 Compreendes o que o teu corpo está a viver.
🌿 Exploras movimentos, respirações e recursos que realmente fazem sentido para ti.
🌿 Envolves o teu companheiro/a na preparação, ao vosso ritmo e com horários adaptados à vossa realidade.
🌿 Crias uma base sólida para viveres o nascimento do teu bebé com consciência, serenidade e poder pessoal.

✨ Esta é a tua preparação. O teu caminho. O teu parto.
E eu estou aqui para te guiar com presença, ciência e coração.

Se sentes que é isto que procuras, envia mensagem e falamos com toda a calma.
Estás pronta para te preparares como mereces?

05/06/2025

Curso de Hypnobirthing com a Enfª Parteira Telma Cabral - Uma preparação consciente para um parto mais tranquilo, confiante e positivo.

Sabias que é possível preparar-te para o parto com mais serenidade, confiança e informação?
O Hypnobirthing é uma abordagem moderna, baseada em evidência científica, que combina técnicas de respiração, relaxamento profundo, visualização, mindfulness e auto-hipnose para transformar a forma como a mulher vive o parto.
✨ Mais do que uma técnica, é um reencontro com a sabedoria natural do teu corpo.

💡 Benefícios comprovados do Hypnobirthing:
📉 Partos mais curtos e confortáveis
📈 Menos intervenções médicas
🌿 Maior taxa de partos vaginais
💞 Ligação profunda entre mãe e bebé
🤱 Experiência mais positiva e empoderadora
🧘‍♀️ Menos ansiedade e mais tranquilidade, antes e durante o parto
🌼 Para quem é este curso?

Este curso é para ti se:
✔️ Estás grávida e queres preparar-te emocional, mental e fisicamente para o parto.
✔️ Desejas viver o nascimento com menos medo e mais confiança.
✔️ Procuras uma abordagem humanizada e consciente, que respeita o teu corpo e o teu ritmo.
✔️ Desejas que o teu companheiro esteja preparado para te apoiar e saiba como faze-lo.
O Hypnobirthing é para todos os tipos de parto — natural, com analgesia ou cesariana — porque a preparação emocional e a ligação com o bebé são fundamentais em qualquer cenário.
👩‍⚕️ Sobre a facilitadora
Telma Cabral
Enfermeira Especialista em Saúde Materna e Obstétrica
Mentora do programa NascerNatural
Instrutora certificada de Hypnobirthing, Yoga para grávidas e Mindfulness
Formadora e facilitadora de experiências de parto positivo e consciente
📍 Onde e quando?
Formato: Online — Acompanhamento individual
Presencial- na Academia Telma Cabral - NascerNatural em Espinho.
Inclui:
🗓️ 1 consulta inicial + 7 sessões personalizadas
📚 Material de apoio incluído
📆 Horários flexíveis (agendado conforme a idade gestacional)

Entra em contacto para mais informações ou para garantir a tua vaga.

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03/06/2025

Sabias que... um mantra pode transformar a tua experiência de parto?
No Hypnobirthing, usamos mantras como instrumentos da mente — palavras simples e poderosas que ajudam a manter a calma, o foco e a confiança durante todo o trabalho de parto.

Acolho. Sinto. Respiro. Confio.
Este pode ser o teu mantra.
Uma frase que te ancora no agora, que ativa a tua sabedoria interior e te reconecta ao teu bebé.

🌸 Acolho o momento, o corpo, o que estou a viver — estou presente.
🌿 Sinto a conexão com o meu bebé — somos uma equipa.
💫 Respiro para libertar, abrir, fluir.
💖 Confio na minha natureza — sei parir.

Guarda este mantra. O cria o teu.
Repete-o com amor.
Deixa-o guiar-te.

No meu curso NascerNatural, vais aprender a usar mantras, respiração, movimento e conhecimento para viveres um parto com confiança, presença e poder.
Porque quando corpo e mente trabalham juntos, o nascimento acontece com amor e fluidez.

Este é o teu momento.
Este é o teu poder.

02/06/2025

Sabias que os Primeiros 1000 Dias do teu bebé são determinantes para toda a sua vida?
Este período — que começa na conceção, atravessa os 270 dias da gravidez e continua até aos 2 anos de idade — é considerado uma janela de ouro para o desenvolvimento físico, emocional, neurológico e imunitário da criança.

Embora o conceito tenha emergido da nutrição, hoje sabemos que o impacto vai muito além da alimentação:

Na gravidez, tudo o que a mãe sente, pensa e vive afeta o bebé. Por isso, o acompanhamento físico e emocional nesta fase é essencial.
O vínculo emocional, o stress, o sono, o movimento, a qualidade da relação conjugal e o suporte da comunidade moldam o cérebro e o sistema nervoso do bebé.
Após o nascimento, o aleitamento, o toque, o colo, o sono seguro e o apoio à mãe continuam a ser decisivos para a saúde a longo prazo.

🌟 E o dia do nascimento? É a ponte entre a vida intrauterina e a vida extra uterina?.
Quando o parto acontece num ambiente de tranquilidade, amor e segurança, com uma mãe preparada e confiante, essa transição é mais suave, o bebé nasce mais calmo, e inicia-se com mais estabilidade o 4.º trimestre da gravidez — a exterogestação.

🌿 No meu trabalho, honro profundamente estes 1000 dias:

Acompanhando e vigiando a gravidez como parteira (Enfermeira Especialista em Saúde Materna e Obstétrica);

Preparando a mulher e o casal para um parto positivo com o programa NascerNatural — uma mentoria que integra ciência, Yoga e Hypnobirthing para que mãe, bebé e parceiro se sintam preparados e em sintonia;

Apoiando o pós-parto, a amamentação e a adaptação emocional a esta nova etapa com empatia, presença e conhecimento.

Lembra-te: o cuidado começa antes do nascimento — porque o futuro começa no útero, e o nascimento é o primeiro capítulo da vida cá fora.

01/06/2025

Neste dia da criança queres saber qual a minha maior paixão? A tua jornada de maternidade!
Tu, que geras vida com amor.
O teu bebé, que cresce dentro de ti, sentindo cada batida do teu coração.
E tu, companheiro ou companheira, que caminhas ao lado, com presença e entrega.

Amanhã celebra-se o Dia da Criança — e para mim, este dia começa no útero.
Porque cada bebé merece nascer num ambiente de amor, calma e respeito.
E cada família merece viver o nascimento como um momento de união, força e transformação.

É por isso que criei o NascerNatural:
🌿 Para apoiar grávidas como tu a confiarem no seu corpo.
🌸 Para preparar cada bebé a nascer com serenidade.
🤍 Para incluir o companheiro nesta viagem mágica de nascer… como mãe, como pai, como família.

Na Academia Telma Cabral, a minha missão é esta:
Acompanhar-vos desde a gravidez até ao pós-parto, com ciência, consciência e coração.

Porque cada parto importa.
E porque cada criança merece nascer rodeada de amor — desde o primeiro segundo de vida.

Se sentes que queres viver esta jornada com consciência, fala comigo.
Estou aqui para caminhar convosco. 🌺

Com amor,
Enf.ª Telma Cabral
Parteira | Mentora do NascerNatural

31/05/2025

2 itens essenciais para o Teu Parto: energia do Amor e energia da Confiança

O parto acontece com a força de duas energias que tens de levar contigo: a energia do amor e a energia da confiança.

💖 A energia do amor conecta-te profundamente ao teu bebé, ao teu corpo e ao momento do nascimento, criando calma e segurança.

🌿 A energia da confiança fortalece a tua crença no corpo e no processo natural do parto, dando-te poder e serenidade.

Preparar-te para o parto é despertar e cultivar essas energias dentro de ti. Só assim vais permitir que o teu corpo e a tua mente trabalhem em harmonia, facilitando um parto mais natural e positivo.

No programa NascerNatural, ensino-te a desenvolver essas forças com Yoga, Hypnobirthing e apoio integrativo, para que vivas o teu parto com amor, calma e empoderamento.

Confia no teu corpo, abre o coração e deixa que o teu parto seja uma expressão da tua força e do teu amor.

🌸

30/05/2025

Nascer e crescer em AMOR ✨
No passado dia 15 de maio de 2025, tive a honra de participar como palestrante no 1.º Encontro de Saúde Integrativa na Mulher, na Grávida e na Criança, que decorreu no Hotel Vila Galé Porto - Nascer e Crescer em Amor.
O tema foi Hypnobirthing - um caminho para o parto natural.
Tive a oprtunidade de falar sobre a minha visão integrativa acerca da gravidez e do parto - a mulher grávida deve ser olhada e cuidada sobre 3 prismas: Corpo, Mente e Espírito.
Afinal o corpo foi desenhado para parir e a nossa Consciência (espírito) encerra toda a nossa sabedoria de parir. A mente trabalha contra ou a favor de acedermos a estes conhecimentos. Se a mente é povoada de crença negativas e medos irá trazer vários desafios à grávida. Por outro lado uma mente com crenças positivas será o caminho para um parto rápido, mais confortável, com menos necessidade de intervenções médicas e de medicalização.

Quero expressar a minha profunda gratidão à querida Enf.ª Carmen Pacheco pela iniciativa inspiradora e pela generosidade do convite. Eventos como este são sementes lançadas em terreno fértil — e sei que muitas delas já estão a florescer em cada um de nós.

Obrigada também a todos os colegas palestrantes, que me enriqueceram com o seu conhecimento e coração. A partilha entre profissionais comprometidos com uma abordagem verdadeiramente humana, integrativa e respeitadora da saúde da mulher e da criança é sempre um privilégio.

E um agradecimento especial a cada participante, que escutou com abertura, fez perguntas com curiosidade e abraçou com alma temas como o Hypnobirthing, o parto consciente, o equilíbrio corpo-mente e o cuidar com presença.

🌿 Seguimos juntas(os), a construir uma nova forma de cuidar — com ciência, conexão e amor.

29/05/2025

Momentos de pura magia e conexão.

Nada me enche mais o coração do que reencontrar os casais que passaram pelo programa NascerNatural — agora com os seus bebés nos braços!

Estes encontros são celebrações do vínculo que construímos durante esta jornada única de preparação para a maternidade e parentalidade.

É um privilégio acompanhar cada história, partilhar sorrisos, trocas e saber que o caminho que fizemos juntas continua a florescer na vida real.

Obrigado a cada família que me confia este momento tão precioso. É um lembrete constante do poder do parto consciente, do amor e da força da mulher e do casal.
Este reencontro aconteceu no Mercadinho do bebé na Alfândega do Porto. do qual tenho muito orgulho em participar.

🌿 Continuamos juntas, crescendo, aprendendo e celebrando a vida que nasce!

28/05/2025

O Ambiente da Tua Sala de Parto
Define a Tua Experiência de Parto e de Nascimento do Teu Bebé

Parir e nascer são dois acontecimentos distintos — mas profundamente ligados.
Ambos merecem as melhores condições: tranquilidade, intimidade, segurança, tempo e respeito.
A forma como o espaço está preparado influencia diretamente o que acontece dentro de ti- A grávida precisa de se sentir segura e num ambiente intimista.
Um ambiente acolhedor, com luz suave, aromaterapia, sons tranquilos e palavras gentis, cria o cenário ideal para o parto fluir com naturalidade.

🌿 Porque quando te sentes segura, o teu corpo trabalha em harmonia.
🌸 Porque quando o ambiente respeita o nascimento, a experiência transforma-se.
💫 E porque parir com tranquilidade é possível — quando tudo à tua volta favorece a calma, a conexão e o amor.

Atualmente vários hospitais em Portugal oferecem salas preparadas para este tipo de ambiente.
No Reino Unido, os Birth Centers são espaços pensados para que a grávida se sinta segura, respeitada e em paz — o oposto do ambiente hospitalar tradicional. Ali, o corpo não entra em modo de sobrevivência... entra em modo de parir.
E é por isso que muitas mulheres conseguem ter partos mais rápidos, mais confortáveis e mais positivos.

No meu curso NascerNatural, vais aprender exatamente como preparar a tua sala de parto — seja no hospital, no centro de parto ou em casa. Porque o início do trabalho de parto pode (e costuma) começar em casa. E tudo começa aí: no espaço que te rodeia.
Envia MP para saberes mais🥰

26/05/2025

Yoga & A Sabedoria do Parto
Uma jornada em três fases — corpo, mente e espírito em sintonia com o nascimento:

🌱 Pré-Conceção
Equilibra hormonas, reduz o stress e desperta a fertilidade natural.
Prepara o corpo e a alma para acolher a vida.

🤰 Gravidez
Mobilidade, respiração, conforto e confiança no corpo que sabe parir.
Yoga para uma gravidez consciente e um parto empoderado.

🤱 Pós-Parto
Recuperação, reconexão e apoio emocional.
Porque a mãe também nasce e merece ser cuidada.

🌿 Aulas com Telma Cabral — Parteira, Professora de Yoga, Mentora do NascerNatural.
📍 Presenciais ou online | ✉️ Link na bio para mais info

09/10/2024