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Gabinete de Psicologia Carina Bargueño

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Espinho
Gabinete de Psicologia Carina Bargueño

Bem-vindo(a)! O Gabinete de Psicologia e Terapias Integradas de Espinho é mais do que um simples gabinete de serviços de apoio à saúde.

Sou psicóloga, dedicada a ajudar pessoas a alcançar equilíbrio emocional e bem-estar. 💙
🔹 Atendimento presencial e online, para maior comodidade.
📩 Entre em contacto para mais informações ou para agendar uma consulta. Todos os profissionais que integram a equipa têm plena noção do que significa fazer uma abordagem biopsicossocial dos nossos utentes, pelo que os preços e horários praticados vão ao encontro das necessidades de qualquer cidadão. Aliamos a boa prática ao atendimento verdadeiramente humano e à responsabilidade social.

02/09/2025

🌿 Setembro é um novo começo 🌿

O verão trouxe descanso, momentos especiais e até algumas reflexões. Agora, setembro chega com a energia da reentré: novos planos, rotinas a reorganizar e desafios pela frente.

Talvez seja também o momento certo para cuidar de si.
Iniciar um processo de Psicologia pode ser o passo que estava a adiar — aquele gesto de coragem que abre espaço para se ouvir, compreender-se melhor e ganhar ferramentas para lidar com o que a vida traz.

✨ Setembro é o mês de começar de novo.
✨ O mês de investir em si.
✨ O mês de escolher cuidar da sua saúde emocional.

Se sente que precisa de apoio, estou disponível para o acompanhar neste caminho.
A terapia pode ser o lugar seguro onde encontra clareza, força e serenidade.

📩 Entre em contacto e dê este primeiro passo. O seu bem-estar merece prioridade.

📞964 165 876

27/08/2025

Controlando a Ansiedade:
Um Caminho para o Bem-Estar Diário 🌿💙

Num mundo cada vez mais acelerado, marcado por incertezas económicas, pressões sociais e alterações climáticas 🌍, a ansiedade se tornou num dos temas mais pesquisados por pessoas que procuram apoio psicológico. Como psicóloga com experiência em saúde mental 🧠, vejo diariamente como essa condição afeta os indivíduos, interferindo no sono 😴, nos relacionamentos 💬 e na produtividade 💼. Até você, que está a ler isto, provavelmente já sentiu aquele aperto no peito, pensamentos acelerados ou uma preocupação constante que parece não ter fim. A boa notícia é que a ansiedade é tratável e a psicoterapia pode ser o primeiro passo para recuperar o controle da sua vida! 🚀

O Que é a Ansiedade e Porque Ela é Tão Comum? 🤔

A ansiedade não é apenas "nervosismo passageiro"; é uma resposta natural do corpo a situações de stress, mas quando se torna crónica, pode evoluir para transtornos como o transtorno de ansiedade generalizada (TAG), pânico ou fobias específicas 😰. Atualmente, fatores como o uso excessivo de redes sociais 📱, a dependência digital e preocupações com o futuro do planeta, estão a impulsionar um aumento nos casos, especialmente entre jovens e adultos.
Sintomas comuns da ansiedade incluem:
- Palpitações cardíacas e sudorese excessiva 💓💦
- Dificuldades em dormir 😴
- Pensamentos intrusivos e evitação de situações sociais 🙈
- Fadiga constante e irritabilidade 😣

Esses sinais não são fraqueza; eles indicam que o cérebro está em modo de "sobrevivência" hiperativado. Ignorá-los pode levar a complicações como depressão ou burnout 🔥, mas reconhecer o problema é o início da mudança! 🌟

Como a Psicoterapia Pode Ajudar? 🛋️

Como profissional, utilizo abordagens comprovadas, como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), que é uma das mais eficazes para tratar ansiedade e depressão. Na TCC, trabalhamos juntos para identificar padrões de pensamento negativos e substituí-los por pensamentos alternativos ou estratégias práticas, como técnicas de mindfulness 🧘 e respiração.

Estudos mostram que a terapia não só alivia os sintomas em poucas sessões, mas também previne recaídas, promovendo uma vida mais equilibrada e resiliente! 💪

Porque Procurar Ajuda Agora? ⏰

Muitas pessoas hesitam em procurar um psicólogo por medo do estigma, mas hoje a conversa sobre saúde mental está mais aberta do que nunca! 🗣️ Investir em si mesmo não é luxo; é essencial. Como psicóloga, ofereço sessões personalizadas, online ou presenciais, adaptadas às suas necessidades 🌈. Já ajudei dezenas de clientes a transformarem ansiedade em força, melhorando relacionamentos ❤️, carreira 💼 e autoestima 🌟.

Se você se identifica com isto, não espere mais! 🙌
Agende uma consulta comigo para discutirmos como posso apoiá-lo(a).
📞 964 165 876

Vamos construir juntos um futuro mais calmo e confiante! ✨

29/04/2025

💡 Ontem, o apagão lançou-nos na escuridão – e despertou em nós medo, ansiedade… mas também união e solidariedade! 🕯️🤝

Emoções à flor da pele
😨 Medo ancestral: o escuro ativa a nossa amígdala, deixando-nos em alerta máximo .

😰 Ansiedade coletiva: o nervosismo espalha-se entre vizinhos, mas falar ajuda a acalmar .

Luz na comunidade
🕯️ Gestos de empatia: partilhar lanternas, guiar quem precisa – cada ato liberta oxitocina e aquece o coração .

💬 Narrativas de resiliência: “Testámos a nossa união” tornou-se história de força e esperança .

E daqui para diante…
🧘‍♂️ Treinar o coping: respiração e pensamento positivo para domar o medo.

🏘️ Fortalecer redes de vizinhança: juntos, somos mais fortes!

✨ Que a escuridão de ontem acenda, em cada um, a chama da empatia e da comunidade!

24/04/2025

Como Falar com o Seu Filho Sobre Bullying: Orientações para Pais 💬👨‍👩‍👧‍👦

O bullying é uma experiência difícil e, infelizmente, muito comum entre crianças e adolescentes. Como pai ou mãe, é fundamental estar preparado para reconhecer os sinais e apoiar o seu filho da melhor forma possível. Aqui estão algumas estratégias práticas para abordar este tema:

1. Crie um Espaço Seguro para Conversar 🛋️❤️
Escolha um momento calmo e privado para falar, sem distrações.

Garanta que o seu filho sabe que pode expressar os seus sentimentos sem medo de julgamento ou repreensão.

Use frases como: "Quero ajudar-te e compreender o que se está a passar contigo."

2. Seja Observador e Sensível 👀🤔
Esteja atento a mudanças no comportamento do seu filho, como retraimento social, alterações de humor, dificuldades para dormir ou queda no desempenho escolar.

Se suspeitar que ele pode estar a ser vítima de bullying, aborde a questão com delicadeza, perguntando: "Tens sentido que alguém tem sido injusto ou desagradável contigo ultimamente?"

3. Ouça Ativamente 👂💡
Evite interromper ou minimizar os sentimentos do seu filho. Mostre empatia ao responder: "Entendo que isso deve ser muito difícil para ti."

Valide as emoções dele, mesmo que o problema lhe pareça pequeno: "É normal sentires-te triste ou assustado com isso."

4. Explique o Que é Bullying 🧑‍🏫🚦
Ajude o seu filho a identificar comportamentos de bullying, como insultos, exclusão social, agressões físicas ou cyberbullying.

Esclareça que ninguém merece ser tratado dessa forma e que o bullying nunca é culpa da vítima.

5. Trabalhem Juntos Numa Solução 🤝💡
Pergunte ao seu filho o que ele gostaria de fazer e ofereça sugestões. Por exemplo:

Procure apoio escolar 🏫: Incentive-o a falar com um professor ou diretor.

Ensine estratégias de resposta 💬: Pratique com ele frases simples para se defender sem escalonar a situação, como: "Não gosto do que disseste, para com isso."

Combine ações para resolver o problema, mas evite prometer soluções imediatas, já que algumas situações podem levar tempo a resolver.

6. Reforce a Autoestima do Seu Filho 🌟💪
Encoraje atividades onde ele se sinta confiante e valorizado.

Mostre que ele tem o seu apoio incondicional e que as suas qualidades são especiais.

7. Procure Ajuda Adicional se Necessário 📞🩺
Caso o bullying persista ou tenha impacto significativo na saúde mental do seu filho, procure apoio profissional, como psicólogos ou serviços especializados na escola.

8. Seja um Exemplo de Resiliência 💎✨
Demonstre formas saudáveis de lidar com conflitos e mostre como a empatia e o respeito são fundamentais nas relações interpessoais.

💬 Ao abordar o bullying com compreensão e empatia, estará a ajudar o seu filho a enfrentar este desafio com mais força e confiança.

Precisa de ajuda? Marque uma consulta!
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27/03/2025

👉 A comida controla a sua vida?

Sei que está aqui hoje com uma história complexa e dolorosa, uma história que muitas vezes só você conhece na sua totalidade. 🌈 Os distúrbios alimentares não são apenas sobre comida - são sobre controlo, são sobre silêncio, são sobre a sua relação consigo mesma. 🔒

A comida, que deveria ser fonte de nutrição e prazer, transformou-se numa linguagem intrincada de emoções não expressas. 🍽️ Cada restrição, cada escolha alimentar, cada momento de ansiedade à mesa é na verdade um grito silencioso de algo mais profundo: a sua luta com a própria imagem e aceitação. 💭

Entendo que a sua relação com a comida não é uma escolha, mas uma estratégia de sobrevivência. 💪 É uma forma de lidar com emoções que parecem grandes demais para serem processadas, de controlar algo num mundo que pode parecer caótico e imprevisível. A comida tornou-se o seu confidente, o seu método de comunicação com o seu íntimo. 🤲

A sua auto-imagem não é apenas um reflexo no espelho, mas um terreno complexo de batalhas internas. 🪞 Cada pensamento sobre o seu corpo carrega um peso emocional profundo - expectativas, julgamentos, medos. Mas quero que saiba: você é muito mais do que esse corpo, muito mais do que números numa balança. ✨

O caminho para a recuperação não é linear. 🛤️ Será feito de pequenos passos, de momentos de vulnerabilidade, de reconstrução. Não se trata de perfeição, mas de compaixão - compaixão consigo mesma, primeiro e antes de mais. 🌱

Estou aqui para caminhar ao seu lado, não para julgar, mas para compreender. 🤝 Juntas, podemos desvendar as camadas por trás deste distúrbio, encontrar as suas verdadeiras necessidades emocionais e reconstruir uma relação saudável consigo mesma e com a alimentação. 🌟

Peça apoio!
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14/01/2025

😶 Sente-se Preso nos Seus Pensamentos e Emoções? Descubra o Poder da Flexibilidade Psicológica!

Já se sentiu preso num ciclo de pensamentos negativos ou emoções difíceis? Como se estivesse numa corda bamba, tentando desesperadamente manter o equilíbrio, mas sem conseguir avançar?

A boa notícia é que existe uma alternativa: a Flexibilidade Psicológica.

☝ O que é?

A Flexibilidade Psicológica, um conceito central nas Terapias Cognitivo-Comportamentais de 3ª Geração (como a ACT), não significa eliminar pensamentos ou emoções desconfortáveis. Significa aprender a conviver com eles de uma forma diferente, permitindo-lhes espaço sem que controlem as nossas ações.

É como ter um kit de ferramentas mentais que nos permite:

✅Aceitar: Reconhecer as nossas experiências internas sem julgamento.
✅Desligar: Observar os pensamentos como pensamentos, sem nos fundirmos com eles.
✅Estar Presente: Focar no momento atual, em vez de nos perdermos no passado ou no futuro.
✅Clarificar Valores: Identificar o que é realmente importante para nós.
✅Ação Comprometida: Agir de acordo com os nossos valores, mesmo quando sentimos desconforto.

😉 Desenvolver flexibilidade psicológica pode trazer inúmeros benefícios, como:

✅Redução da ansiedade e do stress.
✅Melhoria da gestão emocional.
✅Aumento da capacidade de lidar com desafios.
✅Maior clareza sobre os nossos objetivos e propósito.
✅Uma vida mais rica, significativa e alinhada com os nossos valores.

👉 Como posso ajudar?
No meu gabinete, trabalho para ajudar os meus pacientes a desenvolver a flexibilidade psicológica através de técnicas comprovadas, como a ACT e o Mindfulness. Acredito que todos têm a capacidade de viver uma vida mais plena e significativa, mesmo perante as dificuldades.

Quer saber mais sobre como a flexibilidade psicológica pode transformar a sua vida?

Agende uma consulta!
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09/01/2025

Resolução de Ano Novo: A Coragem de Iniciar Terapia

O início de um novo ano traz consigo a promessa de recomeços. 🌟 É como uma página em branco, pronta para ser preenchida com novos sonhos, decisões e desafios. Este ano, talvez uma das resoluções mais transformadoras que pode fazer é priorizar-se. 💖 Decidir começar terapia é um ato de coragem e amor-próprio.

Não é fácil olhar para dentro, enfrentar dores antigas ou reconhecer que merece mais. Talvez tenha passado anos a carregar fardos silenciosamente, tentando ser forte por todos à sua volta. 🧠✨ Mas e se, neste novo ano, decidir ser forte por si?

A terapia não é sobre fraqueza; é sobre reconstrução. 🛠️ É um espaço seguro onde pode explorar os seus medos, compreender as suas emoções e descobrir o poder de se libertar de tudo o que já não lhe serve. 🌈 É o início de uma jornada para cuidar de si mesmo, para honrar a sua história e, acima de tudo, para acreditar que merece sentir-se bem.

Ao dar este passo, está a investir no futuro, em relações mais saudáveis, numa mente mais leve e numa vida mais alinhada com quem realmente é. 🌻 Que este ano seja o ano em que escolhe a sua felicidade, um dia de cada vez.

Porque a maior promessa que pode fazer neste início de ano é a de cuidar de si. 💪✨

Quer começar? Marque uma consulta!
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26/11/2024

A importância de respirar fundo 🌬️💙

A respiração é uma ferramenta poderosa que temos ao nosso alcance. Quando enfrentamos ansiedade 😟 ou depressão 😔, respirar fundo pode ajudar a acalmar a mente 🧠 e o corpo 🫶.

A respiração profunda ativa o sistema nervoso parassimpático 🧘‍♂️, responsável por reduzir o ritmo cardíaco 💓 e promover uma sensação de relaxamento 🌿. Durante momentos de ansiedade, o corpo entra em estado de alerta ⚡, e a respiração tende a ser rápida e superficial 😤, o que pode agravar os sintomas. Respirar profundamente ajuda a interromper este ciclo, trazendo oxigénio ao cérebro 🧠 e permitindo clareza mental ✨.

Já na depressão, a respiração consciente pode ajudar a combater a sensação de apatia 🕊️ e reconectar-se ao momento presente 🌅. Incluir exercícios de respiração na rotina diária é um passo simples, mas poderoso 💪, para cuidar da saúde mental e emocional 💖.

Precisa de ajuda? Marque uma consulta!
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19/11/2024

Dedique um tempo para cuidar de si e do seu bem-estar emocional. Marque a sua consulta de Psicologia e dê o primeiro passo rumo a uma vida mais leve e equilibrada.

📞 964 165 876

14/11/2024

🌟 Autoestima e Amor-Próprio: Reencontre-se! 🌈💖

✨ Autoestima e amor-próprio são a base para uma vida emocional mais feliz e equilibrada. Ao cuidar-se, tudo ao redor começa a fluir melhor. 💆‍♀️💞 Mesmo na correria do dia a dia, é essencial tirar um tempinho para se recordar do quanto VOCÊ é especial. 🌟

💡 Exercício Rápido para Elevar a sua Autoestima
⏱️ Tempo necessário: 2 minutinhos!

1️⃣ Encontre um lugar tranquilo: 🛋️🪷 Pode ser no quarto, no trabalho ou até no carro! 🚗 O importante é focar-se em si por um instante.

2️⃣ Coloque as mãos no peito: 🫶 Sinta o seu coração, conecte-se com ele.

3️⃣ Respire profundamente: 🌬️ Inspire pelo nariz (conte até 4) 🌟, segure por 2 segundos e solte lentamente pela boca. 😌 Faça isso 3 vezes.

4️⃣ Repita uma frase positiva sobre si mesmo: ✨ Diga com carinho:

“Eu aceito-me e valorizo-me como sou.” 💖
“Eu mereço amor, respeito e cuidado.” 💎
“Hoje escolho tratar-me com carinho.” 🌷
5️⃣ Sorria para si mesmo: 😄 Pode parecer pateta, mas esse gesto simples transforma o seu dia! 💕

🌈 Este exercício rápido ajuda a fortalecer o seu amor-próprio e a lembrar-se de que você é sua melhor companhia. 💪💗 Faça disso um hábito e veja como sua relação com você mesmo muda para melhor. 🌟

❤️ Dica: Compartilhe essa prática com quem ama! Afinal, espalhar amor-próprio é contagiante. ✨💕

💬 Marque alguém nos comentários que precisa deste carinho hoje! 💌

Precisa de ajuda para elevar a sua autoestima? Podemos conversar!
📞964 165 876

12/11/2024

✨ Aprendendo a voar com coragem ✨

Quando o pequeno Lucas, de 7 anos, chegou até mim estava dominado pela ansiedade. Até os pequenos desafios do dia a dia, como ir à escola ou fazer novos amigos, o deixavam inseguro e com medo. A sua mãe, Carla, sentia-se impotente ao ver o seu filho, antes tão curioso, paralisado pela ansiedade.

No início, o Lucas mal conseguia expressar o que sentia, pois a ansiedade parecia maior do que ele. Mas, aos poucos, num ambiente acolhedor e seguro, fomos descobrindo juntos maneiras de transformar esses medos. Começámos com pequenas atividades para ajudar o Lucas a reconhecer e nomear as suas emoções, a entender que sentir medo é normal e que, com apoio, ele poderia enfrentá-los.

A cada sessão, víamos um pouquinho de evolução. Ao aprender técnicas simples de respiração e relaxamento, o Lucas começou a experimentar a coragem que estava adormecida nele. Certo dia, chegou com um sorriso no rosto e contou à mãe que tinha conseguido apresentar um trabalho à turma! 🏆

Hoje, Carla descreve Lucas como um “pequeno grande explorador”. Ainda há desafios, claro, mas agora eles enfrentam-nos juntos, com ferramentas e confiança. O Lucas não só aprendeu a lidar com a ansiedade, mas também a confiar mais em si próprio. 💖

A história de Lucas é a de muitos outros pequenos corajosos que, com apoio, começam a ver que podem voar.

Se percebe que o seu filho enfrenta medos e inseguranças, saiba que ele pode aprender a superá-los. Cada passo conta nessa jornada!

Posso ajudar?
📞 964 165 876

12/11/2024

✨ A vida com crianças é uma montanha-russa de emoções, não é? ✨

Todos os dias, encontramos pequenos desafios e grandes conquistas na jornada de ser mãe e pai. Mas sabia que cada momento de dificuldade pode ser uma oportunidade para fortalecer a conexão com o seu filho? 🌈

Nos atendimentos de psicologia infantil, noto como a escuta e o acolhimento fazem a diferença para o desenvolvimento emocional das crianças — e para a paz dos pais. 💬💖

👉 Gostaria de saber qual é o maior desafio para você hoje como mãe/pai? Compartilhe nos comentários! Vamos conversar, trocar ideias e apoiar-nos uns aos outros nessa jornada.

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