Sofia Pinheiro - Psicóloga

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Sofia Pinheiro - Psicóloga

Comportamento Alimentar 🌸
🧠 Psicóloga Clínica
🍎 Tenha uma relação leve com a comida e viva em paz no seu corpo
🌍 Consultas Online

16/01/2026

Já vamos a meio do primeiro mês do ano e quero perguntar-te: voltaste a repetir aquele desejo de todos os anos de perder peso?

E o que já fizeste por ti para concretizar esse desejo?
Quantos anos esse já foi o teu desejo? Quantas vezes deu certo? Quanto peso voltaste a ganhar todas as vezes que esse foi o teu desejo?

Este ano tenta algo diferente.
Tenta algo sustentável e duradouro.
Tenta algo que te dê mais saúde e vida.

Este ano tenta a mudança de hábitos.
Pensa no que mudar e não o que eliminar.

Eu e a minha equipa estamos disponíveis para te ajudar neste processo.

🩷🦋

14/01/2026

Ouço várias vezes a frase “tenho medo de sentir fome”

Sei de onde vem este medo.
Eu própria já o senti.

Recorrentemente acontecem episódios de compulsão ou de exagero alimentar com origem em fome extrema, o que faz com que a pessoa crie uma associação negativa com a fome.

Mas a verdade é que a fome não é má nem inimiga.
O sinal de fome é uma indicação do corpo que precisa de comer.

O que cria problemas na verdade é passar muitas horas sem comer, saltar refeições ou comer em poucas quantidades.

Isso leva a uma fome extrema, difícil de controlar e que leva a descontrolos e episódios de compulsão alimentar.

A fome não te prejudica, mas passar fome sim.

🩷🦋

12/01/2026

Por muito que o emagrecimento possa ser vantajoso para a tua auto-estima, não resolve a tua má relação com a comida e pode trazer-te complicações graves de saúde.

Tu não gostas do teu corpo se só gostas dele quando atinge determinado peso. Tu gostas da ideia de te enquadrar nos padrões da sociedade e do que é visto como aceitável e bonito.

Mas o teu corpo é a tua casa sempre, não apenas quando tem “aquele” peso e “aquela” aparência.

Cuida dele com respeito e amor.
Dá-lhe o que ele precisa.
A ideia de restrição é um gatilho para exageros.

🩷🦋

09/01/2026

Talvez a fome emocional não seja o problema.
Talvez o problema seja a forma como tu a vês e a utilizas no teu dia a dia.

Começa hoje a mudar a tua relação com a comida e a deixar dês utilizar como refúgio para todas as tuas emoções.

🩷🦋

07/01/2026

Se eu tivesse uma má relação com a comida, hoje tentaria algo diferente, hoje tentaria alguma destas ações para sair do ciclo.

começar é o primeiro passo para mudar.
A que te propões hoje para a mudança começar ? 🩷

🦋

02/01/2026

Vamos lá começar o ano com humor a ver se a ideia entra de uma vez por todas 😎

Comida não é lixo.
Comida não é porcaria.
Comida não é gordice.

Comida é comida, mais ou menos saudável, mas é sempre comida.

E não, não tens que compensar o que gostas de comer só porque é mais calórico. Deixa o teu corpo ser autónomo e fazer o papel dele.

Que este seja um mantra para 2026 🫶🏽

🩷🦋

29/12/2025

Esta sou eu.
Estas são todas as partes de mim que nem sempre aparecem aqui, mas que me pertencem.

Esta página mostra muito de mim, mas não mostra tudo o que sou.

O meu desejo para 2026 é que eu possa continuar a ter todas estas facetas, além da psicologia.

🩷🦋

26/12/2025

Está tudo bem se foram dias de excessos.
Está tudo bem se comeste mais do que comes no resto do ano.
Está tudo bem se repetiste as tuas sobremesas preferidas.
Está tudo bem se passaste várias vezes a tua saciedade.
Está tudo bem se comeste sem fome.
Está tudo bem se comeste durante várias horas seguidas.
Está tudo bem se passaste o dia sentada.
Está tudo bem.

Dias de Natal são dias de partilha, de família, de celebração, de prazer e isso também é autocuidado.
Esses momentos que passaste em família importam mais do que as calorias ingeridas.

Daqui a 1 ano é disso que te vais lembrar, não daquilo que comeste.

Que o hoje seja leve.
Que possas continuar a cuidar de ti, sem restrições ou compensações.

🩷🦋

24/12/2025

O Natal pode ser desafiante para quem tem uma relação difícil com a comida.
Se for o teu caso, quero que saibas: estou aqui para ti 🤍

Feliz natal 🎄✨

22/12/2025

Ser psicóloga não é saber tudo.
Ser psicóloga não é ter todas as ferramentas de gestão emocional.
Ser psicóloga não é não ter problemas.
Ser psicóloga não é gostar de tudo o que é meu.

E isso não faz de mim menos profissional ou menos competente.

Faz de mim um ser humano com margem para melhoria e com um lugar de empatia, responsabilidade e consciência para ajudar quem me procura.

A nossa profissão não nos define.

🩷🦋

19/12/2025

Eu compreendo essa tua vontade 🫂

Passamos uma vida inteira a ouvir que não devemos engordar e a receber elogios quando emagrecemos. Porque não haveremos de ter medo de engordar?

Engordar para a tua mente é uma ameaça, um perigo (ainda que não seja real), e tu só estás a tentar proteger-te.

Tens medo das consequências do ganho de peso, mas isso não significa que não precises de o fazer.

Em alguns casos, a recuperação envolve o ganho de peso (e gordura corporal) e isso pode ser difícil de aceitar.

Por isso é importante que a recuperação seja acompanhada de profissionais especializados que te ajudem a lidar com esses medos, dúvidas e dificuldades.

Porque mesmo não querendo e não gostando do aumento de peso, ele vai precisar de acontecer para que atinjas a liberdade alimentar que procuras e recuperes a saúde que precisas.

Eu e a minha equipa estamos disponíveis para te ajudar nesse processo 🫂

🩷🦋

17/12/2025

O Natal é para muitos um momento de convívio, de família, de partilha e amor, de comer pratos típicos e alimentos específicos, de estar horas na mesa a reviver experiências.

Mas nem todos vivem o Natal dessa forma.
Nem todos veem o Natal de forma leve.

A pessoa com um distúrbio alimentar vê o Natal com sufoco.
Entra em pânico ao pensar nas calorias que vai ingerir.
A ansiedade dispara ao pensar nos comentários que vai ouvir da família.
Sente frustração e arrependimento por todos os alimentos que ingeriu.
Sente dificuldade em respirar quando pensa na quantidade de comida disponível na mesa e em quantas vezes vão insistir com ela para que coma.
Vai pensar em todas as formas de compensar, seja antes ou depois da consoada.
Vão surgir pensamentos do quanto vai engordar naquela noite e de como não vão gostar dela.

O Natal não é uma época agradável para todos.

Mas pode ser, com o acompanhamento de profissionais especializados, o Natal pode voltar a ser uma época de amor e não de terror.

🩷🫂

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