Sofia Pinheiro - Psicóloga

Sofia Pinheiro - Psicóloga Comportamento Alimentar 🌸
🧠 Psicóloga Clínica
🍎 Tenha uma relação leve com a comida e viva em paz no seu corpo
🌍 Consultas Online

Na maioria dos casos, a má relação com a comida e com o corpo teve origem na infância - comentários desagradáveis, regra...
16/04/2026

Na maioria dos casos, a má relação com a comida e com o corpo teve origem na infância - comentários desagradáveis, regras rígidas à mesa e na hora da refeição, privação de certos alimentos, associação de comida a merecimento…

Eu compreendo e não estou responsabilizar os pais por isso. Sei que todos eles fazem o melhor que sabem com as ferramentas que têm.

Mas para que cura aconteça, precisamos de entender a doença.
E para entender a doença precisamos de ir à sua origem.
E a sua origem é muito subtil, é vista como um cuidado e como forma de educar.

Hoje, para que a cura aconteça, precisamos de ressignificar a relação com a comida e criar um ambiente propício à mudança de mentalidade.

🩷🦋

Viaja a solo, comigo, em Praga & Breslávia ✈️Chegou ao fim a 9ª viagem a solo 🥹Mais dois países e duas cidades que conhe...
06/04/2026

Viaja a solo, comigo, em Praga & Breslávia ✈️

Chegou ao fim a 9ª viagem a solo 🥹
Mais dois países e duas cidades que conhecemos na nossa própria companhia mas também na companhia de um grupo cheia de energia, boa disposição e vontade de se conhecer melhor 🫶🏽

Talvez eu seja repetitiva, mas não me canso de dizer o quão grata sou por tantas mulheres confiarem em mim para viverem experiências a solo fora do país, fora da sua zona de conforto, por se desafiarem a vencer medos e receios.

Ninguém vem ideal depois de uma viagem e eu não tenho dúvidas que as viagens a solo nos transformam sempre um pouco mais 🥹

Obrigada por isso e que venha a próxima 🫶🏽

Crescemos a acreditar que a relação com o nosso corpo depende de nós.Mas há uma parte desta história que quase nunca é d...
25/03/2026

Crescemos a acreditar que a relação com o nosso corpo depende de nós.

Mas há uma parte desta história que quase nunca é dita: tu não aprendeste a olhar para o teu corpo de forma neutra. Aprendeste a avaliá-lo.

Aprendeste que há corpos mais aceites.
Mais desejados.
Mais validados.

E, sem te aperceberes, começaste a olhar para o teu como algo que precisa de ser ajustado para merecer o mesmo.

É aqui que a relação se quebra.

Porque quando o teu corpo se torna um projecto, deixa de ser um lugar seguro.

Passa a ser:
algo que observas constantemente
algo que tentas controlar
algo que raramente sentes como suficiente.

E isso não é superficial.
Tem impacto real na forma como comes, como te relacionas e como te mostras ao mundo.

Por isso não… isto não é “só insegurança”.

É o resultado de anos a aprender que o teu valor pode ser medido pela tua aparência.
E isso muda tudo.

Em que momento sentes mais que o teu corpo é um “projecto” em vez de um lugar seguro?

Se te identificaste, há uma coisa importante que precisas de perceber:isto não é sobre comida. Nunca foi.É sobre o que a...
18/03/2026

Se te identificaste, há uma coisa importante que precisas de perceber:
isto não é sobre comida. Nunca foi.

É sobre o que acontece dentro de ti
quando o dia abranda
e já não tens para onde fugir.

É sobre emoções que não sabes nomear.
Sobre um vazio que não sabes explicar.
Sobre um desconforto que aprendeste a calar e não a sentir.

E a comida…
foi a forma mais rápida que encontraste para lidar com isso.

Por isso, não.
Tu não estás a “falhar”.

Enquanto continuares a tentar resolver isto com controlo, dietas ou força de vontade… nada vai mudar.

Porque estás a tentar resolver um problema emocional
com regras alimentares.

E isso nunca vai ser suficiente.

Se isto mexeu contigo, lê outra vez.
Mais devagar.

💬 E diz-me nos comentários (com honestidade):
Em que momentos sentes mais essa “fome” que na verdade não é fome?

Esta publicação pode ser difícil de ler.E pode até provocar alguma revolta.Mas quem vive com um distúrbio alimentar sabe...
12/03/2026

Esta publicação pode ser difícil de ler.
E pode até provocar alguma revolta.

Mas quem vive com um distúrbio alimentar sabe uma coisa que raramente se diz em voz alta:
Uma parte de ti quer recuperar.
E outra parte tem medo de perder aquilo que a doença te dá.

O controlo.
A anestesia emocional.
A sensação de segurança.
A identidade.

Os distúrbios alimentares não existem por falta de força de vontade.
Eles têm uma função psicológica.

Por isso, quando alguém diz
“é só quereres recuperar”,
está a ignorar toda a complexidade do que está por trás da doença.

Recuperar não é apenas mudar comportamentos.
É aprender a viver sem aquilo que durante tanto tempo te ajudou a sobreviver.

E isso pode ser profundamente assustador.

Se alguma parte desta publicação te tocou, lembra-te:
Dúvidas e medos fazem parte do processo de recuperação.

Alguma vez sentiste que uma parte de ti queria recuperar, mas outra não?

01/03/2026

N Y C 🇺🇸

A dream come true 🥹

Desde que me lembro de saber o que é viajar que sonho com Nova Iorque.
Durante anos via filmes e séries e imaginava como seria estar numa cidade tão grandiosa, tão monumental. Percorrer as ruas que se perdem no horizonte. Estar rodeada de edifícios com dezenas de andares. Ouvir as sirenes das ambulâncias, ver os autocarros e os táxis amarelos e o fumo que sai do chão.
Com as redes sociais comecei a ver pessoas próximas a viajar para lá e eu viajava com elas através das fotografias que partilhavam. Durante anos achei que essa seria a única forma que eu tinha de ir à cidade que não dorme.
Até que comecei a perceber que concretizar o meu sonho poderia estar ao meu alcance, que eu também poderia pisar o chão novaiorquino.
E o dia chegou.
Depois de dois voos cancelados, muitas lágrimas e stress, cheguei a Nova Iorque de Uber e os meus olhos encheram-se de lágrimas de novo. Mas desta vez de felicidade.
Cada dia passado na grande cidade era como um sonho. Cada sítio que conhecia parecia estar num filme.
Times Square.
Empire State Building.
Central Park.
Brooklyn Bridge.
Grand Central Terminal.
Rockefeller Center.
Estátua da Liberdade.
Museu Americano de História Natural.
5th avenue.
NBA.
Todos esses sítios que até aqui só existiam na televisão, agora existem também na minha memória. Eu estive em cada um deles.
A cereja no topo do bolo foi acordar com a cidade pintada de branco, ainda que a viver a maior tempestade de neve dos últimos anos.

Esta viagem também foi inesquecível pelo grupo de mulheres com quem viajei e a quem agradeço do coração a confiança para me entregarem a organização de uma viagem tão especial. E vamos voltar, weeeeeeeeeee!

Não tenho palavras para descrever esta viagem, os momentos que vivi e tudo aquilo que os meus olhos viram e o meu coração guardou.
Nova Iorque é a única cidade onde já estive que quero voltar para sempre.
E voltarei. Porque agora sei que posso e consigo realizar os meus sonhos.

Nova Iorque não desiludiu.
Nova Iorque foi a melhor viagem que já fiz na vida.

NY, thank you 🫶🏽 I’ll be back because I’m still here and I’m already missing you so much 🤍

🇺🇸

Hoje demos mais um ✅ na nossa bucket list 🥹Dia 4:- Museu Americano de História Natural- SOHO- Top of the Rock - Jogo da ...
27/02/2026

Hoje demos mais um ✅ na nossa bucket list 🥹

Dia 4:
- Museu Americano de História Natural
- SOHO
- Top of the Rock
- Jogo da NBA 🏀

Spoiler: o observatório do Empire State Building é muuuuito mais bonito do que o do Top of the Rock, mas neste último dá para ver o Central Park 🍂

Acordamos de novo com chuva branca 🥹Dia 3: - Central Park- Empire State Building - Roosevelt Island Cada novo dia parece...
26/02/2026

Acordamos de novo com chuva branca 🥹

Dia 3:
- Central Park
- Empire State Building
- Roosevelt Island

Cada novo dia parece que continuo a sonhar 🥹

Depois da tempestade vem a bonança e tempos New York pintada de branco 🥹Dia 2:- Broklyn Bridge- Time Out Market- Lego St...
25/02/2026

Depois da tempestade vem a bonança e tempos New York pintada de branco 🥹

Dia 2:
- Broklyn Bridge
- Time Out Market
- Lego Store
- Harry Potter Store

Quero viver aqui 🥹

From NY with love 🇺🇸
24/02/2026

From NY with love 🇺🇸

Primeiro dia no meio da maior tempestade de neve dos últimos 9 anos ❄️⛄️ - Vessel - Flatiron District - 5th avenue - Roc...
24/02/2026

Primeiro dia no meio da maior tempestade de neve dos últimos 9 anos ❄️⛄️

- Vessel
- Flatiron District
- 5th avenue
- Rockefeller center
- Parque Bryant
- Grand Central Terminal
- Time Square

Obrigada NY por seres ainda mais do que aquilo que sempre imaginei 🥹🥰

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