Sofia Pinheiro - Psicóloga

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Sofia Pinheiro - Psicóloga

Comportamento Alimentar 🌸
🧠 Psicóloga Clínica
🍎 Tenha uma relação leve com a comida e viva em paz no seu corpo
🌍 Consultas Online

30/11/2025

Chegou ao fim mais um Viaja a Solo, comigo! 🥲

A primeira edição de mercados de Natal e vamos cheias de histórias para contar.
Desde voos cancelados à última da hora, andar de autocarro sem pagar bilhete, ir à lavandaria às 8h da manhã, andar atrás de catcafes…

Não me canso de dizer que sou muito grata pelas pessoas que confiam em mim para viajar e que também me proporcionam ótimas viagens 🫶🏽

Para o ano há mais viaja a solo, e com sede de melhorar cada vez mais a qualidade do que vos entrego.

🩷

24/11/2025

Sim, o cortisol em excesso pode contribuir para o aumento e a acumulação de gordura na região abdominal.

O cortisol é a hormona do stress, o que significa que ele irá ser produzido em excesso se tu estiveres a viver com altos níveis de stress (e este stress pode ter várias origens).

A verdade é que toda a tua saúde sai prejudicada com isso, não é apenas a região abdominal que sofre.

Hábitos saudáveis e um estilo de vida adequado a ti é a solução para a prevenção de doenças e para um corpo funcional.

🩷🦋

20/11/2025

Meninas, caso ainda ninguém vos tenha dito isto, vocês não têm que ser “menores” do que eles.

Não têm que comer menos que eles.
Não têm que vestir menos que eles.
Não têm que pesar menos que eles.

Vocês são incríveis, tal e qual como são.

🩷🦋

17/11/2025

A relação com a comida deve ser leve.
A comida deve ser uma fonte de prazer e não de culpa, de angústia ou frustração.

Se um dia te ensinaram que comer poderia ser errado, hoje quero ensinar-te que não estás a falhar em nada quando comes o que gostas.

🩷🦋

12/11/2025

O que a cultura da dieta não te diz, digo-te eu!

Restrições alimentar é ótima para perderes peso. E saúde também.

Se existe realmente necessidade de perda de peso, há formas mais saudáveis, eficazes e sustentáveis de o fazer que não põe em causa a tua saúde física e emocional.

Procura profissionais de saúde que não promovam a restrição alimentar para te ajudar neste processo, profissionais que pensem primeiro na tua saúde e não nos resultados.

🩷🦋

10/11/2025

Hoje venho apresentar-te ao distúrbio alimentar.

A sua possível data de nascimento.
A sua possível origem.
O que ele adora e que o deixa tranquilo.
O que ele odeia e que o deixa inquieto.
A melhor maneira de o venceres.

Cada distúrbio alimentar é único, mas todos se orientam pelos mesmos mapas.

Quanto melhor tu conheceres o teu, mais hipóteses tens de o superar.

🩷🦋

05/11/2025

A borboleta.

Desde o início da minha jornada enquanto psicóloga que trabalha com comportamento alimentar e distúrbios alimentares, vi na borboleta uma mascote.

Para mim, a borboleta é:
🦋 transformação
🦋 mudança
🦋 renascimento
🦋 paciência
🦋 persistência
🦋 processo
🦋 evolução
🦋 foco
🦋 resiliência

A borboleta simboliza tudo o que acontece num processo terapêutico.

A pessoa chega até nós em “modo larva”: sem auto-estima, sem esperança, insegura, com comportamentos disfuncionais, desorientada, desconfiada, inquieta, infeliz…

Ao fim de algumas sessões e alguns meses, quando a alta acontece, ela está um bonita borboleta: empoderada, confiante, com hábitos saudáveis, resiliente, segura de si, capaz. E feliz.

Esta é a beleza do processo terapêutico, tal e qual como acontece com a borboleta: se dermos tempo e fizermos a nossa parte, a magia acontece.

Esta tatuagem representa o meu trabalho, a entrega que dou todos os dias em consulta, as pessoas que me procuram em busca da cura ❤️‍🩹

Cada uma de vocês que já me passou pelas mãos está representada nesta borboleta.

Porque é isso que vos desejo a todos, que sejam borboletas 🦋

🩷

03/11/2025

A recuperação dói.
A recuperação custa.
A recuperação dá (muito) medo.
A recuperação abre muitas feridas antigas.
A recuperação faz-nos duvidar de tudo.
A recuperação traz de voltas fantasmas antigos.
A recuperação ativa o nosso modo de sobrevivência.

Mas ainda assim, estar em recuperação é onde tu deves estar se queres recuperar tudo o que a doença te tirou.

🩷🦋

30/10/2025

O alfabeto mais bonito que quero completar na vida 🥹
✈️ 🌍

Sei que há quem diga que não importa o número de países que já conhecemos, mas sim o quanto desses países trouxemos connosco.

Eu sendo eu tenho uma lista com todos os países onde já fui e todos os que ainda quero ir 🤓

Mas é incrível a facilidade com que hoje em dia podemos conhecer e explorar o mundo, novas culturas e gastronomia, novos povos e formas de viver.

Tenho um novo objetivo de vida: completar este alfabeto 🥹

29/10/2025

É importante alertar para aquilo que causa/ agrava um distúrbio alimentar.

Mas é igualmente importante alertar para aquilo que favorece a recuperação ou que pode até evitar desenvolver um distúrbio alimentar.

Não basta eliminar comportamentos disfuncionais, é necessário introduzir os funcionais, os positivos, que nos fazem sentir bem e estar em contacto connosco.

🩷🦋

27/10/2025

O mindful eating pode ser o que precisas para melhorar a relação com a comida, mas não pode ser visto como uma nova dieta ou forma de emagrecimento.

O mindful eating vai trazer-te autoconhecimento, consciência, presença, não julgamento, acolhimento, equilíbrio.

Todos esses elementos em conjunto podem levar ao emagrecimento, mesmo que não seja o principal objetivo.

🩷🦋

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