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24/12/2024

FELIZ NATAL!🎄

20/12/2024

🎁 Por Que os Conflitos Acontecem no Natal?
- Expectativas altas: Queremos que tudo seja perfeito, mas na realidade é impossível conseguir.
- Histórias não resolvidas: Mágoas do passado podem vir à tona em encontros familiares.
- Stress da época: Organização, gastos e cansaço acumulado podem deixar todos mais sensíveis.

❤ Como lidar com os conflitos?

Pratique a empatia com o próximo: Lembre-se que cada pessoa tem as suas próprias histórias e desafios;
Evite assuntos polémicos: Foque-se em assuntos que unam e não que separem;
Defina expectativas reais: Nem tudo será perfeito. Nem todos têm as mesmas ideias que as suas;
Tenha paciência e autocontrolo: Uma palavra dita com calma pode evitar um grande conflito;
Mude o foco para o que importa: Atividades em grupo, troca de presentes e a visualização de filmes podem estratégias interessantes.

Será que vale a pena estragar um momento que podia ser tão feliz?

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17/12/2024

"A vida do outro não é melhor que a sua. É apenas diferente!"

1º O que vemos é aquilo que nos mostram (e que querem mostrar);
2º Comparamos apenas o que vemos porque a única realidade que conhecemos verdadeiramente é a nossa;
3º Não sabemos o verdadeiro custo daquela vida que gostaríamos de ter.

Comparar só lhe traz sofrimento a si. A vida do outro continua igual.

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22/11/2024

Sabia que cerca de 15% das mulheres desenvolvem depressão pós-parto?

Devido às alterações hormonais, privação de sono, pressões e expectativas irreais, falta de apoio e histórico pessoal e familiar de depressão são alguns dos fatores que podem contribuir para a depressão pós-parto.

Tristeza prolongada?
Falta de energia?
Falta de interesse pelo bebê ou preocupação excessiva com a sua saúde?
Irrita-se com facilidade?
Chora facilmente?
Baixa autoestima?
Sentimentos de culpa, vergonha, fracasso?
Alterações de memória e dificuldade de concentração?
Mudanças no apetite e no sono?

Não é apenas "da sua cabeça" ou do "cansaço". É real. Que o afeta a si e à sua família. Peça ajuda.

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19/11/2024

O programa "Manhã Viva", da TV Canção Nova, contou com a participação da Dra. Rute Mendes com o tema "Como entender o cérebro da criança?".
Pode ver toda a conversa em https://youtu.be/--ZvKpTULos?si=2oJpFnNhERC6vPmj

A TV Canção Nova encontra-se disponível nas operadoras MEO (182), NOS (186), VODAFONE (210), NOWO (145) e no site tv.cancaonova.pt.

15/11/2024

- Mantenha a calma
A pessoa a sofrer o ataque de pânico pode sentir-se ainda mais ansiosa ao ver quem está ao seu redor também angustiado. Por isso, procure manter a calma.

- Utilize frases tranquilizadoras
Em vez de "Tem calma", diga "Estou contigo".

- Ajude a focar na respiração
Sugerir que respire lenta e profundamente, contando até 4 ao inspirar e até 4 ao expirar.

- Ajude a desfocar das sensações físicas assustadoras e dos pensamentos negativos
Tente ajudá-la a distrair-se ou a desviar o foco. Pode sugerir que observe algo à sua volta, ou que se concentre em um objeto e descreva o que vê em detalhes (cores, formas, etc.). Isso pode ajudar a pessoa a centra-se no presente.

- Fique com a pessoa e reforce que aquelas sensações são temporárias.

Ajude a ajudar. Pode fazer a diferença.

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05/11/2024

Mitos e verdades sobre a depressão!

" A depressão é apenas tristeza".
Mito! A depressão vai muito além da tristeza. Envolve sintomas físicos, emocionais e comportamentais que interferem profundamente na vida diária.

"Apenas precisa de força de vontade para ultrapassar a depressão".
Mito! A depressão é uma condição de saúde mental que precisa de tratamento adequado. Embora a força de vontade seja importante, ela sozinha não basta. Terapia, suporte social e, em alguns casos, medicação, são essenciais para a recuperação.

"Depressão tem cura".
Verdade! Muitos alcançam uma melhora significativa ou até mesmo a remissão dos sintomas com o tratamento adequado e suporte contínuo.

"Depressão é sinal de fraqueza".
Mito! Ela é uma condição de saúde que afeta pessoas de todas as idades e contextos e pode ter causas biológicas, genéticas, ambientais e psicológicas.

"Só os adultos têm depressão".
Mito! A depressão pode afetar pessoas de qualquer idade, incluindo crianças e adolescentes. Ela pode manifestar-se de formas diferentes em cada faixa etária, mas deve ser levada a sério em qualquer idade.

"Exercícios físicos ajudam no tratamento da depressão".
Verdade! A prática de exercícios físicos é recomendada como parte do tratamento da depressão. Ela liberta endorfinas, que ajudam a melhorar o humor e a reduzir sintomas de ansiedade e stress.

29/10/2024

Sabia que 80% dos trabalhadores portugueses apresentam pelo menos um sintoma de burnout?

Sente-se mais triste, irritado, preocupado, apático e/ou revoltado?
Sente que tem dificuldades em concentrar-se?
Sente que tem dificuldade em lembrar-se das coisas?
Sente-se com menos autoestima e autoconfiança?
Sente-se mais cansado?
Sente falta de ar, tonturas, transpiração excessiva, alterações de apetite, insónia...?
Sente que prefere estar sozinho?
Preocupa-se constantemente com coisas relacionadas com o trabalho?

Pode ser Burnout...
Procure ajuda.

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26/10/2024

Uma madrugada com mudanças!

A mudança de horário, seja na primavera ou no outono, pode parecer apenas uma pequena alteração, mas tem um grande impacto psicológico... pelo menos nos primeiros dias!

Esta mudança afeta o nosso ritmo circadiano tendo impacto no nosso sono, humor e energia.
É natural que haja um pequeno desajuste na hora de adormecer ou de levantar, sentir-se mais irritad@ ou ansios@ e menos concentrad@.

Uma mudança mesmo pequena, tem o seu impacto. Cabe-nos a nós, reduzir o tamanho desses efeitos.

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24/10/2024

“Será que travei o carro?...Será que cheguei a enviar aquele email?... Será que nunca faço nada sem ser em piloto automático?”

Fazemos o nosso dia a dia quase de forma inconsciente. Fazemos e pronto. Já estamos habituados aquela tarefa que a fazemos sem pensar. Mas por vezes surge aquele pensamento, “Será que fiz realmente aquilo ou penso que fiz e não fiz?”. Provavelmente fizeste, mas não te lembras porque estavas em piloto automático.

Este nosso modo automático de fazer as coisas tem os seus benefícios. Acabamos por poupar energia e tempo para outras tarefas, permite lidar com desafios de uma forma rápida e ajuda-nos a agir de uma forma instintiva.
Porque nem sempre podemos parar para refletir. Por vezes, temos de apenas de agir (mas não é sempre, ok?).

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12/10/2024

Cuidar da nossa mente é algo que precisamos para manter tudo a funcionar!

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10/10/2024

10 de outubro. Dia Mundial da Saúde Mental.

Convida-nos a refletir sobre a importância de cuidar da nossa saúde psicológica.
É necessário combater a estigmatização da doença mental. Infelizmente, muitos lutam sozinhos devido a esse preconceito.
A nossa saúde mental é fundamental para o nosso bem estar.
Vamos promovê-la!

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