Clinica de Dor

12/01/2026

Vitamina D no inverno: os benefícios que fazem a diferença

03/01/2026

A IMPORTÂNCIA DE SUPLEMENTAR O MAGNÉSIO DIARIAMENTE
(principais fórmulas de magnésio e para que servem)

O MAGNÉSIO é um mineral essencial à vida, e está envolvido em mais de 300 reacções enzimáticas no organismo humano. Apesar disto, é um dos minerais mais frequentemente deficitários na população moderna. Mesmo com uma alimentação aparentemente equilibrada, muitos factores contribuem para a carência crónica de magnésio. Por exemplo: o empobrecimento dos solos agrícolas, o consumo elevado de alimentos refinados, o stress físico e psicológico contínuo, também o uso de álcool, café, diuréticos e certos medicamentos, o próprio envelhecimento (reduz a absorção intestinal).

O Magnésio actua como um regulador natural do sistema nervoso, ajudando a reduzir ansiedade e irritabilidade, a melhorar a qualidade do sono, a regular os neuro-transmissores como a “serotonina”, e a prevenir a fadiga mental e “exaustão nervosa”. A sua carência está associada a stress crónico, insónia e depressão ligeira. O Magnésio é indispensável para o relaxamento muscular:
- Previne cãibras e espasmos
- Reduz dores musculares
- Melhora a recuperação física
- Diminui rigidez articular
- É especialmente relevante para pessoas activas, idosos e atletas.

A suplementação diária contribui para:

- Regular a pressão arterial
- Estabilizar o ritmo cardíaco
- Reduzir inflamação vascular
- Equilibrar os níveis de cálcio nas artérias
- A deficiência de magnésio está associada a hipertensão, arritmias e maior risco cardio-vascular.

Sem magnésio, o organismo não consegue produzir ATP, que é a molécula da energia celular. E os seus benefícios práticos são:

- Menos fadiga
- Maior resistência física
- Melhor metabolismo da glicose
- Apoio na prevenção da resistência à insulina

O magnésio permite a correcta fixação do cálcio nos ossos, prevenindo calcif**ações indevidas, trabalhando em sinergia com a Vitamina D. Sem magnésio suficiente, a suplementação de cálcio pode ser inef**az ou prejudicial.

POR QUE DEVE SER SUPLEMENTADO DIÁRIAMENTE?

- O corpo não armazena grandes reservas de magnésio
- As perdas são constantes (urina, suor, stress)
- A regularidade mantém níveis estáveis e preventivos
- O efeito é cumulativo e protector a longo prazo

QUAL A DOSE DIÁRIA GERALMENTE UTILIZADA?
200 a 400 mg/dia (elementar), conforme idade e necessidades
Preferir formas bem absorvidas como Bisglicinato, Malato, Citrato, Treonato (para cognição)
ADVERTÊNCIA: as pessoas com insuficiência renal devem consultar o seu médico.

1. Magnésio Citrato
- Função principal: intestino e sistema nervos
Para que serve:
- Combate a prisão de ventre (efeito laxante suave)
- Auxilia no relaxamento muscular
- Reduz fadiga e stress
Observação: pode causar diarreia em doses mais elevadas.

2. Magnésio Bisglicinato (ou Glicinato)
- Função principal: sistema nervoso e músculos
Para que serve:
- Ansiedade e stress
- Melhoria do sono
- Cãibras musculares
Vantagem: excelente absorção e muito bem tolerado.

3. Magnésio Malato
- Função principal: energia celular
Para que serve:
- Fadiga crónica
- Fibromialgia
- Dores musculares persistentes
Nota: associado ao ácido málico, envolvido na produção de energia.

4. Magnésio Óxido
- Função principal: digestão
Para que serve:
- Azia e excesso de ácido gástrico
- Laxante ocasional
Desvantagem: baixa absorção sistémica.

5. Magnésio Cloreto
- Função principal: metabolismo geral
Para que serve:
- Reposição rápida de magnésio
- Apoio à função muscular e nervosa
Forma comum: solução líquida ou flocos (uso interno ou externo).

6. Magnésio Taurato
- Função principal: coração e sistema cardio-vascular
Para que serve:
- Regulação da pressão arterial
- Saúde cardíaca
- Redução de palpitações
Indicado para: pessoas com risco cardio-vascular.

7. Magnésio Treonato
- Função principal: cérebro e cognição
Para que serve:
- Memória
- Concentração
- Apoio em quadros neuro-degenerativos
Diferencial: atravessa ef**azmente a barreira hemato-encefálica.

8. Magnésio Sulfato (Sal de Epsom)
- Função principal: uso externo
Para que serve:
- Banhos relaxantes
- Dores musculares
- Redução de inflamações
Uso oral: apenas sob orientação médica.

9. Magnésio L-Treonato + Vitamina B6
- Função principal: sistema nervoso superior
Para que serve:
- Stress mental
- Ansiedade
- Função cognitiva
Nota: a B6 potencia a absorção celular.

Magnésio complex da Nahrin disponível na clínica.

02/01/2026

A alcachofra desintoxica o fígado?

Sim 👍 a alcachofra ajuda, e com boa evidência — desde que usada corretamente.

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🌿 Como a alcachofra atua no fígado

A alcachofra ( Cynara scolymus ):
• ✅ Estimula a produção e o fluxo da bílis
• ✅ Facilita a digestão de gorduras
• ✅ Ajuda a reduzir enzimas hepáticas ligeiramente elevadas
• ✅ Pode melhorar o fígado gordo leve
• ✅ Reduz inchaço e sensação de “peso” após excessos alimentares

O principal composto ativo é a cinarina.

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📌 Em que situações é mais útil

✔️ Após excessos alimentares e álcool
✔️ Digestão lenta
✔️ Fígado gordo leve
✔️ Colesterol ligeiramente elevado

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A alcachofra da Nahrin

🫖 Como tomar

👉 Alcachofra em biter
• 2 colheres de sopa após as refeições
principais
• 2 a 3 vezes por dia


👉 Cápsulas
• Dose habitual: 2 ou 3 caps /dia
• Tomar antes das refeições

⏱️ Usar por 4 a 5 semanas após as festas.

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⚠️ Atenção / Quem deve evitar
• ❌ Cálculos biliares ou obstrução das vias biliares
• ❌ Gravidez sem orientação médica
• ⚠️ Pode causar gases no início

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❗ Importante

A alcachofra não “limpa” o fígado sozinha — funciona melhor associada a:
• pausa no álcool
• alimentação leve
• hidratação
• atividade física

02/01/2026

DEFICIÊNCIA DE VITAMINA B12: UM PERIGO SILENCIOSO

A deficiência de vitamina B12 é muito mais comum do que se imagina e extremamente subdiagnosticada.

Muitos exames consideram “normal” valores baixos, quando na prática o ideal é manter a B12 acima de 600 pg/mL para proteção neurológica, metabólica e mental.

O problema começa quando a deficiência é silenciosa.

Você pode estar “dentro da referência” e ainda assim já estar adoecendo.

SISTEMA NERVOSO

A B12 é essencial para a mielina, capa protetora dos nervos. Deficiência pode causar:

Formigamento em mãos e pés
Dormência
Choques elétricos
Perda de sensibilidade
Falhas de memória
Confusão mental
Dificuldade de concentração
Ansiedade, depressão e até quadros psicóticos

Em casos prolongados, os danos neurológicos podem ser irreversíveis.

SANGUE E OXIGENAÇÃO

A B12 participa da formação das hemácias.
Sua falta leva à anemia megaloblástica, causando:

Cansaço extremo
Falta de ar
Palidez
Tonturas
Taquicardia
Sensação de fraqueza constante

METILAÇÃO, DNA E HORMÔNIOS

Sem B12 adequada:
A metilação celular falha
A desintoxicação hepática f**a comprometida
O risco cardiovascular aumenta (homocisteína alta)
Há impacto direto em hormônios, tireoide e fertilidade

INTESTINO E ABSORÇÃO

Não basta ingerir B12 é preciso absorver.

Problemas comuns:

Gastrite
Uso de antiácidos
Disbiose intestinal
Baixo ácido gástrico
Cirurgias bariátricas
Tudo isso pode levar à deficiência mesmo com boa alimentação.

FONTE REAL

A B12 não vem de plantas.
Ela está presente exclusivamente em alimentos de origem animal: carne, vísceras, ovos, peixes e derivados.

Resumo claro:

B12 baixa não é detalhe.
É um fator de risco para doenças neurológicas, mentais, cardiovasculares e metabólicas.

Valor ideal: acima de 600 pg/mL
Saúde não é sobreviver é funcionar plenamente

Disponível na clínica.

30/12/2025

✨ Cuidado que aquece até nos dias mais frios ✨
Entre flocos de neve e pinheiros silenciosos, este momento traduz o carinho em gestos simples: proteção para os lábios, cuidado para a pele, e um toque doce para a garganta.

🧡 Creme Solar SPF 30, Alta proteção com ingredientes naturais como Aloe Vera Bio, Hamamelis e Extrato de Tomate. Ideal para todos, em especial para peles sensíveis, incluindo crianças. Pele protegida do frio e do sol.

🤍 Bálsamo Labial Nahrin, Nutre e repara com suavidade, protegendo os labios contra o frio e o vento.

🍯 SwissyCandy Nahrin Pastilhas sem açúcar com própolis, mentol e eucalipto. Alívio natural para a garganta, ideal para toda a família.

🌲 Porque cuidar é também partilhar e a natureza agradece.

30/12/2025

Estamos juntos!

26/12/2025

Aquele "calo" duro no calcanhar não sara nunca? 👠🦶

Você já sofreu com uma dor na parte de trás do calcanhar ao usar sapatos fechados ou notou uma protuberância óssea bem onde o tênis encosta? Isso não é um calo comum, é a Deformidade de Haglund.

🦴 O que é isso? Trata-se de um crescimento ósseo anormal na parte de trás do osso do calcanhar (o calcâneo). Muitas pessoas chamam de "esporão de trás" para diferenciar do famoso esporão que f**a na sola do pé.

🔥 O Ciclo da Dor: O problema não é apenas o osso crescido, mas o atrito. Quando você coloca um sapato com a parte de trás rígida, o osso proeminente é espremido contra o calçado. Quem sofre com isso é o Tendão de Aquiles (o tendão grosso atrás do tornozelo) e a bursa (uma bolsinha de líquido que protege o tendão). O resultado? Uma inflamação dolorosa chamada bursite retrocalcânea.

👠 Curiosidade: Antigamente, essa condição era chamada de "Saliência do Scarpin" (Pump Bump), porque era muito comum em mulheres que usavam sapatos de salto alto com o contraforte duro o dia todo. Mas homens que usam sapatos sociais ou patins apertados também sofrem muito!

🩹 Dica de Alívio: Se estiver inflamado, evite sapatos que apertem o calcanhar! Use calçados abertos atrás ou coloque protetores de silicone para diminuir o atrito até consultar um ortopedista ou fisioterapeuta.

Você tem esse "osso" saltado atrás do pé?

26/12/2025

✨ Neste Natal, ofereça cuidado que se sente.

Entre o frio lá fora e o aconchego cá dentro, há presentes que aquecem o corpo e a alma.

Os produtos Nahrin são feitos para isso: transformar pequenos gestos em bem‑estar diário.
Escolha natural, escolha consciente, escolha oferecer saúde.

🎁 Nahrin, o presente que continua a cuidar, mesmo depois do Natal.

🌿 Nahrin, pequenos rituais que iluminam o coração.

24/12/2025

20/12/2025

Nós costumamos pensar que nadar é apenas um exercício cardiovascular para o corpo, mas pesquisas em neurociência e fisiologia mostram que ele também atua como um estímulo poderoso para o cérebro.

Estudos sobre hemodinâmica cerebral durante exercícios em imersão indicam que a água possui um fator físico único: a pressão hidrostática. Ao entrar na água, essa pressão comprime suavemente os vasos sanguíneos periféricos, favorecendo o retorno venoso e aumentando o volume de sangue direcionado ao cérebro, quando comparado a exercícios realizados em terra.

Esse aumento do fluxo sanguíneo cerebral signif**a mais oxigênio e nutrientes para os neurônios, o que está associado a melhor desempenho cognitivo e maior resistência ao estresse mental.

Além disso, o padrão rítmico e repetitivo das braçadas, aliado à respiração controlada, ativa o sistema nervoso parassimpático, induzindo um estado semelhante à meditação profunda. Pesquisas clássicas em neurociência do exercício mostram que esse tipo de atividade estimula a liberação de BDNF (Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro) uma proteína essencial para a sobrevivência dos neurônios, plasticidade sináptica e memória.

O BDNF é frequentemente descrito como um verdadeiro “fertilizante cerebral”, pois ajuda a reparar circuitos neuronais afetados pelo estresse crônico e pelo envelhecimento cognitivo.

A imersão em água também está associada à redução rápida da atividade do eixo do estresse, promovendo liberação de serotonina e endorfinas, neurotransmissores ligados ao humor, bem-estar e clareza mental, como destacado em revisões da Harvard Medical School sobre exercício e cérebro.

Não é apenas atividade física.
Para o cérebro, nadar funciona como um “reboot biológico”: melhora o humor, reduz a sobrecarga mental e ajuda a restaurar a clareza cognitiva quando a mente está cansada ou bloqueada.

Às vezes, a mente não precisa de mais esforço, precisa de água.

📚 Fontes:

Carter et al., Journal of Physiology (2014)
DOI: 10.1113/jphysiol.2014.273912

Cotman CW, Berchtold NC, Trends in Neurosciences (2002)
DOI: 10.1016/S0166-2236(02)02131-4

Erickson et al., Neurobiology of Aging (2011)
DOI: 10.1016/j.neurobiolaging.2010.10.002

13/12/2025

Não é lenda da avó : a dor que muitas pessoas sentem nas articulações (joelhos, quadris, mãos) horas antes de uma chuva forte ou tempestade é um fenômeno real e tem uma explicação ligada à física da atmosfera!

Se você tem artrite, artrose ou lesões antigas, seu corpo pode ser um "barômetro" humano.

🌬️ O Papel da Pressão Atmosférica
O fenômeno ocorre por causa da queda da pressão do ar ao nosso redor:

Antes da Chuva: Para que o tempo mude e a chuva venha, a pressão atmosférica cai.

Tecidos se Expandem: Em condições normais, a alta pressão do ar comprime suavemente o corpo. Quando a pressão cai, os tecidos inflamados, que já contêm líquido em excesso, podem inchar ou expandir-se subtilmente (como se a pressão interna estivesse maior que a externa).

O Nervo Sente: Essa expansão microscópica exerce pressão extra sobre as terminações nervosas altamente sensíveis localizadas ao redor da articulação, causando a dor e o desconforto que você sente antes mesmo de o primeiro pingo cair!

Essa dor é, portanto, um sinal de que a articulação está sensível e que os nervos estão sendo irritados pela mudança ambiental.

💡 O Que Fazer?
Se você sente a "dor da chuva" com frequência:

Mantenha-se Ativo: A atividade física leve ajuda a fortalecer os músculos que dão suporte às articulações.

Calor: Aplicações de calor podem ajudar a relaxar os músculos tensos e aliviar a dor.

Consulte um Especialista: Converse com seu médico ou fisioterapeuta para gerenciar melhor as condições inflamatórias crônicas.

Visite a clínica e podermos ajudar!

11/12/2025

Disponível na clínica