Ana Rosa Harmo

08/08/2025

⏳💸 Quer ter mais tempo e mais dinheiro?
Comece por cuidar da sua energia.

A maior ilusão é pensar que primeiro precisamos conquistar coisas para depois cuidarmos de nós.
A verdade?
👉 É quando começa a cuidar de si — corpo, mente e energia — que a sua vida começa a mudar.

🌿 O autocuidado é o ponto de partida. Não é um luxo. É uma escolha.

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06/08/2025

á sentiu vontade de apagar tudo e começar de novo?
Devíamos ter uma vida para ensaiar… e outra para viver de verdade, não acha?

💭 A verdade é que… ainda vai a tempo.

Cada dia é um recomeço.
Cada semana, cada estação do ano, cada ciclo é uma nova oportunidade para fazer diferente. Para fazer melhor. Para viver com mais consciência.

Agora repare:

🔁 Não dá para recomeçar o que nunca foi interrompido ou repensado.
Caso contrário… é só repetição. Um “loop” disfarçado de rotina.

⚠️ Não viva em modo automático.
Não viva uma vida repetida, adiada, previsível — sem realização.

Dê-se a oportunidade de recomeçar:
✨ De viver uma vida fiel a si.
✨ Alinhada com os seus valores.
✨ Com mais propósito, signif**ado e energia.
✨ Com mais HARMO.

⁉️ E por onde começar?

👉 Pela sua energia. Pela escuta interior. Por si.

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05/08/2025

✨ A energia que sente ao acordar, depois das refeições, ou ao fim do dia… diz muito sobre a sua vida.

E a verdade é esta:
👉 Não conseguimos ter sucesso em nenhuma área da vida se não cuidarmos da nossa energia pessoal.

💡 A forma como se alimenta, se movimenta, como acorda e vive o dia… está a dar ou a tirar energia de si?

🌿 Se quer conhecer melhor a sua energia e reencontrar o seu ritmo natural,
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25/07/2025

💭 Sente que a sua mente está sempre cheia?

Mesmo nos momentos de descanso, continua a pensar em tudo o que tem por fazer?

Talvez a sua mente esteja apenas a tentar lembrar-lhe o que ficou pendente…

✨ A verdade é que uma mente cheia… é uma mente cansada.

E muitas vezes, o cansaço mental não vem de fazer muito, mas de tentar guardar tudo na cabeça!

Neste post partilho consigo um truque tão simples que até parece banal — mas tem um efeito poderoso na sua energia e clareza mental.

📝 Dica: a solução pode estar num papel, num caderno ou numa nota no telemóvel.

💡 Se gostava de perceber como está a sua energia hoje,
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📌 Vai receber uma análise personalizada e sugestões práticas para reencontrar o seu centro e recuperar a leveza que merece 🌿

06/07/2025

🎯 A ansiedade não desaparece com a idade.

A ideia de que com o tempo tudo se acalma nem sempre corresponde à realidade. Muitas mulheres mais velhas continuam a viver com preocupações, medos e um nível de ansiedade elevado — só que muitas vezes isso é normalizado ou silenciado.

Neste vídeo, explico porque a ansiedade não desaparece sozinha e partilho orientações práticas para gerir melhor a sua energia mental e reencontrar o seu centro.

👉 Assista ao vídeo completo aqui: https://youtu.be/f6oM8noDauc

💡 E se sentir que precisa de apoio, no Desafio [ANSIEDADE ZERO] vamos passar 15 dias juntos, com práticas simples e curtas que ajudam a reduzir a ansiedade e recuperar o seu ritmo natural.

🚨 INSCRIÇÕES TERMINAM HOJE 🚨
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04/07/2025

✨ F**a frequentemente doente?
A culpa pode ser da ansiedade…

Pode parecer estranho, mas a ansiedade também afeta o nosso sistema imunitário.

👉 Quando vivemos em constante estado de alerta, o nosso corpo desvia energia para lidar com a “ameaça” e deixa de proteger-se de verdade.

📊 Sabia que:
Estudos demonstram que pessoas com ansiedade crónica podem ter um sistema imunitário até 40% menos eficiente.

Em Portugal, a ansiedade afeta cerca de 30% da população adulta, e muitas vezes é acompanhada por infeções recorrentes, alergias ou baixa resistência.

✨ O seu corpo pode estar a avisá-la: "Estou cansado de viver sempre em estado de emergência."

🌿 O Desafio Ansiedade Zero pode ser o primeiro passo para acalmar o corpo e reforçar as suas defesas naturais.
✔️ Práticas simples, diárias, com áudio pelo WhatsApp.
✔️ Apenas 7€, para se comprometer consigo mesma.

👉 Inscreva-se antes que feche.
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📌Só até dia 7 de julho📌

03/07/2025

Muitas pessoas vivem a lutar contra a queda de cabelo, a pele baça, seca, sem brilho…

Mas sabia que a ansiedade pode estar por trás destes sintomas?

Quando o corpo vive em estado de alerta constante, há um aumento das hormonas de stress, como o cortisol.

👉 Este desequilíbrio pode afetar a circulação, reduzir a absorção de nutrientes e acelerar a queda de cabelo.

📊 Sabia que:
Em Portugal, cerca de 70% das mulheres já relataram queda de cabelo acentuada em fases de maior stress ou ansiedade.
Além disso, estudos mostram que o stress crónico pode desregular a hidratação natural da pele, deixando-a seca e mais sensível.

✨ Por isso, se sente que "tudo lhe cai em cima" e o seu corpo está a dar sinais — pode ser hora de cuidar da sua ansiedade de dentro para fora.

🌿 Eu criei o Desafio Ansiedade Zero para ajudar precisamente nesta reconexão.
✔️ Práticas simples, 5 minutos por dia, no seu ritmo.
✔️ Apenas 7€, para se comprometer consigo.

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📌Só até dia 7 de julho📌

02/07/2025

Não é ansiosa… mas sente a cabeça a correr sem parar?

👉 Pensamentos acelerados, dificuldade de se concentrar, sensação de cansaço mental?

▶️ Sabia que entre 12% e 19% dos adultos experienciam sintomas de ansiedade todos os anos — e os chamados “racing thoughts” são um dos mais comuns.

💡 Estudos mostram que técnicas simples como respirar pelo método 4 1 8 1 (inspirar 4 s, segurar 1 s, expirar 8 s, segurar 1 s) reduz a sensação de mente acelerada quase de imediato.

Tal como o corpo, a mente precisa ser “limpa”.
Tal como o corpo, a mente precisa de pausas!

🌿 No Desafio Ansiedade Zero, vai aprender estas e outras práticas simples para reduzir o ritmo mental e reencontrar o seu centro.

💶 Inscrição simbólica: 7 €, antes que termine!

👉 CLIQUE para garantir o seu lugar: https://www.anarosa.pt/ansiedade-zero-desafio

📌Só até dia 7 de julho📌

01/07/2025

Não é ansiosa… mas sente-se esgotada demais para pensar?

👉 Mente “em neblina”, dificuldade de concentração, cansaço mental constante?
A neblina mental (brain fog) é um sintoma comum em pessoas com ansiedade — e pode deixar-nos confusas e cansadas.

Estudos mostram que a fadiga mental é real: o cérebro acumula substâncias que dificultam a clareza depois de expormo-nos a stress contínuo.

Em Portugal, quase 1/3 das pessoas com mais de 50 anos relata fadiga crónica — e muitas ignoram que isso pode estar ligado ao estado emocional.

🌿 No Desafio Ansiedade Zero, vamos integrar técnicas simples para acalmar a mente, restaurar a clareza interior e reduzir esse cansaço mental — tudo ao seu ritmo, pelo WhatsApp.

💶 Inscrição simbólica: 7 €.
👉 Clique para se inscrever: https://www.anarosa.pt/ansiedade-zero-desafio

📌Começamos dia 7 de julho📌

30/06/2025

Não é ansiosa… só gosta de ter tudo no seu lugar? Será?

Quando sentimos necessidade de controlar tudo ao milímetro, de planear cada detalhe ou de manter a casa, o trabalho e a agenda sempre impecáveis… pode ser um sinal de que há um medo escondido.

👉 Por vezes, este excesso de organização é uma resposta a uma ansiedade mais silenciosa:
✔️ Medo do imprevisto
✔️ Medo de falhar
✔️ Medo de perder o controlo

No fundo, manter tudo perfeito parece trazer segurança — mas pode estar a desgastar a sua energia sem que se dê conta.

🌿 No Desafio Ansiedade Zero, vamos aprender a confiar mais no fluxo da vida e a deixar espaço para o inesperado, sem perder o equilíbrio.

💶 Inscrição simbólica: 7 €.
👉 Link para se inscrever: https://www.anarosa.pt/ansiedade-zero-desafio

📌Começamos já dia 07/07!📌

30/06/2025

🌿 Não precisa mudar a vida toda… vamos começar por 15 dias?

Às vezes sentimos que está tudo errado.
Às vezes sentimos que nós próprios viemos com defeito.
Às vezes achamos que no nosso caso… não há grande solução.
Às vezes nem sabemos por onde começar…
E os anos vão passando...

E vem aquele pensamento: "Se não mudei até agora… será que ainda vou mudar?"

Mas sabe?
💡 Às vezes só precisamos de começar.
✅Começar com pequenos passos.
✅Começar com leveza, ao nosso ritmo.
✅Começar com alguém que acompanha.

👉 Foi por isso que criei esta experiência de 15 dias para recentrar, ao seu ritmo, de forma simples e natural.

💶 O valor?
Simbólico: apenas 7€.

Talvez seja este o convite que estava a precisar para cuidar de si, com carinho, sem pressa e sem peso.

🌱 Quer saber mais? Clique: https://www.anarosa.pt/ansiedade-zero-desafio

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29/06/2025

🧠 Já reparou como o intestino responde quando estamos ansiosos?
Para uns, a ansiedade "trava". Para outros, "solta".
Mas porquê?

💬 No último vídeo explico, de forma simples, porque é que a ansiedade pode afetar o intestino de formas tão diferentes — e o que isso nos revela sobre o estado da nossa energia. 🌿

📽️ Para assistir, clique: https://youtu.be/6CQyAyoG4WE

👉 Sabia que a diarreia pode indicar um desgaste mais profundo da energia?
👉 Sabia que a obstipação muitas vezes está ligada ao controlo e à tensão?

Tudo isto faz sentido quando olhamos pela lente da Medicina Chinesa.

🎧 Se sente que a ansiedade já está a afetar o seu corpo, talvez este vídeo lhe traga novas respostas.

✨ Aproveito para lhe deixar um convite especial:
Estão abertas as inscrições para o meu programa Desafio Ansiedade Zero — 15 dias de práticas simples para reencontrar o seu equilíbrio. 💚

👉 Clique: https://www.anarosa.pt/ansiedade-zero-desafio

📌Começamos já dia 7 de julho 2025.

Até já 🫶

📲 Link na bio.

🎯 Ansiedade: solta ou prende o seu intestino?Pode parecer estranho, mas a forma como o seu intestino reage pode dizer muito sobre o seu estado emocional — e...