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Nutricionista Pedro Miguel Silva

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Nutricionista Pedro Miguel Silva

Nutricionista membro efetivo da Ordem dos nutricionistas, com cédula profissional nº 4083N

17/09/2025

Nem toda a fome é igual… 🤔

E o desfecho de cada uma é bem diferente:

🍽️ Fome fisiológica → saciedade e energia reposta

🍩 Fome hedónica → culpa, remorso e, muitas vezes, exagero.

Aprender a reconhecer qual é qual pode parecer um detalhe insignificante, mas muda tudo: reduz exageros, diminui a culpa e melhora a tua relação com a comida.

E não se trata de nunca comer por prazer. Há momentos para tudo.

Trata-se de saber a diferença entre quando é o corpo que está a pedir… e quando é a mente que nos está a enganar.

16/09/2025

O que realmente compromete a tua relação com a comida…

É a culpa, as restrições e os extremismos… 😮‍💨

Quando entendes que equilíbrio significa poder desfrutar — sem medos mas também sem exageros — a alimentação deixa de ser guerra e passa a ser parte natural da tua vida.

Ser saudável não está em nunca comer um doce. Está em conseguires comer e seguir em frente, em paz contigo mesmo/a.

15/09/2025

O corpo não funciona como uma calculadora 🧮

100 kcal em fruta e 100 kcal em gomas podem ter o mesmo valor energético, mas não têm o mesmo efeito no teu corpo.

Saciedade, fibra, vitaminas, minerais… tudo isso pesa na balança da tua saúde e dos teus resultados.

Contar calorias é útil, mas não chega. A qualidade também importa e muito! 👌🏻

11/09/2025

Perder peso em 6, 8 ou 12 semanas é possível… 🤔

Mas manter esses resultados durante anos, se possível para o resto da vida, e ser autónomo… é o que faz verdadeiramente a diferença e é o meu objetivo com cada cliente SEMPRE.

Este feedback mostra que não foi apenas sobre perder peso.

Foi sobre aprender, aplicar e manter hábitos que continuam presentes 3 anos depois.

É isto que me orgulha mais no meu trabalho: ajudar pessoas a saírem do ciclo de “dietas e desistências” e finalmente manterem um caminho que dura, sem precisarem da minha ajuda eterna. Eu quero ser o teu último nutricionista 💪🏼

01/09/2025

Mas eu vou contar-te… 🤫

O Ozempic e Mounjaro são uma das modas do emagrecimento mais faladas do momento.

O problema é que se criou a ideia de que resolvem tudo.

Mas não resolvem.

Além de que são medicamentos que não devem ser usados sem existir proatividade na mudança de estilo de vida, e acompanhamento 🚫

❌ O que não resolvem:

– Falta de organização e rotina

– Comportamento alimentar disfuncional

– Sedentarismo

– Reeducação alimentar

✅ Estudos mostram que podem ajudar:

– Perder 10–20% do peso corporal

– Melhorar o controlo glicémico

– Reduzir risco cardiovascular

O seu uso pode ser indicado em alguns casos, mas nunca substitui aquilo que realmente faz a diferença: hábitos, consistência e educação alimentar.

Sem isso, os resultados serão sempre temporários 😬

27/08/2025

Mais proteína = maior saciedade = menos fome 😌

A diferença de calorias entre estes alimentos é irrisória. Existe sim uma diferença significativa na quantidade de proteína presente em cada um.

Sendo a proteína o macronutriente da SACIEDADE, não fará sentido fazer estas trocas de forma a sentirmos menos fome?

Claro que sim, sobretudo se estiveres num contexto de EMAGRECIMENTO 😉

25/08/2025

Não, não são modas - é ciência 😉

Pela minha experiência enquanto nutricionista (e pela evidência existente), recomendo estes 3 com frequência porque ⬇️

☀️ Vitamina D
Em Portugal, ~60% da população tem deficiência devido a características genéticas que contribuem para uma prevalência de défice desta vitamina 4x superior a media europeia! (Estudo VITACOV)

Benefícios: Fortalece o sistema imunitário, protege a saúde óssea, melhora o humor e a disposição e é adjuvante no tratamento da depressão.

Ideia prática: confirma nas analises sanguíneas. Se existir défice, entao deves suplementar.

🐟 Ómega-3
Se não comermos comer peixe gordo frequentemente, é difícil chegarmos à dose certa. Apesar de não existir uma DDR (Dose Diária Recomendada), sugere-se um consumo adequado de 1.1-1.6g por dia para adultos, que ajude a equilibrar o rácio omega-6:omega-3.

Benefícios: reforça saúde cardiovascular, redução de sintomas de depressão/ansiedade, possível proteção neurodegenerativa e alívio em artrite reumatoide.

🥩 Creatina
Para obteres 3–5 g/dia (dose ideal) só com comida… terias de comer ~5 kg de carne/peixe.

Benefícios: mais força e potência, menos fadiga, mais massa muscular com treino, e possíveis benefícios na memória e cognição.

Estas são mais 3 ferramentas com forte suporte científico, que te vão ajudar amplamente a melhorar a tua saúde geral e performance. O resto é contexto, hábitos e consistência 💪🏻

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