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Nutricionista Pedro Miguel Silva

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Nutricionista Pedro Miguel Silva

Nutricionista membro efetivo da Ordem dos nutricionistas, com cédula profissional nº 4083N

11/11/2025

E não é apenas satisfazer necessidades biológicas…

É um ato profundamente humano — que cria laços, reduz o stress e melhora o bem-estar emocional 😌

As refeições partilhadas estão associadas a menos ansiedade e depressão, e fortalecem as relações familiares. Mas também é verdade: comemos até 44% mais quando estamos acompanhados (PMID: 31435639).

Por isso, a chave é:
📆 Planear: quando incluis na tua vida momentos de prazer de forma consciente, evitas compulsões e manténs o equilíbrio.

🔛 Consistência: o “bom todos os dias” vale mais do que o “perfeito às vezes”.

Quando deixares de te culpar constantemente, e entenderes que comer bem é cuidar de ti — não castigar-te - a magia acontece.

10/11/2025

A boa notícia é que…

É possível voltares a ter uma relação saudável com a comida 😉

A alimentação deve nutrir, não castigar.
Deve dar-te liberdade, não ansiedade.

Restrições extremas, culpa, medo de engordar, pensamento constante em calorias ou evitar refeições sociais — tudo isto são sinais de desequilíbrio.

E não, não é falta de força ou disciplina.
É o resultado de anos de dietas rígidas, crenças distorcidas e traumas 😖

O primeiro passo para mudares não é começares uma nova dieta. É procurares ajuda especializada junto de um/a nutricionista e, se possível, psicólogo/a.

Este trabalho multidisciplinar vai ajudar-te a perceber que não estás sozinho/a, dando-te o acompanhamento e educação de que precisas para voltares a ter prazer em comer 👌🏻

06/11/2025

Menos 14kg e menos 16cm de cintura…

Mas, mais importante do que tudo, mais autoconfiança, mais autonomia e mais controlo da sua alimentação e saúde 👌🏻

Não é sorte. É consistência!

A Mariana já tinha perdido 10 kg antes de começarmos a trabalhar juntos.

Mas quis ir mais longe — de forma estruturada, saudável e sem cair em extremos.

Em 12 meses, perdeu mais 14 kg e 16 cm de cintura, mantendo sempre o foco, mesmo nos períodos em que a balança não se mexia. No total foram -24kg, o que é um resultado extremamente bom para a sua saúde e qualidade de vida 💪🏻

Porque o progresso verdadeiro não é linear — é feito de consistência, paciência e direção.

E foi exatamente isso que fez toda a diferença!

Se estás à espera do “momento certo” para começar…

👉 Lê esta legenda outra vez.

03/11/2025

Parar não é falhar. É saber gerir 👌🏻

Há mais benefícios do que malefícios em fazer pausas conscientes: umas férias, um jantar especial, um dia fora da rotina — não destroem o teu progresso.

Pelo contrário: restauram a motivação, reduzem o stress e fortalecem a consistência a longo prazo.

Se estás a fazer tudo certo a maior parte do tempo, não há razão para te culpares por teres estes momentos mais livres.

30/10/2025

Escolhas inteligentes fazem TODA a diferença 🧠

Especialmente se estás num processo de perda de peso.

Os frutos gordos, por exemplo, são alimentos saudáveis e necessários para obter vários nutrientes de que precisamos. Porém, são constituídos por, maioritariamente, gordura, pelo que os torna, inevitavelmente, muito calóricos.

Nas seguintes opções, podes observar como a forma de cozinhar e temperar faz uma diferença abismal nas calorias ingeridas.

Não é sobre deixares de comer aquilo de que gostas, é sobre teres este tipo de conhecimentos e fazeres as escolhas certas 😉

Se isto é uma dificuldade recorrente no teu dia a dia, estou à distância de uma mensagem 📩

02/10/2025

Com a Catarina, o objetivo não era perder muito peso…

O objetivo era reduzir massa gorda e ganhar definição.

E em apenas 3 meses, os resultados falam estão à vista. Porque os números da balança são só uma parte da história 🧩

O que realmente importa é a mudança na composição corporal, a confiança e a forma como te sentes no teu corpo.

2,5kg podem não parecer muito no papel. Mas na prática, podem transformar-te por completo 😉

29/09/2025

Para perder peso não tens de passar fome, só tens de fazer melhores escolhas 😏

Às vezes basta uma escolha diferente para poupar calorias que farão a diferença no défice calórico ao fim do dia.

Porque perder peso não tem de ser chato… só mais inteligente 💪🏻

25/09/2025

A conta chega sempre mais tarde: dores, limitações e dependência dos outros para o básico 😮‍💨

Sê sincero/a: é assim que queres viver a tua vida?

Não estamos a falar de estética. Estamos a falar de saúde, autonomia e dignidade:
De poderes brincar com os teus filhos ou netos.
De conseguires subir escadas sem ficar ofegante.
De não depender de ninguém para sair da cama.

Não precisas de 6 treinos por semana nem de planos complexos. Precisas de começar.

O teu futuro depende disso 🫡

17/09/2025

Nem toda a fome é igual… 🤔

E o desfecho de cada uma é bem diferente:

🍽️ Fome fisiológica → saciedade e energia reposta

🍩 Fome hedónica → culpa, remorso e, muitas vezes, exagero.

Aprender a reconhecer qual é qual pode parecer um detalhe insignificante, mas muda tudo: reduz exageros, diminui a culpa e melhora a tua relação com a comida.

E não se trata de nunca comer por prazer. Há momentos para tudo.

Trata-se de saber a diferença entre quando é o corpo que está a pedir… e quando é a mente que nos está a enganar.

16/09/2025

O que realmente compromete a tua relação com a comida…

É a culpa, as restrições e os extremismos… 😮‍💨

Quando entendes que equilíbrio significa poder desfrutar — sem medos mas também sem exageros — a alimentação deixa de ser guerra e passa a ser parte natural da tua vida.

Ser saudável não está em nunca comer um doce. Está em conseguires comer e seguir em frente, em paz contigo mesmo/a.

15/09/2025

O corpo não funciona como uma calculadora 🧮

100 kcal em fruta e 100 kcal em gomas podem ter o mesmo valor energético, mas não têm o mesmo efeito no teu corpo.

Saciedade, fibra, vitaminas, minerais… tudo isso pesa na balança da tua saúde e dos teus resultados.

Contar calorias é útil, mas não chega. A qualidade também importa e muito! 👌🏻

11/09/2025

Perder peso em 6, 8 ou 12 semanas é possível… 🤔

Mas manter esses resultados durante anos, se possível para o resto da vida, e ser autónomo… é o que faz verdadeiramente a diferença e é o meu objetivo com cada cliente SEMPRE.

Este feedback mostra que não foi apenas sobre perder peso.

Foi sobre aprender, aplicar e manter hábitos que continuam presentes 3 anos depois.

É isto que me orgulha mais no meu trabalho: ajudar pessoas a saírem do ciclo de “dietas e desistências” e finalmente manterem um caminho que dura, sem precisarem da minha ajuda eterna. Eu quero ser o teu último nutricionista 💪🏼

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