Patrícia Bento

27/02/2026

26/02/2026

O pedaço que falta
Faltava-lhe um pedaço.
E não era feliz.
Por isso partiu em busca do pedaço que lhe faltava.
E enquanto rolava e rolava, cantava esta canção:
«Ando em busca do pedaço que me falta O pedaço que me falta quero encontrar Trá lá lá, trá lá lá aqui vou eu, Em busca do pedaço que me está a faltar.»
Quantas vezes a beleza está no caminho que percorremos na descoberta das partes….

📖 Livro “O Pedaço que Falta” de Shel Silverstein

24/02/2026

O teu corpo não quer performance, quer presença.
O teu corpo quer ser sentido, não observado.
O teu corpo quer ser tocado, não corrigido.
O teu corpo quer ser escutado, não controlado.
O corpo não foi feito para ser máquina. A lógica produtivista tentou convencer-nos do contrário: que o corpo só tem valor se render, se encaixar, se acelerar.
O resultado? Cansaço, culpa, desconexão.
💡 E se mudássemos o olhar?
O corpo é território de afetos, memórias e forças ancestrais. É altar vivo.
Cada gesto de cuidado pode ser ritual.
Não é disciplina, é encantamento.
Não é produtividade, é liberdade.

Caminhamos juntos, Patricia B.

23/02/2026

Ainda vivemos tempos em que somos ensinados que a força está em manter o controlo e esconder as nossas falhas, contudo, na prática, o que se revela é que a vulnerabilidade é a medida mais exata da nossa coragem.
Ir/Aceder à vulnerabilidade não é pera doce. Às vezes pergunto-me se quem diz à boca cheia que quer é viver em vulnerabilidade está genuinamente em relação com a sua vulnerabilidade.
Estar em relação com a minha vulnerabilidade leva-me a lugares bonitos sim, acredito, mas talvez antes de chegar a eles eu tenha que percorrer lugares profundamente difíceis. A vulnerabilidade não é boa nem má, ela é o cerne de todas emoções e sentimentos: ir à vulnerabilidade é Sentir.
Ser vulnerável é tirar as máscaras…e isso dá medo, dá medo deixar cair o que construímos para nos sentirmos seguros… mostrarmos quem somos pode ser profundamente assustador. Não será por acaso que construímos tantas defesas à nossa volta.
Na terapia transpessoal, aprendemos que o eu profundo se revela quando cessamos a luta com o que somos. É no rendermo-nos ao que é — naquilo que parece imperfeito, inacabado, sensível demais — que a nossa humanidade se torna luminosa.
Ser vulnerável não é fraqueza, é intimidade com a verdade.
É olhar para dentro e dizer: “Aqui estou, mesmo sem saber o que vem a seguir.”
Excluir a nossa vida emocional por medo de que o preço seja demasiado alto é afastarmo-nos do que dá propósito à vida. Quando aprendemos a escutar com o corpo, a respirar com a intenção de estar, descobrimos que a vulnerabilidade não nos quebra — ela abre espaço para a autenticidade.
E a autenticidade é o solo onde floresce a liberdade.

24/12/2025

Calendário do Advento | Desfruta

Hoje, a proposta é simples e profunda: desfrutar.
Desfrutar do caminho feito, do que descobriste em ti, do que agora sabes e sentes com mais clareza.
Desfrutar da vida como ela é: imperfeita, intensa, cheia de possibilidades.

Que este poema te acompanhe como lembrete de coragem, expressão e liberdade.
Que possas honrar a tua essência, valorizar o simples, sonhar sem pedir licença
e viver sem te traíres.

“Aproveita o dia,
Não deixes que termine sem teres crescido um pouco.
Sem teres sido feliz, sem teres alimentado os teus sonhos.
Não te deixes vencer pelo desalento.
Não permitas que alguém te negue o direito de te expressares, que é quase um dever.
Não abandones a tua ânsia de fazer da tua vida algo extraordinário.
Não deixes de crer que as palavras e as poesias sim, podem mudar o mundo.
Porque passe o que passar, a nossa essência continuará intacta.
Somos seres humanos cheios de paixão.
A vida é deserto e oásis.
Derruba-nos, lastima-nos, ensina-nos, converte-nos em protagonistas da nossa própria história.
Ainda que o vento sopre contra, a poderosa obra continua, tu podes trocar uma estrofe.
Não deixes nunca de sonhar, porque só nos sonhos pode ser livre o homem.
Não caias no pior dos erros: o silêncio.
A maioria vive num silêncio espantoso. Não te resignes, e nem fujas.
Valoriza a beleza das coisas simples, pode-se fazer poesia bela sobre as pequenas coisas.
Não atraiçoes as tuas crenças.
Todos necessitamos de aceitação, mas não podemos remar contra nós mesmos.
Isso transforma a vida num inferno.
Desfruta o pânico que provoca ter a vida toda adiante.
Procura vivê-la intensamente sem mediocridades.
Pensa que em ti está o futuro, e encara a tarefa com orgulho e sem medo.
Aprende com quem pode ensinar-te as experiências daqueles que nos precederam.
Não permitas que a vida se passe sem teres vivido...
Walt Withman

23/12/2025

Calendário do Advento | Cria o teu símbolo de compromisso contigo

O convite de hoje é criares o teu símbolo de compromisso contigo mesmo/a.
Ao longo destes dias foste-te descobrindo.
Criaste espaço para estar mais contigo, escutaste as tuas vozes internas, experimentaste novas formas de cuidado.
Que descobertas foste fazendo?
Que hábitos te trouxeram mais bem-estar e maior conexão contigo?
Ontem a proposta foi criares o teu manifesto — um manifesto que expressa o essencial para ti neste momento da tua vida: os teus valores, os teus limites e os teus compromissos contigo.
Hoje, o convite é dar forma a esse compromisso através de um símbolo.
Podes criá-lo com pasta de moldar ou, se não tiveres, através de um desenho.

O que é um símbolo?
O símbolo não é algo para ser pensado ou explicado.
É algo que se sente.
É uma linguagem que fala diretamente ao corpo e à intuição, sem precisar de palavras.
Carrega significado, memória e intenção, tudo ao mesmo tempo.
Este símbolo nasce de dentro.
Para isso, é preciso abrir espaço, abrandar, escutar.

A prática de hoje:
• Faz silêncio.
• Abranda.
• Sem pressa, sem forçar.

Permite que, a partir desse espaço interno, um símbolo emerja.
Confia no que surge — mesmo que não faça “sentido”.
Este é o teu símbolo de proteção, de presença e de magia.
Não precisa de ser bonito, lógico ou compreendido por outros.
Precisa apenas de ser verdadeiro para ti.

Deixo-te aqui uma playlist para acompanhar este momento e apoiar a escuta interna.
https://open.spotify.com/playlist/48Ym6VJSUm88gRvYRZz9JE?si=762f7f3132724944

22/12/2025

Calendário do Advento | Cria o teu mantra ou manifesto

“Um manifesto é um reflexo da alma”

Um manifesto pessoal é uma declaração clara daquilo em que tu acreditas, valorizas e desejas conseguir. O manifesto é um texto (pessoal e intransmissível) que te relembra todos os dias o que tu valorizas na vida, é uma declaração do que desejas viver no dia a dia, é um farol que te recorda do que é realmente importante para ti.
É um farol que te orienta nos momentos de dúvida, no momento de tomar uma decisão, no momento em que os pensamentos ou crenças se sobrepõem aos desejos da alma.

Hoje, o convite é para colocares em palavras aquilo que te sustém. É dia de criar uma declaração viva de quem tu és e de como escolhes caminhar na vida.
Um manifesto não precisa ser perfeito nem definitivo.
Ele nasce do momento presente, da tua verdade de agora.
É uma âncora nos dias difíceis e um lembrete nos dias em que te perdes de ti.
Reserva alguns minutos em silêncio.
Escuta o que é essencial para ti neste momento da tua vida.
Depois, escreve — sem filtros, sem julgamentos — frases que expressem os teus valores, os teus limites, os teus compromissos contigo mesmo/a.
Que palavras te fortalecem?
O que escolhes honrar?
Como queres estar no mundo?

21/12/2025

Calendário do Advento | Estrela dos Sonhos

Todos nós nascemos com a habilidade de sonhar, contudo, ao longo da vida, seja por sobrevivência, seja por adaptação, seja por necessidade de caber, seja só por estarmos atarefados e nos adulterarmos com a vida adulta, afastamo-nos dessa essência inata da criança.

Hoje, o convite é parar.
Respirar.
E lembrar. Lembrar quem foste um dia — a criança cheia de curiosidade, o/a adolescente com o mundo inteiro por descobrir, o/a jovem adulto/a com projetos, desejos e ambições.
Em algum ponto do caminho, alguns sonhos mantiveram-se vivos. Outros ficaram pelo caminho. Talvez esquecidos, talvez guardados em silêncio.

A Estrela dos Sonhos convida a um reencontro.
Imprime uma estrela com cinco pontas.
Em cada ponta, escreva um sonho — não apenas metas, mas aquilo que faz o coração aquecer: quem tu desejas ser, o que desejas sentir, o que ainda vibra dentro de si.

Sonhar é recordar partes da nossa alma.
É permitir que o passado, o presente e o futuro conversem entre si, com gentileza e presença.
Que esta estrela seja um símbolo de reconexão com os teus sonhos — os antigos, os esquecidos e os que ainda estão por nascer.

19/12/2025

Calendário do Advento | Grounding

Vivemos quotidianos agitados, numa correria, com pouco tempo e com muitos afazeres. Demandas que a vida parece que não para de nos fazer chegar.
Sem tempo para parar, sem tempo para sentir, sem tempo para nada na verdade. Até nas férias me parece que somos peritos em “afazeres”.

Uma das queixas que mais ouço em terapia é “não tenho tempo”. Não há tempo para quebrar ciclos de coisas que não nos estão a fazer bem. E se houve alturas em que achei que talvez pudesse não ser assim, hoje compreendo que apesar de muitas vezes termos escolha, nem sempre nos é possível fazer diferente. Quando nos damos conta estamos já num nível de desconexão até da nossa própria necessidade.

O exercício de hoje é um exercício simples, e fundamental para nos ancorarmos mais em nós – Grounding. Permite-te centrar e ancorar no momento presente.

Método 5-4-3-2-1
Para pos um instante. Olha à tua volta e, utilizando os cinco sentidos, diz:
5 coisas que consigas escutar
4 coisas que consigas ver
3 coisas que consigas tocar, no sítio onde te encontras (sentado/a)
2 coisas que consigas cheiras
1 coisa que consigas saborear

18/12/2025

Calendário do Advento | Agradece o que de bom te aconteceu este ano
O que tens a Agradecer?
Hoje convido-te a fazer uma pausa para olhar para trás — com gentileza, com presença e com gratidão.
Pergunta-te:
O que tens a agradecer por este ano?

A gratidão não precisa de ser grandiosa. Muitas vezes, é feita de detalhes, de gestos pequenos, de momentos que quase passaram despercebidos.
Pensa, por exemplo:
• nas pessoas que te acompanharam — família, amigos, colegas, aquela pessoa que te ouviu num dia difícil
• no emprego que tens, ou na oportunidade de estudar e aprender
• nos filhos que a vida te ofereceu, se os tens
• nos dias de saúde, de energia, de descanso
• na casa que te abriga, na cama onde repousas
• nas pequenas alegrias, nas conquistas discretas, nas forças que nem sabias que tinhas
• nos passos que deste, mesmo quando foram pequenos

Regista tudo o que sentires que merece ser reconhecido. Permite-te agradecer, não como uma obrigação, mas como um gesto de carinho por ti e pela vida.

17/12/2025

Calendário do Advento | Mapear prazeres simples

O convite de hoje é criar a tua própria lista de prazeres simples — uma espécie de bucket list de pequenas coisas que te fazem bem e te devolvem ao equilíbrio. São os teus recursos, as tuas âncoras de bem-estar.

Pensa em tudo o que, de forma simples e acessível, te traz conforto, leveza ou alegria:
• ouvir uma música que te desperta boas memórias
• olhar o mar
• abrir a janela e sentir o ar fresco
• beber um chá que te acalma
• fazer jardinagem
• vestir a tua camisola favorita
• rever fotos de uma viagem especial
• ligar a um amigo que te faz sorrir
• cozinhar algo que gostes
• tomar um d***e consciente
• caminhar descalço/a

Escreve tudo o que te vier à mente — desde o mais simples ao mais simbólico. O importante é que seja concreto, possível/disponível e que verdadeiramente te faça bem.
Depois, coloca essa lista num lugar visível: no frigorífico, na agenda, no telemóvel, no espelho — num local onde a possas ver facilmente. Estes são os recursos que tens à tua mão, em momentos adversos, em que sintas que o teu sistema nervoso se desregula e não consegues voltar a um estado de calma. Podes sempre vir aqui e escolher uma destas “tarefas”, a que mais se adeque ao momento.
Às vezes necessitamos de um apoio para nos ajudar nos enfrentamentos da vida.