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16/01/2026

Higiene do Sono: cuidar do descanso também é cuidar da saúde mental...

Dormir bem não é luxo, é necessidade.
A higiene do sono refere-se a um conjunto de hábitos e práticas que ajudam a melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, o bem-estar físico, emocional e mental.

Por isso, tente:
• manter horários regulares para dormir e acordar;
• evitar telas (celular/telemóvel, TV, computador) antes de dormir;
• reduzir, ou até mesmo evitar, o consumo de cafeína, bebidas alcoólicas e comidas pesadas à noite;
• criar um ambiente tranquilo, escuro e confortável;
• respeitar o momento de descanso como parte do autocuidado.

Quando o sono é negligenciado, o corpo e a mente dão sinais.
Cuidar do sono é um passo essencial para uma vida mais equilibrada e saudável.

Dormir bem também é um ato de cuidado consigo.

12/01/2026

👏Que privilégio e honra participar desse momento👏

05/01/2026

Janeiro Seco: uma resposta aos excessos pós-festas

O Janeiro Seco (Dry January) teve início em 2013, no Reino Unido, como uma campanha de saúde pública promovida pela organização Alcohol Change UK. O objetivo foi responder a um padrão recorrente observado após as festas de fim de ano: o aumento do consumo abusivo de álcool e seus impactos na saúde física e mental.

Após um período marcado por confraternizações, excessos e uso frequente de bebidas alcoólicas, a campanha propõe um mês de redução ou suspensão do consumo, como forma de autorregulação, prevenção e conscientização.

Os benefícios observados incluem:
▪ melhoria da qualidade do sono;
▪ redução de sintomas de ansiedade e irritabilidade;
▪ maior clareza cognitiva;
▪ recuperação do equilíbrio emocional;
▪ maior consciência sobre padrões de uso e possíveis abusos.

Mais do que abstinência, o Janeiro Seco convida à reflexão:
👉 O álcool tem sido usado como estratégia de regulação emocional?
👉 Quais excessos precisam ser revistos após o período festivo?

Cuidar da saúde mental também passa por reconhecer limites, compreender hábitos e fortalecer escolhas mais saudáveis ao longo do ano.

02/01/2026

Janeiro Branco: não há saúde sem saúde mental

Janeiro é tradicionalmente associado a recomeços, planos e expectativas para o novo ano. Foi a partir dessa simbologia que, em 2014, surgiu no Brasil a campanha Janeiro Branco, idealizada pelo psicólogo Leonardo Abrahão, com o objetivo de colocar a saúde mental no centro das conversas da sociedade.

A escolha do “branco” representa uma metáfora: uma folha em branco, que nos convida a refletir sobre como temos escrito a nossa própria história emocional. Após o período das festas — muitas vezes marcado por excessos, pressões familiares, sociais e emocionais — janeiro torna-se um momento oportuno para olhar com mais atenção para o que sentimos, pensamos e vivemos.

A campanha propõe uma pergunta fundamental: como anda a sua saúde mental?
Falar sobre emoções, sofrimento psíquico, autocuidado, relações e busca de apoio profissional não é sinal de fraqueza, mas de responsabilidade consigo mesmo.

Cuidar da saúde mental é um processo contínuo e tão importante quanto cuidar do corpo. O Janeiro Branco reforça que prevenção, escuta, acolhimento e psicoterapia são pilares fundamentais para uma vida mais saudável, consciente e equilibrada.

Que este mês seja um convite para o autoconhecimento, o cuidado emocional e a construção de relações mais saudáveis — consigo, com o outro e com o meio.

29/12/2025

Cuidar do sono é cuidar de si.

Qualidade do/no Sono também faz parte dos 5 pilares básicos para a Qualidade de vida saudável.

O dormir influencia diretamente a nossa saúde física, emocional e mental.

É durante o sono que o corpo se recupera, o cérebro organiza informações, as emoções se regulam e a energia se renova para o dia seguinte.

Quando não temos uma qualidade de sono, aumenta o cansaço, a irritabilidade, a dificuldade de concentração, a ansiedade, conflitos relacionais, e também outros tipos adoecimentos.

Dormir bem melhora o humor, fortalece o sistema imunitário, favorece o equilíbrio emocional e contribui para uma vida mais saudável e produtiva.

Por isso, a Higiene do Sono é tão importante - Pratique...

13/11/2025

A PJ realizou hoje, na Diretoria do Sul, em Faro, a conferência “Tráfico de Estupefacientes por Via Marítima – As Narcolanchas”, no âmbito do seu 80º aniversário. Leia mais no link dos comentários 👇

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