Fisio M

13/05/2026

A postura ao dormir influencia não só a nossa qualidade do sono, mas também como o nosso corpo se sente ao longo do dia.

Encontrar a posição correta para dormir pode aliviar a pressão na coluna e nas articulações e também pode melhorar algumas condições como a azia e a apneia do sono.

🛏️ Então…qual é a melhor posição para dormir?

Marta Brito Lopes Unipessoal Lda | ERS E160621

11/05/2026

Hoje em dia, todos nós sabemos a importância que uma boa noite de sono tem para a nossa saúde e bem-estar. No entanto, negligenciamos o valor que a nossa almofada tem no sono, sendo que o posicionamento da cabeça e do pescoço é fundamental para a nossa qualidade durante a noite.

👉 Uma má almofada pode sobrecarregar a coluna cervical e, consequentemente, causar alguns sintomas ao acordar, tais como dor no pescoço e nos ombros, cefaleias tensionais e rigidez muscular.

👀 Segundo os estudos científicos, as melhores almofadas são as de látex ou espuma viscoelástica, com uma altura de 7 a 11cm e é recomendável que sejam substituídas a cada dois anos.

‼️No entanto, no momento de escolhermos a nossa almofada perfeita temos de ter em atenção três fatores principais: qual a posição em que dormimos mais, que tipo de material preferimos e que alergias temos.

✔️Assim, não se pode dizer que existe uma almofada perfeita para todos porque ela depende das nossas características individuais, mas podemos sim dizer que existe uma almofada perfeita para cada um!

Marta Brito Lopes Unipessoal Lda | ERS E160621

06/05/2026

Sabias que a saúde das tuas ancas influencia diretamente a tua postura e até as dores nas costas? Para este mês, preparámos conteúdos focados para as ancas:

✅ Mobilidade: Para libertar a articulação e melhorar a amplitude de movimento.
✅ Fortalecimento: Para dar suporte, estabilidade e proteção muscular.
✅ Alongamento: Para relaxar a musculatura e aliviar tensões acumuladas.

O objetivo? Um corpo mais funcional, sem restrições e preparado para os desafios do dia a dia.

🚀 Dicas de ouro:
• Faz os exercícios ao teu ritmo.
• Mantém sempre o controlo do movimento.
• Respeita o teu corpo: deve haver desafio, mas nunca dor muito intensa.

📌 Guarda este vídeo para praticares ao longo de todo o mês!

04/05/2026

Sabias que as quedas em casa são uma das principais causas de fraturas nas pessoas mais idosas?

Pequenas mudanças em casa podem fazer uma grande diferença para aumentar a segurança no teu dia a dia.
Sentir menos mobilidade ou ter quedas frequentes não deve ser ignorado.

Fala conosco para saber como prevenir e o que fazer caso aconteçam.

27/04/2026

Dor aguda ou dor crónica? 🤔

A dor aguda aparece após uma lesão ou inflamação e tem um propósito claro: alertar que algo no corpo não está bem e precisa de atenção. O tratamento foca-se na causa e, quando esta é resolvida, a dor tende a desaparecer.

‼️ Quando não é tratada, a dor aguda pode evoluir para dor crónica.

A dor crónica persiste geralmente por mais de 3 meses e pode continuar mesmo depois da lesão inicial estar tratada. Aqui, o foco passa pela gestão da dor e pela melhoria da qualidade de vida.

❓Porque é que isto é importante?Porque perceber que tipo de dor estás a sentir é essencial para um tratamento mais eficaz e adaptado a ti.

Na nossa clínica, podemos ajudar-te com isso 💙

20/04/2026

A fome nem sempre é apenas física.

Muitas vezes, está ligada a emoções, rotinas ou ao stress do dia a dia.

Saber distinguir entre fome física e fome emocional é essencial para uma relação mais equilibrada com a alimentação.

Na Fisio M, contamos com a nutricionista Rita para te ajudar a identificar os sinais e perceber como agir de forma mais consciente.

💬 Comenta “fome” e partilhamos contigo estratégias práticas para o teu dia a dia.

13/04/2026

CORE — o teu centro de força 💪

Se passas muitas horas sentado/a, o teu core pode estar “desligado”… e isso pode refletir-se em dores nas costas e falta de estabilidade.

O core não são só os abdominais!
Inclui o diafragma, pavimento pélvico, músculos lombares e glúteos, tudo a trabalhar para te dar equilíbrio e proteção no dia a dia.

Pequenos estímulos ao longo do dia fazem a diferença e este mês o foco está em exercícios simples e eficazes para ativares e fortaleceres o core.

Mais consciência corporal = menos lesões

06/04/2026

Hoje assinala-se o Dia Mundial da Atividade Física.

Uma data importante para reforçar a importância do movimento no nosso dia-a-dia e também para esclarecer um conceito muitas vezes confundido.

ATIVIDADE FÍSICA NÃO É O MESMO QUE EXERCÍCIO FÍSICO ••

Muita gente usa os termos como se fossem iguais... mas não são!

Atividade física é qualquer movimento do corpo que gaste mais
energia do que estar em repouso.
Exemplos: caminhar, subir escadas, limpar a casa, brincar com os filhos.

Exercício físico é atividade física com intenção.
E planeado, organizado e tem um objetivo específico:
✔️ Perder peso
✔️ Ganhar massa muscular
✔️ Melhorar a saúdel
✔️ Prevenir lesões

Ou seja:
Se queres resultados concretos, precisas de exercício físico, não apenas de movimento ao acaso.

Mover é importante.
Treinar com propósito é transformador.

01/04/2026

Este mês focamo-nos nos ombros 💪

Preparamos uma sequência de movimentos simples que te ajudam a libertar tensões, melhorar o controlo da articulação e prevenir desconfortos no dia a dia.

Ao longo do vídeo encontras exercícios de mobilidade, estabilidade e fortalecimento para os ombros, tudo pensado para cuidares melhor de ti.

Faz os exercícios ao teu ritmo, com controlo e sem dor.

Guarda este vídeo para praticares ao longo do mês.

23/03/2026

Uma entorse é uma lesão nos ligamentos de uma articulação, que acontece quando é realizado um movimento para além do seu limite de movimento, provocando um estiramento excessivo e até mesmo uma rotura total ou parcial.

Existem três graus de gravidade de uma entorse, que variam consoante os sintomas e o grau de lesão.

⚠️ Se não for bem tratada, pode causar outros problemas de saúde e limitações, afetando o teu dia a dia e até a tua postura.

👉 Nestes casos, a fisioterapia não serve apenas para diminuir a dor.

Serve também para restaurar o funcionamento do ligamento e a relação do cérebro com a articulação (propriocepção), devolvendo à estrutura a sua mobilidade e força normais.

19/03/2026