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Sílvia Carneiro - Psicóloga Clínica

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Psicóloga Clínica | OPP 20708
Ansiedade • Autoestima • Relações
Transforma a tua mente, muda a tua vida 🌿
Consultas Online & Presencial em Freamunde

📩 Agenda a tua sessão e começa a tua mudança hoje.

13/01/2026

Tu não és o aperto no peito, nem os pensamentos acelerados às três da manhã.

Confundir o que sentimos com o que somos é uma das armadilhas mais silenciosas da saúde mental. Quando dizes 'eu sou ansiosa', dás à ansiedade o comando da tua identidade. Mas a verdade é que a ansiedade é um sintoma, um sinal de que algo precisa de atenção, e nunca o teu destino.

Imagina o céu: as nuvens passam, às vezes há tempestades, mas o céu continua lá, firme. Tu és o céu; a ansiedade é apenas a nuvem que está a passar agora.

Qual tem sido a tua maior dificuldade em separar 'quem tu és' daquilo que 'estás a sentir'? Conta-me nos comentários, vamos conversar sobre isso. 👇

09/01/2026

O que deixas ir não te define, liberta-te.
Muitas vezes, carregamos pesos emocionais por hábito, como se a dor fosse um acessório obrigatório da nossa identidade. Mas a verdade é que viver em "modo de sobrevivência" não é o teu destino final.

A terapia ensina-nos uma distinção vital: descartar não é sobre apagar o passado ou ignorar quem passou pela nossa vida. É sobre reconhecer ciclos concluídos. É olhar para sentimentos, dinâmicas e medos, como a ansiedade constante ou a insegurança e admitir: "Isto já cumpriu o seu papel, mas já não me serve."

A limpeza emocional não é um ato de impulsividade, mas de consciência.

Exige a coragem de identificar o que ainda precisa de ser processado e o que já se tornou tóxico.

É entender que existem feridas que não são "recicláveis" — não podem ser transformadas em algo bom, apenas precisam de ser deixadas para trás para que possas curar.

O verdadeiro amadurecimento acontece quando aprendes a esvaziar-te do que te fere, sem perderes a essência de quem és.

Não é porque te acostumaste a viver com esse peso que tens de o carregar para sempre. Há uma vida mais leve à tua espera, onde a clareza substitui a confusão e a segurança substitui o medo.

Se sentes que o teu "copo" está cheio de coisas que já não te pertencem e queres ajuda para criar espaço para o novo, envia-me uma mensagens ou marca a tua sessão pelo link da Bio✨

07/01/2026

O calendário muda, mas a cura exige constância. ✨

2026 não traz soluções mágicas para padrões antigos; é o autocuidado e a terapia que transformam a nossa realidade. Menos promessas, mais presença. 🧠🤍

"

05/01/2026

Muitas vezes, a ansiedade torna-se um ruído de fundo tão constante que achamos que faz parte da nossa personalidade. A insegurança passa a ser vista como "o meu jeito de ser" e o medo da rejeição como uma barreira intransponível.

Mas para e pensa: será que tudo isso faz parte de quem és ou apenas daquilo que aprendeste a aceitar?

Confundir familiaridade com identidade é uma armadilha comum. Só porque um caminho é conhecido, não significa que seja o único, ou o melhor, para ti.

A terapia serve exatamente para isto: para te mostrar que existem outras formas de existir. Formas mais leves, mais seguras e, acima de tudo, mais felizes.

Tu não és a tua ansiedade. Tu és a pessoa que está por baixo dela, à espera de espaço para respirar.

Se estás pronta para descobrir um novo caminho, comenta "MEREÇO MAIS". 👇

03/01/2026

Janeiro chegou, e com ele, a habitual pressão das 'metas perfeitas', não é verdade? 😥 Mas e se este ano a sua maior meta for simplesmente... Cuidar de si?

Como psicóloga, sei que a vida pode ser avassaladora. Muitos de nós passamos os dias a 'sobreviver', a correr atrás de um ideal, esquecendo-nos do mais importante: o nosso bem-estar. Este post não é sobre dicas ou estratégias complicadas. É sobre sentir, sobre parar, e sobre a coragem de começar a viver em vez de apenas existir. ✨

Não se sinta na obrigação de ter um janeiro perfeito, cheio de resoluções inatingíveis. Sinta-se na liberdade de ter um janeiro que o/a convida a parar, a refletir e a dar o primeiro passo em direção a um autocuidado genuíno. A sua saúde mental não é um luxo, é uma necessidade. É o alicerce para tudo o resto.

Se sente que é o momento certo para investir em si e na sua saúde mental, saiba que estou aqui para o/a acompanhar nesta jornada. Não adie mais o seu bem-estar. As vagas para consultas em janeiro já estão abertas! Posso recebê-lo/a online, no conforto da sua casa, ou presencialmente em Freamunde.

Vamos juntos dar as boas-vindas a um ano de mais cuidado e menos sobrevivência? 💖

23/12/2025

Saber o que responder a perguntas desagradáveis no Natal pode aliviar muita ansiedade.

Não para ganhar discussões, mas para proteger a saúde mental.

Limites saudáveis não precisam de gritos nem justificações longas.

Frases simples, ditas com calma, são suficientes para marcar espaço emocional.

Nem tudo precisa de resposta.

Nem toda a curiosidade merece acesso à tua vida.
Se este Natal trouxer desconforto, que pelo menos traga consciência e autocuidado.

✨ Guarda este post. Pode ser útil quando menos esperares.

22/12/2025

Nem todos os presentes cabem numa caixa.
Alguns têm impacto directo na saúde mental, no bem-estar emocional e na forma como nos sentimos vistos.

Num mundo acelerado, oferecer tempo, atenção e respeito pode ser mais transformador do que qualquer objecto.
E muitas vezes é exactamente isso que mais falta.

Se este post fez sentido, guarda-o ou partilha com alguém especial.

21/12/2025

O Natal é apresentado como uma época de felicidade, união e harmonia.

Mas para muitas pessoas é também um período de cansaço emocional, ansiedade e tensão interna.
A pressão para corresponder às expectativas familiares, o contacto com relações difíceis e a exigência de “estar bem” podem pesar mais do que se imagina.

E isso não faz de ninguém fraco, faz de si um ser humano.

Cuidar da saúde mental no Natal passa por reconhecer limites, validar emoções e permitir-se viver esta época sem máscaras.

Guardar este post também é uma forma de autocuidado.

16/11/2025

Vivemos num tempo em que é quase impossível não nos compararmos.
As redes sociais, o trabalho, as histórias dos outros , tudo parece lembrar-nos constantemente do que ainda não temos ou não somos.

Mas a comparação é uma armadilha silenciosa.
Ela distorce a forma como nos vemos, faz-nos esquecer o que já conquistámos e apaga o brilho do nosso próprio caminho.

O que muitas vezes esquecemos é que cada pessoa tem a sua própria história, com contextos, desafios e dores que não aparecem nas fotos. O que parece perfeito do lado de fora raramente mostra tudo o que está por trás.

Quando deixas de te medir pela vida dos outros e começas a reconhecer o teu próprio ritmo, nasce algo novo: autoestima verdadeira.
Celebrar as tuas pequenas vitórias e aceitar as tuas imperfeições é o primeiro passo para viver com mais leveza e confiança.

A terapia pode ser uma aliada preciosa neste processo, ajuda-te a compreender os padrões de comparação e a reencontrar o teu valor genuíno.
Porque o teu caminho é só teu, e aprender a valorizá-lo é o que te faz florescer de verdade 🌿

Se este texto fez sentido para ti, guarda-o para reler nos dias em que te esqueceres do teu próprio valor 💛
E partilha-o com alguém que também precise de se lembrar que está exatamente onde deve estar.

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