Nutricionista Beatriz Azevedo

23/10/2024

♋ FACILITAR A ROTINA ✅

É um dos meus lemas em consulta! 🤓

🥔 É certo que preparar a maioria das nossas refeições de raiz e o mínimo de extras possível é um cuidado importante, mas também facilitar o dia a dia, com opções saborosas + práticas + nutritivas também o é 😉

Batatas congeladas são um exemplo!🍟🤯

Adorada por uns, odiada por outros 🤭 Se bem escolhida, pode ser uma óptima opção para dias corridos ou quando os pequenos (ou grandes 🫣) lá em casa anseiam por esta iguaria 🍟

❔Conhecias estas opções?
❔Costumas usar também?

Diz-me nos comentários 💬

09/10/2024

🍒🥑 Dia número 1945 a desmistificar mitos na Nutrição e evitar extremismos sem necessidade ☺️

〰️ FRUTA 〰️

Um bicho papão para alguns 😤
Um mar de nutrientes para outros 🙌🏻

É certo que à vontade não é à vontadinha 🤭 Mas, para o comum dos mortais, comer frutas variadas ao longo do dia não vai ser o problema... 🧐 Tomara a mim que muitos clientes adorassem fruta 🫣

🍎🍉 Por isso, se ainda não comeste a tua dose de fruta de hoje... Não te esqueças de o fazer na próxima refeição do dia 😉

07/05/2024

⏹️ CRIAR HÁBITOS ⏭️

É um dos desafios que mais encontro em consulta!💬

🆕 Queremos comer mais saudável do dia para a noite 🍓🐟
🆕 Queremos começar a fazer exercício todos os dias 🏋🏻‍♀️💪🏻
🆕 Queremos começar a beber 2 litros de água quando nem 1 copo bebemos por dia 🥤💧

Conseguimos fazer uns dias mas depois ... Desistimos 😔

"O QUE POSSO FAZER ENTÃO?! 🧐"

✅ Dividir os nossos hábitos em pequenos hábitos e moldando o nosso ambiente para facilitar este processo!
✅ Monitorizar com um Planner vai fazer com que nos sintamos felizes quando colocamos um ✔️ em cada objetivo
✅ Se criarmos um ambiente mais propício em casa, vai ser mais fácil implementar estes hábitos, sem nunca esquecer que...
.. fazer 2x exercício na semana é melhor que nenhum .. comer legumes 3x na semana é melhor que nenhum .. beber 1 litro de água é melhor que nenhum

Vamos lá? 😃

Já pões em prática alguma destas sugestões? 😁

19/05/2023

🫀 Celebrando a Semana do Coração no Mercado dos Lavradores com o tema "Importância da Alimentação no combate à obesidade" ☺️

Pontos-chave:
✅Obesidade como doença crónica em que é necessário abordar de forma multidisciplinar e não apenas "coma menos" 🙏
✅Começar com pequenas mudanças sustentáveis, garantindo que temos um ambiente à volta propício a hábitos mais saudáveis mas sem extremismos e saboreando os alimentos 🤩
✅ Ficar feliz com todas os passos e mudanças positivas, além do número na balança ⚖️

22/03/2023

〰️ DOURADINHOS DE PESCADA 〰️

Uma óptima opção para experimentar lá em casa com os miúdos (e graúdos 😋) para substituir os congelados.

⏸️PS: Colocar os congelados no forno não os torna mais 'saudáveis' uma vez que já são pré-fritos 😬
⏭️DICA: Envolver as crianças na confeção é uma óptima forma de aumentar a adesão, criar uma boa relação com a comida e tornar a alimentação mais divertida! 🤩

🔸RECEITA (inspirada na .pt ) 🔸

400gr medalhões de pescada
1 ou 2 ovos batidos
Pão ralado qb (ou fatinha à escolha)
Ervas aromáticas e especiarias a gosto

Modo de preparação:
- Deixar os medalhões descongelar cerca de 30 minutos para ser mais fácil cortar em 'palitos'
-Misturar as ervas+especiarias com o pão ralado
-Passar a pescada por pão ralado, ovo e depois pão ralado outra vez
C-olocar na airfryer/forno a 180C cerca de 15-20 minutos

Saborear! 😋🥰

06/03/2023

🍏🤓

21/11/2022

〰️ Snacks 〰️

É habitual em consulta os utentes referirem alguma monotonia com alguns alimentos ou alguns produtos considerarem ter menos sabor 👀

Às vezes é só preciso ter alguma creatividade na combinação de alimentos e pegando numa simples cracker integral + queijo fundido + doce sem açúcar = cheesecake morango ( 🤭🤤)

São estas, e outras dicas, que gosto de dar em consulta para manteres uma alimentação equilibrada e prazerosa à mesma 😃

E tu? Diz-me aqui em baixo nos comentários que combinações gostas de fazer nos teus lanches 😋

21/11/2022

05/10/2022

!! NOVIDADE !!

Agora já pode-me encontrar também no Centro Médico e de Reabilitação da Mouraria, no Funchal 😃

De que está à espera para cuidar da sua saúde hoje?! 🍏

06/06/2022

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=452426416688642&id=100057638620943

06/04/2022

Muitas vezes focamo-nos muito na mudança de comportamentos alimentares mas algum tempo depois desistimos...
Por que será?! 🧐

🧠 O nosso mindset é muito importante! Na base da mudança é importante trabalharmos as nossas convicções e, em última análise, a nossa identidade.

🗣️ Muitas vezes começamos o processo a dizer:

🔻 Sempre tive excesso de peso e toda a minha família também, por isso já faz parte de mim, nunca serei magra.
🔻 Não tenho o tempo nem dinheiro necessário para comprar e preparar os alimentos certos nem fazer exercício físico.

Isto são convicções limitadoras que vêem reforçar a nossa crença de que "Eu sou assim, eu não consigo".

E o que acaba por acontecer?
Quando algo falha lá vem o pensamento "Pois, eu sabia que não conseguia" e desistimos. O que se vai traduzir em resultados fora das nossas expectativas e entramos numa bola de neve negativa.

Por isso, da próxima vez pensa "Pode haver alturas mais complicadas mas eu sei que posso transformar-me!".
Ter convicções potenciadoras vai fazer toda a diferença 🥰

Que convicções limitadoras costumas ter?